GERD: Miten parantaa lepotilaasi

Yleiskatsaus

Avainkohdat

1. GERD on yksi 45-64-vuotiaiden aikuisten häiriintyneen unen johtavista syistä.
2. Aterioiden viimeistely vähintään 3-4 tuntia ennen makuulla ja välttämällä nukkumaanpanon välipaloja, voi parantaa unen laatua.
3. Vaikka elämäntapamuutokset voivat usein parantaa unen laatua, jotkut GERD-potilaat tarvitsevat myös lääketieteellistä hoitoa.

Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on krooninen sairaus, jossa mahahaava virtaa esofagusi. Tämä johtaa ärsytykseen. Vaikka useimmat ihmiset kokevat närästystä tai happamat refluksi joissakin elämässään, sinulla saattaa olla GERD, jos happamat refluksit oireet ovat kroonisia ja kärsit heistä enemmän kuin kaksi kertaa viikossa. Jos jätetään hoitamatta, GERD voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten unihäiriöitä.

National Sleep Foundationin (NSF) mukaan GERD on yksi 45-64-vuotiaiden aikuisten häiriintyneen unen johtavista syistä. NSF: n tekemä mielipidemittaus havaitsi, että aikuiset Yhdysvalloissa, jotka kokevat yöllistä närästystä ovat todennäköisimpiä kuin ilman yöllistä närästystä ilmoittaa seuraavista unihäiriöistä:

unettomuus

levottomat jalat oireyhtymä

uniapnea

Yleisillä unihäiriöillä on myös GERD. Uniapnea on, kun kokeilet joko matalaa hengitystä tai yhtä tai useampaa hengitysvaikeutta nukkumisen aikana. Nämä keskeytykset kestävät muutaman sekunnin muutamaksi minuutiksi. Taukoja voi esiintyä myös 30 kertaa tai enemmän tunnissa. Näiden tauojen jälkeen tyypillinen hengitys normaalisti jatkuu, mutta usein kovaäänellä tai tukehtuvalla äänellä.

Uniapnea voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja levottomaksi päivällä, koska se häiritsee unta. Se on yleensä krooninen sairaus. Tämän seurauksena se voi haitata päivän toimintaa ja vaikeuttaa keskittyä päivittäiseen toimintaan. NSF suosittelee, että unihäiriöiden seulontaan saattavat henkilöt, joilla on yötaiva GERD-oireita.

GERD-oireet, kuten yskä ja tukehtuminen, ovat yleensä pahentuneet, kun makaat tai yrität nukkua. Hapon takaisinvirtaus mahasta ruokatorveen voi saavuttaa yhtä korkean kuin kurkkuasi ja kurkunpääsi, jolloin saat kokea yskimistä tai tukehtumista. Tämä voi herättää unen.

Vaikka nämä oireet voivat olla huolestuttavia, on monia tapoja, joilla voit parantaa nukkua. Elämäntapa ja käyttäytymismuutokset voivat mennä pitkälle auttamaan sinua saamaan tarvitsemasi laadun - jopa GERD: n kanssa.

MainosMainos

Nukkuneuvo

Käytä nukkukelaa

Nukkuminen suurella, erityisesti suunnitellulla kiilamaisella tyynyllä voi olla tehokas GERD: hen liittyvien unihäiriöiden hoitamiseen. Kiilamainen tyyny pitää sinut osittain pystyssä, mikä lisää vastustuskykyä hapon virtaukseen.Se voi myös rajoittaa nukkumisasentoja, jotka voivat painostaa vatsaasi ja pahentaa närästystä ja refluksi-oireita.

Jos et löydä nukkuneuvoa tavallisessa vuodevaatekaupassa, voit tarkistaa äitiysliikkeitä. Näissä myymälöissä on usein kiilapyyhkeitä, koska GERD on yleinen raskauden aikana. Voit myös tarkistaa lääketieteellisiä myymälöitä, apteekkareita ja erikoisalueen myymälöitä.

Mainos

Sängyn kallistus

Sängyn kallistaminen

Sängyn pään kallistaminen ylöspäin nostaa päätäsi, mikä voi vähentää mahdollisuutta, että mahahappo palaa kurkkuun yön aikana. Clevelandin klinikka suosittelee käyttämään nukkureita. Nämä ovat pieniä, kolonnia muistuttavia alustoja, jotka asetetaan sängyn jalkojen alle. Ihmiset käyttävät usein niitä tilaa varastointiin. Löydät ne useimmissa tarvikkeissa.

GERD-hoidon kohdalla aseta nousuputket vain sängyn yläosassa olevien kahden jalan alla (päätylaipan pää), ei sängyn jalkojen alapuolella. Tavoitteena on varmistaa, että pääsi on korkeampi kuin jalat. Sängyn pään nostaminen 6 tuumalla voi usein olla hyödyllisiä tuloksia.

MainosMainos

Odota Odottakaa makaamaan

Säilyttämiseen liian pian syömisen jälkeen voi aiheuttaa GERD-oireita liikkumaan ja vaikuttaa uneen. Clevelandin klinikka suosittelee aterioiden viimeistelyä vähintään 3-4 tuntia ennen makuamista. Sinun tulisi myös välttää nukkumaanmenoa.

Kävele koirasi tai rentoudu kävelyn läpi naapurustasi illallisen jälkeen. Jos käveleminen ei ole käytännöllistä yöllä, ruokien tekeminen tai pyykinpesun poistaminen antaa usein ruuansulatusjärjestelmän tarpeeksi aikaa käsitellä ateriasi.

Tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta voi parantaa ja säätää nukkua. Se on lisäetu auttaa laihtuminen, mikä myös vähentää GERD oireita. Mutta on tärkeää huomata, että harjoittaminen luonnollisesti lisää adrenaliinia. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista.

Painonpudotus on myös tehokas tapa vähentää refluksi. Painon menettäminen vähentää vatsan sisäistä painetta, mikä pienentää refluksiolon todennäköisyyttä.

Syö myös pienempiä, useammin aterioita ja vältä ruokia ja juomia, jotka pahentavat oireita. Mayo Clinicin mukaan joitakin välttämättömiä elintarvikkeita ja juomia ovat:

paistetut elintarvikkeet

• tomaatit
• alkoholi
• kahvi
• suklaa
• valkosipuli
• mainos

Mikä on takeaway?

GERD-oireet voivat vaikuttaa merkittävästi nukkumisesi laatuun, mutta on olemassa toimenpiteitä näiden oireiden vähentämiseksi. Pitkän aikavälin elämäntapamuutokset, kuten laihduttaminen, ovat vaihtoehtoja harkita, jos sinulla on vaikeuksia nukkua GERD: n takia.

Vaikka elämäntapamuutokset voivat usein parantaa unen laatua, jotkut GERD-potilaat tarvitsevat myös lääketieteellistä hoitoa. Lääkäri voi auttaa luomaan kokonaisratkaisumenetelmän, joka toimii parhaiten sinulle.