Miten pysähtyä vatsan kasvaessa: ilman syömistä ja yöllä
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- 1. Juo vettä
- 2. Syö hitaasti
- 3. Syö enemmän säännöllisesti
- 4. Pureskele hitaasti
- 5. Rajoita kaasun aiheuttamaa ruokaa
- 6.Vähennä happamia elintarvikkeita
- 7. Älä syö yli
- 8. Kävele syömisen jälkeen
- 9. Yritä välttää ahdistusta laukaisee
- 10. Vähennä ylimääräistä sokeria ruokavaliossa
- 11. Syödä jotain heti, kun tunnet nälän ärsytystä
- Takeaway
Yleiskatsaus
Olemme kaikki saaneet sen tapahtua: Istut huoneessasi, joka on täysin hiljainen, ja yhtäkkiä vatsasi kuolee äänekkäästi. Sitä kutsutaan borborygmiksi, ja se esiintyy normaalin ruoansulatuksen aikana ruoan, nesteen ja kaasun kautta suolistossa.
Borborygmi voi myös liittyä nälkään, jonka uskotaan aiheuttavan hormonaalisia eritteitä, jotka aiheuttavat supistuksia gastrointestinaalisessa (GI) -elimessä. Ilman ruokaa äänen hämärtämiseksi, pääset äänekkääseen riehuun, joka tuntuu siltä, että sitä voidaan kuunnella kilometrin päässä.
Epätäydellinen ruoansulatus, hidas hajotus ja tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen voivat kaikki vaikuttaa borborygmiin. Useimmiten tämä on normaali ilmiö.
Onneksi on olemassa useita tapoja lopettaa vatsasi murenemisesta.
MainosMainosJuomavesi
1. Juo vettä
Jos olet jumissa jonnekin, et voi syödä ja vatsasi kuohuu, juomavesi voi auttaa estämään sen. Vesi tekee kahta asiaa: se voi parantaa ruoansulatusta ja samanaikaisesti täyttää vatsaasi rauhoittamaan joitain nälän reaktioita.
Varotoimenpiteenä tulee olla juomavettä johdonmukaisesti päivällä. Jos nappasitte sen kaikki kerralla, saatat päätyä kouristeluun ärsyttämisen sijaan.
Syö hitaasti
2. Syö hitaasti
Jos vatsasi näyttää aina naurettavan, että 9 a. m. kokous, vaikka söitte aiemmin, varmista, että syöt aamulla hitaammin. Tämä todella auttaa sinua sulattamaan paremmin ruokaa, mikä voi estää vatsan murustamista.
Syö säännöllisesti
3. Syö enemmän säännöllisesti
Tämä on toinen ratkaisu krooniseen mahalaukkuun. Jos kehosi alkaa jatkuvasti merkitä, että on aika syödä ennen kuin olet valmis aterian yhteydessä, saatat joutua syömään useammin.
Monet ihmiset todella hyötyvät syömästä neljästä kuuteen pieneen ateriaan päivässä kolmen suuren sijasta. Tämä parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, estää murskamisen ruoansulatuksen aikana ja auttaa estämään sinua nälästä (mikä puolestaan estää nälänhätä).
Pureskele hitaasti
4. Pureskele hitaasti
Kun syö, pureskele ruoka hitaasti ja perusteellisesti. Puhdistamalla jokaisen purenta kokonaan, annat vatsalle paljon vähemmän työtä myöhemmin. Tämä voi helpottaa ruuansulatusta. Pureskelulla hitaasti olet myös vähemmän todennäköisesti niellä ilmaa, ehkäisemällä ruoansulatushäiriöt ja kaasua.
MainosMainosRaja-arvo
5. Rajoita kaasun aiheuttamaa ruokaa
Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat todennäköisemmin kaasua ja ruoansulatushäiriöitä. Näiden elintarvikkeiden välttäminen voi merkittävästi vähentää suolistossa kulkeutuvan kaasun aiheuttamaa vatsavaipumista.
Yleiset syytökset sisältävät vaikeasti sulavalinjaisia elintarvikkeita, kuten:
- pavut
- ruusukaalit
- kaali
- parsakaali
vähennä happoa
6.Vähennä happamia elintarvikkeita
Ruoat ja juomat, joilla on runsaasti happamuutta, voivat edistää möhkäisevää melua, joten niiden vähentäminen ruokavaliossa voi estää sen. Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, tomaatteja ja joitain virvoitusjuomia.
Tämä sisältää myös kahvia. Aamukahvin rajoittaminen tai poistaminen voi auttaa vähentämään vatsan murenemista muutaman tunnin kuluttua. Sen sijaan yritä kuppi kofeiinia sisältävää teetä.
MainosMainosÄlä syö yli
7. Älä syö yli
Overeating voi vaikeuttaa ruoansulatusjärjestelmien tehdä työtä; Siksi voimme huomata enemmän siitä, että digestion gurgling jälkeen suuria loma-aterioita.
Keskittymällä pienempiin annoksiin säännöllisesti koko päivän ajan ja syömällä hitaammin (jolloin kehosi voi rekisteröidä, että se on täynnä) voit helposti välttää ylensyöt.
Käy kävelyllä
8. Kävele syömisen jälkeen
Aterian jälkeen ajautuminen auttaa ruoansulatusta, siirtämällä ruoan mahasi ja suolistasi tehokkaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely välittömästi aterian jälkeen, jopa vain kevyen, suhteellisen lyhyen kävelymatkan päässä puolen kilometrin, voi merkittävästi nopeuttaa mahalaukun tyhjentämistä.
Muista, että tämä ei koske voimakasta tai voimakasta harjoittelua - se on hieman liikaa aterian jälkeen.
MainosMainosrekisteriVältä ahdistusta aiheuttavia
9. Yritä välttää ahdistusta laukaisee
Tiedätkö, miten vatsasi tuntuu, että se on solmuissa, kun hermostuneesi? Ahdistuneisuus tai korkeat lyhyen aikavälin stressit voivat itse asiassa hidastaa mahalaukun tyhjentämistä (vatsan prosessi, joka lähettää ruokaa suolistoon), pysähtyy ruoansulatusmenetelmällä ja pitää vatsasi ruminaa.
Jos sinulla on paljon ahdistusta, kokeile syvä hengitys rauhoittaa keskushermostoa ja vähentää fyysisiä sivuvaikutuksia.
Vähennä sokeria
10. Vähennä ylimääräistä sokeria ruokavaliossa
Liialliset sokerit - erityisesti fruktoosi ja sorbitoli - voivat aiheuttaa ripulia ja flatusta, mikä lisää suoliston kohinaa.
Syö
11. Syödä jotain heti, kun tunnet nälän ärsytystä
Helpoin ratkaisu, kun tiedät, että tunnet nälänhälkä on syödä jotain heti. Syö jotain valoa, kuten keksejä tai pieni granola-baari. Ohita rasvaisia ruokia kuten perunalastuja. Nämä aiheuttavat todennäköisemmin kaasua tai ruoansulatushäiriötä.
- Miksi vatsani murisee keskellä yötä?
-
Tämä on todennäköisimmin peristaltiikkaa, joka on sarja lihaskontraktioita, jotka siirtävät ruokaa eteenpäin GI-alueelle ruoansulatuskanavan aikana. Kuulet ärsyttävän äänen syömisen jälkeen, ja se voi tapahtua tuntia myöhemmin, jopa yöllä, kun nukut. On mahdollista, että ruminaiset äänet kuulostavat yöllä voimakkaammin, kun olet hiljaisessa ympäristössä ja todennäköisempää keskittyä tähän meluun.
- Healthline Medical Team - Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.
Takeaway
Takeaway
Et ehkä pidä murehtimasta, murehtimasta vatsasta, mutta se on erittäin normaalia.Olitpa nälkäinen, murskauttamalla voimakkaasti tai kokenut ruoansulatushäiriötä, pidä näitä vinkkejä mielessä vähentääkseen ja ehkäisemästä vatsan murenemista.
Jos sinulla on tavallista vatsavaivaa, joka murskaa ruoansulatushäiriöstä ja usein vatsakipu, pahoinvointi tai ripuli, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä voi johtua ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), hidas mahahuuhtelun (gastroparesis) tai muiden vakavampien vatsavaivojen.
