Diabeteksen parhaat maitovalinnat

Onko maito vaihtoehto diabeetikoille?

Kohokohdat

1. Diabetes saattaa tehdä ihmisistä alttiimpia luunmurtumille. Kalsiumia sisältävä ruokavalio auttaa pitämään luut vahvoina. Yksi tapa tehdä tämä on kuluttamalla maitoa päivittäin.
2. Jos sinulla on diabetes, kaikki maitotyypit eivät ole sinulle edullisia.
3. Diabetesta sairastavien tulisi etsiä vähiten sokeria ruokaa kohti. Tämä voi merkitä sitä, että se pysyy poissa makeutetusta maidosta kokonaan.

Monilla ihmisillä on lapsuuden muistoja vanhemmilta, jotka kehottavat heitä juomaan paljon maitoa. Kun olet lapsi, sinun on tyypillisesti juotettava mitä tahansa vanhempiesi maidosta. Se voi olla perinteisempi vaihtoehto, kuten täysmaito tai makea vaihtoehto, kuten manteli maito. Nyt kun olet valinnut, voit valita sinulle parhaiten sopivan maidon.

Jos sinulla on diabetes, sinun pitäisi tietää, että kaikki maitotyypit eivät ole sinulle edullisia. Vaikka tarvitset ravitsevaa kalsiumia ja proteiinia, joka löytyy maidosta, on tärkeää huomata, että kullakin on tyydyttyneet rasvat, hiilihydraatit ja sokeritasot. Nämä tiedot auttavat sinua valitsemaan parhaan maidon ravinnon tarpeisiin.

Ruokavalion tarpeet

Ruokavaliot diabetesta sairastaville

Diabetesta sairastavat eivät pysty tekemään tai käyttämään insuliinia tehokkaasti. Insuliini on hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria. Kun insuliini ei tee työtä tehokkaasti, verensokeritasot voivat olla piikki.

Diabetesta on olemassa kaksi tyyppiä: tyypin 1 ja tyypin 2. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä sinulla on, sokerin saannin hallinta on tärkeää. Sokeri on eräänlainen hiilihydraatti, joten syömälaskenta suositellaan usein diabetesta sairastaville.

Diabetesta sairastavilla voi olla myös korkea veren kolesteroli- tai triglyseridiarvot. Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka voi lisätä sydänkohtauksen riskiä. Pidä silmällä ruokavaliosi tyydyttyneitä ja rasvapitoisuuksia tärkeitä.

Diabetes voi myös saada jotkut ihmiset alttiiksi luunmurtumille. Kalsiumia sisältävä ruokavalio auttaa pitämään luut vahvoina. Yksi tapa tehdä tämä on kuluttamalla maitoa päivittäin.

Kalsiumpitoisen maidon lisääminen ruokavalioosi saattaa kestää jonkin verran suunnittelua. Erityisesti diabeetikoille suunniteltu ateriasuunnitelma voi olla hyvä paikka aloittaa.

Mainos

Ateriohjelmat

Kuinka ateriohjelmat auttavat?

American Diabetes Association suosittelee useita ateriohjelmia, joilla pyritään pitämään verensokeri hallinnassa ja maksimoimaan ravitsemus. Suositut suunnitelmat käyttävät:

• carb laskeminen, joka asettaa useita hiilihydraatteja kullekin aterille
• levytekniikka, joka käyttää osavalvontaa edistääkseen ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja rajoittaisi tärkkelyksiä ja proteiinia
• glykeemistä indeksiä ja valitsevat elintarvikkeet ravintoarvonsa perusteella ja vaikuttavat verensokeriarvoihin

Mitään muuta, mitä valitset, harkitse aloittamista 45-60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden.Maidon sisältämät hiilihydraatit on tallennettava kyseiseen numeroon.

Maitotilojen etikettien ravitsemukselliset tosiseikat sisältävät vitamiinien ja ravintoaineiden päivittäiset prosenttiosuudet annosta kohden. Ne osoittavat myös:

• rasva
• sokeri
• hiilihydraatit
• kolesteroli

Diabetesta sairastavien tulisi etsiä vähiten sokeria ruokaa kohti. Tämä voi merkitä sitä, että se pysyy poissa makeutetusta maidosta kokonaan.

Sinun tulisi myös välttää maitoa, joka on korkea tyydyttyneillä ja transrasvaisilla. Toisin kuin tyydyttyneet ja transrasvat, tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat voivat olla hyödyllisiä, kun niitä syötetään kohtuullisesti. Yksinkertaisesti tyydyttynyt rasva voi auttaa vähentämään huono kolesterolia. Monityydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä sydämessä.

Mainosmaininta Maitoa

Maitomaisen maun lisääminen ateriasuunnitelmasi mukaan

Ravitsemuksellisia maitovalmisteita on useita vaihtoehtoja, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja makuisia.

Orgaanisen laakson rasvaton Grassmilk

Yllättävän kermainen, tämä rasvaton maito on peräisin viljasta, orgaanisista, laidunmaista lehmistä. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan lehmien maito voi olla suurempi sydämen terveellisissä omega-3-rasvahapoissa kuin muulla maidolla. Maidolla on 12 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa proteiinia kuppiin. Haluat juoda tätä maitoa lasilla. Sen rikas ja puhdas maku tekee siitä täydellisen myös kahvin ja teen lisäämiseen.

Blue Diamond's Almond Breeze Untuvioitu vaniljakastike

Tämä hieman makea, kalsiumia sisältävä maito on laktoositon. Yksi kuppi on 40 kaloria, 2 grammaa hiilihydraatteja ja nollaa tyydyttynyttä rasvaa. Sen pehmeä, erilainen maku tekee siitä täydellisen säilymisen aamiaismuroille ja täysjyväleipille.

Silkkisen sokeroimaton orgaaninen soija

Soymilk on korkea kalsium, päiväkirjanpitävä vaihtoehto. Se on korkea B-12-vitamiinilla ja siinä on 4 grammaa hiilihydraatteja kuppiin. Jos rakastat smoothieja, tämä on sinun maitosi.

Meyenbergin vähärasvainen vuohenmaito

Makea ja tuore maku, tämä vähärasvainen vuohenmaito sisältää 11 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa proteiinia kuppiin. Se on kalsiumia runsaasti ja maistuu maitoa ravistellen. Varmista vain, että pääset käyttämään sokerin korviketta todellisen sokerin sijaan reseptin tekemisen yhteydessä.

Good Karma: n lietemättömän pellavan maito

Vain 1 grammaa hiilihydraatteja ja 25 kaloria kuppiin, makeuttamaton pellava maito on virkistävä juomavalikoima minkä tahansa aterian yhteydessä. Se on vapaa useimmista allergeeneista ja tarvikkeista 1, 200 milligrammaa omega-3-rasvahappoja, joten kaada ja nauti.

Lähtö: 10 herkullista diabeetikoille sopivia smoothieja »

Mainos

Myrkkyjä vältettävä

Minkälaista maitoa pitäisi välttää?

Olisi vältettävä maitoproteiineja, sokeria ja rasvaa sisältäviä maitoja. Esimerkkejä ovat:

• TruMoo's Chocolate 1% matala-rasvaton maito - Nimensä mukaisesti maustettu maito sisältää 2,5 grammaa kokonaisrasvaa ja 20 grammaa hiilihydraatteja ja 18 grammaa sokeria.
• Nesquik's Mansikka 1% vähärasvainen maito - Maustetussa maidossa on myös 2,5 grammaa kokonaisrasvaa, 24 grammaa hiilihydraatteja ja 22 grammaa sokeria.
• Silk's Vanilla Coconutmilk - Kasviperäinen maito, tämä maustettu lajike on verrattain matala hiilihydraatteissa, 10 grammaa kuppia kohden.Mutta sen korkea rasvapitoisuus 5 grammaa tekee siitä ei-starter.

MainosMainos

Outlook

Outlook

Et ehkä ole enää lapsi, mutta maito on vielä terveellinen juoma, jota voit nauttia. Varmista, että olet lukenut ravitsemukselliset tosiasiat ennen kuin otat pahvipakkauksen. Maidon valitseminen viisaasti voi vähentää tarpeettomia sokereita, mikä voi auttaa pitämään verensokeriasi tarkassa määrin. Maidon kalsium ja proteiini voivat myös auttaa pitämään luusi vahvana.

Pidä lukemassa: Miten suunnitella diabetestavällinen ruokakauppaluettelo »