Juominen vettä ennen nukkumaanmenoa: onko se terveellistä?
Sisällysluettelo:
- Onko juomavettä ennen nukkumaanmenoa terveellistä?
- Vesi ja keskeytynyt unijakso
- 2 juomaveden hyötyä ennen nukkumaanmenoa
- Milloin on paras aika juoda vettä?
- On tärkeää juoda riittävästi vettä päivällä, mutta se voi olla häiritsevä jos juot suoraan ennen nukkumaanmenoa. Vältä juomavettä tai muita nesteitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumista estääksesi heräämisen yöllä.
Onko juomavettä ennen nukkumaanmenoa terveellistä?
Sinun täytyy juoda vettä joka päivä, jotta kehosi toimisi kunnolla. Koko päivän - ja nukkuessasi - menettää vettä hengittämästä, hikoilemisesta ja kulkeutumisesta ulos ruoansulatusjärjestelmästä.
Jotkut ihmiset juovat lasillisen vettä ennen nukkumaan jäämistä yön yli. Mutta tutkijat kysyvät onko juomavesi ennen sängystä terveenä.
mainMainosNegatiiviset vaikutukset
Vesi ja keskeytynyt unijakso
Juomavesi ennen nukkumaanmenoa voi nostaa virtsankarkailua yöllä.
Virtsaamistasi laskee yöllä, jolloin voit nukkua 6 - 8 tuntia keskeytyksettä. Juominen lasi tai kaksi vettä ennen nukkumaan voi muuttaa tätä sykliä.
Nukkumoidon haitallinen vaikutus voi myös vaikuttaa haitallisesti sydänterveyteen. Unen puute voi vaikuttaa kehittymismahdollisuuksiin:
- korkea verenpaine
- korkea kolesterolitaso
- painon nousu
National Sleep Foundationin mukaan tutkimuksessa todettiin, että aikuiset 45-vuotiaat ja vanhemmat nukkuivat vähemmän yli kuusi tuntia yöllä oli suurempi vaara aivohalvauksen tai sydänkohtauksen takia.
Ikä voi myös olla rooli unissasi ja virtsateollasi. Mitä vanhempi olet, sitä todennäköisemmin kehittyy yliaktiivinen virtsarakon. Tämä voi liittyä sellaisiin sairauksiin, jotka voivat vaikuttaa virtsarakon toimintaan, kuten dementiahäiriön heikkenemisen kognitiivisen toiminnan tai aivohalvauksen, joka vaikeuttaa aivosi kommunikoida signaaleja virtsarakon kanssa. Diabetes mellitus ja hyvänlaatuinen eturauhan hypertrofia voivat myös vaikuttaa virtsarakon toimintaan.
MainosPositiiviset vaikutukset
2 juomaveden hyötyä ennen nukkumaanmenoa
1. Parempaa mielialaa
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan veden pilaantuminen voi vaikuttaa negatiivisesti mielialallesi, mikä voi vaikuttaa yleiseen unihäiriökiertoon.
Tutkimuksessa tutkittiin yhteensä 52 korkeaa (22) ja matalaa (30) nesteen tilavuutta. Ihmiset, jotka tavallisesti juovat paljon vettä, eivät olleet niin rauhallisia eivätkä tunteneet niin paljon positiivisia tunteita, kun he eivät voineet juoda niin paljon kuin tavallisesti.
Ne, joilla oli alhainen juoksevuus, osoittivat lisäävän positiivista tunteita, tyydytystä ja rauhattomuutta, kun ne lisäsivät veden ottoa.
2. Luonnollinen puhdistusaine
Juomavesi - nimenomaan kuuma tai lämmin vesi - on yksi luonnollinen tapa auttaa detoxia kehoa ja parantaa ruoansulatusta.
Lämmin vesi lisää verenkiertoa, auttaa kehoasi hajottamaan jätettä ja lisää hikoilua. Hikoilu aiheuttaa nesteen menettämistä jonkin verran yön yli, mutta se myös poistaa ylimääräiset suolat tai toksiinit ja puhdistaa ihosolut.
Juominen lämmin vesi ennen nukkumaanmenoa pitää sinut hydratoituna yön yli ja voi auttaa kehoa erottamaan itsensä ei-toivotuista toksiineista.Se voi myös auttaa lievittämään kipua tai kouristuksia vatsaan.
Jos tavallinen vesi on liian heikko tai jos yrität voittaa kylmä, harkitse sitruunan lisäämistä veteen ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi antaa mielenkiintoisen maun veteen, ja sitruuna sisältää myös C-vitamiinia, joka on lisäarvoa, joka voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, kun se tarttuu infektioon.
MainosMainosJuominen ennen nukkumaanmenoa
Milloin on paras aika juoda vettä?
Juomavettä ennen nukkumaanmenoa on useita etuja, mutta juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi keskeyttää unihäiriön ja vaikuttaa negatiivisesti sydänterveyteen.
Sinun on juotava tarpeeksi vettä koko päivän, jotta kuivuminen ei onnistu ja estä veden ylimääräinen vedenotto yöllä. Yksi huuhtelun merkki on tumma virtsa. Jos käytät tarpeeksi vettä, virtsan tulee olla vaaleankeltaista ja kirkasta väriä.
Juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä on hyödyllinen tavoite, mutta numero voi vaihdella henkilöstä toiseen. Sinun on ehkä syytä juoda enemmän vettä riippuen aktiivisuustasosi, säästä tai jos olet raskaana.
Jotkut parhaista käytännöistä hydratoidun pysyvyyden kannalta ovat:
- vihannesten ja hedelmien saannin lisääminen, koska niissä on runsaasti vettä
- juominen lasillinen vettä joka ateria
- juomavesi ennen liikuntaa ja sen jälkeen < 999> juomavesi, kun olet nälkäinen, koska joskus jano on väärässä nälässä
- Mainos
Outlook
On tärkeää juoda riittävästi vettä päivällä, mutta se voi olla häiritsevä jos juot suoraan ennen nukkumaanmenoa. Vältä juomavettä tai muita nesteitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumista estääksesi heräämisen yöllä.
Jos juomavesi ennen nukkumaanmenoa on aiheuttanut epäsäännöllisiä oireita, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, mikä määrä vettä parhaiten sopii ruokavaliolle ja yleiselle terveydelle.
