Unettomuuskohdat: Lääkitys, Lifestyle ja muuta

Unettomuuskohdat

Kohokohdat

1. Hyvät nukkumistottumukset ja terveellinen ruokavalio voivat korjata monia unettomuustapauksia.
2. Jotkut nukkua asiantuntijat suosittelevat valotusta ihmisille, jotka yleensä nukahtavat liian aikaisin yöllä tai heräävät liian aikaisin aamulla.
3. On tärkeää selvittää, aiheuttaako unettomuus taustalla oleva ongelma tai sairaus.

Tarvitaan paljon unettomuuden hoitovaihtoehtoja. Hyvä unen tottumukset ja terveellinen ruokavalio voivat korjata monia unettomuustapauksia. Käyttäytymishoito tai lääkitys voi olla tarpeen joissakin tapauksissa.

On tärkeää selvittää, aiheuttaako unettomuus taustalla oleva ongelma tai sairaus. Monet unettomuustapaukset ovat seurausta stressistä tai muusta tunne- tai fyysisestä tilasta, joka tarvitsee erillistä hoitoa. Monta kertaa nukkumallit palaavat normaaliksi, kun näitä olosuhteita hoidetaan onnistuneesti.

mainosMainos

Elämäntapamuutokset

Terveiden elämäntapamuutosten muutokset

Usein elämäntapamuutosten tekeminen voi parantaa unettomuutta. Haluat ehkä kokeilla joitain näistä ehdotuksista.

• Menkää nukkumaan kun olet väsynyt.
• Käytä makuuhuoneesi vain nukkumaan ja sukupuoleen. Aivot, kuten TV: n katselu, lukeminen tai syöminen, on toteutettava huoneen ulkopuolella.
• Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Vähennä stressiä elämässä, jotka häiritsevät uniasi.

Voit myös sisällyttää muita elämäntapamuutoksia, kuten seuraavia.

Älä tupakoi

Jos poltat, lopeta. Nikotiini on piriste, joka aiheuttaa unettomuutta. Tupakointi voi johtaa myös:

• korkea verenpaine
• sydänkohtaus
• aivohalvaus
• syöpä

Lue lisää: Lopeta tupakointivinkkejä »

Katso mitä juo

alkoholia. Alkoholi on rauhoittava, joka voi aiheuttaa unen aluksi, mutta se voi häiritä unen syvempiä vaiheita, jotka mahdollistavat kehon lepäävän täysin. Pitkäaikainen raskas juominen voi myös aiheuttaa korkea verenpaine, sydämen vajaatoiminta ja aivohalvaus.

Caffeinated-juomat, kuten kahvi ja virvoitusjuomat, ovat muita piristeitä välttää. Journal of Clinical Sleeplääketieteessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 400 milligrammaa (mg) kofeiinia, joka on otettu kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi merkittävästi häiritä uniasi. Viitteenä 8-kynän kahvia on 95 - 200 mg kofeiinia. Tutkijat suosittelevat välttämään kofeiinia vähintään kuusi tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa.

Juominen liikaa mitään nestettä ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unen toistuvilla yöllä matkoja kylpyhuoneeseen.

Harjoitus

Päivän 20-30 minuutin käyttö voi kannustaa hyvää yötä. Vaikka et näe välittömiä tuloksia, jatka sen tekemistä. Tutkijat vuoden 2013 tutkimuksessa seurasivat 11 naista, joilla oli unettomuus ja totesivat, että yhden päivän käyttäminen ei välttämättä tarkoita sitä, että heidän osallistujat voisivat nukkua paremmin kyseisenä iltana.Kuitenkin säännöllinen harjoittelu neljän kuukauden aikana paransi kuinka paljon he nukkuivat ja yleistyivät nukkumisestään.

Säännöllinen liikunta voi myös auttaa ehkäisemään vakavia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, lihavuutta ja diabetesta.

Pidä terveellinen ruokavalio

Vältä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Näitä elintarvikkeita voi olla vaikea sulattaa, varsinkin kun syöt niitä myöhään illalla. Tämä voi vaikeuttaa nukkua.

Mainos

Käyttäytymistutkimukset

Käyttäytymistutkimukset

Nämä hoidot voivat opettaa sinulle, miten ympäristösi helpottavat nukkumista. Käyttäytymistietoja hoitaa usein psykologi, psykiatri tai muu koulutettu terveydenhuollon tarjoaja. Heidän on osoitettu olevan yhtä tehokkaita tai tehokkaampia kuin unilääkkeet. Tällaiset hoitomuodot ovat usein ensim- mäinen hoitomuoto henkilöille, joilla on unettomuus. Näihin hoitomuotoihin voi kuulua seuraavia:

Rentoutustekniikat

Progressiivinen lihasten rentoutuminen, biofeedback ja hengitysharjoitukset ovat tavat vähentää ahdistusta nukkumaan mennessä. Nämä strategiat auttavat sinua hallitsemaan:

• hengitys
• syke
• lihasjännitys
• mieliala

Lämmin kylpyamme ennen nukkumaanmenoa, hieronta ja kevyt, purkamaan yöllä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Ryhmätilaisuuksissa tai henkilökohtaisessa neuvonnassa mielenterveyden terapeutit voivat auttaa sinua oppimaan muuttamaan kielteisiä ajattelutapoja. Tämä voi auttaa sinua oppimaan korvata huolestunut tai pelottava ajattelu miellyttävämmillä ja rentouttavilla ajatuksilla. Tällainen ajattelutapa on hyödyllisempi terveellisten nukkumuotojen löytämiseksi.

Lepotila

Lepotilan rajoittaminen edellyttää, että sänkyyn vietetty aika on tilapäisesti rajoitettu, mikä aiheuttaa osittaisen unihäiriön. Olet sitten väsynyt seuraavana iltana. Kun uni on parantunut, sängyssäsi oleva aika vähenee asteittain.

Valohoito

Jotkut nukkua asiantuntijat suosittelevat valotusta ihmisille, jotka yleensä nukahtavat liian aikaisin yöllä tai heräävät liian aikaisin aamulla. Tämä auttaa säätämään sisäistä kelloasi. Vuoden aikoina, kun se on valoa ulkopuolella myöhään iltaisin, ulkona ulkopuolella 30 minuuttia tai käyttämällä lääketieteellistä laatua valaisin voi auttaa säätämään unihäiriöitä.

MainosMainos

Lääkehoito

Unettomuuslääkkeet

Lääkärisi voi kääntyä lääkkeeksi, jos elämäntapamuutokset ja käyttäytymistutkimukset eivät auta unettomuutta. Lääkärit eivät yleensä suosittele luottaen unilääkkeisiin yli muutaman viikon ajan, koska he ovat riippuvuutta. Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmasta, jos sinulla on unettomuus. Lääkkeen tyyppi ja annos riippuvat oireistasi ja sairaushistorioista. Kerro lääkärillesi myös, jos olet masennuksen oireita. Tämä voi olla unettomuuden perimmäinen ja edellyttää muita hoitomuotoja.

Reseptilääkkeet

Reseptilääkkeet unettomuutta varten sisältävät rauhoittavia aineita, rauhoittavia aineita ja ahdistuneisuushäiriöitä.Lääkärit eivät suosittele unilääkkeiden käyttöä yli kahden tai kolmen viikon ajan, koska he voivat tulla tapana muodostaa. Annostus ja kesto vaihtelevat diagnoosin, sairaushistorian ja nykyisen tilan mukaan.

Jotkut suosituimmista reseptilääkkeiden lääkkeistä ovat:

• eszopikloni (Lunesta), joka on ei-bentsodiatsepiini sedatiivinen
• ramelteoni (Rozerem), joka on melatoniinireseptoriagonisti
• trazodoni (Desyrel) joka on serotoniiniantagonistin ja takaisinoton estäjän luokka
• zaleploni (Sonata), joka on ei-bentsodiatsepiinin sedatiivinen-hypnoottinen
• zolpidem (Ambien), joka on ei-bentsodiatsepiinin hypnoottinen

Tutkimukset ovat osoittaneet että nukkumistukien lääkkeet ovat tehokkaita:

• lyhentää nukahtamisen aikaa
• nukkumisajan nostaminen
• vähentää ihmisten heräämistä
• yleisen unen laatua <999 > Reseptilääkkeillä on joskus haittavaikutuksia. Haittavaikutukset ovat usein voimakkaampia ikääntyneillä aikuisilla. Näihin voi kuulua:

liiallinen uneliaisuus

• heikentynyt ajattelu
• yövaellus
• levottomuus
• tasapaino-ongelmat
• harvinaisissa tapauksissa nämä lääkkeet voivat aiheuttaa näitä haittavaikutuksia:

allergiset reaktiot <999 > kasvojen turvotus

• epätavalliset käyttäytymiset, kuten ajaminen, ruoanlaitto tai syöminen nukkumassa
• Kerro välittömästi lääkärillesi kaikista mahdollisista haittavaikutuksista.
• Nukkumisvaikeudet

Monet ihmiset mieluummin käyttävät reseptilääkkeitä, kuten antihistamiineja,

uneliaisuutta. Antihistamiinit voivat myös vähentää unen laatua ja aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:

päiväsaikainen uneliaisuussuun kuivuminen

• näön hämärtyminen
• Vaikka se ei ole huume, ihmiset myös tavallisesti käyttävät melatoniinia univutukena. Melatoniini on ravintolisä, joka on saatavilla useimmissa apteekeissa.
• Mainos

Takeaway

Keskustele lääkärisi kanssa Kokeile erilaisia ​​unettomuuskäytäntöjä, jotka auttavat palauttamaan normaalin unen. Keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele siitä, mistä elämäntapamuutoksista, käytöshäiriöistä tai lääkitysvaihtoehdoista sopii sinulle.