Terveellinen syöminen masennukseen

Yleiskatsaus

Yksi terveellisen ruumiin avaimista tekee oikeat ruokavalinnat. Syöminen ruokavalioon, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, vähärasvaisia ​​maitovalmisteita ja vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, voi mennä pitkälle kohti fyysisten terveysongelmien riskin pienentämistä.

Tiesitkö, että ravitseva ruoka voi myös suojella mielenterveyttäsi? Vaikka mikään yksittäinen ravintoaine tai syömishanke ei voi parantaa masennusta, hyvä kokonaisravitsemus on välttämätön mielenterveyden kannalta. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvahappoja, ovat tärkeitä, jotta aivot pysyvät kunnossa.

mainMainos

Tärkeimmät ravintoaineet

Tärkeimmät ravintoaineet

Aivosi, kuten muutkin elimet, vastaa mihin syödät ja juovat. Se tarvitsee useita vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita pysymään terveinä. Jos riistät aivot näistä välttämättömistä ravintoaineista, se ei voi toimia oikein. Tämä voi nostaa mielenterveysongelmien riskiä.

Vitamiineja ja kivennäisaineita

Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on keskeinen rooli aivojen terveydelle. Vitamiinit, jotka ovat erityisen tärkeitä aivollemme, ovat:

• C-vitamiini
• D-vitamiini
• B-vitamiinit

Aivot toimivat myös hyvin riippuen mineraaleista, kuten:

• magnesium
• seleeni
• sinkki

Monimutkaiset hiilihydraatit

Hiilihydraatit tarjoavat muutamia käyttötarkoituksia ravitsemisessa aivoissa. Alkeellisimmalla tasolla aivot riippuvat energian glukoosista. Tämä yksinkertainen sokeri on peräisin hiilihydraateista ruokavaliossa. Hiilihydraatit auttavat myös stimuloimaan aivojesi serotoniinin herkän välittäjäaineen tuottamista.

Hedelmät ja vihannekset

• kokojyväruoka
• palkokasvit
• Kehoasi muuntaa nämä hiilihydraatit glukoosiksi hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, joita esiintyy käsitellyissä sokereissa ja jyvinä. Tämän seurauksena monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat vakaamman ja johdonmukaisen polttoaineen virtauksen aivoihinne.

Aminohapot

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Ne ovat välttämättömiä aivojen neurotransmittien tuotannolle. Ne ovat tyypillinen kemiallinen lähetin, joka kuljettaa signaaleja hermosolujen välillä.

Esimerkiksi serotoniini on neurotransmitteri, joka on vastuussa tyydytyksen tunteista. Se on tehty aminohapon tryptofaanista. Dopamiini on välittäjäaine, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä motivoituneeksi. Se on peräisin aminohaposta fenyylialaniinista. Kehosi imee näitä aminohappoja ruokavaliostasi ruokavaliosta.

Rasvahapot

Rasvahapot ovat kriittisiä myös aivojen terveydelle. Suuri osa aivoista koostuu rasvasta, mukaan lukien omega-3 ja omega-6-rasvahapot.Kehosi ei voi tehdä näitä välttämättömiä rasvahappoja yksinään. Sen sijaan se imee ne elintarvikkeista, joita syöt.

On parempi saada tasapaino omega-3- ja omega-6-rasvahapoista ruokavaliossa. Valitettavasti tyypillinen Länsi-ruokavalio sisältää liiallisia määriä omega-6-rasvahappoja ja riittämättömiä määriä omega-3-rasvahappoja.

Vesi

Yksi lopullinen tärkeä ravinto aivoistasi on vesi. Se muodostaa suurimman osan aivosi massasta. Jopa mieto dehydraatio voi johtaa mielenterveyden oireisiin, kuten ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn menetys.

Mainos

Ruoat syödä

Elintarvikkeet syödä

Aivot toimivat oikein syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien:

C-vitamiini: sitrushedelmät, vehreät vihreät vihannekset ja muut hedelmät ja vihannekset

• D-vitamiini: lohi, turska, katkaravut, munat ja väkevöity maito, mehu ja viljatuotteet
• B-vitamiinit: punaviini, kala, munat, maitotuotteet, ja lehtivihannekset
• magnesium, seleeni ja sinkki: pähkinät, siemenet, kokonaiset jyvät, vihreät vihannekset ja kala
• monimutkaiset hiilihydraatit: täysjyväleivät ja viljat, ruskea riisi, quinoa, hirssi, palkokasvit ja tärkkelysvihannekset, kuten perunat, maissi, herneet ja talvi squash
• tryptofaani: vähärasvainen liha, siipikarja, munat ja pavut
• fenyylialaniini: vähärasvainen liha, kana, munat, maitotuotteet, soijapavut ja siemenet
• omega -3 rasvahapot: lohi, taimen, tonnikala, pavut, saksanpähkinät, parsakaali, kukkakaali, pinaatti, cantaloupe, chia ja hamppu siemenet sekä kana- ja pellavansiemenöljy
• omega-6 rasvahapot: siipikarja, munat, jyvät ja kasviöljyt
• MainosMainos

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Yritä välttää tai rajoittaa näitä elintarvikkeita ja juomia:

kofeiinia sisältävät juomat, kuten tee, kahvi ja virvoitusjuomat

• alkoholijuomat
• sokerimaiset elintarvikkeet
• syötävät ruoat
• puhdistetut ja jalostetut elintarvikkeet
• Monet jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet, sokeriset elintarvikkeet ja syväpurutetut elintarvikkeet ovat korkealla kaloreita ja vähän aivoihin terveitä ravintoaineita. Syöminen liian monista niistä voi nostaa fyysisten ja mielenterveysongelmien riskiä.

Mainos

Takeaway

Takeaway

Syöminen on tärkeätä paitsi fyysiselle terveydelle myös henkiselle hyvinvoinnillesi. Monipuoliset hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvaiset meijerituotteet ja vähärasvaiset lihat, siipikarja ja kalat ruokavalioosi voivat auttaa sinua pysymään terveinä ja jännitteinä. Yhdessä säännöllisen liikunnan ja tarpeeksi nukkumisen kanssa, syöminen tasapainoisella ruokavaliolla voi tehdä ihmeitä henkiselle hyvinvoinnillesi.