Kuinka paljon vihreää teetä pitäisi juoda päivässä?

Vihreä tee on suosittu juoma, jota kulutetaan maailmanlaajuisesti.

Viime vuosina se on myös saavuttanut suosiotaan terveysjuomana.

Vihreä tee on peräisin Camellia sinensis kasvien lehdistä ja se tulee useista lajikkeista.

Se voidaan nauttia kuumana, kylmässä tai jopa jauhemaisessa muodossa, ja se tunnetaan sen korkeista antioksidanttisisältöistä ja terveydellisistä hyödyistä.

Mutta kuinka paljon vihreää teetä juotan näiden hyötyjen saavuttamiseksi? Ja voinut liottaa liikaa olla vaarallinen?

Tämä artikkeli sukeltaa tutkimukseen selvittääkseen kuinka paljon vihreää teetä juotan.

MainosMainos

Vihreä tee liittyy monia terveyshyötyjä

Vihreä tee on täynnä ravinteita ja kasviyhdisteitä, joilla voi olla positiivisia terveysvaikutuksia.

Tämä sisältää voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan katekineiksi, jotka voivat auttaa suojaamaan syöpää vastaan.

Itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat vihreää teetä, ovat huomattavasti harvinaisempia kuin monet syövätyypit verrattuna niihin, jotka eivät juo sitä (1, 2).

Kasvaimet, jotka vihreä tee voivat auttaa suojaamaan, ovat eturauhastulehdus ja rintasyöpä, jotka ovat kaksi yleisintä syöpätapauksia miehillä ja naisilla vastaavasti (3, 4).

Ja juomaan vihreää teetä voi jopa auttaa sinua laihtua.

Koffeiinin ja katekiinien, joita se sisältää, on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja lisäävät rasvanpolttoa (9, 10).

Kokonaisuutena tutkimukset osoittavat, että vihreän teetä voi auttaa polttamaan vielä 75-100 kaloria päivässä (11).

Vaikka tämä saattaa tuntua pieneltä määrältä, se voi vaikuttaa merkittävästi laihdutukseen pitkällä aikavälillä.

Muita vihreän teen juomisen mahdollisia hyötyjä ovat immuunijärjestelmän tuki, parantunut aivotoiminta, parantunut hammaslääketieteellinen terveys ja vähemmän niveltulehduksen, Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä (12, 13, 14).

Yhteenveto:

Vihreässä teessä olevilla yhdisteillä voi olla voimakas vaikutus terveyteen, mukaan lukien vähentynyt syöpä, diabetes ja sydänsairaus. Mainos

Kuinka paljon vihreää teetä on optimaalinen?

Tutkimukset, joissa tutkitaan vihreän teehän etuja, osoittavat ristiriitaisia ​​todisteita siitä, kuinka paljon sinun pitäisi juoda joka päivä.

Jotkut tutkimukset osoittavat terveydellisiä hyötyjä ihmisillä, jotka juovat niin vähän kuin yksi kuppi päivässä, kun taas muut tutkimukset pitävät viisi tai useampia kuplia päivässä optimaaliseksi (15, 16).

Vihreä tee voi auttaa vähentämään useiden sairauksien riskiä. Optimaalinen juomavara voi kuitenkin riippua taudista.

Suun syöpä:

• Suuressa havainnointitutkimuksessa naiset, jotka joivat kolmeen neljään kuppaan vihreää teetä päivittäin, olivat vähiten todennäköisiä suun kautta syöpään (17). Eturauhassyöpää:
• Suuri havainto-tutkimus osoitti, että miehet, jotka juovat viisi tai useampia kupillisia vihreää teetä päivittäin, saivat pienemmän riskin eturauhasen syöpään verrattuna niille, jotka joivat alle yhden kuppiin päivässä (18). Maha-syöpä:
• Toinen suuri havainnointitutkimus osoitti vähentyneen mahasyövän riskin naisista, jotka käyttivät viisi tai useampia kupillisia vihreää teetä päivässä (19). Rintasyöpä:
• Kaksi havainnointitutkimusta osoittivat vähentyneen rintasyövän esiintymistä naisilla, jotka joivat päivittäin yli kolme kupillista vihreää teetä (20, 21). Haimasyöpä:
• Yksi havainto-tutkimus osoitti, että viiden tai useamman vihreää teetä viikossa päivässä liittyi haimasyövän vähenemiseen (22). Diabetes:
• Retrospektiivisessä havainnointitutkimuksessa ihmiset, jotka kuluttivat kuusi tai useampia kupillisia vihreää teetä päivittäin, saivat 33% pienemmän riskin tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä verrattuna niille, jotka kuluttivat alle yhden kuuman viikossa (23). Sydänsairaus:
• Yhdeksän tutkimustyön analyysi havaitsi, että ihmiset, jotka kuluttivat päivittäin 1-3 kupillista vihreää teetä, aiheuttivat pienemmän sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin kuin niillä, jotka joivat alle yhden kuppiin (24). Edellä mainittujen tutkimusten perusteella on optimaalista juoda kolme-viisi kupillista vihreää teetä päivässä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että jotkut tutkimukset eivät löytäneet yhtään yhteyttä vihreän teen ja vihreän teen välillä, joten nämä vaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen (25, 26).

Yksi asia, mitä useimmat tutkimukset ovat todenneet, on se, että vihreän teen juovat ovat parempia terveydentilaa kuin ne, jotka eivät juo lainkaan teetä.

Yhteenveto:

Terveyshyödyksiin tarvittava tee vaihtelee suuresti tutkimuksissa. Juominen vähintään 3-5 viinipulloa vihreää teetä päivässä näyttää toimivan hyvin, mutta optimaalinen määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. MainosMainos

Juomaveden mahdolliset haittavaikutukset

Vihreässä teessä kofeiini ja katekiinit tunnetaan terveydellisistä hyödyistä, mutta ne voivat myös aiheuttaa sivuvaikutuksia joillekin ihmisille, erityisesti suurilla annoksilla.

Kofeiinin vaikutukset

Liian paljon kofeiinia saattavat lisätä ahdistuneisuutta, häiritä unia ja aiheuttaa mahataivoja ja päänsärkyä joillakin ihmisillä (27, 28, 29, 30, 31).

Suurten kofeiinimäärien käyttö raskauden aikana voi jopa lisätä synnynnäisten vaurioiden ja keskenmenon riskiä (32).

Nykyisen tutkimuksen mukaan kaikki, myös raskaana olevat naiset, eivät saa käyttää yli 300 mg kofeiinia päivässä (33).

Kuitenkin yksi katsaus tarkasteli yli 400 tutkimusta ja havaitsi, että terveet aikuiset, jotka käyttivät enintään 400 mg kofeiinia päivässä, eivät kokeneet haittavaikutuksia (34).

Kofeiinin määrä yhdessä kupillisessa vihreässä teessä vaihtelee riippuen käytetyn teetä ja määrästä, jolloin lehdet ovat jyrkkiä.

Yksi tutkimus osoitti, että kofeiinipitoisuus 1 gramman vihreää teetä vaihteli 11-20 mg (12).

Yksittäinen annos mitataan yleensä 1 rkl (2 grammaa) teelehdet / 1 kuppi (240 ml) vettä.Olettaen, että jokainen teekuppi on noin 1 kuppi (240 ml), tämä tarkoittaa, että keskimääräinen vihreää teetä sisältävä kuppi sisältää noin 22-40 mg kofeiinia.

Katekiinit saattavat vähentää raudan imeytymistä

Vihreän teen katekiinit saattavat heikentää kykyäsi imeä rautaa elintarvikkeista (35).

Itse asiassa suuria määriä katekiinien kulutusta voi seurata raudan puutosanemia (36).

Vaikka vihreää teetä säännöllisesti ei ole huolestuttavaa useimmille terveille yksilöille, raudan puutteesta kärsivien tulisi harkita juomaan teetä aterioiden välillä ja odottamaan vähintään yhden tunnin kuluttua syömisestä ennen juomisen teetä (37).

Imeväiset, pikkulapset, raskaana olevat tai kuukautiset naiset ja henkilöt, joilla on sisäinen verenvuoto tai jotka ovat dialyysihoidossa, ovat lisääntyneet raudanpuutteen vaarassa.

Vihreän teen katekiinit voivat myös häiritä tiettyjä lääkkeitä ja vähentää niiden tehokkuutta.

Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi estää tiettyjen sydän- ja verenpaineen lääkkeiden tehoa (12).

Vihreää teetä voi myös vähentää tiettyjen lääkkeiden käyttöä, joita käytetään ahdistuneisuuden ja masennuksen hoitoon (38, 39).

Myrkylliset vaikutukset ovat yleisimpiä, kun ihmiset ottavat vihreän teen lisäravinteita, joilla on paljon suurempi katekiinipitoisuus kuin itse vihreät teeet (40).

Yhteenveto:

Kun kohtuullisesti kulutetaan, vihreä tee on turvallinen useimmille ihmisille. Voit halutessasi rajoittaa tai välttää sitä, jos sinulla on raudan puutos tai jos olet raskaana, hoitaa tai käytät lääkkeitä ahdistuneisuushäiriöihin tai sydänvaivoihin. Mainos

Bottom Line

Vihreä tee on täynnä terveyttä edistäviä yhdisteitä.

Vihreää teetä säännöllisesti voi auttaa laihtua ja vähentää useiden sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä.

Juominen kolmesta viiteen kuppiin vihreää teetä päivässä näyttää olevan optimaalinen, jotta saisimme mahdollisimman suuren terveysvaikutuksen.

Erittäin suuret annokset voivat olla ongelmallisia joillekin, mutta yleensä vihreää teetä hyödyt ovat huomattavasti suurempia kuin sen riskit.

Itse asiassa, juominen enemmän vihreää teetä voi suuresti parantaa terveyttäsi.