Hypoglykemia Ruokavalio suunnitelmat verensokerin säätelyyn

Yleiskatsaus

Hypoglykemia tarkoittaa, että sinulla on alhainen verensokeri. Diabetesta sairastavilla on usein alhainen verensokeri. Tietyt lääkkeet, liiallinen alkoholinkäyttö, eräät kriittiset sairaudet ja hormonipuutokset voivat myös aiheuttaa hypoglykemiaa ilman diabetesta.

Reaktiivinen hypoglykemia on sairaus, joka aiheuttaa alhaisen verensokerin neljän tunnin sisällä aterian jälkeen. Ruokailu lisää verensokeritasoa, mutta hypoglykemiapotilaat saavat enemmän insuliinia kuin on tarpeen syödessään. Tämä ylimääräinen insuliini johtaa verensokeritason laskuun.

Hypoglykemia on elinikäinen sairaus, mutta voit auttaa hallitsemaan sen oireita ruokavaliolla. Seuraa näitä peukalosääntöjä:

Vihjeitä

Syö pieniä aterioita 3 - 4 tunnin välein koko päivän sijasta 3 suurta ateriaa päivässä. Vältä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita.
Valitse elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksin pistemäärä.
Vähennä tai poista jalostettuja ja jalostettuja sokereita ruokavaliosta.
Valitse monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten hiilihydraattien avulla.
Vähennä tai poista alkoholijuomia ja sekoita alkoholia sokeripitoisilla sekoittimilla, kuten hedelmämehulla.
Syö laihaa proteiinia.
Syö elintarvikkeita runsaasti liukoisia kuituja.

Seuraavassa on joitain ideoita hypoglykemian ihmisille suunnatusta ruokavaliosta.

MainosMainos

Aamiainen suunnitelma

Mitä syödä, kun heräät

Sinun pitäisi syödä pieni ateria niin pian kuin mahdollista heräämisen jälkeen. Hyvä aamiainen pitäisi sisältää proteiinia, kuten rypsiä munia ja monimutkaista hiilihydraattia. Kokeile näitä:

terveelliset välipaloja liikkeessä

hedelmä- ja juustotikut
raa'at mantelit ja oranssi
pienet tonnikalasäkit ja keksejä
täysravinto- sokeri, esimerkiksi)
1 unssia kuivattuja hedelmiä, joilla on pähkinöitä tai siemeniä
kovaa keitettyjä munia ja siivu täysjyväleipää kanelilla (useat pienet tutkimukset osoittavat, että kaneli voi auttaa vähentämään verensokeria)
pieni kuten tässä proteiinipakattu kaurajauho mustikoilla, auringonkukansiemenillä ja agavalla
tavallinen kreikkalainen jogurtti marjoilla, hunajalla ja kaurapuurolla

lisäksi muistakaa mehujen kulutuksesta. Tartu 100-prosenttiseen mehutiivilajiin, joissa ei ole lisätty makeutusaineita, ja rajoittaa saannin 4 - 6 unssia. Laimenna mehu vedellä tai valitse suuri lasillinen vettä sitruunan sijaan.

Teräsleikattu kaurahiutale on alempi glykeeminen indeksi kuin muut kaurapuurot, ja se sisältää runsaasti liukoista kuitua. Liukoinen kuitu auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä, mikä auttaa säilyttämään verensokeriasi vakaana. Varmista, että valitset tyypin, jossa ei ole lisättyä sokeria tai maissisiirappia.

Myös kofeiini saattaa vaikuttaa verensokeriin joissakin ihmisissä. Kofeiiniton kahvi tai yrttitee voi olla paras panos kuumalle aamiaisjuomalle.Keskustele kofeiinin saannista lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko se tärkeä tekijä sinulle.

Mid-morning snack

Hedelmät voivat olla osa ravitsevaa keskiaikainen välipala. Ne ovat kuituja, tarjoavat hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja ja sisältävät luonnollisia sokereita energiaan. Parasta on yhdistää hedelmät proteiinin tai terveiden rasvojen kanssa ylläpitämään täyteyttäsi ja pitämään verensokeritasosi tasaisena. Kokonaisjyväinen, kuituinen hiilihydraatti, joka on liitetty proteiiniin tai terveeseen rasvaan, on myös erinomainen vaihtoehto.

Kokeile näitä terveitä keskiaikainen välipala vaihtoehtoja:

pieni omena cheddarjuustoa
banaani pieni kourallinen pähkinöitä tai siemeniä
palan täysjyväpastan avokado tai hummami leviää < 999> lounasohjelma
lounasohjelma

jos lounas tarkoittaa tyypillisesti toimiston noutoa, valitse tonnikala tai kana 999> sardiinitasku tai tonnikala täysjyvän keksejä ja lasin vähärasvaista maitoa MainosMainosMainos

salaattikastiketta kokonainen leipä romaine-salaatin kanssa.

Jos pakkaat omaa lounaasi, tässä on joitain ideoita:

vihreää salaattia, jossa on kanaa, kahviherneitä, tomaatteja ja muita vihanneksia

parta grillattua kalaa, paistettua bataattia ja Side-salaatti tai keitettyjen vihannesten puoli
Kaikki perunat vaikuttavat suoraan verensokeriin, mutta jotkut ovat vähemmän vaikuttavia kuin muut. Valkolainen perunat ovat korkeimmat glykeeminen indeksi, jonka jälkeen valkosipulit, sitten bataatit. Bataatit ovat täynnä antioksidantteja ja voivat auttaa säätelemään insuliinia.

Keski-iltapäivän välipala

Mitä syödä verensokeripitoisuutesi aikana Jos tunnet verensokerisi liian alhaiseksi, päästä 15-20 grammaa nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja. Esimerkkejä ovat rkl sokeria tai hunajaa tai 4 unssia hedelmämehua. Kova karkeja, glukoositabletteja tai graham-keksejä voi myös auttaa, kunnes pääset lääkärisi toimistoon. Jos tunnet edelleen hypoglykemian vaikutuksia, voit syödä 15-20 grammaa hiilihydraattia 15 minuutin välein.

Keskipäivän välipala on hauska aika päästä monimutkaisiin hiilihydraatteihin, varsinkin jos sinulla on pitkä työmatkalla kotiin töiden jälkeen. Kompleksiset hiilihydraatit hajotetaan hitaasti. Tämä tarkoittaa, että ne tuottavat glukoosia hitaasti, mikä voi auttaa verensokeritasoa pysymään vakaana.

Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat:

täysjyväleipä

parsakaali
palkokasvit
ruskea riisi
Tyydyttävä keski-iltapäivän välipala voi olla:

täysmehun leipää tai keksejä

kupillinen ruskeaa riisiä ja munuaiset
veggies ja hummus
Jos rakastat sitkeitä makuja, tee suuri joukko korianterimäisiä meksikolaisia ruskeita riisiä ja säilytä ne yksittäisissä paloissa kupit herkullista ja terveellistä välipalaa matkalla.

MainosMainos

Ennen liikuntaa Mitä syödä ennen liikuntaa

Liikunta vähentää verensokeria, joten välipala ennen harjoittelua on välttämätöntä. Ennen kuin työskentelet, tartu korkean proteiinin välipaloihin hiilihydraattien kanssa. Hyviä valintoja ovat:

hedelmät ja keksejä

Kreikkalainen jogurtti marjoilla
omena maapähkinävoilla
pieni kourallinen rusinoita ja pähkinöitä
maapähkinävoi ja hyytelevisiokeri täysjyväleipää
Just Varmista, ettet syödä suurta ateriaa ennen harjoittelua.Sisällytä myös lasillinen vettä.

Mainos

Illallinen