Kävelevät nopeasti vanhemmille aikuisille
Sisällysluettelo:
- Harjoitus haalistuu iän myötä
- Lääkärit ovat jo vuosien ajan pyytäneet potilaitaan istumaan vähemmän ja kävelemään enemmän.
- Konerussa on apua myös "reipasta" kävelystä.
- Useimmat ihmiset voivat työskennellä jonkin aikaa kävelemällä jokapäiväiseen elämäänsä, Koneru sanoi.
Koko teollisuus on kasvanut kävelyn ympäri, taito, jota useimmat meistä hallitsivat siihen aikaan, kun juhsimme ensimmäistä syntymäpäiväämme.
On valmentajia, kalliita kenkiä ja digitaalisia laitteita, joilla mitataan kuinka kova kehosi toimii, kuinka paljon maata olet peittänyt ja kuinka pitkälle olet mennyt.
Mainosmaininta Tällä välin jotkut kansanterveysvirkamiehet Englannissa ovat punnittaneet kävelynopeutta.
Ja reipas on sisään.
Keskiaikaisia ihmisiä kehotetaan kävelemään nopeammin, jotta he pysyvät terveinä.
MainosTämä on huolissaan siitä, että korkea toimimattomuus saattaa vahingoittaa iäkkäiden aikuisten terveyttä.
Harjoitus haalistuu iän myötä
Kansanterveyssektorin virkamiehet (PHE) sanovat, että aktiviteetin määrä alkaa aloittaa 40-vuotiaana.
PHE: n virkamiehet arvioivat, että neljä 10: stä kymmenestä 40-60-vuotiaasta ei hallitse nopeaa 10 minuutin kävelymatkan kerran kuukaudessa.He haluavat kääntää nämä tilastot.
Ja ei yllättävää, käy ilmi, että siinä on sovellus.
MainosMainos
Paras jalka eteenpäinLääkärit ovat jo vuosien ajan pyytäneet potilaitaan istumaan vähemmän ja kävelemään enemmän.
He sanovat, että on helppo aloittaa.
tohtori. Sushma Koneru, FACC, on sydänlääkäri Orlando Health Heart Instituteissa Floridassa.
Mainos
"Ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy mennä kuntosalille", hän kertoi Healthline. "Itse asiassa kävely on yhtä hyvä kuin sydän- ja verisuonitaudit. Niin kauan kuin sinulla on mukavat kengät, se on hieno. "Hän laulaa saman kappaleen kuin hänen kollegansa Englannissa.
AdvertisementAdvertisement
tohtori. Lääkäri Lola Abudu PHE: n West Midlandsin terveys- ja hyvinvointijohtajasta sanoi: "Liikunta on elintärkeä osa terveellistä ja terveydentilaa, ja aikuisten passiivisuus vaikuttaa yhdellä kuudella kuolemalla U. K.: ssa, samoin kuin tupakoinnissa. "" Tiedämme, että vähintään 10 minuutin nopea käveleminen päivässä voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 15 prosentilla, kun taas viikoittainen hyvää toimintaa voi tarjota lukuisia terveydellisiä hyötyjä ", hän kertoi. Evesham Journal.
Mikä on nopea kävely?
Konerussa on apua myös "reipasta" kävelystä.
Mainos
Hän sanoi, että ihanteellinen on 30 minuuttia kestävää kävelyä viisi päivää viikossa, eikä ole vaikea päästä alkuun."100 askeleen ottaminen minuutin välein on nopea kävely. Tai kuva 3 mailia tunnissa. Kaksitoista kaupunkilohkoa kilometrin päähän ", hän sanoi. "Sinun pitäisi tuntua harjoitellessasi. Sinun pitäisi tuntea lämpimänä ja hengittää hieman nopeammin. "
MainosMainos
Myös puhetestit. "" Kävelet hyvää vauhtia, jos et ole niin hengästynyt, et voi puhua jonkun kanssa. "
Ajatuksena on saada sykkeesi tiettyyn tasoon asti. Voit selvittää, mitä sen pitäisi vähentää ikäsi 220: sta.
Koneru sanoi, että 40-vuotiaana ihmiset ovat kärsivällisesti kehittämässä huonoja tapoja, jotka voivat johtaa tappavaan sairauteen.
"Jos aloitat kävelyä, voit silti vähentää verenpainetta, ehkäistä diabetesta ja vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä", hän sanoi.
Miten löytää aikaa kävelemään
Useimmat ihmiset voivat työskennellä jonkin aikaa kävelemällä jokapäiväiseen elämäänsä, Koneru sanoi.
Hän ehdotti parkkipaikalle kauempana työtä tai aikaa lounasaikaan.
Terveys hyötyy kävelystä ovat niin tunnettuja, että monet järjestöt ja hyväntekeväisyysjärjestöt sponsoroivat kävijöitä kerätä varoja ja tietoisuutta.
Myös muita motiiveja on.
BMC Public Healthin kesäkuussa julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että koiran omistaminen näytti lisäävän aktiivisuutta vanhemmilla aikuisilla.
Turvallinen kävelytila helpottaa sitoutumista ohjelmaan. Siellä on mukana organisaatioita, kuten America Walks.
Heidi Simon, organisaation kumppanuus- ja viestintäjohtaja, selitti Terveyslinjalle, mitä organisaatio tekee.
"Emme ole kävelykonserni, vaan edustaja", hän sanoi. "Edistämme kävelykelpoisia yhteisöjä, joissa sinulla on kaikki lähellä. Näin voit kävellä töihin, käydä koulua, kävellä puistoon tai ruokakauppaan. "
Se on käsite, jota sovelletaan kansallisesti, ei vain uusiin, suunniteltuihin yhteisöihin. Ja itse asiassa monissa suurissa kaupungeissa on naapurustoja, jotka toimivat pieninä kävelykaupungeina.
"Ajatuksena on antaa tilaa takaisin ihmisille", Simon sanoi. "Kadut on suunniteltu ihmisille ensin, ennen kuin oli autoja. "
Se on ajatus, jota voidaan muokata missä tahansa, hän sanoi. "Ihmiset haluavat elävää yhteisöä ja kysyntä kasvaa. "
Organisaatio ei vastusta autoa, hän sanoi, vain maisemaansa nähden.
"Osa [työstä] muuttaa keskustelua", Simon sanoi. "On muita vaihtoehtoja. "
Ottaen huomioon kävelyn terveysvaikutukset, hän lisäsi, että kävelymatkan piirit vähentävät liikenneonnettomuuksia ja jopa onnistuvat ihmisistä.
"Kun kävelet ja tapaat ihmisiä, sinulla on ihana hetki", hän sanoi.
