Askel pois, HIIT: Onko LISS vuoden 2017 harjoittelutrendi?
Sisällysluettelo:
- Mikä on LISS?
- Onko LISS uusi asia?
- Onko HIIT unohdettu?
- Miksi sinun pitäisi lisätä LISS: n harjoitteluun?
- Kuka voi tehdä LISS: n?
- Mitkä ovat LISSin terveysvaikutukset?
- Perimmäinen linja?
Joskus tuntuu, että kuntoilun maailma muuttuu nopeammin kuin Hollywoodin kohtauspaikka. Nykypäivän suuntausvastuullisessa maailmassa vanhan terveysroman "ei kipua, ei voittoa" voi olla menneisyyden asia.
Mikä on LISS?
Lohkon uusin hahmo on neljän kirjaimen lyhyt lyhenne (ja anteeksi HIIT, et ole sinä!). LISS on hetken huikea harjoittelu. LISS on HIIT: n hellävarainen, tasaisempi ja rennompi harjoittelu sisimpään (korkean intensiteetin välikoulutus). LISSin avulla pysyt samalla vauhdilla minkä tahansa valinnainen sydänkohtaus - olipa uinti, elliptinen vai kävely. Vaikka HIIT on hyvä saada sykkeesi pumppaamalla lyhyessä ajassa, LISS voi myös auttaa sinua sävyttämään, polttamaan rasvaa ja todella tarttumaan harjoittelutietoon.
mainMainos [LISS] pitää sinut liikkua sinä päivänä, jossa haluat tehdä jotain, mutta ehkä voimakas harjoittelu ei ole vastaus. Timothy Coyle, M. S., Cado Health Solutionsin toimitusjohtaja ja apulaisprofessori professori, Long Island University-Brooklyn.Onko LISS uusi asia?
Totuus on selvää, LISS ei ole uusi suuntaus. Se on ollut ympärillä niin kauan kuin voimme kävelemään, ja se viittaa harjoitteluun, joka on 60-65 prosenttia maksimisykkeestä 60 astetta tai alle 60 prosentilla tasaisella intensiteetillä, 20 minuuttia tai pidempään. Kuitenkin termi on tullut suosittua myöhään, koska viimeaikaisia korkean profiilin tuulettimiin kuuluu Instagram-tähti ja henkilökohtainen valmentaja Kayla Itsines, joka on suosittu Bikini Body -ruokavalio ja harjoitteluohjelma. Hän rohkaisee hänen 6,3 miljoonalle seuraajalleen osallistua pienikokoisten ja voimakkaiden harjoitusten yhdistelmään maksimaalisen rasvan vähenemiseen.
Onko HIIT unohdettu?
Mutta älä ota meitä väärin. Vaikka kasvava kiinnostus LISSiin onkin, HIIT on edelleen suosittu ja tarjoaa suurta terveyttä. Äärimmäisen fyysisen aktiivisuuden nopeat purskeet, sillä on omistettu suosittuja luokkia kuten Barryn Bootcamp ja CrossFit. On myös tutkimusta, joka tukee sen etuja: HIIT auttaa polttamaan enemmän rasvaa, lisää kestävyyttä ja edistä terveitä verensokeriarvoja. Yksi asia? HIIT-harjoitukset ovat yleensä melko voimakkaita ja joskus epämiellyttäviä (loppujen lopuksi nauttii loputtomista burpees- tai sprintisarjoista), mikä voi johtaa burnout- ja jopa loukkaantumisiin. Tutkimus lehdestä urheilu-ja tiede lääketieteen todettiin, että aiheet raportoivat HIIT olla huomattavasti vähemmän nautittavaa verrattuna muihin harjoituksiin, ja kun se tulee muodon, LISS voi olla yhtä tehokas.
Miksi sinun pitäisi lisätä LISS: n harjoitteluun?
Koska joskus tehokkaimmat harjoitukset saattavat olla yksinkertaisimpia.Nykypäivän kaikki tai ei mitään kulttuuria, monet ihmiset ovat epärealistisia odotuksia kuntoa, menossa täyden kaasun raskaan liikunnan rutiini ja sitten päättyy pettynyt, poltettu tai loukkaantunut. Pääset takaisin keskeiseen ajatukseen siitä, mitä harjoituksen on tarkoitus olla, mikä on yksinkertaisesti liikuntaa ylläpitää tai parantaa terveyttä, voi auttaa tekemään rutiininomaisen kiinni.
MainosSimmin tehokas! LISS on tehokas, koska se on yksinkertainen: Voit sisällyttää pitkän kävelyt ystävän kanssa, uida meressä tai tanssitapaamisen lapsesi kanssa.Ei ole kyse fancy-luokista tai laitteista, se on energianne lisäämisen, mielialan ja sykkeesi lisäämisestä. Joten näiden SoulCycle-luokkien tasapainottaminen joidenkin alemman intensiteetin kardio-istuntojen kanssa voi olla juuri sitä mitä tarvitset. "Lissin suurin etu voi olla se, että se toimii stand-in-tilassa tai täydentää suuritehoista liikuntaohjelmaa", sanoo Timothy Coyle, MS, Cado Health Solutionsin terveysneuvonantaja ja pitkäaikaisen harjoittelututkimuksen professori. yliopisto-Brooklyn. "Se pitää sinut liikuttamaan päivänä, jolloin haluat tehdä jotain, mutta ehkä voimakas harjoittelu ei ole vastaus. "
Kuka voi tehdä LISS: n?
Riippumatta siitä, aloittaako uusi fitness-rutiini, sinulla on tukkipakattu aikataulu tai pelkästään ei ole kovia harjoittelujaksoja, LISS voidaan tehdä kuka tahansa, missä ja milloin tahansa. Sinun ei tarvitse käyttää kuntosalia tai osallistua kalliisiin luokkiin, ja tarjolla on runsaasti vaihtoehtoja: vaellus, kevyt lenkkeily, uinti ja jopa kävely. Erityisesti niille, jotka ovat uusi sydän, LISS voi auttaa rakentamaan kestävyyttä. Niille, jotka mieluummin käyttävät voimakkaampia harjoittelua, LISS on loistava vaihtoehto elpymisajoille tai jopa de-stressoriksi. LISS on myös hyvä vaihtoehto voimakkaampaan sydänkäyttöön, jota käytetään vakavaan kestävyysharjoitteluun, kuten maratonit.
MainosMainosMitkä ovat LISSin terveysvaikutukset?
Alemman intensiteetin aerobiset harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa ja voivat myös vähentää sellaisten sairauksien riskiä, kuten diabetesta, ehkä enemmän kuin voimakkaat harjoitukset. 2013-tutkimus PLOS-ohjelmassa todettiin, että vähäisen aktiivisuuden kaltaiset kestot, kuten kävelyt, voivat parantaa insuliiniherkkyyttäsi ja veren lipiditasoja enemmän kuin lyhyet purskeet voimakkaasta liikunnasta.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa CrossFit-jäsenyytesi ja suunnitelma vain teho kävelee täältä ulos, mutta ottaa käyttöön harjoitusohjelma, joka kattaa sekä alemman että suuremman intensiteetin, voi johtaa kestävään terveyteen.
Perimmäinen linja?
Liikkua! Olipa kyseessä HIIT, LISS tai muu harjoittelu, kaikenlainen liikunta voi auttaa sinua sävyttämään, ehkäisemään sairauksia ja tuntemaan paremmin.
