Kuinka monta kaloria rintaruokinta polttaa?
Sisällysluettelo:
Sinulla on monia etuja imettää vauvaa syntymästä aina 12 kuukauteen saakka. Äidin äidinmaitoa tiedetään sisältävän tarvittavat vitamiinit, rasvat ja proteiinit, joita tarvitaan vahvan immuunijärjestelmän ja terveen kehityksen ja kasvun edistämiseksi.
Tämä tarkoittaa sitä, että rintaruokinnassa olevat vauvat ovat rauhallisempia, kokemaan vähemmän vilustumista ja sairauksia, ja niillä on paremmat ruoansulatusjärjestelmät, muun pitkän aikavälin vaikutukset.
mainMainosÄidit hyötyvät myös suuresti rintaruokinnasta vauvoilleen. Clevelandin klinikan mukaan pelkästään se säästää rahaa, mutta se voi myös auttaa vähentämään äidin sydänsairauksien, nivelreuman ja munasarjojen ja rintasyövän riskiä. Ja kohtusi voi kutistua normaalikokoon nopeammin, koska hormoni oksitosiini vapautuu imetyksen aikana.
Imetys voi myös auttaa sinua hallitsemaan tai menettämään synnytyksen jälkeisen painon. Äiti polttaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä tuotettaessa äidinmaitoa, mikä voi johtaa nopeampaan laihduttamiseen syntymän jälkeen Clevelandin klinikan mukaan. Tämä ei tarkoita sitä, että menetät kaiken painon imetyksen kanssa - loppujen lopuksi se kesti yhdeksän kuukautta pakata sen päälle, se ei mene yli yön - mutta se voi hypätä - aloittaa prosessin.
Jos olet uusi imetys ja sinulla on joitakin huolenaiheita kalorepaloista ja siitä, miten hoidat sen, tutustu alla oleviin tietoihin. Sen pitäisi vastata kaikkiin kysymyksiisi.
MainosKuinka paljon ylimääräistä ruokaa pitäisi äiti syödä?
American Pregnancy Associationin mukaan äidit erittävät 425-700 kaloria rintamaitoon päivittäin. Tämä tarkoittaa, että äidit tarvitsevat 400 - 500 ylimääräistä kaloria päivässä, jolloin heidän päivittäinen kalorien saanti on jopa 3 000 kaloria. Kuluttaen 1 500: sta 1 800 kaloriin päivässä pitäisi auttaa polttoaineen asteittaista laihtumista (noin 1 puntaa viikossa) antaen sinulle energiaa.
Kaloreiden palaminenKuluttaja syö noin 425-700 kaloria päivässä.Mutta ylimääräiset kalorit eivät saa olla peräisin epäterveellisistä aterioista tai välipaloista. Sen sijaan imetysmomien pitäisi syödä ravitsevia elintarvikkeita, kuten maapähkinävoita, banaaneja ja jogurttia.
MainosMainosVoitko laihduttaa rintoja?
Vaikka lääketieteen ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että imetysaikana on laihtuminen, ei ole olemassa ratkaisevia tutkimuksia, jotka osoittavat, että imettäminen johtaa yksinään synnytyksen jälkeen.
La Leche -yhdistys on havainnut, että naiset, jotka osittain tai yksinomaan imevät, menettävät enemmän painoa kolmesta kuuteen kuukauteen syntymän jälkeen kuin ne, jotka vain ruokkivat vauvan kaavaa. Silti sen sijaan, että luotettaisiin imetykseen keventämismenetelmänä, äitien tulisi kehittää terveellinen ruokavalio ja liikunta, jota he voivat seurata yhdessä imetyksen kanssa vauvansa kanssa.Yhdistelmän pitäisi johtaa nopeampaan ohutlaatuiseen alenemiseen kuin jos olisit imetysi ja istuisi.
Jos laihtuminen on hidastunut tai jos olet saanut painoa kahden ensimmäisen kuukauden kuluttua synnytyksen jälkeen, La Leche-liitto suosittelee vähentämään kalorien saantia 100 kaloria päivässä ja lisäämään aktiivisuustasoa. Loppujen lopuksi sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa, jos haluat aloittaa erityisellä ruokavalio- ja harjoittelusuunnitelmalla.
Mitä ruokavaliosta?
Imettävät äidit syövät terveellisesti, haluavatko he painoa vai eivät. Syöminen terveenä ja älykkäässä antaa sinulle ja lapsellesi monia ravintoaineita, jotka edistävät voimakasta kasvua ja kehitystä.
Imetysmomenttien pitäisi juoda vettä usein - vähintään 2 litraa vettä päivässä American Raskausjärjestön mukaan. Jos virtsasi on tumman keltainen, veden saannin pitäisi lisääntyä, joten ajattele juomalla lasillista vettä aina imetyksen aikana.
MainosMainosMiten paljon vettä kannattaa juoda? Imetysmomenttien pitäisi juoda vähintään 2 kvartsia vettä päivässä.Mayo Clinic suosittelee, että äidit jäävät pois mehuista ja sokerijuomista imettäessä, sillä tällaiset juomat voivat aiheuttaa painonnousua. Älä myöskään yritä juoda kofeiinia liikaa, koska se voi aiheuttaa sinua virtsata enemmän ja suurempia määriä, menettää arvokkaat nesteet tarvitset. Kofeiini voi myös häiritä vauvaa ja keskeyttää hänen unensa. Rajaa kofeiinin saanti enintään 24 unssia - tai kolme kupillista - päivässä.
Imetysmomien pitäisi syödä runsaasti proteiineja, rautaa ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, joiden tiedetään vaikuttavan rintamaidon tuotantoon. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on oltava sellaisia elintarvikkeita, kuten:
- täysjyvät
- kuivatut hedelmät
- tumman lehtivihannekset
- munat
- sitrushedelmät
- siemenet
- vähärasvaiset lihat
- munat
- meijerit
- pavut
Mutta varo kiinnitä huomiota vauvan reaktioihin äidinmaitoon. Vaikka saatat altistaa vauvan uusille makuille ja elintarvikkeille, heillä saattaa olla allerginen reagointi asioihin, joita syöt. Ota yhteys vauvasi lääkäriin mahdollisimman pian, jos huomaat röyhtäilyä, ihottumaa, ripulia tai ruuhkia imetyksen jälkeen.
MainosVaikka terveellisiä, ruusukaaleja, kaalia ja kukkakaalia on vältettävä, koska nämä elintarvikkeet voivat tuottaa kaasua. Myös korkean elohopean kaloja, kuten miekkakalaa, king-makrillia ja laattakuoria, on vältettävä rajoittamaan vauvan altistumista kemialliselle elementille.
Tämä olisi sanomattakin selvää, mutta imettävien äitien pitäisi välttää tupakointia, laittomien huumeiden käyttöä ja alkoholin käyttöä. Tupakointi ja laiton huumeiden käyttö aiheuttavat vauvastasi suurta vahinkoa, vaikka American College of Obstetricians and Gynecologists sanoo, että imetyksen äidit odottavat kaksi tuntia alkoholijuomien hoitamisesta.
