Nukkumassa vatsasi: Onko se huono sinulle?

Nukut mahassasi

Onko mahata nukkua mahassa? Lyhyt vastaus on "kyllä. "Vaikka nukkuminen mahassa voi vähentää kuorsausta ja vähentää uniapneaa, se myös verottaa selkääsi ja kaulasi. Tämä voi johtaa huonoon uneen ja epämukavuuteen koko päivän. Jos olet raskaana, sinun on erityisen varovainen nukkumisasennosta ja vältettävä nukkumista vatsaan, jos mahdollista.

Nukkumisen puutteen vaikutukset elimistössä »

MainosMainos

Selkäkipu

Se alkaa selkärangalla

Monet vatsanpalkit kokevat jonkinlaista kipua. Olipa kyseessä kaulassa, selässä tai nivelissä, tämä kipu voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon nukkua saat. Lisää kipua tarkoittaa, että olet todennäköisemmin herätä yön aikana ja tuntuu vähemmän levossa aamulla.

Mayo Clinicin mukaan vatsasi nukkumassa rasittaa selkäsi ja selkäsi. Tämä johtuu siitä, että suurin osa painostasi on kehon keskellä. Tämä vaikeuttaa neutraalin selkärangan sijainnin pysyessä nukkumassa.

Stressi selkärangalla lisää stressiä muiden kehon rakenteisiin. Lisäksi, koska selkäranka on putki hermostasi, spinaalinen stressi voi aiheuttaa kipua lähes missä tahansa kehossa. Voit myös kokea pistelyä ja tunnottomuutta, ikään kuin osa teistä on "nukahtanut" (kun taas muut ovat epämiellyttäviä ja iloisia).

Niskakipu

Ja sitten kaulassa

Ellei jotain kuvannut miten hengittää tyynysi läpi, sinun täytyy kääntää pääsi sivulle, kun nukut vatsasi. Tämä tuo pääsi ja selkäsi ulos kohdistamisesta, kiertäen kaulasi. Et saa huomata tämän aiheuttaman vaurion yhden mahalaukun episodin jälkeen, mutta ajan kuluessa kaulan ongelmat voivat kehittyä.

Kaulaongelma, jota et todellakaan halua, on herniated disk. Silloin kun selkärangan välissä on hyytelömäinen kiekko. Kun tämä geeli irtoaa levystä, se voi ärsyttää hermoja.

Rintojen ylä- ja niskakipu>

Mainosmaininta Raskaana olevat naiset

Erityiset varotoimet äideille

Kun olet nukkunut kahdelle, voit saada. Ainoa käsitys nukutuksesta vatsaan on naurettavaa myöhään raskauteen, mutta sinun on vältettävä sitä myös varhaisessa vaiheessa. Tämä ylimääräinen paino keskellä lisää selkärangan vetämistä.

Myös vauvallasi on enemmän tilaa, jos hän ei ole pakotettu puristamaan selkärangan ja patjan väliin. 2012 lääketieteellinen tutkimus viittaa siihen, että nukkuminen vasemmalla puolella, kun olet raskaana voi lisätä terveellistä verenkiertoa ja antaa optimaalinen happea sinulle ja lapsellesi.

Sinun oppaasi nukkumaan selkäsi raskaana olevana>

Mainos

Vihjeitä

Vinkkejä nukkumiseen vatsassasi

Mitä jos olet nukkunut vatsasi koko elämäsi ja varoituksistasi huolimatta vain ei voi nukkua muulla tavalla? Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää mahdolliset komplikaatiot:

• Käytä ohutta tyynyä tai ei tyynyä lainkaan. Suuteleva tyyny, sitä vähemmän kulmautunut pään ja kaulan.
• Laita tyynysi lantionne alle. Tämä auttaa pitämään selkänsi neutraalissa asennossa ja painostamaan selkärankaa.
• Venytä aamuisin. Vain muutaman minuutin venytys auttaa sinua palauttamaan kehosi takaisin kohdalleen ja tukemaan tukevasti lihaksia. Muista lämmittää hieman liikkeellä ennen venyttämistä ja olla lempeä!

Vatsavaivat

1. Käytä ohutta tyynyä tai ei tyynyä lainkaan. Tyytyvämpi tyyny, sitä vähemmän kulmautuu pääsi ja kaulasi.
2. Laita tyynysi lantionne alle. Tämä auttaa pitämään selkänsi neutraalissa asennossa ja painostamaan selkärankaa.
3. Venytä aamuisin. Vain muutaman minuutin venytys auttaa sinua palauttamaan kehosi takaisin kohdalleen ja tukemaan tukevasti lihaksia. Muista lämmittää hieman liikkeellä ennen venyttämistä ja olla lempeä!