B12-vitamiini Injektiot: Hyvä vai huono?

Vitamiinilisät ovat erittäin suosittuja. Ihmiset uskovat usein, että he toimivat turvaverkkona ja auttavat varmistamaan riittävän ravintoaineen saannin. Täydennys B12-vitamiinin kanssa on erityisen yleistä, koska puute on yleistä. Itse asiassa monet ihmiset saavat säännöllisesti

injektiota

B12-vitamiinia.

Näitä väitetään auttavan energian tasoa, aivotoimintaa ja laihtumista muutamia.

Tässä artikkelissa tarkastellaan B12-injektioita ja ovatko ne jotain, mitä sinun pitäisi harkita. Mikä on B12-vitamiini ja mitä se tekee?

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini.

Se on tärkeä rooli aivotoiminnassa ja DNA: n ja punasolujen tuotannossa.

Kemiallisesti B12-vitamiini voi esiintyä useissa eri muodoissa, mutta kaikki sisältävät mineraalikobolttia.

Vitamiinia voi säilyttää maksaan pitkään, joten sen puutteeseen voi kulua muutamia vuosia (1).

Bottom Line:

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli aivotoiminnassa ja punasolujen tuotannossa.

Monet ihmiset ovat puutteellisia B12-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on 6 mikrogrammaa päivässä.

Puut ovat yleisiä, etenkin ihmisillä, jotka seuraavat kasvissyöjä tai vegaanista ruokavaliota.

Itse asiassa on ajateltu, että jopa 90%: lla ihmisistä, joilla on näitä ruokavalioita, on puute (2, 3).

Tämä johtuu siitä, että B12: ta esiintyy vain luonnollisesti eläinravinnoksi.

Vegaaneja ja kasvissyöjiä ei kuitenkaan ole ainoita, jotka ovat puutteellisia. Jopa jotkut lihatuottajat eivät ime sitä kovin hyvin (4, 5).

Toisin kuin muut vitamiinit, B12-vitamiinin imeytyminen riippuu vatsasi tuotetusta proteiinista, jota kutsutaan luonnolliseksi tekijäksi.

Luontainen tekijä sitoutuu B12-vitamiiniin, jotta voit imeä sen vereksi. Ihmiset, jotka eivät tuota tarpeeksi sisäistä tekijää, voivat olla puutteellisia.

Vanhentuneiden henkilöiden puute on erityisen yleistä, koska kyky imeä B12-vitamiinia voi laskea iän myötä (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Muita puutteellisia ihmisiä ovat ne, joilla on ollut suolileikkaus, mukaan lukien laihtuminen leikkaus. Myös ne, joilla on suolistoon vaikuttavia sairauksia, kuten Crohnin tauti tai keliakia, ovat myös vaarassa (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

B12-vitamiinin puutteesta suurin riski on vegaaneja ja kasvissyöjiä, jotka saavat vähän ruokavaliosta B12: tä. Puute voi johtua myös huonosta imeytymisestä.

B12-vitamiinit ovat erittäin tehokkaita

Käsittelemätön B12-vitamiinin puute voi johtaa neurologisiin ongelmiin tai haitalliseen anemiaan, joka ilmenee, kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi B12: n tuottamien punasolujen määrää (16).

B12-vitamiinitiheys on yleisin tapa ehkäistä tai hoitaa puutos. Injektioita määrätään lääkäriltä ja annetaan lihakseen tai lihakseen. Injektiot annetaan yleensä hydroksokobalamiinina tai syanokobalamiinina. Ne ovat erittäin tehokkaita B12-veren tasojen nostamiseksi ja puutteen estämiseksi / kääntämiseksi.

Bottom Line:

Jos sinulla on puutteellinen B12-vitamiini, injektionesteet ovat tehokkaita verenpainetason nostamiseksi.

Potentiaaliset terveyshyödyt

Koska vitamiini B12 elimistössäsi on elintärkeitä rooleja, puutoksella voi olla vakavia terveysvaikutuksia.

Itse asiassa vitamiinin alhaiset veritasot ovat olleet yhteydessä useisiin terveysongelmiin. Brain Function

Alhaiset B12-vitamiinit on yhdistetty aivotoiminnan heikkenemiseen.

Kaksi viimeaikaista arvostelua totesi, että alhaisen verenpainon ja dementian kehittymisen välillä saattaa olla yhteys (17, 18).

Tulokset on kuitenkin sekoitettu ja B12-vitamiinin hoito ei ole ollut tehokas aivoinfunktion parantamiseksi normaaleissa aivotoiminnassa (19, 20, 21).

Masennus

On ehdotettu, että alhaisen B12-vitamiinin tason ja masennuksen välillä saattaa olla yhteys.

Kuitenkin yhden tarkastelun mukaan masennuksen hoito B12-vitamiinilla ei vähensi oireiden vakavuutta.

Kuitenkin ehdotettiin, että vitamiinin ottaminen pitkällä aikavälillä voisi estää masennuksen palautumisen (22).

Tällä alalla ei tällä hetkellä ole laadukasta tutkimusta. Laadukkaita tutkimuksia tarvitaan selvittämään, onko B12-vitamiinin ja masennuksen välinen yhteys (23).

Osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus, jossa luumassan väheneminen johtaa heikompiin luihin ja lisääntynyt luunmurtumien riski.

Mielenkiintoista on, että B12-vitamiinin alhainen veren taso on liitetty vähentyneeseen luumassaan (24).

Siksi on ehdotettu, että vitamiinin B12 ottaminen voi vähentää osteoporoosin riskiä. Tutkimukset ovat kuitenkin antaneet tuloksia (25, 26, 27).

Iäkohtainen makuladegeneraatio

Iäkohtainen makuladegeneraatio on tila, joka saa sinut vähitellen menettämään näkökyvyn, tavallisesti molemmissa silmissä.

50 vuotta täyttäneillä ihmisillä B12-vitamiinin riittävä kulutus on tärkeä hyvän näkökyvyn ylläpitämiseksi ja makuladegeneraation ehkäisemiseksi.

Yhdessä suuressa tutkimuksessa 5 200 naista sai päivittäin 1 000 mcg B12-vitamiinia sekä muita B-vitamiineja ja foolihappoa (28).

7 vuotta myöhemmin, tutkimuksessa havaittiin 35% pienempi riski ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta naisilla, jotka ottivat lisäravinteita.

Vaikkakin riskin väheneminen ei voi johtua vain B12-vitamiinista, se viittaa siihen, että tarpeeksi saaminen voi olla tärkeää.

Muut väitteet

Äskettäin B12-vitamiinin injektiot ja infuusiot ovat suosittuja terveillä ihmisillä, joilla ei ole puutetta.

Tämän lähestymistavan kannattajat väittävät, että säännölliset injektiot voivat lisätä energiatasoja ja auttaa laihtuminen ja mieliala.

Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan juurikaan ole näyttöä.

Bottom Line:

Varmista, että sinulla on tarpeeksi B12-vitamiinia, on tärkeää aivotoiminnalle ja henkiselle, luu- ja silmäterveydelle.Injektionesteet ovat todennäköisesti hyödyttömiä, jos sinulla ei ole puutetta.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

B12-vitamiinin injektiota pidetään yleensä erittäin turvallisena. Niillä ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia.

Joissakin harvinaisissa tapauksissa jotkut ihmiset voivat kokea allergisten reaktioiden tai herkkyyden aiheuttamia sivuvaikutuksia (29, 30). Jos havaitset haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa.

Bottom Line:

B12-vitamiinin injektiot ovat erittäin turvallisia. Harvinaisissa tapauksissa injektiot voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Muita tapoja B12-vitamiinin saamiseksi

B12-vitamiinia löytyy eläinten ruoka-aineista sekä joitain B12-proteiinin lisättyjä väkevöityjä elintarvikkeita.

Tehostetut elintarvikkeet vaihtelevat maittain, mutta usein maidon vaihtoehdot tai aamiaismurot. Eräät B12-vitamiinin erityisen hyvät lähteet ovat:

Maksa:

1/3 cup (75 g) antaa 881% RDI: stä.

Naudan munuaiset:

1/3 cup (75 g) antaa 311% RDI: stä.

Trout: 1/3 cup (75 g) antaa 61% RDI: stä.
Säilykkeet: 1/3 cup (75 g) antaa 61% RDI: stä.
Maustevoite: 1/3 cup (75 g) antaa 40% RDI: stä.
Munat: 2 suurta munaa antaa 25% TKI: stä.
Maito: 1 kuppi (250 ml) antaa 20% RDI: stä.
Kana: 1/3 cup (75 g) antaa 3% RDI: stä.
Joidenkin ihmisten on vaikea täyttää B12-vitamiinin vaatimuksiaan. Tämä pätee erityisesti vegetarian tai vegaani ruokavalion jälkeen. Näissä tilanteissa on yleensä suositeltavaa täydentää ruokavaliota joko B12-laukauksella tai oraalisella lisäyksellä.
Onneksi on yhä enemmän näyttöä siitä, että suun kautta annettavat B12-lisäravutukset ovat yhtä hyviä kuin useimmat ihmiset (31, 32, 33, 34) suurentavat verenpainetta. Kasvillasi ja vegaaneille suositellaan yleensä vähintään 10 mcg päivässä tai vähintään 2 000 mcg kerran viikossa.

Jotkut lääkärit pitävät kuitenkin yhä mieluummin injektioiden käyttöä.

Bottom Line:

Monet eläinruokat ovat korkealla B12-vitamiinilla. Oraalisten lisäaineiden on myös osoitettu olevan tehokkaita verenpainetasojen kohotessa.

Tarvitsetko B12-vitamiinin injektiota?

Jos syöt tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti B12-vitamiineja, niin on epätodennäköistä, että sinun on otettava lisää B12-vitamiinia.

Useimmille ihmisille ruokavalion lähteet tarjoavat kaiken tarvittavan. Kuitenkin ihmisillä, joilla on puutteellinen riski, on todennäköisesti otettava lisäravinteita. Näissä tapauksissa suun lisäaineet saattavat olla yhtä tehokkaita kuin injektioita monille ihmisille.