Intohimo Hedelmä: ravitsemus, edut ja syöminen

Passionhedelmä on ravitseva trooppinen hedelmä.

Se on suosittu, etenkin niiden keskuudessa, jotka ovat terveellisiä.

Pienestä koostaan huolimatta se on rikas antioksidanttilähde, ja siinä on vitamiineja ja kasviyhdisteitä, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi.

Tämä artikkeli on yksityiskohtainen katsaus passionhedelmästä.

MainosMainos

Mikä on Passion Fruit?

Tätä trooppista hedelmää pidetään kasvilajien mukaan eräänlaisena marjona. Se on hedelmää Passiflora viiniköynnöksen, joka on eräänlainen intohimokukka.

Se on kova ulompi kuori ja mehukas, siementä täytetty keskus.

On olemassa useita tyyppejä, jotka voivat vaihdella koosta ja väreistä. Yleisimmin saatavilla ovat violetit ja keltaiset lajikkeet.

Nämä ovat:

Passiflora edulis: Pienet pyöreät tai soikeat hedelmät, joissa on violetti iho.
Passiflora flavicarpa: Yleensä hiukan suurempi kuin purppura lajike, nämä ovat pyöreitä tai soikeita keltaisella iholla.

Tämä on mitä intohimohedelmä näyttää: Vaikka ne ovat trooppisia hedelmiä, jotkin lajikkeet voivat selviytyä subtrooppisessa ilmastossa.

Tämän vuoksi niitä kasvatetaan kaikkialla maailmassa, ja viljelykasveja löytyy Etelä- ja Pohjois-Amerikasta, Aasiasta, Euroopasta ja Australiasta.

Bottom Line: Passionhedelmä on eräänlainen trooppinen hedelmä kasvanut ympäri maailmaa. Se on kova, värikäs kuori ja mehukas, siementä täytetty keskus.

Passion Fruit on erittäin ravitseva

Yksi violetti passionhedelmä, jonka paino on noin 18 grammaa, sisältää (1):

Kalorit:

Kalori: 17
Fiber: 2 grammaa
C-vitamiini: 9% RDI
A-vitamiini: 8% RDI
Silitys: 2 % RDI
Kalium: 2% RDI

Tämä ei ehkä näytä paljon, mutta nämä ovat arvoja yhdelle pienelle hedelmälle, joka sisältää vain 17 kaloria. Calorie kalori, se on hyvä kuidun lähde, C-vitamiini ja A-vitamiini.

Se on myös runsaasti hyödyllisiä kasviyhdisteitä, kuten karotenoideja ja polyfenoleja.

Itse asiassa yksi analyysi osoitti, että passionhedelmä oli rikkaampi polyfenoleissa kuin monet muut trooppiset hedelmät, kuten banaani, litsi, mango, papaija ja ananas (2).

Lisäksi passionhedelmä sisältää pienen määrän rautaa.

Kehosi ei yleensä absorboi rautaa kasveista hyvin. Kuitenkin rauta in passion hedelmä tulee paljon C-vitamiinia, jonka tiedetään parantavan raudan imeytymistä (3).

Bottom Line: Passionhedelmä on hyvä kuidun lähde, C-vitamiini ja A-vitamiini. Calorie kalori, se on ravintoaineen tiheä hedelmä.

MainosMainosrekisteri

Passion Fruitin terveysvaikutukset

Passionhedelmän ravitsemusprofiili merkitsee sitä, että sillä on suuria terveysvaikutuksia.

Antioksidanttien rikas lähde

Antioksidantit suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta, epävakailta molekyyleiltä, jotka voivat vahingoittaa soluja, kun ne ovat läsnä suurissa määrin (4).

Passionhedelmä sisältää runsaasti antioksidantteja.

Erityisesti se on runsaasti C-vitamiinia, beetakaroteeniä ja polyfenoleja.

Polyfenolit ovat kasviyhdisteitä, joilla on erilaisia antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Tämä tarkoittaa sitä, että ne voivat suojata kroonista tulehdusta vastaan ja sairauksia kuten sydänsairauksia ja syöpäsairauksia (2, 5, 6).

C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, jota sinun täytyy saada ruokavaliosta. Se auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää ja tervettä ikääntymistä (7, 8, 9, 10, 11).

Beetakaroteeni on myös tärkeä antioksidantti. Kehosi muuttuu A-vitamiiniksi, joka on välttämätön hyvän näkökyvyn säilyttämiseksi.

Ruokavalioissa, joissa on runsaasti beeta-karoteeneja kasviruoista, on yhdistetty joidenkin syöpien riski. Näitä ovat eturauhasen, paksusuolen, mahalaukun ja rintasyöpä (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Se on hyvä ruokavalion lähde

Yksi 18 gramman passionhedelmää sisältää noin 2 grammaa kuitua, joista suurin osa on liukoista kuitua.

Tämä on melko suuri summa tällaiselle pienelle hedelmälle.

Kuitu on tärkeä terveellisen suolen pitämisessä ja ummetuksen estämisessä, mutta useimmat ihmiset eivät syödä tarpeeksi (18).

Liukoinen kuitu auttaa hidastamaan ruoan ruoansulatusta, mikä voi estää verensokeripiikkejä (19).

Ruoasta, jolla on runsaasti kuitua, liittyy myös sairauksien riski, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja lihavuus (20).

Bottom Line: Passionhedelmä on runsaasti antioksidantteja ja ravintokuitua. Ruokavaliovalmisteet, joissa on runsaasti näitä ravintoaineita, on yhdistetty pienempiin sairauksiin kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Passion Fruit Peel Supplement voi auttaa vähentämään tulehdusta

Passion fruit peelsin voimakas antioksidanttinen sisältö saattaa antaa heille voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, kun niitä otetaan täydennykseksi.

Yksi pieni tutkimus selvitti purppuran passionhedelmäkarjan lisäosan vaikutuksia astman oireisiin neljän viikon aikana (21).

Ryhmä, joka otti täydennyksen, koki hengityksen vinkumista, yskimistä ja hengenahdistusta.

Tämä oli kuitenkin hyvin pieni tutkimus, joten lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin tiedetään, onko tämä hoito hyödyllinen astman hoidossa.

Muu tutkimus on tutkinut purppuran passionhedelmän kuoriuutteen vaikutuksia nivelkipuihin ja toimintoihin polven niveltulehduksen henkilöillä. Tämä on kivulias tila, joka johtuu tulehduksesta polvinivelessä (22).

Tutkijat havaitsivat, että täydennyspotilailta saaneet henkilöt ilmoittivat vähemmän kipua ja jäykkyyttä nivelissä kuin ne, jotka eivät olleet.

Kaiken kaikkiaan antioksidanttien vaikutukset tulehdukseen ja kipuihin nivelrikkoon ovat edelleen epäselviä ja tarvitaan enemmän tutkimusta.

Bottom Line: Passion fruit peel lisäravinteilla voi olla voimakas anti-inflammatoriset vaikutukset. Ne voivat olla hyödyllisiä astman ja nivelrikon ihmisille, mutta tarvitaan lisää tutkimusta.

MainosMainos

Passion Hedelmät

Passionhedelmä on täysin turvallinen useimmille ihmisille syömään, mutta allergioita esiintyy pienessä määrin ihmisiä.

Latex-allergiat kärsivät suurimmaksi osaksi passionhedelmäallergiasta (23, 24).

Tämä johtuu siitä, että hedelmän kasviproteiinit ovat samanlaisia kuin lateksiproteiinit, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion joillekin ihmisille.

Purppura passionhedelmä voi sisältää myös kemikaaleja, joita kutsutaan syanogeenisiksi glykosideiksi. Nämä voivat yhdistää entsyymien kanssa muodostaen myrkky-syanidia ja ovat siksi mahdollisesti myrkyllisiä suurina määrinä (25, 26).

Hedelmän kovaa ulkopohjaa ei yleensä pidetä syötäväksi.

Bottom Line: Passion fruit allergia on harvinaista, mutta jotkut tapaukset esiintyvät. Ihmiset, joilla on lateksiallergia, ovat suuremmassa vaarassa.

Mainos

Kuinka syödä Passion Fruit

Voit syödä tätä trooppista hedelmää, sinun täytyy leikata tai ripata auki kuori altistaa värikäs, mehukas liha ja siemenet.

Kun ne ovat avoinna, intohimohedelmät näyttävät tästä: siemenet ovat syötäviä, joten voit syödä ne yhdessä värikkäitä lihaa ja mehua.

Valkoinen kalvo, joka erottaa kuori lihasta, on myös syötävää, mutta useimmat ihmiset eivät syö sitä, koska se on erittäin katkera.

Passionhedelmä on erittäin monipuolinen hedelmä ja sitä voidaan käyttää monin eri tavoin. Monet ihmiset nauttivat hedelmistä raakoina ja syövät sen suoraan kuoresta.

Jotkut suosituimmista tapoista käyttää passion hedelmiä ovat:

Juomat: Se voidaan puristaa seulan avulla mehua, lisätään cocktaileja tai käytetään tekemään sydämellinen maistaa vettä, kuten tämä.
Jälkiruoat: Sitä käytetään usein kastikkeena tai makuisina kakkuille ja jälkiruokille, kuten tämä juustokakku tai mousse.
Salaateissa: Sellaisiin salaatteihin voidaan lisätä rapea tekstuuri ja makea maku.
Jogurteissa: Sekoita luonnollisella jogurtilla herkullisen välipalaa varten.

Bottom Line: Passionhedelmä on erittäin monipuolinen. Voit syödä sitä yksin tai lisätä sen juomiin, jälkiruokiin ja jogurttiin. Sitä voidaan käyttää myös herkullisten salaattikastikkeiden valmistukseen.

MainosMainos