Miten päästä eroon vatsa rasvasta luonnollisesti: korjaustoimenpiteitä ja harjoituksia

Vatsan ja sisäelinten rasva

Vatsavaara on rasva, joka on lihasten alla mahassasi. Synnytyksen rasva on toisin kuin muunlainen rasva, koska sitä säilytetään sisäelinten ympärillä. Se myös metaboloituu eri tavoin kuin muut rasvat.

Rasvakudoksella on vakava vaikutus pitkäaikaiseen terveyteen. Jopa pieni rasva voi vaikuttaa erilaisiin terveysongelmiin. Se tuottaa ylimääräisiä hormoneja ja kemikaaleja, jotka vaikuttavat lähes jokaiseen elimeen. Liian paljon vatsan rasvaa voi aiheuttaa kehon tallentaa rasvaa muualla kehossa, myös sydämen ympärillä.

verenvuotojen rasva on yhdistetty:

• heikentynyt luut
• korkea verenpaine
• korkeampi kuolleisuus
• tulehdus
• sydän- ja verisuonitaudit
• sydänkohtaus < 999> aivohalvaus
• tietyntyyppiset syöpä
• sappirakon leikkaus naisilla
• tyypin 2 diabetes
• Lue lisää oppiaksesi, mitä voit tehdä vähentämään vatsa rasvaa.

MainosMainos

Ruokavalion vinkit

Ruokavalion muutokset, jotka auttavat menettää vatsa rasvaa

Ei ole maagista tapaa menettää vatsa rasvaa. Mutta vatsa rasva on usein ensimmäinen menossa, kun laihtua, joten yleinen laihtuminen auttaa. Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka seurasivat terveellistä ruokavaliota ja harjoittivat, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka vain seurasivat ruokavaliota tai vain harjoittivat.

Sinulla on useita muutoksia, joita voit tehdä ruokavaliossasi, jotta näet, toimivatko ne sinulle. Mutta älä ole liian tiukka. Anna itsellesi nauttia lempiruokasi satunnaisesti. Lisää terveellisiä ruokia, jotka edistävät laihtumista.

Esimerkiksi greippien lisääminen tavallisiin ateriisiisi saattaa olla hyödyllistä. Yksi pieni tutkimus osoitti, että syöminen puolet greippi kolme kertaa päivässä aterioiden kanssa aiheutti laihtuminen.

Voi myös olla hyödyllistä juoda vihreää ja pu-erh-teetä koko päivän ajan runsaalla vedellä. Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka joivat puherh teetä 20 viikon ajan, menettivät huomattavan määrän painoa. Osallistujat laskivat myös kehon painoindeksinsä.

Voit myös valita kofeiinittoman yrttiteetä juomaan myöhemmin päivällä. Yrttiteet ovat vähäkalorisia juoma-vaihtoehtoja, joita voit juoda sokerijuomien tai välipaloista. Nesteiden lisääminen auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja sillä voi olla puhdistusvaikutus.

Alkoholin kulutuksen välttäminen tai leikkaaminen voi myös auttaa sinua laihtua. Ei vain alkoholin korkea kaloreita, mutta kehosi metaboloituu alkoholi ennen rasvakaloria. Tämä voi lisätä rasvahappojen kasvua elimistöön. Ja muutaman alkoholijuoman jälkeen, päättäväisyys syödä terveellisempää saattaa murentua.

Vihjeitä

Syö vain, kun olet nälkäinen ja pureskele hitaasti. Tämä estää sinua liikkumasta.

• Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, juo lasillinen vettä ennen kuin pääset välipaloon.
• Yritä syödä monia pieniä aterioita koko päivän sijasta muutama raskas ateria. Tämä auttaa säätelemään verensokeria ja energian tasoa.
• Aloita aina terveellisellä välipalalla, kuten tuoreilla hedelmillä tai vihanneksilla. Olet vähemmän todennäköisesti tavoittaa heille syömisen jälkeen raskaampia elintarvikkeita.
• Syö ruokaa runsaasti kuitua. He auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi.
• Syö illallinen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruumiisi paranee ruokaa paremmin, kun istut pystyssä. Syöminen myöhään yöllä voi aiheuttaa huonoa ruoansulatusta ja vaikuttaa verensokeriin, mikä voi johtaa huonosti nukkumiseen.

Vähintään kahdeksan tuntia unta joka ilta tuntea virtaa koko päivän. Kun olet väsynyt, saatat olla houkuttelevampi tavoittaa epäterveelliset välipaloja.

Vältä käsiteltyjä ja pakattuja elintarvikkeita. Sen sijaan syödä kokonaisia ​​elintarvikkeita, jotka tarjoavat riittäviä vitamiineja ja mineraaleja. Tyhjät kalorit roskaruokissa, kuten perunalastut, antavat sinulle nälkäisen. Yritä myös leikata makeat, paistetut ja rasvaton elintarvikkeet.

Seuraavat elintarvikkeet saattavat auttaa laihdutuksessa:

sokerittomia jogurttia

• kaura
• kookosöljy
• pähkinät
• kananrinta ja vähärasvaiset leikkaukset
• cayenne pepper
• lohi
• avokado
• munat
• vihreät vihannekset
• Lue lisää: Laihtumisstrategiat »

Mainos

Liikunta Harjoitukset päästä eroon vatsa rasvasta

veren virtaus ja stimuloi rasvan menetys. Tavoitteena on saada vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa. Jokainen, joka saa sydämen nopeuden normaalia nopeammin, pidetään harjoitteluna. Kaikki liikunnan muodot voivat auttaa sinua nopeuttamaan laihtumista.

Muotoutuminen antaa myös lisää energiaa. Tämä tekee vähemmän todennäköiseksi, että käännyttekö sokeriin ja epäterveellisiin elintarvikkeisiin, kun energiaa kaatuu.

Voit halutessasi käyttää kofeiinia ennen kuin työskentelet rasvan lisäämiseksi. Kohtelemattoman kofeiinimäärän ottaminen ennen liikuntaa saattaa lisätä urheilupotentiaalia ja auttaa sinua laihtua. Vuoden 2016 tutkimuksesta kävi ilmi, että ihmiset, jotka menettivät menestyksekkäästi, kuluttavat enemmän kofeiinia kuin väestön ihmiset. Lisää tutkimuksia tarvitaan selvittämään, kuinka kofeiini vaikuttaa laihtumiseen. Muista, että kofeiini voi lisätä energiaa, mutta sinun ei pitäisi luottaa siihen liikaa.

Interval harjoitukset

Nosta harjoittelua ja työnnä itseäsi omalle reunalle. Vaikka kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä, voi olla erityisen hyödyllistä osallistua korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT) ainakin muutaman kerran viikossa. HIIT sisältää voimakasta harjoittelujaksoa ja lyhyitä lepoaikoja.

2016-tutkimus sisälsi postmenopausaalisia naisia, joilla oli tyypin 2 diabetes. Tutkijat havaitsivat, että HIIT oli tehokkaampi kuin kohtalainen intensiteetti jatkuva harjoittelu vähentää vatsa rasvaa näissä naisissa.

Jos et ole varma missä aloittaa, löydät parhaat HIIT-videot täältä.

Sydän- ja verisuonikoulutus

Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka tekivät pyöräilyä ja vastustuskykyä harjoittelun kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan, vähensivät merkittävästi vatsa rasvaa.Tutkimukseen osallistuneilla 24 henkilöllä oli alkoholittomia steatohepatiittia.

Esimerkkejä kardiovaskulaarisista harjoituksista ovat:

elliptinen harjoittelu

• pyöräily
• lenkkeily
• kävely
• uinti
• tanssiminen
• soutu
• spinning
• ja kestävyys käyttää kaloreita ja vahvistaa lihaksia. Nämä harjoitukset miehille ja naisille osoittavat harjoituksia, jotka kohdistavat vatsalihaksia.

Voit halutessasi tasapainottaa harjoituksen rutiinisi joogalla. Tämä auttaa sinua lieventämään tiukkoja alueita kehon, rentoutua ja de-stressiä. Tämä on tärkeää, koska alempi stressi liittyy laihtumiseen. Aloittelijan jooga-luokka on hyvä paikka aloittaa, jos et ole ollut aktiivinen. Yhdistä tämä kävelyyn ja löydät itsesi enemmän energiaa, parempaa nukkua ja jopa nopeampaa laihtumista.

MainosMainos

Sukupuoli

Sukupuolierot laihtuminen

Naisten ja miesten biologiset erot vaikuttavat laihtumiseen, vaikka erot ovat vaatimattomia. Miehet polttavat enemmän kaloreita sekä levossa että toiminnan aikana, joten miehet menettävät painonsa nopeammin kuin naiset. Laihdutusvahingot erittyvät jonkin ajan kuluttua. Miehet menettävät painonsa vatsaan ja naiset laihtevat ruumiin muilla alueilla, joten miesten painonpudotus voi olla havaittavampi. Älä yritä verrata itseäsi muihin pyrkimyksiin menettää vatsa rasvaa.

Mainos

Varoitukset

Varoitukset luonnollisista rasvakudoksista

Älä usko mitään väitteitä, jotka lupaavat auttaa sinua menettämään paljon painoa lyhyessä ajassa. Voit saavuttaa laihtuminen omasta ja ilman tyyrisitä ohjelmia tai ruokavalioita, jotka lupaavat poistaa vatsa erittäin nopeasti.

Muista, ettet ole saanut painoa yön yli, joten kestää aikaa menettää se. Jos laihtua liian nopeasti tai epäterveellisellä tavalla, se todennäköisesti palaa. On terveä menettää kahdesta kahdeksaan puntaa kuukaudessa. Painonpudotus on suurempi ohjelmasi alkuvaiheessa. Älä lannistu, jos laihtuminen hidastuu. Lisää energiaa ja parempia tottumuksia paino laskee edelleen.

Älä noudata mitään ruokavaliota, joka poistaa kokonaan minkä tahansa tärkeimmän elintarvikeryhmän. Varmista, että käytät koko kehosi, ei ainoastaan ​​vatsaontelotasi.

Tärkeintä on terveet elämäntapa ja pysyvät johdonmukaisina. Aseta saavutettavia tavoitteita motivoidaksesi sinut.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Vatsavaipan menettäminen vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveydentilaan. Ota se vaivatta ja pyrittävä asteittaiseen laihtumiseen jättimäisten pisaroiden sijasta. Yrität tehdä liikaa liian pian, joten voit polttaa ja luopua kokonaan.