Kuinka probiotit voivat olla hyviä aivoihin

Tiesitkö, että noin 40 biljoonaa bakteereita asuu ja on sinä? Suurin osa näistä bakteereista asuu suolistossa eikä aiheuta mitään terveysongelmia.

Itse asiassa tutkijat ovat alkaneet ymmärtää, että nämä bakteerit ovat välttämättömiä fyysiselle terveydelle.

Nyt pakottava uusi tutkimus on todennut, että nämä bakteerit voivat olla hyödyllisiä myös aivoille ja mielenterveydelle.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten suolistosbakteesi vaikuttavat aivoihin ja rooli probiotikoilla voi olla.

MainosMainos

Mitkä ovat probiotit?

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, tavallisesti bakteereja. Kun ne kulutetaan riittävän suurina, ne tarjoavat erityisiä terveysetuuksia (1).

Sana "probiootti" on peräisin latinalaisista sanoista "pro", mikä tarkoittaa edistää ja "biotiikkaa" merkitsee elämää.

Jotta tietynlaista bakteerilajia voitaisiin kutsua "probioottisiksi", on tärkeää, että sen takana on paljon tieteellistä näyttöä, josta ilmenee erityinen terveyshyöty.

Valitettavasti sana Probiotic on tullut liikaa käyttää elintarvike-ja lääkeyhtiöiden, jotka kutsuivat joitakin bakteerien probiotics vaikka heillä ei ollut tieteellisesti todistettu terveys hyöty.

Tämä johti Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) kieltämään sanan "probiootti" kaikille elintarvikkeille Euroopan unionissa.

On kuitenkin paljon uutta tieteellistä näyttöä siitä, että jotkut bakteerilajit ovat tosiasiallisia hyötyjä terveydelle.

Ne saattavat hyötyä niistä, joilla on olosuhteita, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ekseema, ihottuma, epäterveet kolesterolitasot ja maksasairaus (2, 3, 4, 5, 6).

Useimmat probiotit kuuluvat kahteen bakteerityyppiin: Lactobacillus tai Bifidobacteria. Näissä ryhmissä on monia erilaisia ​​lajeja ja kantoja, ja niillä voi olla erilaisia ​​vaikutuksia kehoon.

Bottom Line: Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joilla on todistettu terveydellinen hyöty elimistölle.

Miten suolesi ja aivot ovat yhteydessä?

Suolet ja aivot ovat yhteydessä fyysisesti ja biokemiallisesti.

Suoliston ja aivojen välinen fyysinen yhteys on keskushermoston kautta, joka ohjaa kaikkia kehon toimintoja.

Hämähäki on suuri hermo, joka lähettää signaaleja suolen ja aivojen välillä (7).

Aivot on myös yhteydessä suolistoon suolen mikrobien kautta. Molekyylit, joita he tuottavat, voivat toimia signaaleina, joita aivot voivat havaita (7).

Aiemmin tiedemiehet ovat arvioineet, että ihmisellä on noin 100 triljoonaa bakteerisolua elimistössä ja vain 10 biljoonaa ihmissolua, joten omat solut ovat suurempia kuin 10-1 (8).

Viimeaikaiset arviot osoittavat kuitenkin, että sinulla on noin 30 triljoonaa ihmissolua ja 40 triljoonaa bakteeria.Tämä on edelleen melko vaikuttava ja tarkoittaa, että solujen lukumääränä olet enemmän bakteereja kuin ihminen (9).

Suurin osa näistä bakteereista on suolistossa, joten he ovat suorassa kosketuksessa suolistasi soluihin ja kaiken, joka tulee kehonne. Tämä sisältää ruoan, lääkkeitä ja mikrobeja.

Suoliston bakteerien rinnalla on monia muita mikrobeja, kuten hiivat ja sienet. Yhdessä nämä mikrobit tunnetaan suolen mikrobiotina tai suolen mikrobioksina (10).

Kukin näistä bakteereista voi tuottaa erilaisia ​​yhdisteitä, kuten lyhytketjuisia rasvahappoja, neurotransmittereitä ja aminohappoja. Monet näistä aineista vaikuttavat aivoihin (11).

Aivojen muuttuvien aineiden tuottamisen lisäksi suolistosbakteerit voivat myös vaikuttaa aivoihin ja keskushermostoon kontrolloimalla tulehdusta ja hormonituotantoa (12, 13).

Bottom Line: Ihmiskehossa on tuhansia erilaisia ​​bakteerilajia, lähinnä suolistossa. Yleensä nämä bakteerit ovat terveellisiä ja voivat jopa vaikuttaa aivojen terveyteen.

MainosMainosrekisteri

Altered Microbiota voi vaikuttaa sairauksien määrään

Termi "suolen dysbiosi" viittaa siihen, kun suolet ja suolistosbakteerit ovat sairaassa tilassa. Tämä voi johtua taudin aiheuttavien bakteerien esiintymisestä, mikä voi myös johtaa krooniseen tulehdukseen.

Muutettu mikrobiota on havaittu ylipaino, sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja muut sairaudet (14, 15, 16, 17).

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt probiootit voivat palauttaa mikrobiotin terveeseen tilaan ja vähentää näiden tautien oireita (18, 19, 20, 21).

Mielenkiintoista on, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyillä mielenterveyden häiriöillä on myös muuttunut mikrobiota. On kuitenkin epäselvää, että tämä on syy tällaisiin sairauksiin tai muutetun ruokavalion ja elämäntavan (22, 23, 24, 25) seurauksena.

Koska suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa, ja suolistosbakteerit tuottavat aineita, jotka voivat vaikuttaa aivoihin, probiootit saattavat hyötyä aivoista ja mielenterveydestä.

Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat tutkineet tätä, mutta useimmat ovat olleet eläimissä. Kuitenkin muutamat ovat osoittaneet mielenkiintoisia tuloksia ihmisillä.

Bottom Line: Useat taudit, mukaan lukien mielenterveyden häiriöt, liittyvät suurten taudin aiheuttavien bakteerien kanssa. Jotkut probiotit voivat kyetä palauttamaan terveet bakteerit oireiden vähentämiseksi.

Probioottisten lisäaineiden ottaminen voi vähentää stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita

Stressi ja ahdistus ovat yleistyneet ja masennus on yksi maailman tautien johtavista syistä (26).

Useat näistä häiriöistä, erityisesti stressi ja ahdistuneisuus, liittyvät korkeaan veren tasoon kortisolin, ihmisen stressihormonin (27, 28, 29).

Vain yksi tutkimus on tutkinut, miten probiotit vaikuttavat potilailla, joilla on kliinisesti diagnosoitu masennus.

Tutkimuksessa kolmesta Lactobacillus ja Bifidobacteria -kannasta kahdeksan viikon kuluttua kulutettiin merkittävästi masennuksen oireita.Probiootti vähensi myös tulehdusta potilailla (30).

Kourallinen muu tutkimus on tutkinut, miten probiotit vaikuttavat masennuksen oireisiin terveillä koehenkilöillä. Terveillä ihmisillä tietyt probiootit voivat vähentää:

• Ahdistuneisuuden oireet (31, 32, 33)
• Depressiiviset oireet (34)
• Psykologiset häiriöt (35)
• Akateeminen stressi (36)

Linja: Tietyt probiootit voivat vähentää terveitä ihmisiä ahdistusta, stressiä ja masennusoireita. Lisää tutkimusta tarvitaan mahdollisista hyödyistä ihmisille, joilla on kliinisesti diagnosoitu psykologinen häiriö.

Mainosmaininta

Probioottisten lisäravinteiden ottaminen voi vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) liittyy suoraan paksusuolen toimintaan, mutta tautia pidetään joskus psykologisena häiriönä (37, 38).

Ahdistus ja masennus ovat yleisiä IBS-sairastuneissa. Mielenkiintoista on, että IBS: llä on yleensä muutettu mikrobiota (39, 40, 41).

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt probiootit voivat vähentää IBS-oireita, kuten kipua ja turvotusta (42, 43, 44).

Bottom Line: IBS liittyy yleisesti kohonneisiin ahdistuneisuuksiin ja masennukseen. Probiootit näyttävät auttavan IBS-oireiden vähentämisessä.

Mainos

Tietyt probiootit voivat parantaa mielentilaa

Terveillä ihmisillä, joilla ei ole psykologista häiriötä, jotkut probiootit voivat auttaa parantamaan mielialaa.

Yhdessä tutkimuksessa käsiteltiin osallistujia päivittäin neljän viikon ajan probioottisella seoksella, joka sisälsi kahdeksan erilaista Lactobacillus ja Bifidobacteria -kantoa.

Tutkijat havaitsivat, että lisäravinteiden ottaminen vähentää osanottajien negatiivisia ajatuksia, jotka liittyvät surulliseen tunnelmaan (45).

Toinen tutkimus osoitti, että maitojäätelöä, joka sisälsi probioottia Lactobacillus casei kolmen viikon ajan, paransi mielialaa ihmisillä, joilla oli alhainen tila ennen hoidon aloittamista (46).

Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset arvioivat muistin testiä hieman alhaisemmiksi probioottin ottamisen jälkeen. Näiden tulosten validointi edellyttää lisätutkimuksia.

Bottom Line: Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen probiotikkojen ottaminen muutaman viikon ajan saattaa hieman parantaa mielialaa.

MainosMainos

Tietyillä probiootteilla voi olla hyötyä traumaattisen aivovamman jälkeen

Traumaattinen aivovaurio liittyy yleensä tehohoitoyksikköön. Tänä aikana ruokaa annetaan tavallisesti enteraalisesti eli putken kautta.

Joissakin tapauksissa hengitystä on myös avustettava putkella, mikä voi lisätä infektioriskiä. Traumaattisten aivovammaisten henkilöiden infektiot voivat aiheuttaa lisäkomplikaatioita.

Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen probiotikkojen lisääminen enteraaliseen ravitsemukseen voi vähentää infektioiden lukumäärää potilailla, joilla on traumaattinen aivovaurio ja niiden pituus, joita he käyttävät tehohoitoyksikköön (47, 48, 49).

Probioottien vaikutukset näihin tuloksiin voivat johtua niiden eduista immuunijärjestelmään.

Bottom Line: Probioottien hallitseminen traumaattisen aivovamman jälkeen saattaa vähentää potilaiden infektioiden määrää ja pysyvyyttä tehohoidossa.

Probioottien muut hyötyvaikutukset aivoihin

Kourallinen muu tutkimus on osoittanut, että probiootteilla voi olla mielenkiintoisia hyötyjä aivoille.

Yksi mielenkiintoinen tutkimus tarkasteli naisten aivojen kuvia, kun ne kuluttivat Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus ja Lactococcus.

Probioottiset aivojen alueet, jotka hallitsevat tunteita ja tunteita (50).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen probiotikkojen tarjoaminen voi vähentää tiettyjä skleroosin ja skitsofrenian oireita, mutta tarvitaan paljon enemmän tutkimusta (51, 52).

Bottom Line: Jotkut probiotit voivat vaikuttaa aivojen toimintaan ja multippeliskleroosin ja skitsofrenian oireisiin. Tämä tutkimus on kuitenkin edelleen erittäin uusi, joten tulokset eivät ole selvät.

MainosMainosMainos

Oletteko ottamassa probiotikkoa aivoihin?

Tällä hetkellä ei ole tarpeeksi näyttöä lopullisesti sanomalla, että probiootit hyötyvät aivoista. Siksi niitä ei voida vielä pitää hoitona aivosairauksiin.

Jos etsit tällaisten häiriöiden hoitoa, ota yhteys lääkäriin.

Sitä vastoin on olemassa hyviä todisteita siitä, että probiotit voivat hyötyä muista terveyden osa-alueista, kuten sydänterveydestä, ruuansulatusvaikeuksista, ihottumasta ja dermatiitista (3, 4, 5, 53).

Toistaiseksi tieteellisellä näytöllä on selkeä yhteys suolen ja aivojen välillä. Se on jännittävä tutkimusala, joka laajenee nopeasti.

Terveellinen suolen mikrobiota voidaan yleensä saada terveellisellä ruokavaliolla ja elämäntavalla. Useat elintarvikkeet kuten jogurtti, hapankaali, kefir ja kimchi sisältävät tavallisesti hyödyllisiä bakteereja.

Tarvittaessa probiotikoiden lisäys voi auttaa sinua lisäämään suolistasi hyödyllisiä bakteerilajia. Yleensä probioottien kulutus on turvallista ja aiheuttaa harvinaisia ​​haittavaikutuksia.

Jos ostat probioottia, valitse sellainen, jolla on tieteellisiä todisteita sen takana. Lactobacillus GG (LGG) ja VSL # 3 ovat molemmat tutkittu laajasti ja ne ovat osoittaneet useita terveydellisiä etuja.

Bottom Line: Probiotikoilla on osoitettu olevan hyötyä muille terveyden osa-alueille, mutta tutkimusta ei ole tehty riittävästi tutkimaan lopullisesti, onko probiootteilla positiivisia vaikutuksia aivoihin.

Ota kotiviesti

Vaikka tutkimus on lupaava, on liian aikaista suositella probiootteja nimenomaan aivojen terveyden edistämiseksi.

Nykyiset todisteet antavat kuitenkin jonkinlaista ruokavaliota siitä, kuinka probiootteja voidaan käyttää aivojen terveyden parantamiseen tulevaisuudessa.