Sotilasruokavalio: menettää 10 puntaa vain 1 viikkoa?

Sotilasruokavalio on tällä hetkellä yksi maailman suosituimmista "ruokavaliosta". Sen väitetään auttavan sinua laihtua nopeasti, jopa 10 kiloa (4. 5 kg) yhdessä viikossa.

Sotilasruokavalio on myös ilmainen. Ei ole kirjaa, kallista ruokaa tai lisäystä, jota sinun tarvitsee ostaa.

Mutta tosiaankin tämä ruokavalio toimii, ja onko se jotain, mitä sinun pitäisi yrittää? Tässä artikkelissa selitetään kaikki, mitä tarvitset tietää sotilaallisesta ruokavaliosta.

mainMainos

Mikä on sotilasruokavalio?

Sotilasruokavalio, jota kutsutaan myös 3 päivän ruokavalioksi, on laihtuminen ruokavalio, joka voi auttaa sinua menettämään jopa 10 kiloa viikossa.

Sotilasruokavaliosuunnitelma sisältää 3 päivän aterian, jonka jälkeen 4 päivää vapaata, ja viikoittainen jakso toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes saavutat tavoitteen painon.

Ruokavalion kannattajat väittävät, että ravitsemusterapeutit suunnittelivat sitä Yhdysvaltain armeijassa, jotta sotilaat pääsisivät huippumuotoon nopeasti.

Totuus on kuitenkin se, ettei ruokavalio ole sidoksissa mihinkään sotilaalliseen tai valtion laitokseen.

Sotilasruokavalio kulkee myös useilla muilla nimillä, kuten laivastollisella ruokavaliolla, armeijan ruokavaliolla ja jopa jäätelön ruokavaliolla.

Bottom Line: Sotilasruokavalio on vähäkalorinen laihtuminen ruokavalio, jonka väitetään edistävän merkittävää laihtumista vain viikossa.

Kuinka sotilasruokavalio toimii?

Kolmen päivän sotilasruokavalio on jaettu kahteen vaiheeseen 7 päivän aikana.

Ensimmäisten kolmen päivän ajan on noudatettava asetettua vähäkalorista aterioitua aamiaista, lounasta ja illallista. Aterioiden välillä ei ole välipaloja.

Kokonaisnappihiukkutus tässä vaiheessa on noin 1, 100-1, 400 kaloria päivässä.

Tämä on paljon pienempi kuin keskimääräinen aikuisen saanti, mutta voit tarkistaa omat kalorivaatimuksesi käyttämällä tätä laskinta.

Viikon 4 jäljellä olevalle viikolle kannustetaan syömään terveellistä ruokaa ja pitämään kalorien saanti alhaisena.

Ruokavalion kannattajat väittävät, että voit toistaa ruokavaliota useita kertoja, kunnes saavutat tavoitteen painon.

Bottom Line: Sotilaallisen ruokavalion ensimmäisillä kolmella päivällä on asetettu ateriasuunnitelma ja siihen liittyy kalorirajoituksia. Jäljellä olevilla neljällä päivällä on vähemmän rajoituksia.

MainosMainosrekisteri

Ateriasuunnitelma

Tämä on 3-päiväinen ateriaohjelma sotilasruokavaliosta.

1. päivä

Tämä on päivä 1: n ateriasuunnitelma. Se on noin 1 400 kaloria.

Aamiainen:

• Osa paahtoleipää, jossa 2 rkl maapähkinävoita.
• Puolivihreä greippi.
• Kahvia tai teetä (valinnainen).

Lounas:

• Viipalea paahtoleipää.
• Puolen kupin tonnikalaa.
• Kahvia tai teetä (valinnainen).

Illallinen:

• 3 oz: n (85 grammaa) lihaa, jossa on kuppi vihreitä papuja.
• Pieni omena.
• Puolesta banaanista.
• Yksi kuppi vaniljajäätelöä.

2. päivä

Nämä ovat aterioita päivälle 2, noin 1 200 kaloria.

Aamiainen:

• Leipäpalaa.
• Yksi kova keitetty muna.
• Puolesta banaanista.
• Kahvia tai teetä (valinnainen).

Lounas:

• Yksi kova keitetty muna.
• kuppi tuorejuustoa.
• 5 suolaiset keksejä.
• Kahvia tai teetä (valinnainen).

Illallinen:

• Kaksi kuumaa koiraa, joissa ei ole pullaa.
• Puolen kupin porkkanoita ja puoli kupillista parsakaalia.
• Puolesta banaanista.
• Puolen kupin vaniljajäätelöä.

3. päivä

Tässä on suunnitelma päivälle 3, joka on noin 1 100 kaloria.

Aamiainen:

• 1 unssin cheddarjuuston siivu.
• 5 suolaiset keksejä.
• Pieni omena.
• Kahvia tai teetä (valinnainen).

Lounas:

• Viipalea paahtoleipää.
• Yksi muna, keitetty kuitenkin pidät.
• Kahvia tai teetä (valinnainen).

Illallinen:

• Kuppi tonnikalaa.
• Puolesta banaanista.
• 1 kuppi vaniljajäätelöä.

Voit vapaasti juoda niin paljon kahvia tai teetä kuin haluat, kunhan et lisää kaloreita sokerista tai kermasta. Juo runsaasti vettä.

Jäljellä olevat 4 päivää

Viikon loppuun sisältyy myös laihduttaminen.

Snacks ovat sallittuja eikä elintarvikeryhmän rajoituksia ole. Sinua kannustetaan kuitenkin rajoittamaan annoskoot ja pitämään kalorimäärä yhteensä alle 1 500 vuorokaudessa.

Löydät luettelon verkkosivustoista ja sovelluksista, joiden avulla voit seurata kalorien saantia tässä artikkelissa.

Muista 4 päivän ruokavaliosta ei ole muita sääntöjä.

Bottom Line: Ruokavalion ensimmäisillä kolmella päivällä on asetettu valikko, kun taas muut 4 ovat vähemmän rajoitettuja. Sinua kannustetaan edelleen syömään terveellisiä ja rajoittamaan kaloreita jäljellä oleville 4 päivälle.

Lisäravinto sallitaan

Vaihtoehtoja sallitaan 3 päivän aikana niille, joilla on ravintolisärajoitukset, mutta annoksilla tulisi olla sama määrä kaloreita.

Esimerkiksi jos sinulla on maapähkinäallergia, voit vaihtaa maapähkinävoita mantelivoille.

Voit myös vaihtaa 1 kuppi tonnikalaa joidenkin manteleiden kohdalla, jos olet kasvissyöjä.

Kaikki on tärkeää, että kalorit pysyvät samoina. Jos muutat ateriatasoa millään tavalla, sinun on laskettava kaloreita.

Sotilaallisen ruokavalion kannattajat kannustavat juomaan sitruunavettä, mutta suosittelevat keinotekoisesti makeutettuja juomia. Ei kuitenkaan ole tieteellistä syytä miksi tämä olisi hyvä ajatus.

Bottom Line: Jos sinulla on ruokavalion rajoituksia, niin saatat korvata saman kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.

MainosMainos

Onko sotilasruokavalio perustunut todisteisiin?

Sotilasruokavaliota ei ole tutkittu. Kuitenkin keskimääräinen henkilö todennäköisesti menettää muutaman puntaa viikon pituisen kalorihäiriön vuoksi.

Jos vähemmän kaloreita tulee rasvakudoksesi kuin jätät sen, menettää rasvaa. Aikana.

Kuitenkin ruokavalion kannattajat väittävät, että sillä on tietty laihtuminen etu, joka johtuu "ruoka-yhdistelmät" aterian suunnitelma.Näiden yhdistelmien sanotaan lisäävän aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa, mutta näiden vaatimusten taustalla ei ole mitään totuutta.

Kahvi ja vihreää teetä sisältävät yhdisteitä, jotka voivat hieman lisätä aineenvaihduntaa, mutta ei ole olemassa tunnettuja ruoka-yhdistelmiä, jotka pystyvät tekemään tämän (1, 2, 3, 4).

Ja jos tarkastellaan ateriohjelmassa mukana olleita yleisiä ruokia, se ei yksinkertaisesti näytä rasvanpolttavalta ruokavaliolta.

Ruoat, joilla on runsaasti proteiineja, lisäävät aineenvaihduntaa enemmän kuin muut elintarvikkeet (5, 6). Mutta suurin osa aterioista armeijan ruokavaliossa on vähän proteiineja ja korkea hiilihydraatteja, mikä on huono yhdistelmä laihtuminen.

Jotkut väittävät myös, että tämä ruokavalio on samanlaisia ​​terveyshyötyjä kuin ajoittainen paasto. Kuitenkin ruokavaliossa ei ole paastoa, joten tämä on väärä.

Bottom Line: Sotilasruokavalio voi auttaa sinua laihtua, koska se on hyvin alhainen kaloreissa. Kuitenkaan sillä ei ole mitään erityistä etua, joka tekee siitä tehokkaamman kuin muut kaloreita rajoittavat ruokavalion.

Mainos

Onko sotilasruokavaliossa turvallinen ja kestävä?

Sotilasruokavalio on todennäköisesti turvallinen keskimääräiselle henkilölle, koska se on liian lyhyt kestävän haitan vuoksi.

Kuitenkin, jos noudatat tätä ruokavaliota kuukausia kerrallaan, kalorien tiukka rajoitus saattaa vaarantaa ravintoaineiden puutteet.

Tämä pätee erityisesti, jos et syövät säännöllisesti vihanneksia ja muita laadukkaita elintarvikkeita.

Lisäksi syöminen kuumia koiria, keksejä ja jäätelöä viikoittain voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia. Junkruoka ei saisi olla säännöllinen osa ruokavaliota.

Kestävyyden kannalta tämä ruokavalio on melko helppo tehdä. Se ei tue pitkän aikavälin tavanmuutoksia ja vaatii vain tahdonvoimaa lyhyeksi ajaksi.

Se on sanottu, että se ei todennäköisesti auta pitämään painoa pitkään, koska se ei auta sinua muuttamaan tottumuksia.

Bottom Line: Sotilasruokavalio on todennäköisesti turvallinen terveille ihmisille, mutta sitä ei pidä tehdä pitkiä aikoja. Se ei todennäköisesti aiheuta kestävää laihtumista.

MainosMainos

Voitteko todella menettää 10 puntaa viikossa?

Tämä ruokavalio tuli suosittu, koska se väittää voit menettää 10 kiloa (4. 5 kg) viikossa.

Teoreettisesti tämä painonpudotus on mahdollista ylipainoisille henkilöille, jotka rajoittavat vakavasti kaloreita. Kuitenkin suurin osa laihtuminen johtuu veden menetyksestä, ei rasvasta.

Veden paino laskee nopeasti, kun kehon glykogeenivarastot laskevat, mikä tapahtuu, kun rajoitat hiilihydraatteja ja kaloreita (7).

Tämä näyttää hyvältä vaa'alta, mutta paino palautuu, kun aloitat normaalisti syömisen.

Bottom Line: On mahdollista menettää 10 kiloa viikossa. Kuitenkin suurin osa tästä on vesipaino, joka palautuu, kun aloitat syömisen normaalisti.

Se voi toimia, mutta ei pitkä

Jos haluat menettää muutaman puntaa nopeasti, sotilasruokavalio voi auttaa.

Mutta olet todennäköisesti palauttaa painon takaisin hyvin nopeasti. Tämä ei yksinkertaisesti ole hyvä ruokavalio kestävälle laihtumiselle.

Jos olet tosissasi painon menettämisestä ja pitämisestä pois, niin paljon laihtumismenetelmiä on paljon parempi kuin sotilaallinen ruokavalio.