IBS: hen liittyvä painon nousu tai tappio

Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä?

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on tila, joka aiheuttaa henkilön epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita säännöllisesti. Nämä voivat olla:

• vatsakipu
• kipu
• ripuli
• ummetus
• kaasu
• turvotus

IBS: n oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan. IBS: n ja muiden samankaltaisten oireiden aiheuttavien osien, kuten haavaisen koliitin ja Crohnin taudin, välinen ero on se, että IBS ei vahingoita paksusuolta.

IBS: n vuoksi laihtuminen ei ole tyypillistä, toisin kuin haavainen koliitti ja Crohnin tauti. Koska IBS voi kuitenkin vaikuttaa sellaisten elintarvikkeiden laatuun, joita henkilö voi sietää, se voi aiheuttaa painonmuutoksia. On olemassa vaiheita, joita voit tehdä terveellisen painon säilyttämiseksi ja IBS: n kanssa.

MainosMainos

IBS ja paino

Miten IBS vaikuttaa painosi?

Clevelandin klinikan mukaan IBS on yksi yleisimmistä häiriöistä, jotka vaikuttavat GI-järjestelmän toimintaan. Arviot vaihtelevat, mutta he sanovat, että jopa 20 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on ilmoittanut IBS: n kanssa synonyymin oireita.

IBS: n tarkat syyt ovat tuntemattomia. Esimerkiksi jotkut IBS-kokemuksesta kärsivät ihmiset ovat lisänneet ripulia, koska heidän suolet näyttävät siirtävän ruokaa normaalia nopeammin. Toisissa, niiden IBS-oireet liittyvät ummetukseen johtuen tavasta, joka liikkuu normaalia hitaammin.

IBS voi johtaa laihtuminen tai voitto tietyissä henkilöissä. Jotkut ihmiset saattavat kokea merkittäviä vatsakouristuksia ja kipua, jotka voivat aiheuttaa heille syömän vähemmän kaloreita kuin tavallisesti. Toiset voivat pitää tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän kaloreita kuin tarvitaan.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että voi olla myös yhteys ylipainoisesta ja IBS: n käytöstä. Yksi teoria on, että ruoansulatuskanavassa on tiettyjä hormoneja, jotka säätelevät painoa. Nämä viisi tunnettua hormonia vaikuttavat epänormaalilta tasolta IBS-potilailla, jotka ovat joko korkeammat tai odotettua alhaisemmat. Nämä muutokset suolen hormonipitoisuuksissa voivat vaikuttaa painonhallintaan, mutta lisätutkimuksia tarvitaan vielä.

Et välttämättä aina pysty hallitsemaan oireitasi, kun sinulla on IBS, mutta on olemassa joitakin keinoja, joiden avulla voit ylläpitää terveellistä painoa, mukaan lukien terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kuitua.

Mainos

Ruokavalion suositukset

IBS ja ruokavalio

Ruokavaliota, johon kuuluu useita pieniä aterioita, on suositeltavaa syödä suuria aterioita, kun sinulla on IBS. Tämän peukalosäännöksen lisäksi rasvattoman ruokavalion ja runsaasti täysjyvähiilihydraatteja voivat hyötyä myös sinulle, kun sinulla on IBS.

Monet IBS-henkilöt epäröivät syödä elintarvikkeita, joilla on kuitua, koska he aiheuttavat kaasua, joka pahentaa oireita.Mutta sinun ei tarvitse välttää kuitua kokonaan. Sinun pitäisi hitaasti lisätä kuitua ruokavaliosi, mikä vähentää kaasun todennäköisyyttä ja turvotusta. Tavoitteena on lisätä 2-3 grammaa kuitua päivässä juomalla runsaasti vettä, jotta oireet vähenisivät. Ihanteellinen päivittäinen määrä kuitua aikuisille on 22 - 34 grammaa.

Haluat ehkä välttää joidenkin ihmisten tiedossa olevat elintarvikkeet huononevat IBS: tä - nämä ruoat myös yleensä aiheuttavat painonnousua. Tämä sisältää:

• alkoholijuomat
• kofeiinittomat juomat
• elintarvikkeet, joissa on huomattavia määriä keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitoli
• elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua, kuten papuja ja kaalia
• rasvaisia ​​elintarvikkeita
• maitotuotteet
• paistetut elintarvikkeet

Lääkäri voi myös suositella pitämään päiväkirjan ruokavaliosta nähdäksesi, pystytkö tunnistamaan ne, jotka yleensä pahentavat oireitasi.

MainosMainos

FODMAP-ruokavalio

FODMAP-ruokavalio IBS

Toinen vaihtoehto niille, jotka haluavat säilyttää terveellisen painon ja minimoida IBS-oireet, on pieni FODMAP-ruokavalio. FODMAP tarkoittaa fermentoivia oligo-di-monosakkarideja ja polyoleja. Näissä elintarvikkeissa esiintyvät sokerit ovat yleensä vaikeampia IBS: n ihmisten kypsyttämiseksi ja usein pahenevat oireita.

Ruokavalioon liittyy mm. Omenoiden, karhunvatukoiden ja päärynöiden, jotka löytyvät vehnästä, sipulista ja valkosipulista

• fruktoosista elintarvikkeissa, jotka ovat korkeissa FODMAP: issa, mukaan lukien
• fruktaanit
• galaktans , jotka löytyvät mehiläistuotteista
• polyoleista papuista, linsseistä ja soijasta
• 999> alkoholijuomista, kuten sorbitolista ja hedelmistä, kuten persikoista ja luumuista huolellisesti ja välttämällä näitä lisäaineita voi auttaa sinua vähentämään todennäköisyyttä, että sinulla on vatsavaivat liittyvät IBS.

Esimerkkejä IBS-yhteensopivista, alhaisista FODMAP-elintarvikkeista ovat:

hedelmät, mukaan lukien banaanit, mustikat, viinirypäleet, appelsiinit, ananakset ja mansikat

• laktoositon meijeri
• vähärasvaiset proteiinit,
• Makeutusaineet, mukaan lukien ruskea sokeri, ruokosokeri ja vaahterisiirappi
• Ne jotka ovat alhaisella FODMAP: lla,
• vihannekset, kuten porkkanaa, kurkkua, vihreitä papuja, salaattia, kalaa, perunaa, ruokavalio voi poistaa joitain korkeampia FODMAP-elintarvikkeita ja hitaasti lisätä ne takaisin määritelläkseen, mitä elintarvikkeita voidaan turvallisesti syödä.

Mainos

Johtopäätökset

Johtopäätökset

Painonpudotus tai voitto voi olla IBS: n sivuvaikutus. Kuitenkin on ruokavalion lähestymistapoja, jotka voivat auttaa sinua vähentämään oireita säilyttäen terve paino.

Jos ruokavalioon liittyvä lähestymistapa ei auta oireitasi, keskustele lääkärisi kanssa muiden mahdollisten painonpudotusten tai hyötyjen syiden takia.