Kuinka laskea sykkeen laskua
Sisällysluettelo:
- Mikä on terve syke?
- Sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan Marianna Johnson, MSW, hyvä hetki tarkistaa sykkeesi on heti kun heräät, kun olet vielä sängyssä. Johnson, Mind Body Health & Fitnessin omistaja, Falls Churchissa, Virginia, sanoo, että keskipäiväleikkaus on myös hieno, jos se otetaan muutaman minuutin levon jälkeen.
- Varmista, että ympäristösi on viileä ja mukava. Korkea lämpötila ja kosteus voivat lisätä verenkiertoa ja sykettä.
- Miten liikunta vaikuttaa sykkeeseen?
- American Heart Association toteaa, että sinus takykardia voi syntyä useista erilaisista oireista, kuten:
- Mahdollisia komplikaatioita ovat:
- Pidä lukemaa: Kohde syke raskauden aikana »
Mikä on terve syke?
On syytä laskea sykettäsi paljon ja monia hyviä syitä tähän.
Aikuisten lepotaajuisen sykkeen on laskettava 60-100 lyöntiä minuutissa, mutta normaaliarvot vaihtelevat henkilöstä toiseen ja koko päivän.
Yli normaali syke voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten:
Sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan Marianna Johnson, MSW, hyvä hetki tarkistaa sykkeesi on heti kun heräät, kun olet vielä sängyssä. Johnson, Mind Body Health & Fitnessin omistaja, Falls Churchissa, Virginia, sanoo, että keskipäiväleikkaus on myös hieno, jos se otetaan muutaman minuutin levon jälkeen.
Jos haluat ottaa sykkeen, aseta indeksisi ja keskisormi ranteen tai kaulan puolelle paikan etsimiseksi. Laske lyöntiä minuutissa.
Lyhytaikaiset ratkaisut
Sykkeen lasku hetkenäJos sykkeesi on näennäisesti piilotettu ilman syytä, voit tehdä muutamia asioita, jotta voit palauttaa sen alas normaalitasolle:
Varmista, että ympäristösi on viileä ja mukava. Korkea lämpötila ja kosteus voivat lisätä verenkiertoa ja sykettä.
Emotionaalinen häiriö voi nostaa sykettäsi. Hidas, mitattu hengitys voi auttaa sitä palauttamaan.
- Jos aiot istua seisomaan, varmista nousta hitaasti. Seisominen liian nopeasti voi aiheuttaa huimausta ja aiheuttaa sykkeesi nousua.
- Muut lähestymistavat voivat olla tehokkaita sydämen lyöntitiheyden alentamisessa lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
- Varmastuminen voi auttaa laskea sykettäsi tällä hetkellä ja laskea yleistä lepovaiheesi. 12 viikkoa kestäneen tietoisuuskurssin jälkeen yhden tutkimuksen osallistujat kokeneet yleisesti sydämen sykkeitä ja pystyivät fyysisesti kattamaan enemmän etäisyyttä kuuden minuutin välein tapahtuvan testin aikana.
Jos olet perehtynyt joogaan, harjoittelun muutamilla poseilla voi myös auttaa laskemaan sykettäsi. Tutkimus viittaa myös siihen, että joogan harjoittajat voivat kehittää kykyä vapaaehtoisesti laskea sykkeensä.
Lisätietoja: Mikä on ihanteellinen syke?
MainosMainosrekisteri
Pitkän aikavälin ratkaisut
Sykkeen lasku ajan myötäPitkällä aikavälillä paras tapa laskea sykettäsi on seuraamalla ohjelmaa, johon kuuluu liikunta, ruokavalio, rajoitettu kofeiini ja alkoholi, ja hyvä unta, Johnson ehdottaa.Harjoituskomponenttiin voi kuulua joko pitkät intensiteettitilaisuudet tai intervalliharjoittelu, joka sekoittaa suuren ja matalan pyyntiponnistuksen jaksoja, hän sanoo.
Miten liikunta vaikuttaa sykkeeseen?
On tärkeää saada sykkeesi liikuttaessa. Tämä vahvistaa sydämesi. "Mitä vahvempi sydämesi on, sitä tehokkaammin se pumppaa verta", Johnson sanoo. Ja jos sydämesi pumppaa tehokkaasti, sen ei tarvitse lyödä yhtä nopeasti kuin levossa.
Tärkein metrinen harjoituksen aikana on tunnistaa maksimisykkeesi, joka yleensä määritellään 220 miinus ikäsi. American Heart Association käyttää tätä lukua määrittäen tavoitesykealueet kohtalaiselle, voimakkaalle ja maksimaaliselle intensiteetille harjoittelun aikana.
"Vanha koulu", Johnson myöntää. Mutta se on edelleen paras tapa luoda liikuntaohjelma, joka on räätälöity oman kuntotason ja tavoitteiden mukaan.
Toinen avainmetri sykkeen arvioinnissa on, kuinka nopeasti se palaa normaaliksi voimakkaan liikunnan jälkeen. Nopea palautuminen etukäteen suoritettavaan sykkeeseen liittyy yleensä lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien vähäisempi kuolemansyytö. Kun ikää kestää, sydän kestää kauemmin palata normaaliin sykeeseen. Tämä pätee myös terveille ihmisille.
Yhdessä suuressa tutkimuksessa tutkijat analysoivat noin 2 500: n ihmisen liikuntapotentiaalin ja kuoleman riskin, joilla ei ollut olemassa olevia sydänsairauksia. Osallistujat käyttivät uupumusta, ja tutkijat mitasivat sykkeensä yhden minuutin lepoajan jälkeen. Elpyminen katsottiin normaaliksi, jos sykkeen laski yli 12 lyöntiä minuutissa huippuharjoituksen ja lepoajan lopun välillä. Muussa tapauksessa elpyminen oli merkitty epänormaaliksi.
Kuuden vuoden kuluttua kuolemansyistä potilailla, joilla oli epänormaali toipuminen, oli noin neljä kertaa suurempi kuin normaaleilla sykkeillä. Kuoleman riski laski parempien sykkeen palautumisarvojen avulla. Terveellisiä hyötyjä, jotka liittyvät voimakkaaseen harjoitteluun maxed out tippa noin 15-20 lyöntiä minuutissa.
Lähtökoodi: Luettelo 14 erilaisesta kardioharjoitustyylistä, joiden avulla voit liikkua »
Ruoat, jotka alentavat sykettä
Ruokavalio näyttää vaikuttavan myös sykkeesi. Poikkeuksellisen analyysin noin 10 000 eurooppalaisesta miehestä, joilla ei ollut sydänsairautta, osoitti, että syöminen kaloihin liittyi vähentynyt syke. Kalojen kulutus oli edelleen tärkeä tekijä sykkeen laskemisessa, kun tutkimusta korjattiin iästä, liikunnasta, tupakoinnista ja useista muista tekijöistä.
Syyt
Mikä aiheuttaa sykkeenne nousun?
Useimmat äkillinen sykkeen syke tulevat nopeammin kuin normaalit impulssit sinus solmusta, sydämen luonnollisesta sydämentahdistimesta. Tätä tilannetta kutsutaan sinus takykardiksi. Tässä tapauksessa syke on nopea, mutta normaali.
American Heart Association toteaa, että sinus takykardia voi syntyä useista erilaisista oireista, kuten:
kuume
ahdistuneisuus
- jotkut lääketieteelliset ja katulääkkeet
- voimakas tunnehäiriö
- pelko
- rasittava
- Se johtuu harvemmin seuraavista:
- anemia
lisääntynyt kilpirauhasen aktiivisuus
- sydänlihaksen vaurio sydämen vajaatoiminta tai sydänkohtaus
- vakava verenvuoto
- lääkärit käsittelevät sinus takykardiaa menemällä syyn takia.He voivat esimerkiksi määrätä psykologisen hoidon ahdistuneisuudesta ja muista tunneongelmista. Fysiologiset tilat, kuten anemia tai kilpirauhasen ongelmat, edellyttävät lääketieteellistä hoitoa.
- Joissakin tapauksissa on mahdotonta yhdistää sinus takykardia takaisin lähteeseen. Tämän tyyppinen niin sanottu "sopimaton" sinus takykardia on vaikea hoitaa hoitoa. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa merkittäviä lääketieteellisiä ongelmia.
Muissa kohonneissa sykkeissä rytmi on sekä nopea että epäsäännöllinen. Nämä olosuhteet voivat olla vakavia, ja lääkärisi on arvioitava ne.
MainosMainos
Komplikaatiot
Voiko kohonnut sykkeen johtaa mihin tahansa komplikaatioon?Jos takykardia jätetään käsittelemättä, komplikaatioiden riski kasvaa. Komplikaatiot vaihtelevat lisääntyneen sykkeen nopeuden ja keston sekä muiden lääketieteellisten tilojen mukaan.
Mahdollisia komplikaatioita ovat:
usein pyörtyminen
verihyytymiä, jotka voivat johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen
- sydämen vajaatoiminta
- Harvoissa tapauksissa äkillinen kuolema on mahdollinen. Tämä liittyy tyypillisesti vain kammioiden takykardiaan.
- Ventrikulaarinen takykardia on, kun sydämesi kammiot (alempi osa) pyörivät normaalia nopeammin. Tämä voi johtaa vaikeampiin dysrytmiasioihin, mikä estää sydämesi pumppaavan verta tehokkaasti kehoon ja aivoihin.
Mainos
Takeaway
RunkoverkkoKorkea syke voi ilmaista vakavan sairauden tai olla huolta itsestään. Jos lääkäri sulkee pois minkä tahansa taustalla olevan edellytyksen nopealle sykkeelle, niin liikunta, jooga ja lukuisat muut strategiat voivat auttaa laskea sykettäsi sekä hetkessä että pitkällä aikavälillä.
