6 Ruokavaliota IBS: High-Fiber ruokavalio, Eliminaation ruokavalio ja More

IBS: n ruokavalio

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on epämiellyttävä häiriö, jolle on ominaista dramaattiset muutokset suolen liikkeissä. Jotkut ihmiset kokevat ripulia, kun taas toiset ovat ummetus. Kouristukset ja vatsakipu voivat tehdä jokapäiväistä toimintaa sietämätöntä.

Lääketieteellinen hoito on tärkeää IBS: n hoidossa, mutta tiesitkö, että tietyt ruokavaliot voivat parantaa oireitasi? Tutustu tavallisimpiin ruokavaloihin, joiden avulla voit vähentää epämiellyttäviä oireita ja työskennellä kohti terveellistä elämää.

mainMainos

Kuitupitoinen ruokavalio

1. Erittäin kuivalevä ruokavalio

Kuitu lisää irtotavarana ulosteisiin, mikä auttaa liikkumiseen. Keskimääräisen aikuisen tulisi syödä 20 - 35 grammaa kuitua päivässä. Vaikka tämä tuntuu riittävän yksinkertaiselta, Diabetes-instituutti sekä ruuansulatus ja munuaissairaudet arvioivat, että useimmat ihmiset syövät vain 5 - 14 grammaa päivässä.

Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat ravitsevia ja estävät ummetuksen. Jos kuitenkin ilmenee turvotusta lisääntyneestä kuitutäytteestä, yritä keskittyä vain hedelmä- ja vihannesten sisältämien jyvien sijasta liukoiseen kuituun.

Alhainen kuitupitoisuus

2. Alhainen kuidun ruokavalio

Vaikka kuitu voi auttaa joitakin IBS-ihmisiä, kuidun saannin lisääntyminen voi pahentaa oireita, jos sinulla on usein kaasua ja ripulia. Ennen kuidun kokonaan poistamista ruokavaliostasi, keskittykää sellaisten liukoisten kuitujen lähteisiin, joita esiintyy tuotetuissa tuotteissa, kuten omenoissa, marjoissa, porkkanoissa ja kaurahiutaleissa. Liukoinen kuitu liukenee veteen sen sijaan, että lisätään ylimääräistä liimaa, joka liittyy liukenemattomaan kuituun. Yleisiä liukenemattoman kuidun lähteitä ovat täysjyvät, pähkinät, tomaatit, rusinat, parsakaali ja kaali.

Voit myös harkita ripulisaalilääkkeiden ottamista 30 minuuttia ennen kuitujen ruokkimista vaikutusten vähentämiseksi. Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen, kun syödään ravintoloissa ja liikkeellä. Sinun ei kuitenkaan pidä tavata sitä.

MainosMainosrekisteri

Gluteeniton ruokavalio

3. Gluteeniton ruokavalio

Gluteenia on proteiini, joka löytyy viljavalmisteista, kuten leipää ja pastaa. Proteiini voi vahingoittaa suolistoa gluteeni-intoleranssilla. Jotkut ihmiset, joilla on herkkyys tai suvaitsemattomuus gluteenille, ovat myös IBS: n kokemuksia. Tällaisissa tapauksissa gluteeniton ruokavalio voi vähentää oireita.

Poista ohra, ruis ja vehnä ruokavaliosta nähdäksesi, onko ruoansulatuskanavan ongelmat parantunut. Jos olet leipä ja pasta fanaatikko, on vielä toivoa; löydät gluteenittomat versiot lempituotteistasi terveysruokakaupoissa ja monissa päivittäistavarakaupoissa.

Eliminointi ruokavalio

4. Eliminointi ruokavalio

Eliminointi ruokavalio keskittyy välttämään tiettyjä elintarvikkeita pitkään aikaa nähdä, jos IBS oireet paranevat.Funktionaalisten gastrointestinaalisten häiriöiden kansainvälinen säätiö (IFFGD) suosittelee leikkaamaan nämä neljä yleistä syytä: kahvia, suklaata, liukenemattomia kuituja ja pähkinöitä.

Olisi kuitenkin luovuttava kaikista epäilyttävistä elintarvikkeista. Poista kokonaan yksi ruoka ruokavaliosta 12 viikkoa kerrallaan. Huomaa kaikki IBS-oireiden väliset erot ja siirry seuraavaan elintarvikkeeseen luettelossasi.

MainosMainos

Vähärasvainen ruokavalio

5. Matala rasvainen ruokavalio

Rasvaton elintarvikkeet ovat tunnettuja tekijöitä erilaisiin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen. Ne voivat kuitenkin olla erityisen vaikeita niille, joilla on IBS, pahentavat oireita. Rasvaton elintarvikkeet ovat yleensä kuitujen alhaisia, mikä voi olla ongelmallista IBS: hen liittyvälle ummetukselle. Clevelandin klinikan mukaan rasvaiset elintarvikkeet ovat erityisen huonot IBS: n sekakäyttäjille, joilla on tunnusomaisia ​​ummetus ja ripuli. Alhainen rasvainen ruokavalio on hyvä sydämeesi ja voi parantaa epämiellyttäviä suolisto-oireita.

Paistettujen elintarvikkeiden ja eläinrasvojen syömisen sijasta keskitytään vähärasvaisiin lihaan, hedelmiin, vihanneksiin, jyviin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin.

Mainos

Alhainen FODMAP-ruokavalio

6. Matala FODMAP-ruokavalio

FODMAP: t ovat hiilihydraatteja, jotka ovat vaikeita suolistossa sulattamaan. Koska nämä hiilihydraatit vetävät enemmän vettä suolelle, IBS: n henkilöt saattavat kokea enemmän kaasua, turvotusta ja ripulia, kun he syövät näitä ruokia. Lyhenne tarkoittaa "fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. "Suurten FODMAP-elintarvikkeiden saannin rajoittaminen tai rajoittaminen kuuden tai kahdeksan viikon ajan voi parantaa IBS: n oireita.

On tärkeää huomata, että kaikki hiilihydraatit eivät ole FODMAP: itä. Jotta saat parhaan lopputuloksen, sinun on poistettava oikeat ruokat. Välttämättömät elintarvikkeet ovat:

• laktoosi (maito, jäätelö, juusto, jogurtti)
• tiettyjä hedelmiä (persikat, vesimeloni, päärynät, mangot, omenat, luumut, nektariinit)
• palkokasvit
• makeutusaineet
• vehnäpohjaiset leivät, viljat ja pasta
• cashew- ja pistaasipähkinät
• tiettyjä vihanneksia (artisokkaa, parsaa, parsakaalia, sipulia, brussellisia ituja, kukkakaalia, sieniä)

että vaikka tämä ruokavalio poistaa joitakin hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia ja meijeriä, se ei poista kaikkia elintarvikkeita näistä luokista. Jos juot maitoa, valitse laktoositon maito tai muita vaihtoehtoja, kuten riisiä tai soijamaitoa. Jotta vältetään liian rajoittavat ateriat, ota yhteyttä ruokavalioon ennen tämän ruokavalion aloittamista.

MainosMainos

Takeaway

Paras ruokavalio

Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa IBS: ää, mutta kaikki ovat erilaisia. Tutki oireesi ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista. Pysy ajan tasalla siitä, miten kehosi reagoi tiettyihin ruokavalioihin, sillä saatat joutua muokkaamaan elintarvikkeita, joita syöt. Kansallisten terveyslaitosten mukaan sinun pitäisi juoda runsaasti vettä, käyttää säännöllisesti ja vähentää kofeiininottoa säännöllisyyden edistämiseksi ja IBS-oireiden minimoimiseksi.