Jet Lag: syyt, hoito ja vinkit ennaltaehkäisyä varten

Yleiskatsaus

Jet lag on tila, joka vaikuttaa energianne ja valppauden tilaan. Se johtuu siitä, että kehon luonnollinen kello tai vuorokausirytmi häiritsee matkustamista eri aikavyöhykkeille.

Kehosi on kohdistettu 24 tunnin kiertoon tai kehon kelloon. Kehosi käyttää tätä kelloa tekemään erityisiä biologisia toimintoja, kuten vapauttamaan hormoneja, jotka edistävät unia, tai lisäävät kehon lämpötilaasi, jotta voit herättää päivän alussa.

Jet lag, jota kutsutaan myös desynkroniseksi tai vuorokausirytmiksi, on tilapäistä, mutta se voi häiritä päiväsi monin tavoin. Se voi aiheuttaa väsymystä, uneliaisuutta, letargiaa tai jopa vatsavaivoja.

Nämä oireet eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat vaikuttaa hyvinvointiin. Varautuminen viivästymiseen ja ehkäiseminen voi auttaa sinua varmistamaan, että tämä yleinen häiriö ei häiritse seuraavia matkoja.

AdvertisementAdvertisement

Syyt

Jet lag

Kehosi on luonnollisesti asetettu 24 tunnin ajaksi. Tämä sykli tunnetaan sinun vuorokausirytminä. Kehosi lämpötila, hormonit ja muut biologiset toiminnot nousevat ja putoavat tämän sisäisen aikamittarin mukaan.

Kun matkustat, tämä kello ei välttämättä enää vastaa uuden sijaintisi aikaasi. Voit esimerkiksi lentää Atlantasta 6 p. m. paikallista aikaa ja saapuvat Lontooseen klo 7 a. m. paikallinen aika. Kehosi kuitenkin ajattelee, että se on 1 a. m. Nyt, kun saavutat huipputason väsymyksen, sinun on pysyttävä hereillä vielä 12-14 tuntia auttamaan kehoa sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen.

Voisit auttaa valmistamaan kehosi uuteen aikavyöhykkeeseen nukkumalla koneella, mutta useat tekijät vaikeuttavat tätä tehtävää. Näihin kuuluvat lämpötila, kohina ja mukavuus.

Yksi tekijä toimii kuitenkin hyväksi. Tasapainotus lentokoneilla on yleensä alempi kuin maassa oleva ilma. Tämä on samanlainen kuin vuorella, joka on 8 000 metriä merenpinnan yläpuolella. Vaikka ilmassa on vain yhtä paljon happea, alempi paine voi johtaa siihen, että happea vähennetään verenkiertoon. Alemmat happitasot voivat saada sinut letargiksi, ja tämä voi rohkaista nukkua.

Muut tekijät, jotka vaikuttavat jet lag

Lentäminen voit ylittää useita aikavyöhykkeitä hyvin nopeasti. Se on erittäin tehokas tapa matkustaa. Mitä enemmän aikavyöhykettä ylität, sitä vaikeammat jet lag-oireet voivat olla.

Vanhemmilla matkustajilla on todennäköisempää jet lag-oireita kuin nuoremmat matkustajat. Nuoret matkustajat, mukaan lukien lapset, saattavat olla vähemmän oireita ja sopeutumaan uuteen aikaan nopeammin.

Lentosi voi olla suuri vaikutus myös jet lag-oireisiin. Oireet ovat yleensä vaikeampia matkustettaessa itään. Tämä johtuu siitä, että se, että pysytessasi hereillä myöhemmin auttamaan kehoa sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen, on helpompaa kuin pakottaa elimesi nukkumaan aiemmin.

Mainos

Oireet

Jet lag

Jet lag ilmenee, kun kehosi luonnolliset rytmit ovat merkittävästi järkyttyneet matkalla. Kun taistelet kehon luonnollista rytmiä vastaamaan uutta aikavyöhykettä, saatat alkaa kokea jet lag-oireita. Nämä oireet näkyvät yleensä 12 tunnin kuluessa saapumisesta uuteen paikkaan, ja ne voivat kestää useita päiviä.

Yleisimmät jet-viiveen oireet ovat:

• väsymys ja väsymys
• uneliaisuus
• ärtyneisyys
• hieman epämiellyttävä ja hämmentynyt
• letargia
• vähäiset ruoansulatuskanavan aiheet, mukaan lukien vatsavaivat ja ripuli
• liiallinen uneliaisuus
• unettomuus

Useimmille ihmisille jet lag-oireet ovat lieviä. Jos sinulla on vaikeampia oireita, kuten kylmä hikoilu, oksentelu ja kuume, saatat kokea jotain muuta, kuten:

• virus
• kylmä
• korkeus sairaus

Jos nämä oireet kestää yli 24 tuntia, katso lääkärin hoitoa.

MainosMainos

Ennaltaehkäisy

Jet lag -suojan estäminen

Voit auttaa estämään tai vähentämään jet-viiveitä seuraamalla näitä kuusi vinkkejä ja strategioita:

1. Torkku koneessa

Yritä nukkua koneessa, jos matkustat itään ja uuteen päivään. Tuo korvatulpat ja silmäsuojat helpottamaan melua ja valoa.

2. Valitse lentotunnit strategisesti

Valitse lento, jonka avulla voit saapua alkuillasta. Tällä tavoin, kunnes pysyt ajan tasalla uuteen aikavyöhykkeesi, ei ole niin kovaa.

3. Power nap

Jos nukkumisaika on liian kaukana ja tarvitset nap, ota teho napa enintään 20-30 minuuttia. Pitkä nukkuminen voi estää nukkua myöhään yöllä.

4. Suunnittele ylimääräiset päivät

Ota vihjeet urheilijoilta ja saapuvat määränpäähän muutama päivä aikaisintaan, jotta voit sopeutua ennen suurta tapahtumaa tai kokousta, johon aiot osallistua.

5. Odotetaan muutosta

Jos lennät itään, yritä nousta useita tunteja aiemmin muutama päivä ennen lähtöäsi. Jos lennät länteen, tee päinvastoin. Pysy hereillä myöhemmin ja herätä myöhemmin auttamaan sinua sopeutumaan ennen kuin nouset.

6. Älä lyö alkoholia

Vältä alkoholia ja kofeiinia edellisenä päivänä ja lennon päivänä. Nämä juomat voivat häiritä luonnollista kelloasi ja estää nukkumisen. Ne saattavat lopulta aiheuttaa jet lagin oireita pahempiakin.

Mainos

Hoito

Jet lag

Jet lag ei ​​aina vaadi hoitoa, mutta muutamat vaihtoehdot ovat käytettävissä, jos oireet ovat järkyttäviä ja estävät sinun suorittamasta päivittäisiä tehtäviään.

Sunshine

Auringon valo kertoo kehoasi on aika olla hereillä. Jos voit, pääset auringonvaloon auringonvalossa, kun olet päässyt paikalleen. Tämä voi auttaa nollaamaan kehon kellon ja vähentämään jet lag-oireita.

Valohoito

Valaistu laatikot, valaisimet ja visiirit voivat auttaa nollaamaan vuorokausirytmiisi. Keinotekoinen valo simuloi aurinkoa ja auttaa vartaloa herättämään. Kun saavut uuden määränpään, voit käyttää tätä hoitoa, jotta voit pysyä hereillä unen aikana, jotta kehosi voi paremmin sopeutua.

Melatoniini

Melatoniini on hormoni, jonka kehosi tuottaa luonnollisesti tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit ottaa over-the-counter (OTC) melatoniinilisän lieventämään nukkua, kun kehosi taistelee sitä vastaan.

Melatoniini on nopea, joten ota se enintään 30 minuuttia ennen kuin voit nukkua. Varmista, että voit myös nukkua koko kahdeksan tuntia, kun otat sen. Melatoniini voi saada sinut uneliaaksi, jos heräät ennen kuin vaikutukset ovat kuluneet.

Nukkuva tabletit

Jos sinulla on unettomuus matkustettaessa tai jos sinulla on vaikeuksia nukkua uusissa paikoissa, keskustele lääkärisi kanssa unilääkkeistä. Osa näistä lääkkeistä on saatavana OTC-tuotteina, mutta lääkäri voi tarvittaessa määrätä vahvempia versioita.

Lainalääkityksellä on useita haittavaikutuksia, joten muista keskustella lääkärisi kanssa ja ymmärtää, mitä he ovat ennen kuin otat mitään.

Syö tavallisilla ruokailuhetkillä

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että muuttaminen syömissänne voi auttaa elimistösi mukautumaan jet-viiveeseen. Kehosi voi ilmoittaa nälästä joskus lähellä, kun tavallisesti syövät, mutta älkää jättäkö huomiotta nälänhätävihjeitä. Syö sopivana ajankohtana uudelle aikavyöhykkeelle, ja kehosi voi seurata uusia vihjeitä. Ruokailu, jota syöt, voi myös vaikuttaa nukkumisesi laatuun, kun menet nukkumaan.

Muut kotieläintuotteet

Hyvällä yön uni on hoito, joka parantaa parempia sairauksia.

• Lepää hyvin ennen matkalle lähtöä, äläkä aloita nukkua unta.
• Hanki täysi yön unta ensimmäisellä yönä uudessa paikassa.
• Vähennä häiriötekijöitä sammuttamalla puhelimet ja äänenvaimennuselektroniikka.
• Käytä korvanappeja, kohinakoneita ja silmäsuojaimia melun ja valon poistamiseksi.
• Säädä aikataulusi mukaan.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Kehosi voi kestää useita päiviä sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen. Syömisen, työskentelyn ja nukkumisen aikataulun säätäminen voi nopeuttaa prosessia.

Säädettäessä saattaa ilmetä jet lag-oireita. Jet lag todennäköisesti päättyy muutaman päivän kuluttua saapumisesta. Anna itsellesi aikaa sopeutua uuteen aikatauluun, ja voit silti nauttia matkasta.