Askeleet helpotukseen: portaat ja polvenkipu

Kivun hoito ja ehkäisy

Lihojen, nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten kompleksinen verkosto on haavoittuva. Polvien kipu voi johtua monista ongelmista, urheiluvammasta niveltulehdukseen ja kihtiin. Ja kun polven niveltulehdus tai revitty polven ligamentti iskee, kiipeäminen portaita, kävelyä ja jopa seisova voi olla tuskallista.

Polven vahvistaminen on yksi tapa estää polven vaivaa ja käsitellä polvea sinulla jo on. Yksi harjoitus, joka on helppo tehdä, on portaat kiipeilyyn.

MainosMainos

Hyödyt

Portaiden kiipeilyn edut

Polven ympärillä olevat lihakset vahvistuvat vähentävät itse liitoksen rasitusta. Nämä lihakset sisältävät nelitahtiset reiden etupuolella ja reisiluun takana olevat kainalot. Molemmat suuret lihasryhmät saavat harjoittelua kun nouset portaita. Oma paino riittää tekemään portaat kiipeilyn haasteeseen.

Portaiden kiipeily hyödyttää myös polvia välillisesti auttamalla hallitsemaan painoa. Kun kävelet askeleita vain viiden minuutin ajan, voit polttaa noin 45 kaloria. Jos teet sen viisi kertaa viikossa, se on 225 kaloria. Tehdä se 50 viikkoa vuodessa voi polttaa 11, 250 kaloria. Kiloa on noin 3 500 kaloria, joten pienellä portaalla, joka kiipeää suurimman osan päivästä vuoden, voit menettää yli kolme kiloa.

Valmis vähän matematiikalle? Jos olet 10 kiloa ylipainoinen, lisäämällä 30-60 kiloa lisäpaine polvillesi joka askeleella. Kiipeilyportaat voivat auttaa sinua painostamaan nivelet polttamalla kaloreita ja pudottamalla kiloa.

mainos

Tohtori keskustelu

Hanki ohjeita

Monille ihmisille portaiden kiipeily on yksi turvallisimmista ja helpoimmista harjoituksista. Mutta jos haluat tehdä portaita kiipeämään muodollisen osan polven kuntoutusohjelmasta, sinun tulee keskustella rehab-asiantuntijan tai kouluttajan kanssa. Kysy heiltä, kuinka monta askelta sinun pitäisi kiivetä harjoituksissasi. Jos liikaa, saatat löytää itsesi pahemman polven kipua.

Kun aloitat portaat kiipeilyä rutiineja, tiedä, mitä katsella. Keskustele lääkärisi tai kouluttajan kanssa oireista, jotka kärsit nivelestä. Pieni kipu, joka johtuu hyvästä lihaksen harjoittelusta, voi olla hieno, mutta terävä kipu voi ilmaista muita ongelmia ja sen pitäisi olla merkki lopettaa liikunta.

Jos sinulla on sydän- tai hengityselimiä, portaiden kiipeily voi olla erityisen vaikeaa. Jos sinulla on tällä hetkellä hengästyneisyyttä tai racing-sydäntä, kun nouset portaita, keskustele lääkärisi kanssa. Näitä oireita ei pidä unohtaa. Jos sinulla on esimerkiksi sepelvaltimotauti ja käveleminen ylös ja alas portaita on osa liikuntaohjelmaa, kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi vastaa jokaiseen harjoitteluun.

MainosMainos

Varoitus

Ole varovainen

Joissakin polvien olosuhteissa ei saa kohdella varovasti portaita kiipeilyä.

Esimerkiksi chondromalacia patella on kivulias tila, joka syntyy, kun rintakehäsi on vahingoittunut. Toinen nimi tälle sairaudelle on patellofemoral kipu -oireyhtymä. Sen ilmeisin oire on lisääntynyt kipu portaiden kiipeilyä. Vaurioitunut polvi voi vahingoittaa, kun nouset ylös tai alas portaita.

Chondromalacia patellaa hoidetaan yleensä lepoa ja jäätä - ja aluksi vain vähän tai ei ollenkaan portaita. Tukeva hammaspyörä voi myös auttaa vähentämään kipua. Vaikka portaat saattavat olla poissa kysymyksestä jonkin aikaa, muut harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan polviniveltä, ovat hyödyllisiä.

Mainos

Ehkäisy

Pidä huolta polvista

Jos olet koskaan loukkaantunut polvesta tai jos sinulla on kipeä kihti tai niveltulehdus, tiedät kuinka heikentävää se voi olla. Terveet polvet ovat elintärkeitä seisomiselle, kävelylle, juoksemiselle, kiipeilyyn ja jopa istumiseen. Näistä syistä sinun on ryhdyttävä toimiin polven ongelmia estäessä.

Näihin voivat kuulua portaiden kiipeily ja muut jalkojen vahvistavat harjoitukset. Voit välttää urheilua tai aktiviteetteja, joilla on suuri polven vaara, varsinkin jos olet ikääntynyt. Pidä painosi hallinnassa helpottamaan polvien ja kaikkien nivelten rasitusta.

MainosMainos

Takeaway

Jos sinulla on polvipuuta jostain syystä, älä unohda sitä. Kuntoutus kuten liikunta voi usein helpottaa kipua ja tehdä kävely mukavaksi uudelleen. Jos polven tilanne vaatii enemmän hoitoa, tutustu polvien asiantuntijaan ja keskustele vaihtoehdoista. Opi mitä voit tehdä, jotta voit lievittää polven kipua ja parantaa elämänlaatua.