Miten kehosi käyttää fosforia

Mikä on fosforia?

Olet ehkä kuullut sanat "fosfori" ja "fosfaatti". "Mutta saatat miettiä, mitä nämä termit tarkoittavat ja mitä heidän on tehtävä ruokavaliolla.

Fosfori on mineraali, jota löytyy monista elintarvikkeista kuten olut, juusto, papuja ja kalaa. Se on myös yksi tavallisimmista aineista jokapäiväisessä ympäristössäsi ja kehossasi. Se on tärkeä osa munuaisten, luiden, lihasten ja verisuonien terveydentilaa sekä jokaista kehon solua.

mainosMainokset

Fosfaatit

Mitä fosfaatit ovat?

Fosfaatit ovat fosforin muoto. Voit löytää fosfaatteja astianpesuaineissa, paistovalmisteissa ja jalostetuissa juustoissa. Se on myös fosforin lääkemuoto, ja sitä voidaan käyttää ravintolisänä, kun et voi luonnollisesti saada riittävästi fosforia. Tietyt sairaudet ja taudit voivat estää sinua saamasta riittävästi fosforia.

Fosfori elimistössä

Miten fosfori toimii kehossa

Fosfori toimii kalsiumilla luiden rakentamiseksi. Tarvitset oikean määrän sekä kalsiumia että fosforia luuston terveydelle. Fosfori on myös tärkeä rakenteellinen rooli nukleiinihapoissa ja solukalvoissa. Ja se on mukana kehon energiantuotannossa.

Kehosi imee vähemmän fosforia, kun kalsiumpitoisuus on liian korkea ja päinvastoin. Tarvitset myös D-vitamiinia imemään fosforia kunnolla.

MainosMainosMainos

Riittämätön fosfori

Liian pienen fosforin oireet

Riittämätön fosfori on nimeltään hypophosphatemia. Hypofosfatemia ilmenee, kun veren fosforitaso laskee liian alhaiseksi. Tämä aiheuttaa sen, että energiataso laskee. Se voi myös aiheuttaa lihasheikkoutta, väsymystä ja alhainen toleranssi liikuntaa varten.

Vähäinen kalsiumin ja D-vitamiinin tasoinen fosforia voi johtaa heikompiin, pehmeisiin luihin pitkällä aikavälillä. Tämä aiheuttaa nivel- ja lihaskivut.

Fosforipitoisuuksia on tiukasti säädetty kehossa. Ja alhaiset tasot voivat olla merkki toisesta häiriöstä.

Ylimääräinen fosfori

Liiallisen fosforin oireet

Veren korkeita fosfaatteja kutsutaan hyperfosfatemiaksi. Osa tämän tilan oireista on päällekkäin pienen fosforin kanssa. Näitä oireita ovat nivelkipu, lihaskipu ja lihasten heikkous. Ihmiset, joilla on korkea fosforitaso, voivat myös kokea kutinaa ja punasilmäisyyttä. Vakavampien, korkean fosforin tapausten oireisiin voivat kuulua vaikea ummetus, pahoinvointi, oksentelu ja ripuli.

Lääkäri voi auttaa määrittämään kehon korkeiden tai alhaisten fosforipitoisuuksien syyn sekä parhaan hoidon.

MainosMainos

Fosforin saanti

Oikean määrän fosforia

Lääkärit saattavat määrätä fosfaattisideaineita fosforin pitoisuuksien alentamiseksi.Nämä otetaan aterioilla ja välipaloilla ja rajoittavat ruumiinsa absorboivan fosforin määrää.

Elämäntapavalinnat voivat auttaa tasapainottamaan korkeat fosforitasot. Varmista, että saat tarpeeksi liikuntaa, pysyt hyvin hydratoituna ja syödä tasapainoista, vähän fosforia sisältävää ruokavaliota.

Mainos

Korkeat fosforipitoiset elintarvikkeet

Elintarvikkeet, joissa on korkea fosforipitoisuus

Elintarvikkeiden korkea fosforipitoisuus ei ole kova. Sianliha, turska, lohi ja tonnikala ovat kaikki suuria fosforia. Hyvät meijerilähteet ovat:

maito
suklaa
jogurtti
eggnog
ricotta ja amerikkalainen juusto
instant pudding

Bran-vilja, mustikka muffinit ja nahoja ovat myös korkeat fosforissa.

MainosMainos

Matalafosforiset elintarvikkeet

Ruoat, joissa on vähän fosforia

Lähes kaikki tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat vähäisiä fosforia. Nämä elintarvikkeet ovat myös tärkeä osa päivittäistä ruokavaliota. Muut elintarvikkeet, joilla on erittäin alhainen fosforipitoisuus ovat:

popcorn
saltines
cornflakes
leipä
munat

Vaikutukset munuaisiin

Miten fosfori vaikuttaa munuaisiin

Munuaiset auttaa poistamaan ylimääräisen fosforin verestä, pitäen tasosi tasapainossa ja normaalissa. Sinun fosforitasosi voi olla liian korkea, kun munuaiset eivät toimi oikein. Tämä voi myös aiheuttaa kalsiumpitoisuuden nousun.

Vaaralliset kalsiumkertymät voivat muodostaa sydämesi, verisuoni, silmät ja keuhkot. Munuaissairaus voi tarvita dialyysiä, jotta munuaiset voisivat puhdistaa ylimääräisen fosforin.

MainosMainosrekisteri

Lisäravinteet ja lääkkeet

Fosforiravinteita ja lääkkeitä voidaan käyttää monin tavoin. Niiden on osoitettu toimivan laksatiivina, kuten virtsateiden infektioiden ja virtsakivien hoitoon sekä mineraalien vähäisten määrien hoitoon ihmisillä, joilla on alhainen ravitsemus.

Fosfori-lisäaineet saattavat myös auttaa luun ennallistamisessa ja liiallisen kalsiumpitoisuuden hoitamisessa kehossa yliaktiivisten lisäkilpirauhasen takia.

Takeaway

Fosfori on osa terveitä luita ja terveydentilaa. Joskus terveydentila, kuten munuaissairaus, voi vaikuttaa kehon fosforipitoisuuksiin. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos tunnet suuria tai matalaa fosforia.