Reumatoidinen niveltulehduksen ehkäisy: vaiheet, joissa

Yleiskatsaus

Reumatoidinen niveltulehdus (RA) on autoimmuunisairaus. Se on ehto, joka saa ruumiin immuunijärjestelmän hyökkäämään nivelten suojaava vuori. Tämä voi aiheuttaa ruston ja luun hajoamiseen kehossa, mikä aiheuttaa kipua, punoitusta ja turvotusta. Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, mistä syystä RA esiintyy. Nykyiset teoriat ovat, että ympäristötekijöiden ja genetiikan yhdistelmä voi lisätä riskiä.

RA-riskitekijöitä ei voida muuttaa. Näihin kuuluvat seuraavat:

Ikä: RA tavallisesti vaikuttaa 40-60-vuotiaisiin.

Perhehistoria: Jos sinulla on läheinen sukulaisesi, kuten vanhempi tai sisaresi, RA: lla, olet lisääntynyt riski tilalle.

Sukupuoli: Naiset ovat todennäköisempää kuin miehet kehittymään RA.

On kuitenkin olemassa muutamia tunnettuja riskitekijöitä, joita voit mahdollisesti muuttaa RA-riskin vähentämiseksi. Näiden vaiheiden avulla RA voi myös pahentua.

Tupakoinnin lopettaminen

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestön (CDC) mukaan tupakointi lisää huomattavasti RA: n riskiä. Tupakoinnin historia liittyy 1 - 3: ään. 4 kertaa suurempi riski. Se on yksi riskitekijä, joka on sinun hallinnassasi. Tupakointi voi myös aiheuttaa RA: n oireita nopeammin.

Jos olet tupakoitsija, lopeta tänään. Tupakoinnin lopettaminen vähentää huomattavasti mahdollisuuksiasi saada RA myöhemmin elämässä. Joitakin vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa:

Tee luettelo syystä tai syistä, jotka lopetat.

Kun olet kiusaus tupakoida, tämä luettelo voi muistuttaa, miksi on tärkeää jatkaa. Esimerkkejä luettelon lauseista ovat: "Haluan estää RA: n," "Haluan säästää rahaa" tai "Haluan parantaa, kuinka kauan olen elämäni ja elämänlaatu. " Arvioi kaikki menneet lopetusyritykset ja etsiä keinoja parantaa.

Jos yrität lopettaa aiemmin ja et pysty tekemään sitä onnistuneesti, tunnista, miksi. Ehkä sinulla oli stressaava kokemus tai meni paikkaan, joka sai sinut tupakoimaan. Jos voit selvittää nämä käyttäytymiset, voit välttää niitä, kun yrität lopettaa. Kerro ystäville ja perheelle.

Kannusta ystäväsi ja perheesi pitämään sinusta vastuussa tupakoinnin lopettamisesta. Heidän tukensa etsiminen voi myös antaa sinulle rohkaisua. Käytä lääkkeitä.

Jos haluat ylimääräistä apua, harkitse näitä U.S. Food and Drug Administration -hyväksyttyjä menetelmiä, kuten nikotiinipakkauksia tai kumia. Reseptilääkkeitä on myös saatavilla. Niihin kuuluvat Chantix (varenikliini) ja Zyban. Soita "Lung-puhelinlinjaan" 1-800-LUNGUSA

. Tämä maksuton palvelu American Lung Associationilta auttaa sinua löytämään lisää tapoja menestyksekkäästi lopettamaan. 15 vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen »

Mainos

Laihtuminen

Laihtua ylimääräinen paino

Ne, jotka ovat ylipainoisia, ovat suuremmassa vaarassa kehittää RA. Mayon klinikan mukaan yli 55-vuotiailla RA: lla diagnosoidut naiset ovat todennäköisesti ylipainoisia. Voit vähentää riskiä, ​​että saat RA: ta, ryhtymään toimiin terveemmän painon ylläpitämiseksi. Näihin vaiheisiin voi kuulua:

Tee tapaaminen perusterveydenhuollon kanssa.

Puhua siitä, mikä on terve painoarvo korkeudelle ja rakentaa. Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on jotain huolenaiheita liikuntaohjelman hyväksymisestä tai jos heillä on suositeltavaa ruokavaliota yleisestä terveydestasi. Määritä kohtuullinen painonpudotavoite.

Turvallinen ja kohtuullinen tavoite olisi menettää välillä 1 ja 1. 5 kiloa viikossa. Harjoittele terveellisempiä ruokailutottumuksia.

Korosta terveellisiä valintoja, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä ruokavaliossa. Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, kalkkuna ja nahattomat kanat aina kun se on mahdollista. Vältä runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Exercise.

Valitse aerobisen liikunnan ja voimakoulutuksen yhdistelmä. Voimaharjoittelu voi vähentää luukatoa, mikä on RA: n mahdollisesti vakava sivuvaikutus. Venytysrutiinin lisääminen voi myös auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä, joka liittyy RA: han. Jos sinulla on tällä hetkellä RA, vältä suuria vaikutuksia harjoituksia aikana flare-up (aika vakavampi niveltulehdus kipu). Aggressiivinen tai voimakas harjoittelu voi pahentaa oireita. Laihtumisstrategiat>

MainosMainos

Pilaavien aineiden altistumisen rajoittaminen

Raja altistuminen ympäristölle haitallisille aineille

Tutkijat ovat todenneet, että altistuminen jo aiemmin eläville ympäristölle haitallisille aineille voi lisätä RA-riskiä. Vaikka et aina pysty välttämään altistumista ympäristölle ärsyttäville aineille, aina kun se on mahdollista, vältä asbestia ja / tai piidioksidia. Jos työskentelet vaarallisten kemikaalien kanssa, varmista, että käytät asianmukaista turvavarusteita aina.

Suojaa itsesi ja perheesi ilman saastumiselta

Mainos

Hae apua aikaisin

Hae apua aikaisin

Jos Sinulla on jokin RA-oire, ota mahdollisimman pian yhteyttä lääkäriin. CDC: n mukaan aikaisin, aggressiivinen hoito voi viivästyttää RA: n vakavia haittavaikutuksia. Se voi myös vähentää riskiä kehittää vakavia nivelvaurioita tielle. Lääkäri todennäköisesti viittaa sinut RA-asiantuntijaan tai reumatologisti.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Tutkijat tutkivat parhaillaan monenlaisia ​​lähestymistapoja RA: n hallintaan. Osa tästä tutkimuksesta pyrkii selvittämään, miten estetään sen alkaminen ihmisillä, jotka ovat suuremmassa vaarassa, ja miten ehkäistään taudin huonontuminen. Vaikka lääkärit ovat tunnistaneet tiettyjä geneettisiä ja veren markkereita, jotka voivat osoittaa, että henkilöllä on suuremmat riski RA: lle, he eivät ole vielä määrittäneet, miten nämä tiedot vaikuttavat siihen, kuka saa tai ei.

Tutkijat tietävät, että tupakoinnin ja RA: n välillä on erittäin vahva suhde. Ennen kuin ennaltaehkäisystrategioista on saatavilla lisätietoja, on erittäin tärkeää lopettaa tupakointi.Tämä pätee erityisesti silloin, jos sinulla on jo RA-riskitekijöitä.