Kuinka iloinen tekee sinusta terveemmän

"Onni on elämän merkitys ja tarkoitus, ihmisen olemassaolon koko tarkoitus ja loppu. "

Muinainen kreikkalainen filosofi Aristoteles sanoi nämä sanat yli 2 000 vuotta sitten, ja ne silti soivat tänään totta.

Onni on laaja käsite, joka kuvaa positiivisten tunteiden kokemuksia, kuten iloa, tyytyväisyyttä ja tyydytystä.

Kehittyvät tutkimukset osoittavat, että onnellisempi ei vain anna sinusta tuntua paremmalta - se todellakin tuo monia mahdollisia terveysvaikutuksia.

MainosMainos

Edistää terveellistä elämäntapaa

Hyvää onnellisuutta edistävät erilaiset elämäntapa -tavat, jotka ovat tärkeitä yleiselle terveydelle. Iloiset ihmiset yleensä syövät terveellisempää ruokavaliota, jolloin hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat suurempia (1, 2).

Tutkimuksessa yli 7 000 aikuista todettiin, että positiivisen hyvinvoinnin omaavat 47 prosenttia todennäköisemmin kuluttavat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin niiden vähemmän positiiviset kolesteronit (3).

Hedelmien ja vihannesten runsaasti ruokavalioita on johdonmukaisesti yhdistetty erilaisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien diabeteksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski (4, 5, 6).

Samassa tutkimuksessa 7 000 aikuiselle tutkijat havaitsivat, että positiivisen hyvinvoinnin omaavat henkilöt olivat 33% todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia, ja heillä oli 10 tai enemmän tunteja liikuntaa viikossa (3).

Säännöllinen liikunta auttaa rakentamaan voimakkaita luita, lisäämään energiatasoa, vähentämään kehon rasvaa ja alentamaan verenpainetta (7, 8, 9).

Mikä on enemmän, onnellisempi voi myös parantaa nukkumistapoja ja -käytäntöjä, mikä on tärkeää keskittymiselle, tuottavuudelle, suorituskyvylle ja terveellisen painon ylläpitämiselle (10, 11, 12).

Yli 700 aikuisen tutkimuksessa todettiin, että unihäiriöt, mukaan lukien nukahtamiset ja nukkumisvaikeudet, olivat 47% korkeammat niissä, jotka ilmoittivat vähäisestä positiivisesta hyvinvoinnista (13).

Sitä vastoin vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin 44 tutkimusta, joiden mukaan hyvään hyvinvointiin ja unihäiriöisiin liittyvien vaikutusten välillä näyttää olevan yhteys, joten yhdistyksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia hyvin suunnitelluista tutkimuksista (14).

Yhteenveto: On onnellinen voi edistää terveellistä elämäntapaa. Tutkimukset osoittavat, että onnellisemmat ihmiset syövät terveellisempää ruokavaliota ja harjoittavat liikuntaa.

Kohde edistää immuunijärjestelmää

Terveellinen immuunijärjestelmä on tärkeä yleisen terveydentilan kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisempi voi auttaa säilyttämään immuunijärjestelmän voimakas (15).

Tämä voi auttaa vähentämään vilustumisen ja rintaantulehdusten riskiä (16).

Yksi tutkimus yli 300 terveessä ihmisessä tarkasteli riskiä kylmän kehittymisestä, kun yksilöille annettiin kylmä virusta nenän kautta.

Vähiten onnellisia ihmisiä oli lähes kolme kertaa todennäköisempää kehittää yhteinen kylmä verrattuna onnellisimpiin vastaaviinsa (17).

Toisessa tutkimuksessa tutkijat antoivat 81 yliopisto-opiskelijalle rokotteen hepatiitti B: tä vastaan, joka iskeä maksassa. Onnea oppilaille oli lähes kaksinkertainen todennäköisyys saada korkea vasta-ainevaste, merkki voimakkaasta immuunijärjestelmästä (18).

Onnen vaikutuksia immuunijärjestelmään ei ole täysin ymmärretty.

Se voi johtua onnettomuuden vaikutuksesta hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) akselin aktiivisuuteen, joka säätelee immuunijärjestelmää, hormoneja, ruoansulatusta ja stressitasoja (18, 19).

Lisäksi onnellisia ihmisiä todennäköisemmin osallistuvat terveyttä edistäviin käyttäytymiin, joilla on merkitystä immuunijärjestelmän vahvana pitämisessä. Näihin kuuluu terveellisiä ruokailutottumuksia ja säännöllistä liikuntaa (17).

Yhteenveto: On onnellinen voi auttaa säilyttämään immuunijärjestelmän voimakas, mikä voi auttaa sinua torjumaan yhteisiä kylmän ja rintaantulehduksia.

MainosMainosMainos

Auttaa stressin torjumiseen

On onnellinen voi vähentää stressitasoja (20, 21).

Yleensä liiallinen stressi aiheuttaa kortisolin, hormonin, joka lisää monia stressin haittavaikutuksia, mukaan lukien häiriintynyt uneni, painonnousu, tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine.

Useat tutkimukset osoittavat, että kortisoliarvot ovat yleensä pienemmät, kun ihmiset ovat onnellisempia (22, 23, 24).

Itse asiassa yli 200 aikuisen tutkimuksessa osallistui joukko stressaavia laboratorioihin perustuvia tehtäviä ja havaitsi, että onnellisimpien yksilöiden korisolitaso oli 32 prosenttia pienempi kuin onnettomien osallistujien kohdalla (25).

Nämä vaikutukset näyttivät jatkuvan ajan myötä. Kun tutkijat seurasivat samaa aikuisryhmää kolme vuotta myöhemmin, 20%: n ero kortisolipitoisuuden välillä onnellisimmista ja vähiten onnellisista ihmisistä (26).

Yhteenveto: Stressi nostaa hormoni-kortisolin tasoa, joka voi aiheuttaa painon nousua, häiriintynyt unen ja korkean verenpaineen. Iloiset ihmiset yleensä tuottavat alhaisemmat kortisolin tasot vastatakseen stressaavisiin tilanteisiin.

Voi suojata sydämesi

Onni voi suojata sydäntä vähentämällä verenpainetta, joka on suuri sydäntaudin riskitekijä (27, 28).

yli 65-vuotiaista yli 65-vuotiaista yli 65-vuotiaista tutkimuksista todettiin, että positiivinen hyvinvointi liittyi 9 prosentin alhaisempaan verenpaineeseen (29).

Onni voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​joka on maailman suurin kuolinsyy (30).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisuus on liittynyt sydänsairauksien riskiin (31, 32, 33) 13-26%: lla.

Yksi pitkäaikainen 1 500 aikuista havaitsi, että onnellisuus auttoi suojaamaan sydänsairauksia vastaan.

Onni liittyi 22 prosentin pienempiin riskeihin 10 vuoden tutkimusjaksolla, vaikka riskitekijät olisivat olleet mukana, kuten ikä, kolesterolitaso ja verenpaine (34).

Näyttää siltä, ​​että onni voi myös auttaa suojelemaan ihmisiä, joilla on jo sydänsairaus. 30 tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu osoitti, että positiivinen hyvinvointi lisääntyneessä aikuisilla, joilla on todettu sydänsairaus, laski kuoleman riskin 11 prosentilla (35).

On tärkeää huomata, että jotkin näistä vaikutuksista voivat johtua sydämen terveiden käyttäytymismallien, kuten liikunnan, tupakoinnin ja terveellisten ruokailutottumusten (1, 2, 10, 36) lisääntymisestä.

Se sanoi, että kaikki tutkimukset eivät ole löytäneet yhdistyksiä onnellisuuden ja sydänsairauksien välillä (37).

Itse asiassa äskettäin tehty tutkimus, jossa tarkasteltiin lähes 1 500 henkilöä yli 12 vuoden ajan, ei löytänyt yhtään yhteyttä myönteisen hyvinvoinnin ja sydänsairauden riskin välillä (38).

Tarvitaan vielä korkealaatuista, hyvin suunniteltua tutkimusta tällä alalla.

Yhteenveto: Hyvämpi voi auttaa alentamaan verenpainetta, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimuksia.

MainosMainos

Voi Pidentää eliniän odotuksesi

On onnellinen voi auttaa sinua elämään pidempään (31, 39).

Vuonna 2015 julkaistussa pitkäaikaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin onnellisuuden vaikutusta selviytymisasteisiin 32 000 ihmisellä (40).

30-vuotiaan kuolemanriski oli 14% suurempi onnettomilla yksilöillä verrattuna onnellisimpiin vastaaviinsa.

Suuri tutkimus 70 tutkimuksesta tarkasteli yhdistymistä positiivisen hyvinvoinnin ja pitkäikäisyyden välillä sekä terveillä että ennenaikaisilla terveydellisillä sairauksilla kuten sydän- tai munuaissairaudella (41).

Suuremman positiivisen hyvinvoinnin todettiin vaikuttavan myönteisesti eloonjäämiseen, vähentämällä kuoleman riskiä 18 prosentilla terveillä ihmisillä ja 2 prosentilla potilailla, joilla on ennenaikaista sairautta.

Kuinka onnellisuus voi johtaa suurempaan elinajan odoteeseen, ei ole hyvin ymmärretty.

Se voi osittain selittyä eloonjäämisen jatkavien hyödyllisten käyttäytymismuotojen, kuten tupakoinnin, fyysisen aktiivisuuden, lääkkeiden noudattamisen ja hyvien nukkumistottumusten ja käytäntöjen lisääntymiseen (10, 36).

Yhteenveto: Ystävämpiä ihmisiä elää pidempään. Tämä voi johtua siitä, että he harjoittavat enemmän terveyttä edistäviä käyttäytymismalleja, kuten liikuntaa.

Mainos

Voi auttaa vähentämään kipua

Niveltulehdus on yleinen sairaus, johon liittyy nivelten tulehdus ja rappeutuminen. Se aiheuttaa kivuliaita ja jäykkiä niveliä ja yleensä pahenee iän myötä.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi positiivinen hyvinvointi voi pienentää kipua ja jäykkyyttä, joka liittyy sairauteen (42, 43, 44).

Iloinen voi myös parantaa fyysistä toimintaa niveltulehduksen ihmisissä.

Yksi tutkimus yli 1 000 ihmisellä, joilla oli kivulias niveltulehdus polveen, havaitsi, että onnellisemmat yksilöt kävivät ylimääräisiä 711 askeleita päivässä - 8,5% enemmän kuin heidän vähemmän onnellisia kollegansa (45).

Onni voi myös auttaa vähentämään kipua muissa olosuhteissa. Tutkimus lähes 1 000 ihmisestä, jotka toipuivat aivohalvauksesta, havaitsivat, että onnellisimmilla yksilöillä oli 13% alhaisempi kipuarvot kolmen kuukauden kuluttua sairaalasta lähtemisestä (46).

Tutkijat ovat ehdottaneet, että onnellisilla ihmisillä voi olla alhaisempi kipuarvot, koska heidän positiiviset tunteensa auttavat laajentamaan näkemyksiään ja kannustamaan uusia ajatuksia ja ideoita.

He uskovat, että tämä voi auttaa ihmisiä rakentamaan tehokkaita selviytymisstrategioita, jotka vähentävät heidän käsitystään kipu (47).

Yhteenveto: On onnellinen voi vähentää käsitystä kipu. Se näyttää olevan erityisen tehokas kroonisissa kipuolosuhteissa, kuten niveltulehduksessa.

MainosMainos

Muut hyvät tavat saattavat tehdä sinusta terveellisemmän

Pienet tutkimustulokset ovat liittäneet onnellisuuden muihin terveyshyödyksiin.

Vaikka nämä varhaiset havainnot ovat lupaavia, niitä on tuettava lisätutkimuksella yhdistysten vahvistamiseksi.

• Vähentää heikkoutta: Frailty on ehto, jolle on luonteen ja tasapainon puute. Tutkimuksessa 1 500 vanhustasosta todettiin, että onnellisimmilla yksilöillä oli 3 prosentin vähäisempi riski heikkouden suhteen 7 vuoden tutkimusaikana (48).
• Voi suojautua aivohalvaukselta: Aivohalvaus ilmenee aivojen verenkierron häiriöissä. Aikuisten aikuisten tutkimus osoitti, että positiivinen hyvinvointi laski aivohalvauksen riskiä 26% (49).

Yhteenveto: Hyvillä saattaa olla joitain muita mahdollisia hyötyjä, mukaan lukien heikkouden ja aivohalvauksen riskin vähentäminen. Tästä huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia.

Tapoja kasvattaa onnellesi

Iloinen ei vain tee sinusta tuntuu paremmalta - se on myös uskomattoman hyödyllistä terveydelle.

Tässä on kuusi tieteellisesti todistettua tapaa onnelliseksi.

• Kiitokset: Voit lisätä onnellesi keskittymällä asioihin, joista olet kiitollinen. Yksi tapa harjoitella kiitollisuutta on kirjoittaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen jokaisen päivän lopussa (50).
• Hanki aktiivinen: Aerobinen harjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä sydän, on tehokkain liikuntaharjoittelu onnettomuuden lisäämiseksi. Käveleminen tai tennistä pelaaminen ei ole pelkästään fyysistä terveyttäsi hyvä, vaan se lisää myös tunnelmaa (51).
• Hanki hyvän yöunen: Unen puute voi vaikuttaa kielteisesti onnellisuuttasi. Jos taistelette nukahtamasta tai nukahtamasta, tarkista nämä vinkit, jotta saat paremman yöunen (52).
• Vietä aikaa ulkona: Päätä ulkona kävelylle puistossa tai ota kätesi likaiseksi puutarhassa. Vähintään viisi minuuttia ulkokäyttöä vie merkittävästi mielialanne (53).
• Meditoi: Säännöllinen meditaatio voi lisätä onnellisuutta ja tarjota myös monia muita etuja, mukaan lukien stressin vähentäminen ja nukkumisen parantaminen (54).
• Syö terveellisempi ruokavalio: Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syödät, onnellisempi olet. Lisäksi syöminen lisää hedelmiä ja vihanneksia parantaa myös terveyttäsi pitkällä aikavälillä (55, 56, 57).

Yhteenveto: On olemassa monia tapoja lisätä onnellisuutta. Aktiivinen, kiitollisuuden ilmaiseminen ja hedelmien ja vihannesten syöminen ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja parantaa mielialaasi.

MainosMainosrekisteri

Bottom Line

Tieteelliset todisteet osoittavat, että onnellisella voi olla suuria hyötyjä terveydelle.

Aloittelijoille, jotka onnistuvat edistämään terveellistä elämäntapaa. Se voi myös auttaa torjumaan stressiä, tehostamaan immuunijärjestelmääsi, suojaamaan sydämesi ja vähentämään kipua.

Lisäksi voit jopa lisätä elinajanodoteesi.

Vaikka tarvitaan lisätutkimuksia ymmärtääksesi, miten nämä vaikutukset toimivat, ei ole mitään syytä, ettet voi aloittaa etusijoittamista onnellisuuttasi nyt.

Keskitymme asioihin, jotka tekevät sinulle onnelliseksi, paitsi parantavat myös elämääsi - se voi auttaa laajentamaan sitä.