10 Parasta harjoittelua vaihdevuodet oireiden lievittämiseksi

10 hyvää tapaa saada fyysistä vaihdevuosien aikana

Jokainen nainen kokee vaihdevuodet eri tavoin. Joillekin oireet ovat lieviä ja kulkevat nopeasti. Muille se on räjähdys kuumia aaltoja ja mielialan vaihtelut.

Hyvä uutinen on, että voit ottaa elämäntapamuutoksia auttamaan selviytymään kehosi muutoksista.

Lue joitain parhaista vedonlyönneistä kuntoilun ja stressin vähenemisen aikana vaihdevuodet.

Miksi liikunta on tärkeää

Miksi liikunta on tärkeätä

Vaikka harjoittelua ei ole osoitettu keinoksi vähentää vaihdevuosien oireita, he voivat helpottaa siirtymistä helpottamalla stressin lievittämistä ja parantaa yleistä elämänlaatua.

Säännöllinen liikunta on myös erinomainen tapa vähentää painon nousua ja lihasmassan menetystä, mikä on kaksi vaihdevuosien oireita.

Suurin osa terveistä naisista on pyrittävä vähintään 150 minuutin keskivaikeaan aerobiseen toimintaan tai 75 minuutin voimakkaaseen aerobiseen toimintaan viikossa, keskusten taudin säätelyn ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.

Cardio

Aerobinen aktiivisuus, joka käyttää suuria lihasryhmiä ja pitää sydämesi sykettäsi, on hyvä asia. Cardio-optiot ovat rajattomat. Lähes kaikki aktiviteetit lasketaan esimerkiksi:

kävely

lenkkeily

pyöräily

uinti

CDC suosittelee, että aloittelijat alkavat 10 minuutin kevyellä aktiviteetilla ja vähittäisivät harjoittelun voimakkuutta helpommin.

MainosMainosrekisteri

Vahvuuskoulutus

Koska osteoporoosi riski on noussut vaihdevuosien jälkeen (estrogeeni tarvitaan luun saamiseksi), vahvuuskoulutus on erityisen tärkeää. Voimaharjoittelut auttavat rakentamaan luuta ja lihasvoimaa, polttamaan rasvaa ja parantamaan aineenvaihduntaa.

Kotona valita käsipainot ja vastusputket. Valitse kuntosalilla painokoneet tai vapaat painot. Valitse taso, joka on tarpeeksi raskas verottamaan lihaksia 12 toistossa ja edistymään sinne.

Jooga ja meditaatio

Koska kaksi naista eivät kokeneet vaihdevuosia samalla tavoin, yksilölliset oireet räätälöivät lähestymistapasi helpotukseen. Harjoittele rentoutustekniikkaa, joka toimii sinulle - onko syvä hengitys, jooga vai meditaatio.

Tuetut ja korjaavat joogat voivat tarjota helpotuksia. Nämä posukset voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi keskittymällä mieleesi. Ne voivat myös auttaa vähentämään oireita, kuten:

kuumia vilkkuja
ärtyneisyys
väsymys

MainosMainos

Tanssiminen

Harjoitus ei saisi olla täysin kovaa työtä. Pakkaaminen kaloreita polttava sydän istunto rutiini voi olla hauskaa ja hyvää keholle.

Jos juoksumaton juoksu ei ole sinun juttusi, harkitse tanssiluokkaa. Tanssi voi auttaa rakentamaan lihaksia ja pitämään sinut joustavana. Etsi tyyli, joka sopii sinulle:

jazz
baletti
tanssisali
salsa

Mainos

Elliptinen tai StairMaster

elliptinen tai StairMaster lasketaan sydän-harjoituksiksi. Jos et halua osua jalkakäytävään, lyö kuntosali kardio-istuntoihin.

American Heart Association (AHA) kertoo, että kun vaihdat vaihdevuodet, riski sydän- ja verisuonitauteihin (CVD) kasvaa merkittävästi.

Estrogeenitasot, joiden uskotaan suojaavan sydämesi, pudota vaihdevuosien aikana. Tietäen riskitekijöitä ja omaksumalla terveellistä elämäntapaa voit pitää sydämesi terveinä.

MainosMainos

Zumba

Haluatko olla ihmisten ympärillä, kun työskentelet? Liity ryhmäkurssiin kuntosalilla.

Zumba on suosittu tanssiohjelma, joka on kuluttanut viimeisen vuosikymmenen aikana lähes 12 miljoonaa omistautunutta fanejaa.

Salsa, merengue ja muu latinalaiskysely, Zumba toimii kaikenikäisille. Polttaa kaloreita ja työsi lihaksia, kaikki siirtymässä kohottaviin latinoihin.

Talo- tai piharakennustyöt

Voimakas talon tai pihan työ

Keskitasoinen pölyäminen ei juuri laske, vaan voimakas talo- tai telakkatyö, joka kohottaa sykettäsi. Voimakas talon tai pihan työ hyödyntää myös suurempia lihasryhmiä, kuten:

quads
glutes
ydin

Tämä aerobisen toiminnan muoto palvella sinua hyvin. Jos olet aloittelija, aloittaa 10 minuutin kevyt aktiviteetti, mikä lisää hitaasti fyysistä intensiteettiä, kun se helpottuu.

MainosMainosMainos

Ole realistinen

Määritä tavoitteet turhautumisen välttämiseksi. Varmista, että tavoitteesi ovat:

realistinen
saavutettavissa
spesifinen

Älä sano vain, "aion käyttää enemmän. "Kerro itsellesi esimerkiksi:

" Minä kävelen 30 minuuttia lounaalla kolme päivää viikossa. "
" Otan ryhmän pyöräilyluokan. "
" Pelaan tennistä kaverin kanssa kerran viikossa. "

Rekrytoi ystäväsi tai puolisoasi treenaajaksi, jotta pysyt motivoituna ja vastuullisena.

Luova

Varmasti, liikunta on välttämätöntä, mutta älä unohda käyttää luovuuttasi! Nyt on optimaalinen aika rentoutua taiteelliseen pistorasiaan.

Ota maalausluokka tai liittyä neulekonserniin osallistumaan luovaa uutta toimintaa, joka antaa sinulle tunteen saavutus ja tyytyväisyys.

Luova pistorasia auttaa myös ottamaan mielesi pois ärsyttävistä oireista.

Pysy motivoituneina

Naisten riski lukuisista sairauksista, mukaan lukien rintasyöpä, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus, nousee vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Järjestelmän säännöllinen käsittely ja terveellisen painon ylläpitäminen auttavat korjaamaan nämä riskit.

Fyysisesti on olemassa vaiheita, joiden avulla voit hallita tiettyjä menopausaalisia oireita: