Kegel Harjoitukset: Hyödyt, tavoitteet ja varoitukset

Mitä ovat Kegelin harjoitukset?

Kegelin harjoitustehtävät ovat yksinkertaisia ​​kiristys-ja vapauttavia harjoituksia, joita voit tehdä lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Lantio on lonkan välinen alue, joka omistaa lisääntymiselimet.

Lantion kerros on todella sarja lihaksia ja kudoksia, jotka muodostavat hihnan tai riippumaton lantiosi pohjalla. Tämä rintaliima pitää elimesi paikoillaan. Heikko lantio voi aiheuttaa ongelmia, kuten kyvyttömyyttä hallita suosiasi tai virtsasi.

Kun ymmärrät Kegelin harjoitukset, voit tehdä niitä missä ja milloin tahansa - omassa kotisi yksityisyydessä tai odottaessasi pankissa.

MainosMainos

Tarkoitus

Miksi Kegel harjoittaa?

Sekä naiset että miehet voivat hyötyä Kegelin harjoituksista.

Monet tekijät voivat heikentää lantionpohjaa naisilla, kuten raskaus, synnytys, ikääntyminen ja painonnousu.

Lantionpohjan lihakset tukevat kohdun, rakon ja suoliston. Jos lihakset ovat heikkoja, nämä lantion elimet voivat laskea naisen emättimeen. Sen lisäksi, että se on erittäin epämiellyttävä, tämä voi myös aiheuttaa virtsainkontinenssin.

Miehet saattavat myös heikentyä lantionpohjansa lihasten ikäisiksi. Tämä voi johtaa sekä virtsan ja ulosteiden inkontinenssiin, varsinkin jos miehellä on ollut eturauhasen leikkaus.

Naisille

Lantionpohjan lihasten löytäminen naisille

Kun aloitat Kegel-harjoitukset ensimmäisen kerran, löytää oikeat lihakset voivat olla hankalia. Yksi tapa löytää ne on sijoittamalla puhdas sormi emättimen sisään ja kiristämällä emätin lihaksia sormen ympärillä.

Voit myös paikallistaa lihakset yrittäen lopettaa virtsan keskivirtauksen. Tämän toiminnon käyttämät lihakset ovat lantionpohjan lihaksia. Tottuvat siihen, miten he tuntevat, kun he sopimaan ja rentoutuvat.

Käytä tätä menetelmää vain oppimistarkoituksiin. Ei ole hyvä idea aloittaa ja lopettaa virtsan säännöllisesti tai tehdä usein Kegelin harjoituksia, kun sinulla on täydellinen virtsarakon. Virtsan täydellinen tyhjeneminen voi nostaa riskiä virtsatieinfektioon (UTI).

Keskustele gynekologin kanssa, jos et vielä ole varma, että olet löytänyt oikeat lihakset. Ne voivat suositella emättimen kartion käyttämistä. Aseta emättimen kartio vaginaan ja käytä sitten lantionpohjan lihaksia pitämään sen paikallaan.

Biofeedback-harjoittelu voi olla myös erittäin hyödyllinen lantionpohjan lihasten tunnistamisessa ja eristämisessä. Tässä menettelyssä lääkäri asettaa pieneen koettimeen vaginaasi tai laita tarttumiselektrodit emättimen tai anoran ulkopuolelle. Sinua pyydetään tekemään Kegel. Näyttö näyttää, oletteko sopineet oikeasta lihaksesta ja kuinka kauan pystyt pitämään supistumisen.

Mainosmaininta miehille

lantionpohjan lihasten löytäminen miehillä

miehillä on usein samanlaisia ​​vaikeuksia, kun on kyse oikean lantionpohjan lihasten tunnistamisesta. Ihmisille yksi tapa löytää ne on lisätä sormi peräsuoleen ja yrittää puristaa sitä - kiristämättä lihaksia vatsan, pakarat tai reidet.

Toinen hyödyllinen temppu on jännittää lihakset, jotka estävät sinua kulkemasta kaasua.

Jos sinulla on edelleen ongelmia, käytä virtsan virran pysäyttämistä. Kuten naistenkin kohdalla, tämä on luotettava tapa löytää lantionpohjan lihakset, mutta sen ei tule olla säännöllinen käytäntö.

Biofeedback voi myös auttaa miehiä löytämään lantionpohjan lihakset. Jos sinulla on vaikeuksia löytää ne itse, voit halutessasi sopia lääkärisi kanssa.

Mainos

Tavoitteet ja edut

Kegelin harjoitusten tavoitteet ja edut

Aina tyhjennä rakko ennen Kegelin harjoitusten tekemistä. Aloittelijaksi tulisi löytää hiljainen, yksityinen paikka istua tai makaa ennen kuin teet harjoituksia. Kun käytät, löydät sen, että voit tehdä niitä missä tahansa.

Kun aloitat Kegel-harjoitusten aloittamisen, jännitä lihakset lantion pohjalla kolme kertaa, ja sitten rentouta heitä kolmelle. Jatka, kunnes olet tehnyt 10 toistoa. Seuraavien useiden päivien aikana harjoittele harjoittelua, kunnes lihakset pysyvät jännittyneinä 10-kertaiseksi. Sinun tavoitteena on tehdä kolme 10 toistoa joka päivä.

Älä lannistu, jos et näe välittömästi tuloksia. Mayo Clinicin mukaan Kegelin harjoitukset saattavat kestää jopa muutaman kuukauden ajan vaikuttaa virtsankarkailuun.

He työskentelevät myös eri tavoin jokaiselle henkilölle. Jotkut ihmiset osoittavat suurta parannusta lihaksen hallintaan ja virtsankarkailuun. Kuitenkin Kegels voi estää tilanne pahentumisesta.

MainosMainos

Varoitukset

Varoitukset

Jos tunnet kipua vatsaan tai takaisin Kegelin harjoituksen jälkeen, se on merkki siitä, että et tee niitä oikein. Muista aina, että - samalla kun sopimat lantionpohjan lihastesi - vatsan, selän, pakaroiden ja sivujen lihakset jäävät irti.

Lopuksi, älä liioittele Kegelin harjoituksia. Jos työtäsi lihakset liian kovaa, ne väsyvät ja eivät kykene täyttämään tarvittavia toimintojaan.