Polven vammoja ehkäisevät: tekevätkö sen väärin?
Sisällysluettelo:
- "Luulen, kun soitin jalkapalloa ja lämpimästi", sanoi fysioterapian professori Eric Robertson Regis Universityssä Coloradossa. "He olivat vain" kevyesti ja venyttivät tämän lihakset, ja sitten keksiä ja hypätä. "Luulen, että valmentaja vetäisi heidät ohuesta ilmasta."
- MainosMainos
- Mainos
Jos polvi sattuu, kannattaa yrittää vahvistaa lonkat, kehittää abssiasi ja parantaa hyppymislomaketta.
Suositellut harjoitukset, jotka esitettiin American College of Sports Medicinein vuosikokouksessa Orlandossa, Fla., Toukokuun lopulla heijastavat uutta ymmärrystä siitä, miten ihmiset satuttavat pelaamaan pelejä, kuten jalkapalloa, koripalloa ja lentopalloa, hyppäämisestä ja äkillisistä käännöksistä.
Tutkimukset ovat oppineet,, joka tarkasti kaikki tutkimukset, jotka hän löysi juoksijan polvesta. Kuitenkin "jos lonkanne heikkenee, polveillasi on kummallisia voimia", hän sanoi.
Harjoittelun arvaus
Monien vuosien ajan lukion urheilujoukkueet ovat lämmenneet kevyellä jalkapallolla ja muutamilla hamstringillä. Teoriassa oli järkevää: Jos lihaksesi olivat kylmiä ja tiukka, ne saattavat snap, kuten pakastettua lihaa. Mutta kukaan ei oikein tiennyt, kuinka hyvin venyttely ja juoksu toimivat.Mainos
"Luulen, kun soitin jalkapalloa ja lämpimästi", sanoi fysioterapian professori Eric Robertson Regis Universityssä Coloradossa. "He olivat vain" kevyesti ja venyttivät tämän lihakset, ja sitten keksiä ja hypätä. "Luulen, että valmentaja vetäisi heidät ohuesta ilmasta."
Mutta 1990-luvulta alkaen tutkijat alkoivat havaita, mitkä urheilijat todennäköisesti vahingoittaisivat polviaan.
MainosMainos Naisilla on esimerkiksi 3-10 kertaa todennäköisemmin repeytyneet eturaajojen ristinivelet (ACL) kuin miehet. Kun pojat hyppäävät, he todennäköisemmin putoavat polvilleen, jotka ovat linjassa jalkaansa. Tytöt polvilleen joskus koputtavat knock-kneed tai keula-legged, asettamalla kanta heidän ACLs.Muu tutkimus on johtanut siihen periaatteeseen, että ydinlihakset - yleensä vartaloa muodostavat - pitävät koko kehon yhdessä kuin napa, jolla on pyörän pinnat. Jos ydin ei ole vahva, muut osat eivät pysty pitämään oikeita asentojaan ja aiheuttaen rasituksen, niitä ei ole suunniteltu kestämään.
Aiheeseen liittyvät uutiset: Miten yoga voi parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä?Parempi tapa lämmetä
Useat tutkijat ovat luoneet harjoituksia, joilla pyritään korjaamaan nämä heikkoudet. He testasivat heitä asettamalla joukkoja tekemään harjoituksia ja muita tekemään perinteisiä lämmittelyjä.
Näiden tutkimusten tarkastelussa Irlannin ja Englannin tutkijat katsoivat 23 kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui 21, 479 pelaajaa jalkapallon, koripallon, Australian jalkapallon, käsipallon, salibandyn ja lentopallon pelaamisesta.
MainosMainos
Kaksitoista kokeilusta testattiin ohjelmia, joissa yhdistettiin harjoituksia vahvistaen lonkat, kainalot ja ydinlihakset, parantaen tasapainoa ja opettaen hyvää hyppytekniikkaa.
Polven vammoja ehkäisevät ohjelmat sisältävät Prevent Injury and Enhance Performance, FIFA11 +, Sportsmetrics ja HarmoKnee.
Irlantilaiset ja englantilaiset tutkijat ilmoittivat, että yhdessä tekemät tutkimukset osoittivat, että nämä ohjelmat pienensivät kokonaisvammoja 35 prosenttia, polven vammoja 21 prosenttia, ACL-vammoja 49 prosenttia ja nilkkavammoja 28 prosenttia.Mainos
Toiset seitsemän tutkimusta tutkivat harjoituksia, jotka kouluttavat urheilijoita tasapainotasanteissa ja parantavat tapaa, jolla he ohjaavat jalkojaan ja jalkojaan avaruuteen ja aikaan. Nämä harjoitukset pienensivät hamstringin aiheuttaman vaurion vaaraa 78 prosentilla ja nilkkavammoja 36 prosenttia.
Kolme tutkimusta kohdistui hamstringin lihaskoulutukseen, jolla ei ollut merkittävää vaikutusta. Ja jotkut harjoitukset todella vahingoittivat. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat yrittivät harjoittelua vain Achilles- ja Patellar-jänteillä ja jopa kasvattivat loukkaantumisriskiä 150 prosentilla.
MainosMainosSelvitä: Oletteko kohtelemassa ruhjeita ja kantoja väärin? »
Ystävämpi tulevaisuus maailman polville
Tutkimuksen mukaan tutkimuksessa ilmenee, että tiede-pohjaiset lämpenemiset voivat olla tärkeä ero."Mielestäni meidän on suuntauduttava ammattiin urheilukoulutuksessa ja urheilulääketieteessä", sanoo Jim Thornton, kansallisen yleisurheilujärjestön puheenjohtaja.
Mainos
Hän tarjosi huomion, että urheilijat ovat parempia, jos he voivat työskennellä yksi-to-one ammattihenkilö, joka voi arvioida heikkoutensa ja määrätä parhaat harjoitukset käsitellä niitä. " vastusti tekemättä, auttaisi ", hän sanoi." Mutta kultainen standardi olisi arvioida joukkueen yksilöitä. "
Tämä tekee intuitiivisesta mielestä, Robertson sopi. Mutta hän sanoi, ettei ole vielä mitään todisteita siitä, että yksilöllinen koulutus toimii paremmin tai huonommin kuin ryhmän lähestymistapa.
MainosMainos"Valmentajat [ja urheilijat] ja ihmiset, jotka ovat vastuussa tällaisista asioista, eivät ole kärsivällisiä harjoituksissa, jotka estävät vahinkoa", Thornton sanoi. "He ovat sellaisia tylsää ja tylsiä. tietävät, että he työskentelevät. "
No More Cheat Days! (Ja 10 muuta muusta kuin fyysiset kouluttajat haluaisivat sanoa sinulle) »
