Hyvin alhainen Carb-ruokavalio haittaa joitakin naisten hormoneja?

Tutkimukset osoittavat, että matala-carb-ruokavalio voi aiheuttaa laihtumista ja parantaa metabolista terveyttä (1).

Vaikka pienet carb-ruokavalot ovat erinomaisia ​​joillekin ihmisille, ne voivat aiheuttaa ongelmia muille.

Esimerkiksi hyvin alhainen carb-ruokavalio pitkään voi häiritä hormoneja joissakin naisissa.

Tässä artikkelissa selvitetään, miten matala-carb-ruokavalio voi vaikuttaa naisten hormoneihin.

Hormonihoitoa säätelevät kolme suurta rauhaa:

Hypotalamus:

• aivojen sisällä Aivolisäkkeet:
• sijaitsee aivoissa Adrenals:
• sijaitsee munuaisten yläreunassa

Kaikki kolme rauhaa yhdistyvät monimutkaisiin tapoihin säilyttää hormonit tasapainossa. Tätä kutsutaan hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais (HPA) -akseliksi.

HPA-akseli on vastuussa stressitasojen, mielialan, tunteiden, ruoansulatuksen, immuunijärjestelmän, sukupuolenvaihdunnan, aineenvaihdunnan, energiatasojen ja muiden tarpeiden säätelystä.

Rauhalliset ovat herkkiä sellaisille asioille kuin kalorien saanti, stressi ja liikunta.

Pitkän aikavälin stressi voi aiheuttaa ylikapasiteetin hormonikorvaushoitoa ja norepinefriinia, mikä aiheuttaa epätasapainoa, joka lisää paineita hypotalamuksessa, aivolisäkkeissä ja lisämunuaineissa (2).

Tämä jatkuva paine voi johtaa HPA-akselin toimintahäiriöön, jota kutsutaan joskus kiistanalaisiksi "lisämunuaisiksi" (3).

Oireisiin kuuluu väsymys, heikentynyt immuunijärjestelmä ja suurempi riski pitkäaikaisten terveysongelmien kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan, tulehduksen, diabeteksen ja mielialahäiriöiden riskiin.

Useat lähteet viittaavat siihen, että kalorien tai hiilihydraattien liian alhainen ruokavalio voi myös toimia stressorina, mikä aiheuttaa HPA-toimintahäiriöitä.

Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että matala-carb-ruokavalio voi lisätä kortisolin ("stressihormonin") lisääntymistä, mikä pahentaa ongelmaa (4).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että laihtumisesta huolimatta vähähiilihydraattinen ruokavalio lisäsi kortisolin tasoa verrattuna kohtalaiseen rasvaiseen, keskivaikeaan ruokavalioon (5).

Bottom Line:

Syöminen liian vähän hiilihydraatteja tai kaloreita ja krooninen stressi voi häiritä HPA-akselia, mikä aiheuttaa hormonaalisia ongelmia. Mainos

Alhainen Carb-ruokavalio voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautiskierroksia tai amenorreaa joissakin naisissa

Jos et syö riittävästi hiilihydraatteja, saatat ilmetä epäsäännöllisiä kuukautiskierroksia tai amenorreaa.

Amenorrea määritellään, kun naisen kuukautiskierto on poissa vähintään 3 kuukautta.

Yleisimpiä amenorrean aiheuttajia ovat hypotalamuksen amenorrea, joka johtuu liian pienistä kaloreista, liian pienistä hiilihydraateista, painonpudotuksesta, stressistä tai liian paljon liikuntaa (6).

Amenorrea ilmenee johtuen monien erilaisten hormonien, kuten gonadotropiinia vapauttavan hormonin (GnRH) pitoisuuksista, joka käynnistää kuukautiskierron (7).

Tämä johtaa dominoefektiin, mikä aiheuttaa muiden hormonien kuten luteinisoivaa hormonia (LH), follikkelia stimuloivaa hormonia (FSH), estrogeenia, progesteronia ja testosteronia (8).

Nämä muutokset voivat hidastaa joitain toimintoja hypotalamuksessa, hormonien vapautumisesta vastuussa olevan aivojen alueella.

Matala taso leptiinit, rasva-solujen tuottama hormoni, on toinen mahdollinen amenorrean ja epäsäännöllisen kuukautisen syy. Todisteet osoittavat, että naisilla on oltava tietty leptin taso normaalin kuukautisten ylläpitämiseksi (9, 10).

Jos hiilihydraattien tai kalorien kulutus on liian alhainen, se voi tukahduttaa leptiinitasosi ja häiritä leptinän kykyä säätää lisääntymishormoneja. Tämä pätee erityisesti alipainoisille tai vähärasvaisen ruokavalion laihalle naisille.

Kuitenkin todisteet amenorrhea vähän carb ruokavalioita on vähäinen. Tutkimukset, jotka raportoivat amenorrean sivuvaikutukseksi, suoritettiin yleensä vain naisilla, jotka olivat pitkään hiilidioksidipitoisen ruokavalion jälkeen pitkään (11).

Eräässä tutkimuksessa seurattiin 20 teini-ikäistä tyttöä ketogeenisessä ruokavaliossa (hyvin vähän ruokavaliota) 6 kuukauden ajan. 45% koki kuukautisongelmia ja kuusi kokenut amenorrea (12).

Bottom Line:

Erittäin alhaisen carb (ketogeenisen) ruokavalion jälkeen pitkäaikainen voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautiskierroksia tai amenorreaa. MainosMainos

Hiilihydraatteja voi olla hyödyllinen kilpirauhasen toimintaa varten

Kilpirauhasi tuottaa kaksi hormonia: tyroksiini (T4) ja triiodothyronine (T3).

Nämä kaksi hormonia ovat välttämättömiä monenlaisille kehon toiminnoille.

Näihin kuuluvat hengitys, syke, hermosto, ruumiinpaino, lämpötilan säätö, kolesterolitasot ja kuukautiskierto.

T3, aktiivinen kilpirauhashormoni, on hyvin herkkä kaloreille ja carb-saannille. Jos kalori- tai carb-saanti on liian alhainen, T3-tasot laskevat ja käännetään T3 (rT3) -tasot nousevat (13, 14).

Reverse T3 on hormoni, joka estää T3: n toiminnan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ketogeeniset ruokavaliot vähentävät T3-tasoja.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että T3-tasot laskivat 47% 2 viikon aikana ihmisillä, jotka kuluttavat ei-carb-ruokavaliota. Sitä vastoin ihmiset, jotka käyttävät samoja kaloreita mutta vähintään 50 grammaa hiilihydraatteja päivittäin, eivät kokeneet muutoksia T3-tasoilla (14).

Alhainen T3- ja korkea rT3-tasot voivat hidastaa aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa oireisiin kuten painonnousuun, väsymykseen, keskittymiskyvyn puutteeseen, alhaiseen tunnelmaan ja muuhun.

Yksi tutkimus osoitti, että yhden vuoden kuluttua kohtuullisesta hiilihydraatista koostuva ruokavalio (46% energian kokonaistuloksesta) vaikutti positiivisemmin mielialaan kuin hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävällä pitkällä aikavälillä ruokavaliolla (4% koko energian saannista) ylipainoisia ja ylipainoisia aikuisia (15).

Bottom Line:

Erittäin alhaisen carb -ruokavaliot voivat aiheuttaa kilpirauhasen toiminnan heikkenemistä joillakin ihmisillä. Tämä voi aiheuttaa väsymystä, painonnousua ja alhaista tunnelmaa. Mainos

Kuinka monta hiilihydraattia syödä?

Optimaalinen ruokavaliohartsi vaihtelee jokaiselle yksilölle.

Monet alan asiantuntijat suosittelevat, että käytät 15-30% koko kaloreista hiilihydraatteina.

Useimmille naisille tämä tarkoittaa yleensä noin 75-150 grammaa päivässä, vaikka jotkut saattavat löytää suuremman tai pienemmän carb-saannin, jotta ne olisivat edullisempia.

Kohtalainen hiilihydraattisyötö voi olla parempi kuin jotkut naiset

Jotkut naiset saattavat paremmin käyttää keskimääräistä hiilihydraattia tai noin 100-150 grammaa päivässä.

Tämä koskee myös naisia, jotka:

Ovat hyvin aktiivisia ja taistelevat elpymistään harjoittelun jälkeen

• Onko kilpirauhasen vajaatoiminta huolimatta lääkkeestä (14)
• Taistele laihtumiseen tai aloita painon nousu,
• ovat lopettaneet kuukautiset tai joilla on epäsäännöllinen sykli
• ovat olleet hyvin vähän ruokavaliota pitkään aikaan
• ovat raskaana tai imettävät
• näille naisille kohtalainen-carb ruokavalio voi sisältää laihtuminen, parempi mieliala ja energian tasot, normaali kuukautisten toiminta ja parempi unta.

Muut naiset, kuten urheilijat tai painonpitäjät, saattavat löytää päivittäisen syötteen, joka on yli 150 grammaa sopivaksi.

Bottom Line:

Maltillinen carb-saanti voi hyödyttää joitakin naisia, mukaan lukien ne, jotka ovat hyvin aktiivisia tai joilla on kuukautiskierron ongelmia. Pienen hiilivedyn saanti saattaa olla parempi muille

Jotkut naiset saattavat paremmin tarttua vähän ruokavalioon, joka on alle 100 grammaa päivässä.

Näitä ovat naiset, jotka:

ovat ylipainoisia tai liikalihavia

• ovat hyvin istumia
• on epilepsia (16)
• on munasarjojen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), fibroideja tai endometrioosia (17)
• (18)
• Onko neurodegeneratiivista tautia, kuten Alzheimerin taudin tai Parkinsonin taudin (19)
• Onko tiettyjä syöpätyyppejä (
• Onko insuliiniresistenssiä 19)
• Tässä on lisätietoja siitä, kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä.
• Bottom Line:

Alempi carb-saanti voi hyödyttää naisia, joilla on liikalihavuus, epilepsia, diabetes, munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) ja muut olosuhteet.

MainosMainos Kotihoito

Todisteet osoittavat, että naisten hormonit ovat herkkiä energian saatavuudelle, mikä tarkoittaa, että liian vähän kaloreita tai hiilihydraatteja voi aiheuttaa epätasapainoa.

Tällaisilla epätasapainoilla voi olla vakavia seurauksia, kuten heikentynyt hedelmällisyys, alhainen mieliala ja jopa painonnousu.

Useimmat todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että nämä vaikutukset nähdään yleensä vain naisilla, joilla on pitkäaikainen, hyvin vähäarvoinen ruokavalio (alle 50 grammaa päivässä).

Jokainen on erilainen, ja optimaalinen carb-saanti vaihtelee suuresti yksilöiden välillä. Ravinnossa ei ole yhtä kokoa sopivaa ratkaisua.

Jotkut ihmiset toimivat parhaiten erittäin vähän ruokavaliota ruokavaliolla, kun taas toiset toimivat parhaiten maltillisen tai korkean carb-ruokavaliossa.

Jotta voit selvittää, mikä toimii parhaiten sinun pitäisi kokeilla ja säätää hiilihygiineiden saantia riippuen siitä, miten näytät, tuntuu ja toimii.