Veden paastoaminen: hyödyt ja vaarat

Paastosta, ruokailun vähentämismenetelmää, on harjoitettu tuhansia vuosia.

Veden paasto on eräänlainen nopeus, joka rajoittaa kaikkea paitsi vettä. Se on viime vuosina tullut suosittu nopeammin laihtua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että veden paastolla voi olla terveydellisiä hyötyjä. Se voi pienentää joidenkin kroonisten sairauksien riskiä, ​​ja se voi edistää autofagiaa, joka auttaa elimistösi hajoamaan ja kierrättämään solujen vanhat osat (1, 2).

Sitä vastoin ihmisen tutkimukset vedestä paastosta ovat hyvin vähäisiä. Siinä on myös monia terveysriskejä, eikä se sovi kaikille.

Tässä artikkelissa on yleiskatsaus veden paastosta ja sen toimivuudesta sekä sen eduista ja vaaroista.

MainosMainos

Mikä on veden paasto?

Veden paasto on eräänlainen nopea, jossa et voi käyttää mitään muuta kuin vettä.

Suurin osa vedestä kestää 24-72 tuntia. Sinun ei pitäisi seurata vettä nopeasti pidempään kuin ilman lääkärin valvontaa.

Seuraavassa on muutamia syitä, joiden vuoksi ihmiset yrittävät paastota:

• Uskonnolliset tai hengelliset syyt
• Laihtuminen
• "Detoxing"
• Terveydellisistä eduista
• Tärkein syy siihen, miksi ihmiset yrittävät vedestä paeta, on terveydellisiä hyötyjä.

Tämä johtuu siitä, että useat tutkimukset ovat liittäneet veden paaston ja vaikuttavat terveyshyödyt. Tämä sisältää pienemmän syövän, sydänsairauden ja diabeteksen riskin (1, 2, 3).

Veden paasto voi myös edistää autofagiaa, prosessi, jossa kehosi hajoaa ja kierrättää vanhoja soluosiasi, jotka voivat olla vaarallisia (4).

Suositut ruokavaliot kuten sitruunan detox puhdistaa ovat mallinnettu veden jälkeen nopeasti. Sitruunan detox puhdistaa vain voit juoda sitruunan mehua, vettä, vaahterasiirappia ja cayenne-pippuria useita kertoja päivässä jopa 7 päivää (5).

Vesipesulla on kuitenkin monia riskejä, ja se voi olla erittäin vaarallista, jos sitä seurataan liian kauan.

Yhteenveto:

Veden paasto on eräänlainen nopeus, jossa et saa käyttää muuta kuin vettä. Se liittyy pienempään kroonisten sairauksien ja autofagien riskiin, mutta siihen liittyy myös monia terveysriskejä. Kuinka vedet nopeasti?

Ei ole olemassa tieteellisiä ohjeita veden porauksen aloittamisesta.

On kuitenkin useita ihmisryhmiä, joiden ei pitäisi vettä nopeasti ilman lääkärin valvontaa.

Tämä koskee ihmisiä, joilla on kihti, diabetes (molemmat tyypit 1 ja 2), krooninen munuaissairaus, syömishäiriöt, vanhemmat aikuiset, raskaana olevat naiset ja lapset (6, 7).

Jos et ole koskaan paastonnut vettä ennen, kannattaa viettää 3-4 päivää ruumiinvalmisteluasi ruoan valmistukseen.

Voit tehdä tämän syömällä pienempiä annoksia jokaisessa aterian yhteydessä tai paastoamalla osa päivästä.

Vesi nopeasti (24-72 tuntia)

Veteen nopeasti, et saa syödä tai juoda mitään veden lisäksi.

Useimmat ihmiset juovat kaksi tai kolme litraa vettä päivässä vettä nopeasti.

Vesi kestää nopeasti 24-72 tuntia. Sinun ei pidä vettä nopeasti kauemmin kuin ilman lääkärin valvontaa terveysriskien vuoksi.

Jotkut ihmiset saattavat tuntua heikolta tai huimaavalta veden aikana nopeasti ja välttämättä välttävät raskaiden koneiden käyttöä ja ajamista onnettomuuden välttämiseksi (8).

Nopea (1-3 päivää)

Veden nopeuden jälkeen sinun on vastustettava syytä syödä isoa ateriaa.

Tämä johtuu siitä, että syöminen suuri ateria nopeuden jälkeen voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita.

Sen sijaan rikkoa pikasi smoothie tai pienempiä aterioita. Voit aloittaa suurempien aterioiden tuomisen koko päivän ajan, kun tunnet olosi mukavaksi.

Jälkikäsittelyn vaihe on erityisen tärkeä pitempien paastojen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että saatat joutua vaarantamaan syöpäriskiä, ​​joka voi johtaa kuolemaan, jos keho joutuu nopeasti nesteen ja elektrolyyttien muutoksiin (9).

Tämä vaihe yleensä kestää päivän, mutta kolmen tai useamman päivän paastoa tarvitsevat ihmiset saattavat tarvita jopa kolme päivää ennen kuin he tuntevat mukavansa syödä suurempia aterioita.

Yhteenveto:

Veden nopeus kestää tavallisesti 24-72 tuntia, minkä jälkeen seuraa nopea vaihe. Jos olet uusi vedessä paasto, saatat haluta kuluttaa kolme tai neljä päivää ruumiinvalmistelujen valmistelemista vähentämällä osuokokoasi tai paastoasi osa päivälle. MainosMainosrekisteri

Vesipäiväpotentiaalin edut

Vesipitoisuus on yhdistetty erilaisiin terveyshyötyihin ihmis- ja eläinkokeissa.

Seuraavassa on muutamia terveydellisiä hyötyjä veden paastosta.

Se voi edistää autophagy

Autophagy on prosessi, jossa vanhojen solujen osat hajoavat ja kierrätetään (4).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että autiohaava voi auttaa suojaamaan tauteja, kuten syöpä, Alzheimerin tauti ja sydänsairaudet (10, 11, 12).

Esimerkiksi autofagia voi ehkäistä solujen vahingoittuneiden osien kerääntymisen, mikä on monien syöpien riskitekijä. Tämä voi estää syöpäsolujen kasvua (13).

Eläinkokeista tehdyssä tutkimuksessa todetaan jatkuvasti, että veden paasto auttaa edistämään autofagiaa. Eläintutkimukset osoittavat myös, että autofagia voi auttaa pidentämään elinikää (1, 3, 14).

Sanottiin, että vain vähän ihmisen tutkimuksia vedestä paastosta, autofagia ja sairauksien ennaltaehkäisyä. Enemmän tutkimusta tarvitaan ennen kuin ne suosittelevat autofagia.

Se voi auttaa alentamaan verenpainetta

Tutkimukset osoittavat, että pidemmät, lääketieteellisesti valvotut vedenkorotukset saattavat auttaa verenpainetta alentavia henkilöitä (15, 16).

Eräässä tutkimuksessa 68 henkilöä, joilla oli rajat ylittävä verenpaine, paastosi lähes 14 päivän ajan lääkärin valvonnassa.

Nopeuden päätyttyä 82% ihmisistä näki verenpaineen laskevan terveelle tasolle (120/80 mmHg). Lisäksi verenpaineen keskimääräinen pudotus oli 20 mmHg systoliselle (ylemmälle) ja 7 mmHg: lle diastoliseksi (alempi arvo), mikä on merkittävä (15).

Toisessa tutkimuksessa 174 ihmistä, joilla oli korkea verenpaine, paastosi keskimäärin 10-11 päivää.

Nopeuden päätyttyä 90% ihmisistä sai verenpaineen alle 140/90 mmHg - korkean verenpaineen diagnosointiin käytettävät rajat. Lisäksi systolisen verenpaineen keskimääräinen lasku (ylempi arvo) oli huomattava 37 mmHG (16).

Valitettavasti ihmisen tutkimuksia, joissa tutkitaan lyhyen aikavälin vesipäivien (24-72 tuntia) ja verenpaineen välistä yhteyttä.

Se voi parantaa insuliinin ja leptiinin herkkyyttä

Insuliini ja leptiini ovat tärkeitä hormoneja, jotka vaikuttavat kehon aineenvaihduntaan. Insuliini auttaa elimistöä varastoimaan ravinteita verenkiertoon, kun taas leptiini auttaa kehoa tuntemaan itsensä kokonaan (17, 18).

Tutkimukset osoittavat, että veden paasto voisi tehdä kehostasi herkempiä leptiinille ja insuliinille. Suurempi herkkyys tekee nämä hormonit tehokkaammiksi (19, 20, 21, 22).

Esimerkiksi kun insuliiniherkkyys on suurempi, kehosi on tehokkaampi verensokerin vähentämisessä. Sitä vastoin leipiiniherkkyys voi auttaa kehoa nälkäsignaaleja tehokkaammin ja puolestaan ​​voi laskea liikalihavuuden riskiä (23, 24).

Se voi alentaa monien kroonisten sairauksien riskiä

On olemassa todisteita siitä, että veden paasto voi pienentää kroonisten sairauksien kuten diabeteksen, syövän ja sydänsairauksien riskiä (2, 25, 26).

Eräässä tutkimuksessa 30 terveellistä aikuista seurasi vettä nopeasti 24 tuntia. Nopeuden jälkeen heillä oli merkittävästi alentunut veren kolesteroli- ja triglyseriditasot - kaksi sydänsairauden riskitekijää (27).

Useat eläinkokeet ovat myös osoittaneet, että veden paasto voi suojata sydäntä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta (2, 28).

Vapaa-aineet ovat epästabiileja molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa osia soluista. Niiden tiedetään olevan tärkeässä asemassa monissa kroonisissa sairauksissa (29).

Lisäksi eläimillä on havaittu, että veden paasto voi estää geenejä, jotka auttavat syöpäsoluja kasvamaan. Se voi myös parantaa kemoterapian vaikutuksia (30).

Muistakaa, että vain muutamia tutkimuksia, joissa tarkastellaan veden paaston vaikutusta ihmisiin. Enemmän tutkimusta ihmisistä tarvitaan ennen suositusten tekemistä.

Yhteenveto:

Tutkimukset osoittavat, että veden paasto voi pienentää monien kroonisten sairauksien riskiä ja edistää autofagiaa. Useimmat tutkimukset ovat kuitenkin eläinkokeita tai ovat lyhytaikaisia. Enemmän tutkimuksia tarvitaan ennen sen suosittamista. Veden paaston vaarat ja riskit

Vaikka vedessä paastolla voi olla joitain etuja, sillä on terveysriskejä.

Seuraavassa on muutamia vaaroja veden paastosta.

Voit menettää väärän painon tyypin

Koska vesi nopeasti rajoittaa kaloreita, menetät paljon painoa nopeasti.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että saatat menettää jopa 2 kiloa (0, 9 kg) 24-72 tunnin vesipäivänä (7).

Valitettavasti paljon menettävää painoa voi tulla vettä, hiilihydraatteja ja jopa lihasmassaa.

Saatat tulla kuiviksi

Vaikka se kuulostaa oudolta, veden nopeus voi saada sinut kuivaksi.Tämä johtuu siitä, että noin 20 - 30% päivittäisestä veden ottamisestasi tulee syötetyistä elintarvikkeista (31).

Jos juot yhtä paljon vettä, mutta et syö ruokaa, saatat ehkä saada tarpeeksi vettä.

Dehydraation oireita ovat huimaus, pahoinvointi, päänsäryt, ummetus, matala verenpaine ja alhainen tuottavuus. Kuivauksen ehkäisemiseksi saatat joutua juomaan enemmän kuin normaalisti (32).

Sinulla saattaa olla ortostaattinen hypotensio

Ortostaattinen hypotensio on yleistä ihmisten, jotka vettä nopeasti (33).

Se määritellään verenpaineen alenemiseksi, joka tapahtuu, kun yhtäkkiä kohotat, ja voi antaa sinulle huimausta, kevyesti ja pyörtymisen vaaraa (7, 33, 34).

Jos sinulla on ortostaattista hypotensiota paastoamisen aikana, sinun on ehkä vältettävä ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä. Huimaus ja pyörtymisen vaara saattavat aiheuttaa onnettomuuden.

Jos näillä oireilla on vettä nopeasti, niin tämä nopeus ei ehkä sovi sinulle.

Veden paasto voi pahentaa useita lääketieteellisiä olosuhteita

Vaikka veden nopeus on suhteellisen lyhyt, on olemassa muutamia ehtoja, joita voi pahentaa veden paasto.

Ihmiset, joilla on seuraavat sairaudet, eivät saa vettä nopeasti ennen kuin he etsivät lääkäriltä neuvoja:

Kihti:

• Vesipitoisuus voi lisätä virtsahapon tuotantoa, kihtihyökkäysten riskitekijä (7, 35). Diabetes:
• Nopeus voi lisätä tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen haitallisten sivuvaikutusten riskiä (36). Krooninen munuaissairaus:
• Veden paasto voi aiheuttaa lisävahinkoja munuaisissa ihmisillä, joilla on krooninen munuaissairaus (37). Syömishäiriöt:
• On jonkin verran näyttöä siitä, että paasto voi edistää syömishäiriöitä, kuten bulimiaa, erityisesti nuorilla (38). Närästys:
• Paastoaminen voi laukaista närästystä, sillä kehosi voi edelleen tehdä paljon mahahappoa ilman ruoan sulatusta (39). Yhteenveto:

Vaikka veden paasto voi olla terveydellisiä, se sisältää myös monia riskejä ja vaaroja. Esimerkiksi veden paasto voisi saada sinut alttiiksi lihasten menetykselle, dehydraatiolle, verenpaineen muutoksille ja erilaisille muille terveydelle. MainosMainos

Voiko polttaa rasvaa?

Veden paasto ei ole tehokas tapa polttaa rasvaa.

Vaikka se voi auttaa sinua menettämään painoa nopeasti, suurin osa menettämästä painosta tulee todennäköisimmin veden, hiilihydraattien ja lihasmassan sijaan rasvasta (7).

Puhumattakaan, vesimeltoihin liittyy runsaasti terveysriskejä, jotka ovat helposti vältettävissä.

Jos haluat paaston edut, mutta haluat myös laihtua, kokeile ajoittaista paastoa tai vuorokauden paastoa.

Nämä paastot tarjoavat samanlaisia ​​terveysvaikutuksia, mutta niitä voi seurata paljon kauemmin, koska ne antavat sinun syödä ruokaa (40, 41).

Yhteenveto:

Vesi nopeasti ei ole tehokas tapa polttaa rasvaa, koska se kestää useita päiviä ennen elimistösi alkaa polttaa rasvaa polttoainetta. Kuitenkin muut paastot voivat tarjota sinulle paaston ja laihdutuksen edut vähäisemmillä riskeillä. Mainos

Bottom Line

Veden paasto on suosittu tapa paastoa, jolla voi olla terveydellisiä hyötyjä.

Kuitenkin suurin osa veden paaston terveydellisistä eduista nähdään eläinkokeissa. Ihmisillä tutkimuksilla ei ehkä ole samaa vaikutusta.

Veden paasto sisältää myös useita riskejä, varsinkin jos olet paastonnut yli kolme päivää tai sinulla on sairauksia kuten kihti, krooninen munuaissairaus tai diabetes.

Jos haluat paaston terveydellisiä etuja, kokeile turvallisempia menetelmiä, kuten ajoittaista paastoa ja vuorokauden paastoa. Näiden paastojen ansiosta voit syödä ruokaa, mikä helpottaa niiden noudattamista pitkällä aikavälillä.