Top 9 Terveys edut syöminen Vesimeloni

Vesimeloni on herkullinen ja virkistävä hedelmä, joka on myös hyvä sinulle.

Se sisältää vain 46 kaloria / kuppi, mutta siinä on runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia ja monia terveitä kasviyhdisteitä.

Tässä ovat yhdeksän terveydellistä hyötyä vesimelonin syömisestä.

AdvertisementAdvertisement

1. Auttaa sinua hydraatti

Juomavesi on tärkeä tapa pitää kehosi hydratoituna.

Kuitenkin syövät elintarvikkeita, joilla on korkea vesipitoisuus, voivat myös auttaa.

Mielenkiintoista on, että vesimeloni on 92% vettä (1).

Korkea vesipitoisuus on yksi syy siihen, että hedelmät ja vihannekset auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan. Veden ja kuidun yhdistelmä tarkoittaa, että syövät hyvän määrän ruokaa ilman paljon kaloreita.

Alaraja: Vesimeloni on korkea vesipitoisuus. Tämä tekee siitä kosteuttavan ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan.

2. Sisältää ravintoaineita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä

Hedelmien menestyksen kannalta vesimeloni on yksi kaloreiden alhaisimmista - vain 46 kaloria kutakin. Se on pienempi kuin jopa "matalan sokerin" hedelmät, kuten marjat (2).

C-vitamiini:

• 21% RDI A-vitamiini:> Vitamiini ja kivennäisaineet:
• 18% RDI
• Kalium: 5% RDI
• Magnesium: 4% RDI
• Vitamiinit B1, B5 ja B6: 3% RDI

Vesimeloni on myös korkea karotenoideissa, mukaan lukien beetakaroteenia ja lykopeeniä. Plus, sillä on sitrulliini, tärkeä aminohappo.

Seuraavassa on yleiskuva vesimelonin tärkeimmistä antioksidanteista:

C-vitamiini

C-vitamiini on antioksidantti, joka estää solujen vaurioita vapaista radikaaleista.

Karotenoidit

Karotenoidit ovat kasviyhdisteiden luokka, joka sisältää alfa-karoteenin ja beetakaroteenin, jonka keho muuttuu A-vitamiiniksi.

Lykopeeni

Lykopeeni on eräänlainen karotenoidi, joka ei muutu A-vitamiini. Tämä voimakas antioksidantti antaa punaisen värin kasvien elintarvikkeiden kuten tomaattien ja vesimeloni, ja se liittyy monia terveydellisiä etuja.

Cuucurbitacin E

Cucurbitacin E on kasviyhdiste, jolla on antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.

Pohja: Vesimeloni on vähäkalorinen hedelmä, joka on korkea joillekin ravintoaineille, erityisesti karotenoideille, C-vitamiinille ja cucurbitasiinille E.

3. Sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa estämään syöpää

Tutkijat ovat tutkineet lykopeenia ja muita yksittäisiä kasviyhdisteitä vesimeloniin syövän vaikutuksista.

Vaikka lykopeenin saanti on yhteydessä joidenkin syöpätyyppien riskiin, tulokset ovat sekoittuneet. Voimakkain yhteys toistaiseksi näyttää olevan lykopeenin ja ruuansulatusjärjestelmän syöpien välillä (1).

Lykopeeni näyttää vähentävän syöpäriskiä alentamalla insuliinin kaltaista kasvutekijää (IGF), joka on solujaon mukana oleva proteiini.Korkeat IGF-tasot liittyvät syöpään (3).

Lisäksi kvurbitsiini E on tutkittu sen kyvystä estää tuumorin kasvua (4, 5).

Bottom Line: Joissakin vesimeloniyhdisteissä, mukaan lukien herbutasiini E ja lykopeeni, on tutkittu potentiaaliaan ehkäistä syöpää.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

4. Voi parantaa sydämen terveyttä

Sydänsairaus on maailmanlaajuinen kuolinsyy (6).

Lifestyle-tekijät, mukaan lukien ruokavalio, voivat pienentää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia vähentämällä verenpainetta ja kolesterolitasoja.

Vesimeloniin sisältämillä ravintoaineilla on erityisiä etuja sydänterveydelle.

Tutkimukset osoittavat, että lycopene voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Se voi myös auttaa ehkäisemään kolesterolin oksidatiivisen vahingon (1).

Lihavien postmenopausaalisten naisten ja suomalaisten miesten tutkimusten mukaan lycopene voi myös auttaa vähentämään valtimoseinien jäykkyyttä ja paksuutta (7, 8).

Vesimeloni sisältää myös sitrulliinia, aminohappoa, joka voi lisätä kehon typpioksiditasoja. Typpioksidi auttaa verisuonten laajenemista, mikä alentaa verenpainetta (9).

Muut vesimeloni-vitamiinit ja kivennäisaineet ovat myös sydämelle hyviä. Näihin kuuluvat vitamiinit A, B6, C, magnesium ja kalium (1).

Bottom Line: Vesimeloni sisältää useita sydämen terveitä aineita, mukaan lukien likopiini, sitrulliini ja muut vitamiinit ja kivennäisaineet.

5. Vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä

Tulehdus on monien kroonisten sairauksien keskeinen tekijä.

Vesimeloni voi auttaa alentamaan tulehdusta ja oksidatiivisia vaurioita, koska sillä on runsaasti anti-inflammatorisia antioksidantteja likopeenia ja C-vitamiinia (1).

Vuoden 2015 tutkimuksessa laboratoriotarjat syötettiin vesimelonijauheen täydentämään epäterveellistä ruokavaliota. Verrattuna kontrolliryhmään he kehittivät alhaisempia C-reaktiivista proteiinia (tulehduksen merkkiaine) ja vähemmän oksidatiivista stressiä (10).

Aikaisemmassa tutkimuksessa ihmisille annettiin likopeenipitoista tomaattimehua lisättynä C-vitamiinilla. Kaiken kaikkiaan niiden tulehduksen merkkiaineet vähenivät ja antioksidantit nousivat. Vesimeloni sisältää sekä likopeenia että C-vitamiinia (11).

Antioksidanttina likopeeni voi myös vaikuttaa aivojen terveyteen. Se voi esimerkiksi auttaa hidastamaan Alzheimerin taudin puhkeamista ja etenemistä (12).

Bottom Line: Lykopeeni ja C-vitamiini ovat anti-inflammatorisia antioksidantteja, joita löytyy vesimeloni. Tulehdus liittyy useisiin kroonisiin sairauksiin.

AdvertisementAdvertisement

6. Voi auttaa ehkäisemään makularappeumaa

Löytyy useista silmän osista, lykopeeni suojaa hapettumisilta ja tulehduksilta.

Se voi myös auttaa estämään ikään liittyvää makulaarista rappeutumista (AMD). Tämä on yleinen silmäongelma, joka voi aiheuttaa sokeutumista ikääntyneille aikuisille (1).

Lykopeen rooli antioksidanttina ja tulehduskipulääkkeenä voi estää AMD: n kehittymisen ja pahenemisen.

Bottom Line: Lycopene voi auttaa pitämään silmät terveinä ja suojaamaan AMD: ää antioksidanttisten ja anti-inflammatoristen toimintojensa kautta.

Mainos

7. Voi auttaa lievittämään lihasärkyä

Vesimeloniin kuuluva aminohappo Citrulline voi vähentää lihasten arkuutta.

Mielenkiintoista on, että vesimeloni mehu näyttää lisäävän sitrusliinin biologista saatavuutta.

Yksi pieni tutkimus antoi urheilijoille pelkkää vesimeloni mehua, vesimeloni mehua, joka oli sekoitettu sitrulliinilla tai sitrulliinilla. Molemmat vesimeloni-juomat johtivat vähemmän lihastulehdukseen ja nopeampaan sykkeen elpymiseen, verrattuna itse citrullineihin (13).

Tutkijat suorittivat myös koeputkikokeilun, joka tutkii sitrulliinin imeytymistä. Niiden tulokset viittaavat siihen, että sitrulliinin imeytyminen on tehokkainta, kun se kulutetaan vesimeloni-mehun osana.

Muu tutkimus on myös tutkinut sitrulliinin mahdollisuuksia parantaa kuntokestävyyttä ja suorituskykyä. Toistaiseksi citrulline ei näytä parantavan liikunnan suorituskykyä tutkituissa määrissä, mutta se on silti tutkimuksen kohteena oleva alue (14).

Bottom Line: Vesimelti mehu on mahdollinen hyödyntämisjuomana harjoituksen jälkeen. Citrulline voi olla osittain vastuussa sen vaikutuksesta helpottaa lihasten arkuutta.

AdvertisementAdvertisement

8. On hyvä iholle ja hiuksille

Vesimeloni A: n ja C: n vitamiinit ovat tärkeitä ihon ja hiusten terveydelle.

C-vitamiini auttaa kehoa tekemään kollageenin, proteiinia, joka pitää ihosi joustamattomana ja hiukset vahva.

A-vitamiini on tärkeä myös terveelle iholle, koska se auttaa luomaan ja korjaamaan ihosoluja. Ilman tarpeeksi vitamiinia A, iho voi näyttää kuivalta ja hiutaleelta.

Sekä lykopeeni että beetakaroteeni voivat myös auttaa suojaamaan ihoa auringonpolttajalta (15).

Bottom Line: Useat ravintoaineet vesimeloni ovat hyviä hiuksille ja iholle. Jotkut auttavat pitämään ihon ohut, kun taas toiset suojaavat auringonpolttajalta.

9. Voi auttaa parantamaan ruoansulatusta

Vesimeloni sisältää runsaasti vettä ja pieni määrä kuitua - molemmat ovat tärkeitä terveelle ruoansulatukselle.

Kuitu voi tarjota irtotavarana jakkasi, kun taas vesi auttaa pitämään ruuansulatuskanavan tehokkaasti.

Vesipitoisten ja kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten, kuten vesimeloni, syöminen voi olla erittäin hyödyllistä tavanomaisten suoliston liikkeiden edistämisessä.

Bottom Line: Kuitu ja vesi ovat tärkeitä terveelle ruoansulatukselle. Vesimeloni sisältää molempia.

MainosMainosrekisteri

Ota kotiviesti

Vesimeloni on yllättävän terve hedelmä. Sen vesipitoisuus on korkea ja se sisältää myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, kuten lykopeeniä ja C-vitamiinia. Nämä ravintoaineet merkitsevät sitä, että vesimeloni ei ole vain maukas vähäkalorinen hoito - se on myös erittäin hyvä terveydelle.