Ylikuormitus: tunnistaminen, hallinta ja lisää

Mikä on ylikuormitus?

Et voi panna paljon ajattelemaan, miten jalkasi tarttuu maahan, kun kävelet tai ajetaan. Loppujen lopuksi se tuntuu automaattiselta. Teet liikkeen lukemattomia kertoja koko päivän.

Sinun askelesi todella merkitsee terveyttäsi, varsinkin jos osallistut urheiluun, kuten juoksuun.

Yksi tapa, jolla jalka voi liikkua, kun astetta kutsutaan ylikuormitukseksi. Overpronation tarkoittaa, että jalka liikkuu sisäänpäin liikkuessasi. Jos ylikuljetat, kantapääsi ulkoreuna osuu ensin maahan ja sitten jalka rullataan sisäänpäin kaaren päälle. Pronation viittaa jalkojen litteämiseen. Joten, jos ylikuormitettaisiin, ylität jalkasi liikaa.

Kun kaari laskeutuu ja venytyy, lihakset, jänteet ja nivelsiteet ovat kireät. Sinulla saattaa olla suurempi riski kehittää tiettyjä vammoja.

• nilkkavälineet
• sääriluujat
• achilles tendinitis
• kantapurjet
• istukan fasciitti

Lue lisää: Istukan fasciitti kiristyy paranemaan kipua »

MainosMainos

999>

Miten voin kertoa, jos ylivaltaa?

Nopea ja helppokäyttöinen tapa nähdä ylivoimainen on tarkastella kengänne pohjaa kuluneiden merkkien varalta. Jos suurin osa kulumista on pohjalla lähellä jalka palloa ja lähellä iso varvas, on olemassa hyvä mahdollisuus voit overpronate. Voit jopa huomata, että kengät kallistuvat sisäänpäin, jos katsot niitä tasaisella alustalla.

Katsokaa nyt paljaita jalkoja. Onko sinulla matalaa kaaria tai litteitä jalkoja? Tämä saattaa olla toinen merkki.

Ylijännitetyillä ihmisillä on myös useita oireita, kuten:

kantapää tai arkahikoilu

• litteät jalat
• maissit tai kouristukset
• polven, lonkan tai selkäkipu
• vasara varpaat <999 > Toinen tapa kertoa, oletko overpronate on tarkastella sinun shins. Yritä seurata luun linjaa polvestasi aina nilkanne suuntaan. Jos tämä viiva johtaa jalkasi sisäosaan, saatat olla ylikuormitus. Ihannetapauksessa haluat luun rivin johtavan ensimmäiseen tai toiseen kärkeen.
• Mainos

Lääketieteellinen diagnoosi

Lääketieteellinen diagnoosi

Oman diagnoosin lisäksi sinun kannattaa käydä podiatristin, fysioterapeutin tai muun lääkärin kanssa, niin kutsutaan video-kävelyn analyysi. Tämän testin aikana on otettu video, kun käydessä tai kävelemässä juoksumattoa. Tätä materiaalia hidastetaan ja lääkärisi tutkii sitä. Kun kävelyt, tai miten kävelet, katsotaan hitaasti, lääkäri voi päättää, oletko overpronaatti.

Voit myös kysyä lääkäriltäsi 3D-jalka-kartoituksesta. Astut erikoismateriin kengän kanssa tai ilman. Tällä matolla on paljon antureita, jotka syöttävät tietokoneelle tietoa siitä, miten jalkaisi maata kun kävelet. Yliherkkyyden testaamiseksi lääkärisi todennäköisesti näkisi, että askeleesi paine on suurelta osin jalkaasi kaaren varaan.

Jotkut kaupat, kuten ASICS Lontoossa, tarjoavat myös tällaisia ​​testejä. Jos sinulla on oireita tai vammoja, saattaa kuitenkin olla parasta käydä lääkäriltäsi.

MainosMuutto

Hoito

Hoito

Saat hieman helpotusta valitsemalla kengät tai lisäämällä kenkiinsä. Näitä inserttejä kutsutaan ortotoksiksi. Voit saada heidät yli laskurin tai reseptin ja joissakin tapauksissa sairausvakuutus voi jopa kattaa osan kustannuksista. Ortotiikat tukevat kaariasi ja voivat parantaa tapaa, jolla jalka osuu maahan. Ne voivat helpottaa kipua, jota olet kokenut ja vähentä pronatiota toiminnan aikana.

Reseptilääkkeet ovat räätälöityjä sinulle, kun käytät tietoja kävelytutkimuksestasi. Ei-reseptiä ortotoksia valmistetaan yleisemmillä kooilla ja muodoilla. Asettaat nämä laitteet kenkiin ennen kävelyä tai harjoittaaksesi muuta toimintaa.

Ortotiikka on passiivinen muoto tukemaan kaaria ja korjaamaan liikkumista. Lääkäri voi myös ehdottaa fysioterapiaa tai jopa kiropraktiikkaa, jotta voit muuttaa ajan mittaan aktiivisesti.

Kengät ylikuormitukseen

Hyvien kenkien löytäminen voi myös auttaa:

Harkitse jalkapalloa tai juoksevaa myymälää, joka tarjoaa jonkinlaisen kävelytutkimuksen ennen ostotasi. Kun katselet, miten jalka osuu maahan hidastetulla liikkeellä, voit tehdä parhaan valinnan ainutlaatuisen liikkeesi perusteella.

Pidä molemmat jalkasi mitattuna varmistaaksesi, että valitset parhaan koon, joka sopii molempaan. Haluat kiinnittää huomiota jalkojen leveyteen ja pituuteen.

• Harkitse varustamista myymään myöhemmin päivällä, jos mahdollista. Jalat turvottavat koko päivän, joten kengät, jotka sopivat täydellisesti aamulla, eivät ehkä ole niin iloisia.
• Kun yrität kenkiä, tuo mukanasi tyypillisiä sukkia. Jotkut ihmiset käyttävät ohuempia sukkia, toiset käyttävät paksumpia sukkia. Se auttaa sinua löytämään mukavimman istuvuuden.
• Älkää luota kengille, joka venyttää tai yllään ajan myötä. Jos he tuntevat tiukan, siirry seuraavaan kokoon.
• Kengät, jotka saattavat toimia parhaiten ylikuormittimille, ovat vakausjalkineet. Tämä tyypin avulla yleensä jakaa vaikutuksen sinun kävelyn vähentää pronation. Nämä kengät voidaan myös merkitä "liikkeenohjaukseksi" ja niillä on ylimääräinen tukituki tasoille ja ylimääräisille pehmusteille. Jotkut urheilukengät kohdistuvat myös ylivalvojille. Pyydä myymäläsihteeriä, jos heillä on osa kengistä ylikuormitukseen.
• Mainos

Kotihoito

Ylijännitysten harjoitukset ja venytykset

Jotkut harjoitukset ja venytykset voivat auttaa lievittämään kipua tai epämukavuutta tai uudelleenkouluttamaan kävelyäsi nostamalla ja vahvistamalla kaaria korjata nilkkojen ja polvet.

Lyhyt jalkaasento

Yritä tätä liikkua yksinkertaisesti:

Ota kengät pois ja jalkasi jalkasi lonkkaan leveydellä.

Varpaat lattialla, jaa painosi jalkojen ulkoreunaan kohottamalla kaaria.

1. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon.
2. Sinun pitäisi lopulta työskennellä pitämään tätä asentoa päivittäisen toiminnan aikana.
3. Ankkosäiliö
4. Ankkosäiliö voi myös auttaa sinua "herättämään" liekkisi. Nämä lihakset ovat tärkeässä roolissa siitä, kuinka paljon et pronate.

Aseta korkokengät yhteen ja jalat kääntyivät kuin ankka.

Kokeile parhaalla mahdollisella tavalla siirtää jalat ulospäin käyttämällä myrskyt lihaksia ja kallistamalla lantiota kehosi alle. Saatat huomata, että kun jalkasi pyörivät, jalkasi kaaret tulevat ylös ja ulos pronationista.

1. Voit pitää tämän paikan 30 sekunnin ajan.
2. Suljetun ketjun vasen venytys
3. Tätä venytystä kutsutaan joskus myös seinämäksi. Voit halutessasi tehdä tämän venytyksen ortotoksissa varmistaaksesi, ettet venyttele vääriä lihaksia tai jänteitä.

Aseta muutaman metrin päässä seinästä.

Taivuta etupuolta istuessasi jalkojesi takana venyttää vasikanlihastasi.

1. Pidä kätesi seinän edessä.
2. Jos et ole jo yrittänyt hitaasti laskea selän kantta maahan.
3. Pidä tätä asennossa enintään 20 sekuntia ennen kuin toistat toisella puolella.
4. Avoin ketjun vasikka venytys
5. Avoimen ketjun vasikanliike on istuva venytys.

Istu maassa, kun jalat ovat venytetty edessäsi.

Pidä jalat mahdollisimman neutraalina.

1. Kääntäkää hieman eteenpäin ja tartu varaan, jotta venytät ne takaisin, mikä vetää vasikoita.
2. Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta. Toista tämä venytys muutaman kerran.
3. MainosMainos
4. Outlook

Outlook

Jos sinulla on kroomaa tai loukkaantumista ylikuormituksen seurauksena, käy lääkärillesi. On monia tapoja, joilla voit työskennellä helpotuksen saamiseksi. Se voi olla niin yksinkertainen kuin muuttaa harjoittelukenkiä tai lisätä mukautetun ortotoksisuuden. Tietyt harjoitukset lääkärin tai fysioterapeutin ohjauksella voivat myös auttaa jalkojen ja jalkojen aktiivisessa venyttelyssä ja vahvistamisessa.