Painonhallinta kilpirauhasen vajaatoiminnalla

On olemassa hyviä mahdollisuuksia, kun painotat, jos hemmotellaan muutamia liian monenlaisia ​​ruokia tai pysy kaukana kuntosalilla liian kauan. Mutta jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, mittakaavassa olevat numerot voivat nousta ylös, vaikka olet kiinnittynyt tiukasti ruokavalioosi ja harjoitettu uskonnollisesti.

Kilpirauhasen vapauttamat hormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa tai kuinka tehokkaasti elimistö polttaa ruokaa energian suhteen. Kun kilpirauhasesi tekee vähemmän hormoneja - kuten kilpirauhasen vajaatoiminnassa - aineenvaihdunta hidastuu. Joten sinun ei tule polttaa kaloreita niin nopeasti ja lihoa. Painonnousu ei yleensä ole äärimmäinen, ehkä 5 tai 10 kiloa, mutta se voi riittää vaikuttamaan itsetuntoosi.

Mitä vaikeampi kilpirauhasen vajaatoiminta on, sitä enemmän painoa saat. Jotkut painonnoususta ovat rasvaisia, mutta paljon niistä on nesteen kertymistä vaikutuksen alaisena kilpirauhasessa munuaistoiminnassa.

Lopeta painon nousu

Yksi tapa hoitaa painonnousua on ottamalla kilpirauhashormonilääkettä lääkäriltäsi. Levotyroksiinin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) päivittäinen annos nostaa jälleen kilpirauhashormonituotantoasi ja sen kanssa metabolian. Kun olet oikeassa annoksessa, painosi pitäisi vakautua, eikä sinun tarvitse enää kärsiä laihduttamisesta kuin kukaan muu.

Kilpirauhashormoni ei ehkä päästä eroon mistään painosta, jonka olet jo tehnyt. Voit palata alkuperäiseen painoonne noudattamalla järkevää strategiaa, jossa yhdistyvät ruokavalio ja liikunta.

Hyväksy uusi ruokavalio

Jotta leikata alas, aloita vähentämällä kaloreita päivittäisestä laskusta - mutta tee se turvallisesti. Älkää menkö äärimmäisen tiukkaan, vähäkaloriseen ruokaan. Kehosi vain kerää kaloreita, ja pääset painoon. Sen sijaan haluat löytää tasapainon kalorien ja kalorien välillä, jotka poltat joka päivä.

Laihtuminen on turvallinen tavoite 1-2 kiloa viikossa. Keskimäärin syöt 500 vähemmän kaloreita päivässä ja menetät noin puntaa viikossa. Leikkaa 1 000 kaloria päivässä, ja menetät 2 puntaa viikossa.

Yksi helppo tapa leikata kalorit on poistaa kaikki elintarvikkeet, joita et tarvitse. Evästeet, kakku, virvoitusjuomat ja karkit ovat täynnä tyhjiä kaloreita. He tekevät sinulle painon ilman mitään ravintoaineita.

Jälkiruokien sijaan syödä kulhoon tuoreita hedelmiä, joissa on ei-kalori-makeutusaine. Vaihda sooda kuohuviiniä ja sitruunaa. Vaihda täysjyvätuotteilla valmistetut valkoisen jauhon, kuten valkoisen leivän ja keksejä, valmistetut elintarvikkeet.

Toinen tapa vähentää kaloreita on syödä enemmän energiaa sisältäviä elintarvikkeita. Nämä ruoat sisältävät vähemmän kaloreita purenta.He antavat sinut tuntemaan itsesi nopeammin ja pysymään täyteen kauemmin.

Esimerkiksi pizzan sijasta on lihahella keittokulho. Keitto on alle 100 kaloria ja se on korkea vesipitoisuudessa, joten se täyttää sinut. Pizzan viipaleella on lähes 300 kaloria ja korkea hiilihydraatteja, joiden kehosi polttaa nopeasti ja jättää sinut kaipaamaan enemmän.

Keskitä aterianne hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat vähän kaloreita ja täynnä ravitsemusta. Lisää vähärasvainen proteiinilähde, kuten kala, siipikarja tai tofu.

Tietenkin keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalioon merkittäviä muutoksia. Haluat, että he auttavat ohjaamaan ja valvomaan prosessia.

Siirtyminen

Harjoitus on toinen olennainen osa laihdutussuunnitelmasta. Säännöllinen harjoittelu muuttaa kehon tehokkaammaksi rasvanpolttolaitteeksi. Mitä enemmän työstät, sitä enemmän kaloreita poltat sekä liikuntaa että kun olet levossa.

Voit laihtua 300 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai tennisa. Se toimii noin 60 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Jos sinulla ei ole täysiä tunteja kerrallaan, jätä rutiini 10 tai 20 minuutin segmenteiksi.

Valitse haluamasi aktiviteetti ja se sopii sinulle, joten pysyt ajan tasalla. Voit seurata lähistöltäsi joka aamu, seurata fitness-DVD-levyä tai ottaa spin-luokan paikallisessa kuntosalissa. Kaikki aktiviteetit, jotka tekevät sydämestäsi vaikeampaa ja jotka aiheuttavat hurrun puhkeamisen - jopa puutarhanhoito tai kerrosten keräily - lasketaan harjoitukseksi.

Päivittäinen harjoittelu antaa myös sinulle enemmän energiaa, joka voi torjua väsymystä kilpirauhasen vajaatoiminta. Koska alitajuinen kilpirauhasen käyttö voi hidastaa sydämen sykettä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kuntoutuksen.

Vähennä harjoittelua hitaasti ja lisää vaiheistasi ja harjoittelun kestoasi vain vähitellen, kun olet valmis. Jälleen kysy lääkäriltäsi erityisiä harjoituksia ja rutiininomaisesti.