Miten Stop Lihas lihaskrampit
Sisällysluettelo:
Kouristukset voivat olla todellinen painajainen, varsinkin kun he herättävät sinua yöllä. Jalkojen kouristukset kohtaavat yleisimmin vasikoita ja hamstrauksia, vaikka ne voivat näkyä lähes kaikissa lihaksissa. Joskus he näyttävät tulevan tyhjästä, mutta he voivat myös olla selkeästi yhteydessä liikkeisiisi.
Mitä on meneillään?
Lihaskouristukset tapahtuvat, kun lihas tahtoo itsestään sopimuksella. Yleensä sinusta tuntuu kova kasa kipu - tämä on supistunut lihas. Kouristukset tapahtuvat tavallisesti syystä. Jos et ole löytänyt lihaksia, olet todennäköisesti kouristelua, koska lihastesi on väsynyt tai liikaa, koska kehosi on kuivunut tai koska et saa riittävästi elektrolyyttejä, kuten kaliumia tai magnesiumia. Nämä mineraalit auttavat lihaksia toimimaan sujuvammin ja nesteet auttavat elimistösi prosessoimaan mineraaleja.
mainMainosUseimmat lihaskrampit eivät osoita huolestuttavaa taustatilaa. Ihmiset, jotka ovat 65-vuotiaita ja sitä vanhempia, ovat riskialttiimpia heille. Kouristukset saattavat liittyä alkoholismiin, kilpirauhasen vajaatoimintaan tai diabetekseen. Jos kouristasi esiintyy usein, kerro lääkärillesi.
Samalla on olemassa useita korjaustoimenpiteitä, joita voit kokeilla itseäsi.
Lihaksen kouristelun hoito
Venytys
Rentoudu krampingilihaa. Pysäytä kaikki aktiviteetit, jotka ovat saattaneet aiheuttaa kramppeja ja venyttää kevyesti lihaksia pitämällä venytys varovasti. Voit jopa hieroa lihaksia venytyksen aikana tai sen jälkeen ja ehkä levittää lämpöpatan alla kuvatulla tavalla venytyksen jälkeen.
MainosMagnesium
"Ensimmäinen suositus potilaille, jotka tulevat jalkakramppeihin, on magnesiumia", kertoo Sarah Thompson, doula ja akupunktio Sacred Vessel Akupunktiossa. Magnesiumia on ehdotettu raskaana olevien naisten lihaskrampit hoidoksi, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin otat lisäravinteita, jos olet raskaana.
Jos sinulla on säännöllisesti kouristuksia, jotka eivät liity vakavampiin sairauksiin, voit yrittää lisätä magnesiumia ruokavaliolle. Pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia magnesiumlähteitä.
MainosMainosLue lisää: 10 elintarvikkeita korkealla magnesiumilla
Hot Soak
Monet ammattilaiset, kuten henkilökohtaiset kouluttajat, valmentajat ja fysioterapeutit, suosittelevat myös magnesiumia kehon ulkopuolelle, Epsom suoloja. Tämä vanhan koulun korjaustoimenpide voidaan levittää märälle kankaalle ja painaa kiinni lihaksikseen tai voit lisätä kuumaa kylpyyn liotukseen.
Itse asiassa kuuma liotus helpottaa monia Epsom-suolojen kanssa tai ilman. Kuiva lämpö voi jopa auttaa. "Jos et ole lähellä kylpyammeet, ota lämmityslaippa", sanoo sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Shane Allen. Aloita tyyny alhaisimmalla asetuksella ja lisää vain lämpöä, jos et saa mitään rauhoittavaa.Jos sinulla on diabetes, selkäydinvamma tai jokin muu tila, joka voi estää sinua tuntemasta lämpöä, lämmityspatja ei ole hyvä vaihtoehto.
Hydration
Toinen mahdollinen tapa lopettaa kouristukset on hydraatti. Voi kestää hieman kauemmin kipua, mutta kun olet saanut vettä tai urheilujuomaa elektrolyyttejä, voit estää toisen kouristelun.
Siirtyminen
"Jos sinulla on jalkakrampit, parasta mitä voit tehdä, on kävellä", sanoo todistettu henkilökohtainen kouluttaja Henry Halse. "Tämä lähettää signaalin, jonka lihaksesi tarvitsee sopimaan ja sitten rentoutumaan. Ajattele sitä niin, että lyönnät lihasten nollauspainiketta. "Jos kaikki muu epäonnistuu, ja sinulla on edelleen säännöllisiä lihaskramppeja, Halse suosittelee saada säännöllisiä hierontoja, mikä on hieno ajatus siitä, onko sinulla lihaskramppeja vai ei.
