Kaksisuuntaisesta? Pysäytä tunne syyllistyneenä 10 helppoa askelta

Syyllisyys määritellään usein omallukseksi, joka kertoo meille, että olemme tehneet jotain väärin. Se on yleensä hyödyllinen työkalu, jotta voimme pitää meidät vastuullisina siitä, mitä me teemme. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja muut masennushäiriöt, ovat kuitenkin usein kohtuuttomia. Heidän omatuntoaan räjäyttää asioita suhteettomasti, aiheuttaen heitä tuntemasta kohtuuttomasti syyllistyneitä ja murheellisia. Näihin tunteisiin liittyy yleensä alhainen itsetunto ja arvottomuuden tunteet.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on henkinen sairaus, jolle on tyypillistä äärimmäiset mielialan muutokset, joihin kuuluu mania ja masennus. Mania-episodien tai emotionaalisten huippujen aikana ihmiset voivat tuntua oudolta onnellisilta ja energisilta. Kuitenkin niiden tunnelma voi siirtyä masennustilaan hyvin nopeasti. He saattavat tuntea surullisia tai toivottomia ja olla vähemmän kiinnostuneita tekemästä sellaista toimintaa, jota he tavallisesti nauttivat. Ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, voi myös olla ylivoimaisia tunne syyllisyyttä masennuksen aikana. He usein pitävät asioita jatkuvasti päänsä ja kyseenalaistavat itseään tai päätöstään. He voivat tuntea, että heidän tilansa aiheuttaa heille jotain vikaa.

Jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, olet todennäköisesti tunne näitä syyllisyyden tunteita masennuksen aikana. Saatat uskoa, että kaikki, mitä teet, ei ole tarpeeksi hyvä ja että olet aina jättänyt muita alas. Tämä voi tehdä sinusta tuntuu pieneltä, kyvyttömältä ja arvottomalta. Voit myös tuntea velvollisuutesi tyydyttää muita, mikä tekee sinun suostuvan tekemään mitä tahansa ihmisiä sinulta. Et koskaan sano "ei" muiden ihmisten pyyntöihin, varsinkin töihin. Tämä saattaa kestää paljon aikaa, mikä voi saada sinut tuntemaan syyllisyytesi siitä, että et käytä tarpeeksi aikaa perheen ja ystävien kanssa.

Usein koettu syyllisyys voi vaikeuttaa sinua tunnistamaan menestyksiä tai positiivisia henkilökohtaisia ominaisuuksia. Tällä voi olla kielteinen vaikutus omavaraisuuteen.

Syyllisyys ja itsetunto

Todellinen tai koettu, liiallinen syyllisyys on heikentävä oire kaksisuuntaisen mielialahäiriön masentuneesta vaiheesta. Mieli alkaa sabotoida itsensä tummilla, negatiivisilla ja epärealistisilla ajatuksilla. Voit tuntea olevan jumissa negatiivisuuden silmukassa, koska mielesi toistuvasti saa aikaan jopa kaikkein vähäisimmän tilanteen, kuten niskuttava ääni pään sisällä.

Riippumatta siitä, kuinka vaikeasti yritätte taistella sitä vastaan, todellinen tai havaittu syyllisyys, jonka sinusta tuntuu, voi vaikuttaa itsetuntemukseen.Masennustilan aikana ei ole harvinaista, että kokeminen on vähäistä itsetuntoa. Alhainen itsetunto on yleensä negatiivinen mielipiteesi itsestäsi. Saatat tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä, rakastamaton eikä pysty vastaamaan ihmisten odotuksiin. Mikään näistä ei todellisuudessa ole totta, mutta negatiiviset tunteet voivat päästä todellisuuden tielle.

Valitettavasti ei ole nopeaa temppua, joka poistaa välittömästi syyllisyytesi, epätoivon ja katumuksen. On kuitenkin olemassa joitakin tapoja parantaa oireitasi ja lisätä itsetuntoa. Tarvitaan vain käytäntö, päättäväisyys ja asema.

Kunnonne

Itseluottamus voi olla elintärkeää ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Se voi auttaa estämään itsesi syyllisyyden ja tunkeutumisen velvollisuutesi itsellesi ja muille. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä oman itsetunton lisäämiseksi:

Tutustu itseesi.

Sinun pitäisi kestää jonkin aikaa tutustua itseesi. Tähän voi kuulua tarkkaavaisuus ajatuksiisi ja reaktioihisi, päiväkirjan pitäminen tai yksinkertainen jättäminen muutaman minuutin välein päivän päätteeksi. Nämä toimet ovat tärkeitä masennuksen aikana. Huomaa, miten tunnet hyvin ja kun tunne alkoi. Tällaiset löydöt voivat olla hyödyllisiä esiin terapeutin kanssa.

Meditaatio on erinomainen itsetarkastus. Säännöllinen meditaatio voi rauhoittaa hämärän mielen ja auttaa ymmärtämään ympäristöäsi paremmin. Vaikka meditaatio ei muuta olosuhteitasi, se voi muuttaa tapaa, jolla tunnet tilanteita ja miten he reagoivat niihin.

Anna takaisin.

Jotakin jotain kivaa joku muu on hyvä tapa parantaa mielialaasi. Ajan antaminen paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle tai voittoa tavoittelemattomalle ryhmälle voi auttaa parantamaan yhteisöäsi ja lisää itsetuntoa.

Hyväntekeväisyys ja voittoa tavoittelemattomat ryhmät etsivät aina vapaaehtoisia. Vaikka haluat vain suostua käynnistämään kertaluontoisen tapahtuman, paikalliset kirjastot ja keittoastiat tarvitsevat yleensä apua järjestämiseen ja sileämiseen. Voit kokeilla erilaisia organisaatioita ja tapahtumia nähdäksesi mitä haluat. Sen ei tarvitse olla muodollinen prosessi. Jopa tehdä jotain yksinkertaista kuin tarjota leikata naapurisi nurmikkoa tai poimia roskia, kun menet kävellä voi mennä pitkälle. Harjoitus hyödyttää sinua myös.

Työskennellä sitä.

Jos sinulla on jotain sellaista, jota et todellakaan pidä, toimi muuttaa sitä. Esimerkiksi jos olet tyytymätön painoonne, aloita harjoittaa ja syödä terveellisempää ruokaa. Muista vain, että tekemällä muutoksia mihinkään elämäsi osaan ei tapahdu välittömästi. Se vie työtä, mutta se on sen arvoista.

Jos olet tyytymätön jotain, jota et voi muuttaa, kuten sinun korkeustasi, niin työskentele sen hyväksymisellä. Yrität muuttaa tapaa, jolla näet asioita, voi olla vaikeaa, varsinkin monimutkaisessa tilassa, kuten kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. On kuitenkin tärkeää välttää pakkomielteisiä mahdollisia "puutteita", sillä se voi heikentää itsetuntoa. Sinun pitäisi myös välttää hypätä johtopäätöksiin siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.Jos esimerkiksi luulet, että ihmiset vain sanovat negatiivisia asioita sinusta, kiinnitä enemmän huomiota siihen, mitä he sanovat. On hyvät mahdollisuudet, että hyppäämme hyviin asioihin ja keskitymme ainoastaan negatiiviseen.

Hidätä.

Saatat uskoa, että sinun on tehtävä miljoona asiaa joka päivä, jotta heistä olisi parempi ja että hänellä olisi tuottava päivä. Kuitenkin, kun kiirehtiä asioita antamatta itsellesi tarpeeksi aikaa ajatella, on todennäköistä, että aiot tehdä virheitä. Tämä voi ilmetä masennustilanteissa, jos yrität pysyä varattuna välttääksesi tunteenne käsittelemisen. Hidastuminen voi olla vaikeaa aluksi, mutta ylläpitämällä tahtia, jolla voit pysyä mukana, on tärkeätä parantamaan itsetuntoa ja yleistä hyvinvointia.

Tee luetteloita.

Jokainen unohtaa asiat aika ajoin, mutta jos teet sen usein, saatat tulla turhautuneeksi ja luopua syyllisyydestä. Siksi on tärkeää kirjoittaa asioita. Luettelojen tekeminen on myös erinomainen tapa osoittaa, kuinka paljon olet tekemässä.

Aloita asettamalla pieniä asioita luetteloon, esimerkiksi pyykinpesuun tai keittiön puhdistamiseen. Voit yleensä suorittaa nämä tehtävät kirjoittamatta niitä alas, mutta ylittää mitään pois tehtävälista voi olla tyydytystä. Mitä pienempiä pieniä askareita voit saada aikaan, sitä enemmän tunnet.

Opi jotain uutta.

Jos epäilet, kuinka fiksuja olette, yritä älykkäämpiä. Oppiminen jotain uutta, kuten toinen harrastus tai kieli, voi lisätä itsetuntoa. Varmista vain, että teet jotain nautit, tai saatat jäädä syvemmälle syyttömäksi.

Jos sinulla on vaikeuksia istua alas ja oppia jotain uutta, kokeile uutta liikuntaa, kuten tanssia tai urheilua. Tämä toiminto voi olla hyvä tapa kanavoida energiaasi manniikan aikana. Se voi jopa auttaa elvyttämään sinua masennustilojen aikana.

Practice.

Riippumatta siitä, mitä yrität tehdä tai muuttaa, se käy käytännössä. Mene helposti itsellesi, oppia virheistasi ja siirry eteenpäin. Jos päätät oppia jotain uutta, käytännön pitäisi olla osa hauskaa. Yritä olla tekemättä itsesi lannistumasta, kun opit uusia asioita.

juhlia pieniä voittoja.

Kun teet henkilökohtaisia muutoksia, älä unohda lopettaa ja juhlia pieniä voittoja. Tämä voi olla niin pieni kuin harjoittelusuunnitelmanne koko viikon ajan. Aikaa nauttia ja juhlia saavutuksiasi voi lisätä itsetuntoa ja osoittaa, että sinulla on se, mitä se tekee ylläpitääksesi edistystäsi.

Kirjoittanut Brian Krans

lääketieteellisesti tarkistettu 4. toukokuuta 2016 Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Lähde:

Miten voin parantaa itsetuntoani? (2015, huhtikuu). Haettu osoitteesta // kidshealth. org / teen / your_mind / tunteet / self_esteem. html
Manic depression (kaksisuuntainen mielialahäiriö). (n. d.). Haettu osoitteesta // www. ucirvinehealth. org / lääketieteelliset palvelut / psykiatria / nuori-psykiatria / mania-masennus /
Mayo Clinic Staff.(2014, 8. elokuuta). Itsetunto: Tee askelta parantaaksesi itsesi. Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / terveellistä elämäntapaa / aikuisten terveyttä / syvällistä / itsetuntoa / art-20045374
Sokol, L. (2010, 17. tammikuuta). Kuusi tapaa kasvattaa itsetuntoa. Haettu osoitteesta // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem

Oliko tämä sivu hyödyllinen? Kyllä Ei