IBS Home Oikeussuojakeinot, jotka toimivat: Lifestyle and Diet Tips

Muokkaa ennaltaehkäisyäsi

Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireet ovat epämiellyttäviä ja mahdollisesti kiusallisia. Kouristus, turvotus, kaasu ja ripuli eivät ole koskaan hauskoja. Silti on olemassa useita elämäntapamuutoksia ja kodin korjaustoimenpiteitä, joilla voit yrittää antaa apua. Vaikka kaikkien keho on erilainen, kun löydät korjaavia toimenpiteitä, voit yrittää käyttää niitä estääkseen epämukavuutta.

Liikunta

Harjoittelu

Monille ihmisille liikunta on kokeiltu ja todellinen tapa lievittää stressiä, masennusta ja ahdistusta - varsinkin kun se on tehty johdonmukaisesti. Kaikki, mikä lievittää stressiä, voi auttaa suoliston epämukavuutta stimuloimalla säännöllisiä suoliston supistuksia. Jos et ole tottunut harjoittamaan, muista aloittaa hitaasti ja työskennellä. American Heart Association suosittelee käyttämään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa.

Rentoudu

Mukauttamalla rentoutustekniikoita päivittäiseen rutiiniasi voi olla hyötyä kaikille, varsinkin jos olet IBS: n kanssa. Funktionaalisten gastrointestinaalisten häiriöiden kansainvälinen säätiö kuvaa kolmea rentoutustekniikkaa, joiden on osoitettu vähentävän IBS-oireita. Nämä tekniikat ovat:

diafragmaattinen / vatsavaiva

progressiivinen lihasten rentoutuminen

visualisointi / positiivinen kuva

MainosMainosMainos

Syö kuitu

Syö enemmän kuitua

Kuitu on vähän seksipussin IBS-sairastuneille. Se auttaa helpottamaan oireita, kuten ummetusta, mutta voi itse asiassa pahentaa muita oireita, kuten kouristuksia ja kaasua. Silti korkean kuidun elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja papuja, suositellaan IBS-hoitona, jos niitä otetaan vähitellen useiden viikkojen ajan. Joissakin tapauksissa lääkärisi voi suositella, että otat kuitupitoisuuden, kuten Metamucil, eikä ruokavaliota. American College of Gastroenterology (ACG) suositusten mukaan psylliumia sisältävä elintarvike (eräänlainen kuitu) voi auttaa enemmän IBS: n oireiden kuin leseiden ruokaa.

Syödä vähemmän meijeriä

Siirry helposti meijeriin

Jotkut ihmiset, jotka ovat laktoosi-intolerantteja, ovat IBS. Jos olet yksi niistä, voit syödä jogurttia maidon sijasta maitovaatimuksiisi - tai harkita entsyymituotteen käyttämistä laktoosin käsittelyyn. Lääkäri voi suositella välttämään maitotuotteita kokonaan, jolloin sinun on varmistettava, että käytät tarpeeksi proteiineja ja kalsiumia muista lähteistä. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää siitä, miten.

Mainosmaininta Käytä laxatives varoen

Ole varovainen laxatives

OTC-valintasi voivat parantaa IBS-oireitasi tai heikentää niitä riippuen siitä, miten niitä käytetään.Mayo Clinic suosittelee varovaisuutta, jos käytät OTC-taudin vastaisia lääkkeitä, kuten Kaopectate tai Imodium tai laksatiivit, kuten polyetyleeniglykolia tai magnesiumoksidia. Jotkut lääkkeet on otettava 20-30 minuuttia ennen kuin syövät estämään oireita. Noudata pakkauksen ohjeita ongelmien välttämiseksi.

Mainos

Tee älykkäitä ruokavalintoja

On sanomattakin selvää, että tietyt elintarvikkeet voivat tehdä maha-suolikanavan kipu pahempaa. Ole huolta siitä, että elintarvikkeet pahentavat oireitasi ja muista välttää niitä. Joitakin yleisiä ruokavaliota ja juomia ovat:

pavut
kaali
kukkakaali
parsakaali
alkoholi
suklaa
kahvi
sooda
meijerituotteet

ovat joitakin elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi välttää, on myös joitakin elintarvikkeita voit syödä, jotka voivat auttaa IBS. ACG ehdottaa, että elintarvikkeet, jotka sisältävät probiootteja tai bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavassa, ovat auttaneet lievittämään joitain IBS-oireita, kuten turvotusta ja kaasua.

MainosMainos

Takeaway

Tee oma osasi

IBS voi olla vatsakipu, mutta voit ryhtyä toimiin oireiden ehkäisemiseksi tai lievittämiseksi. Stressin hallinta ja ruokavalion seuranta ovat kaksi parhaita tapoja lievittää IBS-oireita kotona. Keskustele terveydenhuollon palveluntarjoajasi, jos et ole varma siitä, millaisia elämäntapamenetelmiä kokeilla tai mikä on paras tapa aloittaa ne.