Lyhyemmät harjoitukset: Edut
Sisällysluettelo:
- Mitä tutkijat löysivät
- Laajemmat terveydelle ja pitkäikäisyydelle koituvat edut ovat olleet vakiintuneita yli 70 vuoden ajan, sanoo Jennifer Turgiss, Ph. D., käyttäytymistieteiden varatoimitusjohtaja ja Johnson & Johnsonin terveys- ja hyvinvointiratkaisuja.
Tee tarpeeksi kiharoita ja alkaa nähdä hauisesi kasvaa.
Kävele tarpeeksi portaita ja et enää saa niin hengästyneitä.
MainosMainosUi tarpeeksi kierroksia ja saatat alkaa huomata, että nukut paremmin.
Mutta entä liikunnan vähäisemmät vaikutukset?
Kuinka tulet terveellisemmäksi muissa vähemmän näkyvissä, mutta kriittisissä tavoissa?
mainosKuinka liikunta voi vaikuttaa pienimpiin osiin - solut - on vielä paljastamatta.
Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Cell Metabolismissa, valaisee mysteeriä, kun havaitaan, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) esimerkiksi pyöräilyyn ja kävelyyn liittyvien harjoitusten aikana lisäsi mitokondrioiden kapasiteettia.
MainosMainosNämä ovat organeleja, jotka tuottavat energiaa soluissa, jotka pitävät meidät menossa.
Lue lisää: Kuinka kauan kestää muotoa? »
Mitä tutkijat löysivät
Tämä energiantuotantokapasiteetti pienenee vanhenemisessamme, mutta tutkijat havaitsivat, että harjoituksen vuoksi solut osallistuivat enemmän mitokondrioiden proteiineihin ja lihasten kasvun aiheuttaviin proteiineihin.
Tämä, tutkijat sanoivat, päinvastoin käänsi ikääntymisen vaikutukset solutasolla.
Mainosmainos Erityisesti intervalliharjoittelu - lyhytaikainen voimakas kardio-purkaus, jota seurasi pidempi käyttöjakso tai lepoaika - sai aikaan vapaaehtoisten 18-30-vuotiaiden vapaaehtoisten lihasoluissa mitokondrioiden kapasiteetin kasvun 49 prosentilla.Se myös tuotti 65-80-vuotiaiden osallistujien 69 prosentin kasvun.
Nämä olivat tutkimuksessa mukana olevia ikäryhmiä.
Mainos
Tutkimuksessa jaettiin vapaaehtoisia - 36 miestä ja 36 naista - ryhmään, joka teki korkean intensiteetin pyöräilyä, joka nosti painoja ja toinen teki molemmat. Tutkijat ottivat sitten biopsiat osallistujien reisilihasten joukosta.Edut ylittivät intervalkoulutuksen, mikä aiheutti mitokondrioiden parannuksia.
MainosMainos
Nopeammat ja voimakkaammat harjoitukset vähensivät myös insuliiniherkkyyttä ja siten herkkyyttä diabetekselle.Nair kertoi tutkimuksen tarkoituksena oli auttaa paljastamaan kuinka liikunta vaikuttaa solujen toimintaan, ei välttämättä parhaiden harjoitusten löytämiseen.
Mutta hän suosittelee yhdistämään HIIT: n ja vahvuuskoulutuksen maksimoimaan sekä ikävaihteluiden solujen edut että lihasvoiman parantamisen.
Mainos
Hän sanoi pysyvän intervalliharjoittelulla, jos sinulla on vain aikaa yksi.Lue lisää: Mitkä harjoitukset ovat parhaiten? »
MainosMainos
Laaja-alaiset edutLaajemmat terveydelle ja pitkäikäisyydelle koituvat edut ovat olleet vakiintuneita yli 70 vuoden ajan, sanoo Jennifer Turgiss, Ph. D., käyttäytymistieteiden varatoimitusjohtaja ja Johnson & Johnsonin terveys- ja hyvinvointiratkaisuja.
Hän kuolee luettelon vaivoista, jotka liikunta tunnetaan vähentävän todennäköisyyttä kehittää. Näihin kuuluvat aivohalvaus, hypertensio, hyperlipidemia, sydän- ja verisuonitauti, tyypin 2 diabetes, rinta- ja paksusuolen syöpä, masennus ja ahdistus.
Mutta hän sanoo uusien tutkimustekniikoiden avulla alkavan oppia lisää siitä, miten liikunta vaikuttaa meihin solutasolla.
"Tämän päivän tutkimuspäivät ovat varhaisia päiviä, joten [harjoittelu] suosituksia ei muutu vielä," Turgiss kertoi Healthline. "Mutta pysykää katsomassa. "
Hän huomauttaa, että hallituksen fyysisen toiminnan suuntaviivoja päivitetään parhaillaan. Näissä ohjeissa ei mainita parhaillaan solujen terveyttä tai intervalliharjoittelua.
Useimmat urheilijat käyttävät jo harjoitusohjelmiin intervalliharjoittelua, ja lähestymistapa näyttää kasvavan suosioon myös ei-urheilijoiden keskuudessa.
Joitakin ideoita siitä, miten voit käyttää sitä omassa harjoitustyössäsi, katsokaa viime vuonna tekemästään tutkimuksesta, jossa 27 istumavapaata miestä 12 viikon HIIT: n läpi, joka koostuu kolmesta 20 sekunnin sprintistä stationaarisella pyörällä ja joka seuraa sitten 2 minuuttia helpompaa ratsastusta.
Ryhmä, joka harrasti 10 minuuttia päivässä yhteensä, nähtiin samanlaisia etuja aerobisen kuntonsa, verensokerin säätelyn ja parantuneen lihasolujen toiminnassa miehillä, jotka pyöivät 45 minuuttia 70 prosentilla heidän maksimaalisesta sydämestään korko.
Lue lisää: Syöminen oikeaan ruokaan liikuntaa varten »
