Leptiini- ja leptiiniresistenssi: kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää

Monet ihmiset uskovat väärin, että painonnousu (ja tappio) ovat kaikki kaloreista ja tahdonvoimasta.

Moderni lihavuustutkimus on kuitenkin eri mieltä … ja tutkijat viittaavat yhä enemmän heidän sormiinsa leptiniin (1).

Tämän hormonin vaikutusten (eli leptiiniresistenssin) vastustuskyvyn uskotaan nyt olevan johtava ihmisen rasvoituksen kuljettaja (2).

Yllä olevassa videossa Dr. Stephan Guyenet, lihavuuden tutkija ja bloggaaja, kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää leptiinistä ja siitä, miten se liittyy lihavuuteen.

MainosMainos

Meet Leptin - "Master" hormoni, joka säätelee kehon painoa

Leptin on hormonin, joka tuottaa kehon rasvasolut (3).

Sitä kutsutaan usein "kylläisyyshormoniksi" tai "nälkähormoniksi".

Leptiinin ensisijainen kohde on aivoissa, erityisesti alue, jota kutsutaan hypotalamuksi.

Leptiinin on oletettava kertoa aivoille, että meillä on riittävästi rasvaa, jota emme tarvitse syödä ja että voimme polttaa kaloreita normaalilla nopeudella (4).

Siinä on myös monia muita toimintoja, jotka liittyvät hedelmällisyyteen, immuniteettiin, aivotoimintaan ja muihin (5).

Leptinin tärkein rooli on kuitenkin energiatasapainon pitkän aikavälin säätely … kaloreiden määrä, jota syömme ja kulutetaan ja kuinka paljon rasvaa varastoidaan kehomme kohdalla (6).

Leptiinijärjestelmä kehittyi pitääkseen meidät nälästä tai ylivalottumasta, jotka molemmat olisivat aiheuttaneet vähemmän todennäköisyyttä selviytyä luonnollisessa ympäristössä.

Nykyään leptiini on erittäin tehokas säilyttää meidät nälästä. Mutta jotain on rikki mekanismissa, jonka tarkoitus on estää meitä ylitämästä.

Bottom Line: Leptin on hormoni, jota kehon rasvasolut tuottavat. Sen tärkein tehtävä on säätää, kuinka monta kaloria syödään ja polttaa sekä kuinka paljon rasvaa kuljetamme kehossamme.

Leptin on tarkoitus kertoa aivolle, jota emme tarvitse syödä

Miten leptiini toimii on suhteellisen yksinkertaista …

Tämä hormoni tuottaa kehon rasvasolut. Mitä enemmän kehon rasvaa ne kantavat, sitä enemmän leptiiniä he tuottavat (7).

Leptiinin kuljettaa verenkierto ja aivoihin, jossa se lähettää signaalin hypotalamukseen … aivojen alue, joka säätelee, milloin ja kuinka paljon syömme (8).

Rasvasolut käyttävät leptiiniä "kertoa" aivoille kuinka paljon kehon rasvaa ne kantavat. Paljon leptiiniä kertoo aivoille, että meillä on runsaasti rasvaa varastoituina, kun taas leptin-alhaiset tasot kertovat aivoille, että rasvamyymälät ovat alhaiset ja että meillä on nälänhädän vaara (9).

Tämä kaavamainen osoittaa, miten leptiini on tarkoitus toimia:

Syömme -> kehon rasva nousee -> leptin menee -> syömme vähemmän ja poltetaan enemmän.

Tai …

Emme syö -> kehon rasva menee alas -> leptin menee alas -> syömme enemmän ja poltetaan vähemmän.

Tällaista järjestelmää kutsutaan negatiiviseksi takaisinkytkentäpiiriksi ja se on samanlainen kuin monet erilaiset fysiologiset toiminnot … kuten hengitys, kehon lämpötila, verenpaine ja muut.

Bottom Line: Leptinin tärkein tehtävä on lähettää signaali aivoihin, kertoen "kuinka paljon rasvaa varastoidaan kehon rasvasoluissa.

MainosMainosrekisteri

Leptiiniresistenssi voi olla tärkein biologinen epänormaali liikalihavuus

Ihmiset, joilla on liikalihavia, ovat runsaasti kehon rasvaa rasvasoluissaan.

Koska rasvasolut tuottavat leptiinia suhteessa niiden kokoon, lihavilla ihmisillä on myös erittäin korkea leptiini (10).

Koska leptin on tarkoitus toimia, näiden ihmisten ei pitäisi syödä … heidän aivonsa pitäisi tietää, että heillä on runsaasti energiaa.

Ongelma on kuitenkin se, että leptinignaali ei toimi. Siellä on koko tonni leptiiniä, mutta aivot eivät "näe", että se on olemassa (11).

Tämä ehto tunnetaan leptiiniresistenssinä. Nyt uskotaan olevan tärkein biologinen epänormaali ihmisen liikalihavuudessa (12).

Kun aivot eivät saa leptinignaalia, se virheellisesti katsoo, että keho on nälkää, vaikka sillä on enemmän kuin tarpeeksi energiaa.

Tämä muuttaa aivojen fysiologian ja käyttäytymisen, jotta aivot voisivat palauttaa rasvan, jonka aivot uskovat puuttuvan (13, 14, 15):

• Enemmän syömistä: Aivot uskovat, että meidän täytyy syödä, jotta emme kuolisi nälkään.
• Energian väheneminen: Aivot mielestä tarvitsevat säästää energiaa, joten se saa meidät tuntemaan itsestäänselvyyttä ja saa meidät palaamaan vähemmän kaloreita levossa.

syy painonnousu, se on seuraus leptiiniresistenssistä, hormonaalisesta vioista (16). Suurelle osalle ihmisiä, jotka yrittävät käyttää kognitiivista estoa (tahdonvoimaa) leptinavusteisen nälkäviestin yli, on mahdotonta.

Bottom Line:

Ihmiset, jotka ovat liikalihavia, ovat korkeita leptiiniä, mutta leptiinignaali ei toimi johtuen leptiiniresistenssistä. Leptiiniresistenssi voi aiheuttaa nälkää ja vähentää energiankulutusta. Laihtuminen heikentää leipiä, joten aivot yrittävät saada painon takaisin

Useimmat "dieetit" eivät tarjoa hyviä pitkän aikavälin tuloksia. Tämä on tunnettu ongelma laihtuminen tutkimuksissa.

Ruokavaliot ovat niin tehottomia, että kun joku kulkee lihavista ohut, se nähdään uutisarvoisena materiaalina.

Totuus on … kun on kyse menettämisestä, pitkän aikavälin menestys on poikkeus, ei sääntö.

Tähän on monia mahdollisia syitä, mutta tutkimukset osoittavat, että leptiinillä voi olla paljon tekemistä sen kanssa (17, 18).

Painon menettäminen vähentää rasvamassaa, mikä johtaa leptiinitasojen merkittävään vähenemiseen, mutta aivot eivät välttämättä muuta leptiiniresistenssiään.

Kun leptiini menee alas, tämä aiheuttaa nälän, ruokahalun lisääntymisen, motivaation vähentyneen liikuntaa ja vähentyneen lepoon poltettujen kaloreiden määrän (19, 20).

Periaatteessa alentunut leptiini tekee aivojen ajattelevan, että se nältää … joten se käynnistää kaikenlaisia ​​voimakkaita mekanismeja saadakseen takaisin kadonneet rasvahapot, erehtymättä ajattelevat, että se suojaa meitä nälästä.

Toisin sanoen aivoilla aktiivisesti

puolustaa suurempaa rasvamassan määrää käyttämällä voimakkaita biokemiallisia voimia, jotka pakottavat meidät syömään menetetyn painon takaisin. Suurin osa ruokavalioista tuntee tämän … laihtuminen on usein helppoa alussa, varsinkin kun motivaatio on korkea, mutta hyvin pian nälkä, haju ja vähentynyt liikuntaharrastus.

Tämä on tärkein syy niin monet ihmiset "yo-yo" ruokavalio … he menettävät huomattavan määrän painoa, vain saada se takaisin (ja sitten jotkut).

Bottom Line:

Kun ihmiset menettävät rasvaa, leptiiniarvot vähenevät merkittävästi. Aivot tulkitsevat tämän nälkäsignaalina, muuttamalla biologiaamme ja käyttäytymistämme saadakseen meidät takaisin menetetyn rasvan takaisin. MainosMainos

Mikä aiheuttaa leptiiniresistenssiä?

Dr. Guyenetin mukaan useita leptiiniresistenssiä olevia solumekanismeja on tunnistettu.

Näihin kuuluvat (21, 22):

Tulehdus:

1. Hypotalamuksessa tulehduksellinen signalointi on todennäköisesti tärkeä syy leptiiniresistenssiin sekä eläimillä että ihmisillä. Vapaa rasvahappo:
2. Korkeiden vapaiden rasvahappojen lisääntyminen verenkiertoon voi lisätä aivoissa olevia rasvan aineenvaihduntatuotteita ja häiritä leptinisignalointia. Korkean leptiinin saanti:
3. Korkeammat leptiinipitoisuudet ennen kaikkea näyttävät aiheuttavan leptiiniresistenssiä.

kaikkia näistä tekijöistä lisääntyy liikalihavuudessa … joten tämä voi muodostaa kieroisen syklin, jossa ihmiset saavat yhä enemmän ja yhä enemmän leptiiniresistenttejä ajan mittaan. Bottom Line: Mahdollisia leptiiniresistenssin aiheuttajia ovat tulehdus, kohonnut vapaat rasvahapot ja korkea leptiinitasot. Kaikki kolme kasvaa liikalihavuudessa.

Mainos Mitä tiede tietää käänteisestä leptiiniresistenssistä

Paras tapa tietää, jos olet leptiiniresistentti, on katsoa peiliin.

Jos sinulla on runsaasti kehon rasvaa, varsinkin vatsa-alueella, olet melkein varmasti leptiiniresistentti.

Leptiniresistenssin estäminen (tai kääntäminen) on avain vähentää ruokavaliota aiheuttamaa tulehdusta.

On monia asioita, joita voit tehdä:

Vältä jalostettuja ruokia:

Hyvin jalostetut elintarvikkeet saattavat vaarantaa suolen eheyden ja ahdista tulehduksen (23).

• Syödä liukoista kuitua: Liukoisen kuidun syöminen voi parantaa suolen terveyttä ja suojata lihavuutta vastaan ​​(24).
• Harjoitustyö: Fyysinen aktiivisuus voi auttaa kääntämään leptiiniresistenssiä (25).
• Nukkuminen: Huono unta on ollut mukana leptiinihäiriöissä (26).
• Laske triglyseridit: Korkeat veren triglyseridit voivat estää leptinien kuljetusta verestä ja aivoihin (27). Paras tapa alentaa triglyseridejä on vähentää hiilihydraattien saanti (28).
• Syö proteiini: Syöminen runsaasti proteiinia voi aiheuttaa automaattisen laihtumisen. On monia syitä, joista yksi voi olla leptiniherkkyyden paraneminen (29).
• Mikä näistä tuntuu tutulta? Nämä ovat monia samoja asioita, joihin yleisesti liittyy hyvä terveys.

Valitettavasti ei ole yksinkertaista tapaa tehdä tätä. Ruoan syöminen, terveellisen suolen pitäminen, liikuttaminen, nukkuminen jne. Nämä ovat kaikki elinikäisiä pyrkimyksiä, jotka edellyttävät jyrkän muutoksen elämäntavoissa.

MainosMainos

Ota kotiviesti

Liikalihavuus ei johdu ahneudesta, laiskuudesta tai haluttomuudesta.

Voimakkaita biokemiallisia voimia pelataan … ja niitä ohjaa lähinnä muutokset ympäristössä ja erityisesti länsimaista ruokavaliota.

Totuus on …

kaikkialla tämä ruokavalio menee, lihavuus ja krooninen sairaus seuraa. Ei siksi, että tämä ruokavalio kääntyy ihmisiin gluttoneiksi ja laiskuiksi, vaan koska se muuttaa biologiaamme tavalla, joka muuttaa käyttäytymistämme. Vaikka liikalihavuuden syyt ovat monimutkaiset ja moninaiset, leptiiniresistenssi on tärkein syy, kun ihmiset painostavat ja kärsivät niin vaikeasta menetyksestä.

Leptin on kehon rasvojen säätelyn "päähormoni".