Raskaus Ruokavalio: Opas optimaaliseen ravitsemukseen kun raskaana

Raskaus on kaunis ja erityinen aika, kun luot uuden elämän.

Tänä aikana kalori- ja ravintoarvovaatimukset kasvavat tukemaan vauvan kasvua ja kehitystä.

On erittäin tärkeää syödä ravitsevia, laadukkaita elintarvikkeita ja välttää elintarvikkeita, jotka voivat vahingoittaa vauvaa.

Tässä on yksityiskohtainen opas siitä, mitä syödä raskauden aikana.

mainMainos

Kuinka paljon syödä?

raskauden aikana painon nousu on normaalia. Itse asiassa se on paras merkki siitä, että vauva kasvaa.

Tämä tarkoittaa luonnollisesti, että sinun täytyy syödä hieman enemmän kuin tavallisesti. Kuitenkin syöminen kahdelle ei tarkoita, että kaksinkertaistat osasi.

Raskauden aikana kehosi tehostaa ravintoaineiden imeytymistä ruokavaliosta, joten sinun ei tarvitse tarvita ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen kolmen kuukauden aikana (1).

Sanoin, että sinun tarvitsee syödä noin 340 ylimääräistä kaloria päivässä toisen kolmanneksen aikana ja ylimääräisiä 450 kaloria kolmanneksessa tukemaan vauvan kasvua (1).

Kuitenkin, pidä mielessä elintarvikkeiden valintoja. On myös tärkeää, ettet syö, koska syöminen liian monta kaloria voi olla yhtä haitallista kuin ei syödä tarpeeksi.

Ylikuumeneminen raskauden aikana lisää vauvan lihavuuden riskiä myöhemmin elämässä. Ylimääräiset kalorit antavat myös sinulle enemmän painoa kuin on tarpeen. Tämä voi lisätä diabeteksen riskiä raskauden aikana, jota kutsutaan raskausdiabetekseksi (2, 3).

Korkeat verensokeriarvot raskauden aikana voivat jopa lisätä keskenmenon, synnynnäisten vaurioiden ja aivojen kehittymisongelmia.

Diabetes raskauden aikana lisää myös riskiä, ​​että lapsesi kehittyy sydänsairauksien, korkean verenpaineen tai diabeteksen aikana myöhemmin (4, 5).

Ylimääräinen painonnousu tekee myös sinulle vaikeammaksi palata terveeseen painoon, kun vauva syntyy. Lisäpaino voi myös tehdä haastavammaksi synnyttää terveitä vauvoja tulevissa raskauksissa (6, 7, 8).

Bottom Line: Syöminen hieman toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana on välttämätöntä vauvan kasvaessa. Sinun tulisi kuitenkin välttää liiallista liikkumista, koska se voi aiheuttaa useita riskejä sekä sinun että lapsesi terveydelle.

Syö Extra Protein

Proteiini on tärkeä ravintoaine raskauden aikana. On välttämätöntä kehittää vauvan elimiä ja kudoksia sekä istukkaa.

Proteiinia käytetään myös rakentamaan ja ylläpitämään monia omia kudoksia, kuten lihaksia (9).

Raskauden aikana proteiinin tarve kasvaa noin 25 grammaa päivässä, vauvan kohdalla, erityisesti raskauden toisen puoliskon aikana. Tämä tarkoittaa, että kaksoset kantavat äidit pyrkivät syömään ylimääräistä 50 grammaa proteiinia joka päivä (9).

Tämän suosituksen noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa ongelmia.

Proteiinia lihastasi käytetään vauvan ruokintaan, mikä voi jättää sinut heikompaan. Ei syö tarpeeksi proteiinia voi myös viivyttää vauvan kasvua (9).

Tämän välttämiseksi on syytä sisällyttää runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa, munia tai maitoa. Kasvien elintarvikkeet, kuten pavut, linssit, tofu, pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä proteiini vaihtoehtoja.

Kasvillasi ja vegaaneilla tulee kiinnittää erityistä huomiota erilaisten proteiinilähteidensa muuttamiseen, jotta he saavat kaikki tarvittavat välttämättömät aminohapot.

Bottom Line: Extra proteiini on tarpeen lapsesi kasvun tukemiseen, erityisesti raskauden toisen puoliskon aikana. Ylimääräinen 25 grammaa päivässä, vauva kohti, riittää yleensä.

MainosMainosMainos

Syö tarpeeksi hiilihydraatteja ja kuitua

Hiilihydraatit ovat kalorien lähde elimistölle ja tärkein energianlähde lapsellesi.

Siksi päivittäiset tarpeesi kasvaa hieman raskauden aikana (10).

Varmista, että syö riittävästi hiilihydraatteja sisältäen carb-rikkaita ruokia aterioidesi kanssa.

Kuitenkin ohita leipomo käytävää ja valitsevat ravitsevia kokonaisia ​​ruokia sen sijaan.

Hyviä vaihtoehtoja ovat täysjyvät, palkokasvit, hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset, meijeri- tai maitovaihtoehdot, kuten maitotiivit ja jogurtit.

Kuitu on erityisen tärkeää raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että se auttaa vähentämään himoja, pitämään verensokeria vakaina ja vähentämään raskauden aikana usein tuntemaa ummetusta (11).

Varmista, että saat tarpeeksi kuitua syömällä runsaasti vihanneksia ja saat hiilihydraatteja terveiltä, ​​koko ruoka-aineilta.

Bottom Line: Carbs auttaa antamaan lapsellesi energiaa kasvamaan. Varmista, että sisällytät kokonaiset elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti terveitä hiilihydraatteja ja kuituja.

Syö hyvät rasvat

Rasva on välttämätöntä kasvavalle lapselle, koska se auttaa aivojen ja silmien kehittymistä.

Se myös helpottaa elimistön tuottaa riittävästi sukupuolihormoneja ja imee rasvaliukoisia vitamiineja A, D, E ja K.

Omega-3-rasvat, erityisesti dokosaheksaeenihappo (DHA), näyttävät erityisen hyödyllisiltä vauvan aivojen kehitykselle. Ne voivat myös vähentää ennenaikaisia ​​synnytyksiä ja ehkäistä synnytyksen jälkeistä masennusta (12, 13).

Pieniä määriä DHA: ta voidaan tehdä kehossasi oleellisesta rasva-alfa-linoleenihaposta (ALA). Lääketieteen instituutti (IOM) suosittelee, että raskaana oleville naisille pyritään 1. 4 grammaan ALA: ta päivässä (14).

Tämän suosituksen voi täyttää käyttämällä noin 1,5 rkl (22 ml) pähkinäöljyä, 1,5 rkl 22 ml pellavansiemeniä, 1 rkl (15 ml) chia-siemeniä, seitsemän pähkinäpuuta tai 2 / 3 kuoppaa (158 ml) soijapavua päivässä.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ALA: n muuttaminen DHA: han ihmiskehoon voi olla rajoitettu (15, 16, 17, 18).

Jotta voisit olla turvallinen, raskaana olevien naisten tulisi harkita päivittäin vähintään 200 mg DHA: n ruokavaliota, erityisesti kolmannella kolmanneksella. Voit saada tämän määrän helposti viemällä 5 oz (150 g) rasvaista kalaa viikossa.

Kasvillasi ja vegaaneilla tulisi harkita päivittäisen DHA-lisäyksen lisäämistä lannoiteöljystä.

Bottom Line: Syöminen tarpeeksi omega-3 rasvoja, etenkin DHA, on tärkeä raskauden aikana. Se tukee vauvan aivojen ja silmien kehitystä vähentäen samalla keskenmenoa ja synnytyksen jälkeistä masennusta.

MainosMainos

Riittävä rauta ja B12-vitamiini

Rauta on mineraali, jonka kehosi tarvitsee kuljettaa happea soluihin, mukaan lukien kasvavaan vauvaisi solut.

B12-vitamiinia tarvitaan myös punasolujen tuottamiseen, ja se on tärkeä hermoston kasvulle ja toiminnalle.

Raskauden aikana veren määrä kasvaa, mikä lisää raudan määrää ja B12-vitamiinia. Sinun on käytettävä joka päivä.

Näissä ravintoaineissa oleva ruokavalio voi aiheuttaa sinulle ylimääräistä väsymystä ja todennäköisemmin infektioita. Se lisää myös riskiä, ​​että vauva syntyy ennenaikaisesti syntymäviat tai alhainen syntymäpaino (19).

RAI-rauha raskauden aikana kasvaa 18: stä 27 mg: aan päivässä, kun taas B12-vitamiinin TDI-arvo nousee 2,4-4,6 mikrog / vrk (20, 21).

Liha, munat, kala ja äyriäiset sisältävät hyviä määriä molempia näistä ravintoaineista.

Voit myös löytää rautaa palkokasveista, kokonaisista jyvistä, pähkinöistä, siemenistä ja kuivatuista hedelmistä. Tietyt vihannekset sisältävät myös hyviä määriä, erityisesti pinaattia, parsaa, lumi herneitä, sokerijuurikkaita, kalaa ja vihreitä herneitä.

On tärkeää huomata, että ihmiskeho ei ime helposti kasvien ruokia sisältävää rautaa. Paranna tätä imeytymistä välttämällä teetä tai kahvia aterioiden kanssa ja varmista syödä rautapitoisia kasvinruokia yhdessä runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa (22).

Lisäksi harva kasvisruokaa luonnollisesti sisältää B12-vitamiinia ja niitä, joilla on ihmisen inaktiivinen muoto (23, 24, 25).

Siksi kasvissyöjille ja vegaaneille pitäisi lisätä joko päivittäinen lisäravinne ruokavalioon tai varata riittävästi B12: llä rikastettuja ruokia. Esimerkkejä ovat aamiaismuroja, ravitsemuksellista hiivaa tai kasvipohjaisia ​​maitoja (26, 27).

Bottom Line: Riittävän raudan ja B12-vitamiinin saanti päivittäin on tärkeää ylläpitää energiatasoa ja terveyttä. Se on myös välttämätöntä vauvan normaalille kasvulle ja kehitykselle.

Mainos

Täydellinen fetaatti

Fetaatti on vitamiini, joka on välttämätön solujen kasvun, hermoston kehittymisen ja DNA: n tuotannon kannalta (28).

Se on tärkeä myös punasolujen muodostumiselle, joita käytetään hapen kuljettamiseen soluihin.

Tätä vitamiinia tunnetaan paremmin synteettisellä nimellä, foolihapolla. Foolihappo on yleisesti käytetty lisäravinteiden muoto.

Riittämätön vitamiini voi johtaa anemiaan. Se voi myös lisätä riskiä syntymän synnytyksestä tai synnytyksestä (29, 30).

Folaatin tai foolihapon RDI raskauden aikana nousee 0,4-0,6 mg / vrk (28).

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti folaattia, sisältävät palkokasveja, tumman lehtivihanneksia ja vehnänalkioita. Pohjois-Amerikassa ja joissakin Euroopan osissa myös valkuainen jauhot rikastetaan myös foolihapolla.

Suurten synnynnäisten vaurioiden takia naisten, jotka eivät saa riittävästi folaattia yksin elintarvikkeista, tulisi harkita voimakkaasti 0,9 mg: n lisäannoksen ottamista päivässä.

Bottom Line: Vähintään 0. 6 mg folaattia tai foolihappoa päivittäin auttaa estämään anemiaa ja vähentämään synnynnäisten vaurioiden riskiä.

MainosMainos

Saat runsaasti koliinia

Kolini on elintärkeä ravinto monien kehon prosesseihin, mukaan lukien vauvan aivojen kehittyminen (31).

Matala raskaus voi heikentää vauvan aivotoimintaa ja lisätä synnynnäisten vaurioiden riskiä (32, 33).

Tämän ravintoaineen vaatimus kasvaa hieman raskauden aikana 425 mg: sta 450 mg: aan päivässä. Hyvän koliinin lähteitä ovat munat, maitotuotteet ja maapähkinät (34).

Bottom Line: Syöminen tarpeeksi ruokaa runsaasti koliini on välttämätöntä kehittää vauvan aivot.

Käytä tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia

Sekä kalsiumia että D-vitamiinia ovat välttämättömiä vahvien hampaiden ja luiden rakentamiseksi (35).

Lisäksi kalsiumilla on tärkeä rooli veren hyytymisessä ja lihasten ja hermojen toiminnassa.

D-vitamiini voi auttaa ehkäisemään syöpää, diabetesta ja helpottamaan masennuksen oireita (35, 36, 37, 38).

Suositellut kalsiumin ja D-vitamiinin saanti eivät kasva raskauden aikana, mutta on tärkeää, että käytät tarpeeksi.

Tavoitteena kuluttaa 1 000 mg kalsiumia ja 600 IU (15 mikrog) D-vitamiinia päivittäin. Tämä on erityisen tärkeää kolmannella kolmanneksella, joka on ajanjakso, jolla on suurin luun ja hampaiden kasvu (35).

Jos ette ole suosituksia, vauva voi ottaa kalsiumia luista. Tämä voi lisätä riskiä luun taudin kehittämiseen myöhemmin elämässä.

Jotta saat tarpeeksi kalsiumia, käytä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita ja kalsiumilla rikastettuja kasvi- ja appelsiinimehuja.

Muita hyviä lähteitä ovat kalsium-asetettu tofua, palkokasveja ja tumman lehtivihanneksia.

Liian pieni D-vitamiini voi lisätä diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Se voi myös lisätä mahdollisuuksiasi synnyttää matala painoinen vauva (39).

Harkitse D-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden ruokavaliota tai lisäravinteiden ottamista, jos asut paikassa, jossa altistuminen auringolle on vähäistä. Katso myös täydennys, jos sinulla on pimeä iho tai harvoin aurinko ilman aurinkovoidetta.

Bottom Line: Kalsium ja D-vitamiini ovat ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä vauvan luiden ja hampaiden kehittymiselle. Riittäminen voi myös alentaa riskiä luu-, syöpä-, diabetes- ja masennukseen.

MainosMainosMainos

Ruoat syödä

Jotta edellä mainitut ravitsemussuositukset täyttäisivät, pyrittävä sisällyttämään mahdollisimman monta seuraavista elintarvikkeista ruokavaliossa:

• Hedelmät ja vihannekset: Nämä ovat suuria lähteitä kuitua, joka estää ummetusta. Ne ovat myös korkeat C-vitamiinissa, mikä lisää raudan imeytymistä elintarvikkeista.
• Pinaatti, vehnänalkio ja pavut: Nämä elintarvikkeet ovat erityisen korkeita folaatissa, mikä tukee vauvan hermojärjestelmän normaalia kehitystä.
• Liha, kala, munat, pähkinät ja pavut: Nämä tarjoavat proteiinia ja rautaa. Liha ja kala ovat myös hyviä B12-vitamiinin lähteitä, kun taas munat ja maapähkinät ovat hyviä koliinilähteitä.
• Maitotuotteet tai kalsiumilla rikastetut meijerivaihtoehdot: Maito, juusto, kalsium-asetettu tofua tai kalsiumilla rikastettu appelsiinimehu tai kasvin maitot ovat kaikki kalsiumin lähteitä.
• Lohi, pellavansiemenet, chia-siemenet, pähkinät ja soijapihdit: Nämä elintarvikkeet sisältävät omega-3: ää. Lohi on runsaasti DHA: sta, mikä on hyvä lapsesi aivojen kehittymiselle.

Varmista lisäksi, että perustat suurimman osan ruokavaliostasi koko jalostamattomista elintarvikkeista. Tässä on luettelo 50 terveellistä ruokaa harkita.

Bottom Line: Elintarvikkeiden ravitsemuksellisten elintarvikkeiden kulutus edistää terveyttäsi ja lapsesi tervettä kehitystä.

Vältä elintarvikkeita

Raskaana olevat naiset ovat suuremmassa vaarassa ruokamyrkytyksessä, erityisesti bakteereista ja loisista, kuten Listeria, Salmonella ja Toxoplasma.

Alla on elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää tai kuluttaa hyvin harvoin raskauden aikana.

Pehmeät juustot, Deli-lihat ja pastöroimattomat elintarvikkeet

Vältä pehmeitä juustoja, lihapaloja ja puhdistamattomia maitotuotteita tai mehuja, koska ne voivat sisältää useita erilaisia ​​bakteereja.

Yksi niistä on Listeria, mikä lisää väärentämisen vaaraa ja voi vahingoittaa syntymättömää vauvaa (40, 41, 42).

Pastörointi on tehokkain tapa tappaa nämä bakteerit. Joten kun mahdollista, valitse elintarvikkeita ja juomia, jotka on pastöroitu (43).

Raaka tai karkea liha, kala ja äyriäiset

Raaka tai vähärasvainen liha, kala ja äyriäiset lisäävät myös bakteerien ja loisten (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50) infektioiden riskiä.

Joskus bakteerit voidaan siirtää syntymättömälle lapselle aiheuttamatta oireita äidille. Yksi esimerkki on Listeria, joskus löytyy raakakaloista (51).

Tällaiset bakteeri-infektiot voivat johtaa ennenaikaiseen antoon, keskenmenoihin, synnytyksiin, sokeuteen, henkiseen hidastumiseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin (52, 53, 54).

Varmista siis, että kaikki liha ja kala on kypsennetty kunnolla (55).

Raakamaitot ja -juoret

Raakamaitot ja itukat voivat olla saastuneita Salmonella, bakteeri, joka aiheuttaa flunssan kaltaisia ​​oireita äidissä (56, 57, 58).

Vaara Salmonella on se, että se joskus aiheuttaa kouristuksia kohtuun, mikä voi johtaa ennenaikaiseen syntymään tai synnytykseen (59).

Tästä syystä kaikkien raskaana olevien naisten on vältettävä raakoja ituja ja kypsentää munatuotteita asianmukaisesti (60, 61).

Pesutuotteet

Pesemättömien hedelmien ja vihannesten pinta voi myös olla saastunut bakteereilla ja loisista (62).

Toxoplasma on erityisen vaarallinen loinen, joka löytyy hedelmien ja vihannesten pinnalta. Tämän loisten tartunnan saaneilla lapsilla voi syntyä vakavia silmä- tai aivovaurioita tai saattaa kehittyä sokeutta tai älyllisiä vammoja myöhemmin elämässä (63).

Voit pienentää infektioriskiä perusteellisesti pesemällä, kuortamalla tai kypsämällä kaikki hedelmät ja vihannekset (64).

High Mercury Fish

Elohopea on erittäin myrkyllinen elementti, joka voi olla saastuneessa vedessä.

Elohopeat ovat myrkyllisiä munuaisille, hermostolle ja immuunijärjestelmille (65, 66).

Saastuneissa valtamerissä elävät saalistavat kalat voivat helposti kertyä suuria määriä elohopeaa.

Siksi kalojen, kuten hain, miekkakalan, makrillin, marlinin ja tonnikalan kaltaisten kalojen käyttö raskauden aikana olisi rajoitettava.

Orgaaninen liha

Orgaaniset lihat ja lihaa elimistä, kuten maksa, voivat olla korkeita retinolissa, eläinmuodossa A-vitamiinia. Liian paljon retinolia voi vahingoittaa syntymättömää vauvaa.

Suurten kalojen maksaöljyä on syytä välttää samasta syystä (67, 68).

Orgaaninen liha ja siihen liittyvät elintarvikkeet sisältävät myös erittäin suurta kuparin määrää, mikä voi johtaa syntymävikoihin ja maksa-toksisuuteen (69).

Liian paljon kofeiinia

Kofeiini imeytyy helposti ja kulkee nopeasti vauvalle.

Valitettavasti syntymättömillä lapsilla ei ole pääasiallista entsyymiä kofeiinin metabolisoimiseksi, ja korkeat pitoisuudet äidissä voivat helposti rakentaa vauvoille (70, 71, 72).

Vaikeasti kofeiinille altistuvat vauvat ovat raskauden aikana suurempia. He myös todennäköisemmin kehittävät aikuisiän kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia (73, 74, 75).

Näistä syistä raskaana oleville naisille kannustetaan rajoittamaan kofeiinin saanti 200 mg: aan päivässä tai noin 2-3 kahvia (76).

Alkoholi

Alkoholi on yksi tavallisimmista syistä syntymävikoihin. Kun se kuluu ensimmäisen kolmanneksen aikana, se voi myös lisätä keskenmenon riskiä (77, 78, 79, 80).

Alkoholi voi myös aiheuttaa sikiön alkoholi-oireyhtymää, mikä johtaa kasvojen epämuodostumiin, sydämen vajaatoimintaan ja henkiseen hidastumiseen (81, 82).

Koska on vaikea arvioida saannin vähiten turvallista tasoa, paras tapa on raskaana oleville naisille välttämään alkoholia kokonaan.

Matala-kalorien ruokavalion ja roskaruokaa

Vauvan kasvun tukemiseksi elimistö tarvitsee enemmän kaloreita ja ravintoaineita.

Kuitenkin vähäkalorisella "ruokavalion" elintarvikkeilla ei ole tarvittavia ylimääräisiä kaloreita.

Toisaalta roskaruokavalmisteet saattavat tarjota liian paljon kaloreita ja edistää ylensyönteisyyttä. Tämä voi johtaa liialliseen painonnousuun, mikä lisää syntymän komplikaatioiden todennäköisyyttä (3).

Se myös lisää riskiä saada ylipainoinen lapsi, joka todennäköisemmin kehittää tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia myöhemmin elämässä (4, 5).

Lopuksi sekä vähäkaloriset ruokavalion että roskaruokavalmisteen puuttuvat ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee tukemaan vauvan normaalia kehitystä.

Tietyt yrttiteet

Eräitä yrttiteejä on vältettävä raskauden aikana, koska ne voivat edistää kohdun supistuksia ja verenvuotoa lisäämällä keskenmenon riskiä (83).

Yrttiteet, jotka pidetään turvallisimpina raskauden aikana, ovat sitrushedelmien, inkivääri, lehmuskuori, appelsiinikuori, sitruunamaljakko tai ruusufinni.

Lisää tutkimusta tarvitaan kuitenkin siitä, kuinka paljon voit juoda. Jotta turvallinen puoli olisi, rajoittakaa saanti 2-3 kk: aan päivässä (83, 84).

Alaraja: Raskaana olevien naisten on oltava varovaisia ​​paistamattomien elintarvikkeiden, kypsentämättömän lihan, raakamäkien, pesemättömien tuotteiden, elohopean kalojen, eläinlihan, kofeiinin, alkoholin, roskaruokaa ja eräitä yrttiteejä.

Juo runsaasti nesteitä

Oikea nesteytys on välttämätöntä terveelle raskaudelle.

Juominen tarpeeksi vettä estää ummetusta ja auttaa liuottamaan jätteitä, jotta ne voidaan helpommin huuhdella munuaisten kautta.

Hyvä nesteytys vähentää myös väsymystä ja auttaa ehkäisemään ennenaikaisia ​​supistuksia, päänsärkyä ja turvotusta (85, 86).

Suositeltava juomavedenotto juomista raskauden aikana arvioidaan olevan 10 kuppia (2,3 litraa) päivässä (87).

Jos haluat nähdä, onko tarpeeksi juotavaa, tarkista virtsasi väri. Vaalea väri, lähinnä sitruunan väri kuin omenamehu, on hyvä merkki siitä, että juot tarpeeksi.

Bottom Line: Juotava riittävästi nestettä raskauden aikana auttaa ehkäisemään ennenaikaisia ​​supistuksia ja vähentää ummetusta, turvotusta ja väsymystä.

Mainos

Entä lisäravinteet?

Synnytyksen monivitamiini voi olla helppo tapa täydentää ruokavaliota raskauden aikana.

Useimmat ravintoaineistasi tulevat kokonaisista elintarvikkeista, sillä monivitamiini täyttää vain aukot.

Jos valitset multivitamiini, varmista, että valitset erikseen suunnitellun raskauden, koska ravinnetaso sopii paremmin tarpeisiisi.

Lisäksi jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat täydentävää lisäystä jopa kolme kuukautta ennen kehitystä, varsinkin jos ruokavalio on alhainen folaatissa.

Bottom Line: Synnytyksen lisäravinteet voivat auttaa sinua vastaamaan ravintoarvotasi. Ne eivät kuitenkaan korvaa ravitsevaa ruokavaliota.

Ota kotiviesti

Syöminen raskauden aikana on suora ja pysyvä vaikutus vauvan terveyteen ja kehitykseen.

Koska tarvitset enemmän kaloreita ja ravintoaineita, on tärkeää syödä ravitsevia elintarvikkeita, jotka auttavat sinua vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi.

On yhtä tärkeää kiinnittää huomiota elintarvikehygieniaan, valmistelemaan aterioita tavalla, joka vähentää bakteerien ja loisten kontaminaation riskiä.