Se ei ole koskaan liian myöhäistä: Opi käyttämään Ice Skate
Sisällysluettelo:
Luistelu on hieno harjoittelu
Pidätkö itsesi raskaaksi pitkän, kylmän talvikuukauden aikana? Onko vaikeaa jäädä motivoimaan liikuntaa, varsinkin kun maassa on huurretta?
Jos kodin kuntolaitteesi tai paikallisen kuntosalisi eivät pääse sinne ylös ja ulos nojatuoliin, voi olla aika kokeilla uutta tapaa tänä talvena. Entä jotain, joka paitsi saa sydämesi lyö nopeammin, mutta myös parantaa tasapainoa, fyysistä kuntoa ja koordinointia? Miksi et kokeilisi jotain, joka on niin hauskaa, unohdat, että työskentelet?
Luistelu saattaa olla täydellinen sopivuus sinulle. Voit seurata talviolympialaisia taitoluistelukilpailuja tai katsella lempihevosjoukkueesi neliöitä kilpailijoihin - mutta luisteletko itse? Oppia ei ole koskaan liian myöhäistä. Voit oppia luisteluun milloin tahansa. Lue lisää tästä hauskasta ja virkistävästä talven toiminnasta.
MainosMainosTerveysetuudet
Luistelun terveysvaikutukset
Luistelu on hyvä sydämesi ja keuhkosi kannalta. Se tarjoaa aerobisen harjoittelun, saada sydämesi pumppaamaan ja parantamaan verenkiertoa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan hälyttävämpiä ja energisempia ja samalla vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Luistelu voi myös auttaa sinua laihtua, varsinkin jos yhdistät sen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Voit polttaa yli 200 kaloria joka puolen tunnin luisteluun, kertoo Harvard Medical School.
Luistelu myös sävyttää ja venyttää lihaksia kun opit harjoittamaan vatsaontelot, reidet ja vasikat tasapainon säilyttämiseksi. Mitä enemmän luistat, sitä enemmän vahvuutta ja kestävyyttä kehität.
Lopuksi luistelu voi parantaa henkistä kuntoa. Kun opit luistelemaan, haastavat mielesi ja kehosi kehittää uusia taitoja, lisätä itseluottamusta ja käyttää henkistä valvontaa. Tämä hauska kausityö on myös loistava tapa viettää aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Paikallisen jäähallin räjäyttäminen auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä rakkaittensa yrityksessä.
MainosValmistelu
Ennen kuin aloitat
Ennen kuin aloitat luistelun, ota nämä yksinkertaiset toimenpiteet valmistautuaksesi.
Keskustele lääkärisi kanssa
Kuten minkä tahansa harjoittelun yhteydessä, on syytä tarkistaa lääkärisi kanssa ennen luistelua. He voivat auttaa sinua päättämään, oletko tarpeeksi hyvässä kunnossa ottamaan vastaan haaste. Ne voivat myös auttaa sinua ymmärtämään riskejä ja hyötyjä sekä strategioita vahinkojen välttämiseksi.
Aseta vaatekaappi
On tärkeää pukeutua lämpimästi, mutta kerroksittain, kun luistat, jotta voit irrota vaatteita, kun alat lämmetä.Leggingsit ja joustavat sovitetut topit mahdollistavat liikkumavapauden. Käytä mikrokuitukauloja eikä puuvillasukkia. Ne imevät kosteutta ja sopivat hyvin jalkoihin, vähentäen läpipainopakkausten riskiä. Käytä käsineitä, ei vain lämpöä, vaan myös suojata kätesi, jos putoat.
Harkitse lonkan, polven, kyynärpäät, rannehammaslaseja tai suojuksia, jotta nivelet voidaan suojata vammoilta. Kypärä voi myös auttaa sinua pysymään turvassa välttämällä pään vammoja. Suojavarusteiden käyttäminen on erityisen tärkeää, jos et ole varma saldoosi. Nämä varotoimet voivat auttaa sinua välttämään vammoja ja jatkamaan luistelua jopa syksyn jälkeen.
Vuokra tai ostaa luistimet
Kun aloitat ensimmäisen kerran, harkitse luistimien vuokraamista sen sijaan, että ostat heidät. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla erilaisia tyylejä oppiaksesi mitä pidät ja jota et pidä. Kun on aika ostaa, sinulla on enemmän kokemusta ja tietämystä ostopäätöksesi perustamiseksi.
Jos haluat ostaa luistimia heti, hanki neuvoja hyvämaineisesta luisteluopettajasta. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, mikä luistimet sopivat sinulle parhaiten. Riippumatta siitä, mitä päätät, varmista, että luistimet sopivat hyvin. Skate-koot eivät aina vastaa kengän koot. Sinun kantapään pitää olla mukava luistasi selän takana, ja sinun pitäisi pystyä kävelemään varpaasi ylös ja alas.
MainosMainosLuistelu
Jääpallot
Kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän ja perusvaatteen, olet valmis luistelemaan. Voit valita julkisen luisteluajan paikalliselta rinkiltä ja kokeilla sitä omalla tavalla. Voit sijoittaa ryhmäkohtaisiin tai yksityisiin oppitunneihin. Tai voit kysyä ystäväsi tai perheenjäseneltä, joka osaa luistella auttaa sinua oppimaan.
Tulet todennäköisesti muutaman kerran matkan varrella, joten on tärkeää oppia pudottamasta tapoja, jotka minimoivat vammautumisriski. Aseta kädet tiiviisti niin, että muut luistelijat eivät pääse sormesi päälle, kun olet alas. Yritä rentoutua, kun putoat, joten et pääse liian kovaa. Suojaa ranteet, kyynärpäät, lonkat ja polvet, mikäli mahdollista. Jos pystyt, laske takapuolelle. Se on ruumiinne vähiten todennäköinen osa loukkaantua.
Harjoittelu pysähtyy mahdollisimman pian. Tämä on sinun tärkein taito. Voit käyttää T-pysäytintä, jossa vetää yhden luistin taakse toisen 45 asteen kulmassa. Tai voit käyttää lumiukon pysähdystä, jossa voit työntää luistasi erilleen ja muodostaa kyyhkysiasennetun paikan käyttämällä terojen sisäpuolta jään peittämiseen ja hidastumiseen.
Yritä olla lannistunut. Muista, että opit jotain aivan uutta. On tärkeää olla kärsivällinen itsesi kanssa ja nauttia matkoista. Ennen kauemmin saatat joutua pelättämään kesäkuukausia, koska luistelu on niin hauskaa!
