Voitteko syödä hedelmää vähärasvaisesta ruokavaliosta? Se riippuu
Sisällysluettelo:
- Hedelmät ja matala karbi - dilemma
- Onko kukaan henkilö voinut tai pitäisi sisällyttää hedelmää ruokaansa riippuu monista asioista.
- Nykyään on näyttöä siitä, että fruktoosi voi viedä liikaa, ja se voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin, kuten lihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään (1).
- On olemassa monia syitä, jotka ihmiset ottavat käyttöön tällaisen ruokavalion … jotkut tekevät sitä terveydellisistä syistä kuten lihavuudesta, diabetesta tai epilepsyydestä. Toiset yksinkertaisesti tuntevat parasta syömistä tällä tavoin.
- Kaikille muille hedelmät ovat terveellisiä elintarvikkeita, ja ne voivat varmasti olla osia terveellisestä, aidosta ruoka-aineesta.
Kysy satunnaiselta henkilöltä kadulla, onko hedelmä terve … Voi olla, että yhdeksän kymmenestä sanoo, että se on.
Lähes jokainen "tietää", että hedelmä on terveellinen ruoka … se on juuri vihannesten kanssa, eikö?
Joissakin ympyröissä monet kuitenkin ajattelevat, että hedelmät ovat epäterveellisiä.
On jopa ihmisiä, jotka menevät äärimmäisyyksiin ja sanovat, että hedelmä on suorastaan myrkyllistä.
Nämä ihmiset ovat tavallisesti matala-carbers, jotka eivät syö hedelmiä hyvin erityisestä syystä.
Hedelmä- ja matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion aiheet näyttävät nousevan koko ajan, joten ajattelin tehdä asiasta oikeudenmukaisen oikeudenmukaisuuden ja kirjoittaa artikkelin asiasta.
MainosMainosHedelmät ja matala karbi - dilemma
Matala-carb-ruokavalioiden ensisijainen tavoite on carb-rajoitus (duh).
Tämä tarkoittaa sellaisten elintarvikkeiden rajoittamista, jotka ovat korkeimmat hiilihydraateissa, mukaan lukien tavalliset epäillyt kuten karkit, sokerijuomat, juurivihannekset kuten perunat sekä viljatuotteet kuten pasta ja leipä.
Mutta hedelmät ovat terveydentilasta huolimatta melko runsaasti hiilihydraatteja, lähinnä yksinkertaisia sokereita glukoosia ja fruktoosia.
Tässä on nettikarhu (yhteensä hiilihydraatteja - kuitu) lasketaan muutama hedelmä:
Rypäleet (1 kuppi / 151 g)| 26 grammaa | Banaani (1 väliaine) |
| 24 grammaa | > 1 gramma |
| 21 grammaa | Ananasta (1 kuppi / 165 g) |
| 20 grammaa | Mustikat (1 kuppi / 148 g) |
| 22 grammaa < 17 grammaa | 9 grammaa |
| 9 grammaa | 9 grammaa |
| 9 grammaa | 9 grammaa |
| 9 grammaa | 8 grammaa |
| Sitruuna 1 hedelmä) | 6 grammaa |
| Hedelmät ovat paljon korkeampia hiilihydraateissa kuin vähärasvaiset veggies, mutta vähän hiilihydraatteja verrattuna elintarvikkeisiin, kuten leipää tai pastaa. | Mainos |
On hienoa viettää hiilihydraatteja edullisesti
On tärkeää muistaa, että kaikki matala-carb-ruokavaliot eivät ole samat. Ei ole selkeää määritelmää siitä, mikä on alhainen carb-ruokavalio.Onko kukaan henkilö voinut tai pitäisi sisällyttää hedelmää ruokaansa riippuu monista asioista.
Tämä sisältää nykyiset tavoitteet, aktiivisuuden tasot, nykyisen metabolisen terveydentilan sekä henkilökohtaisen mieltymyksen.
Henkilö, joka syö 100-150 grammaa hiilihydraatteja päivässä, sopii helposti useisiin hedelmäpaloihin päivässä ylittämättä rajojaan.
Kuitenkin joku, jolla on erittäin vähän karbokogeenistä ruokavaliota alle 50 grammaa päivässä, ei todellakaan ole paljon tilaa.
Sen sijaan, että käytit
kaikkia
carb-budjetia 1 tai 2 hedelmää kohti, olisi parempi syödä runsaasti vähärasvaisia vihanneksia … jotka ovat paljon ravitsevampia, kaloreita kaloreita varten. MainosMainos Mitä fruktoosista?
Sokerin haitallisista vaikutuksista on puhuttu paljon … lähinnä siksi, että se sisältää niin paljon fruktoosia.Nykyään on näyttöä siitä, että fruktoosi voi viedä liikaa, ja se voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin, kuten lihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään (1).
On kuitenkin hyvin tärkeää ymmärtää, että fruktoosi on vain haitallista tietyllä tavalla. Ihmisille, jotka ovat passiivisia ja syövät korkean carb-länsimaisen ruokavalion, runsaasti fruktoosia kuluttavat voivat aiheuttaa haittaa.
Mutta ihmiset, jotka ovat terveitä, vähärasvaisia ja aktiivisia, voivat varautua jonkin verran fruktoosia. Sen sijaan, että se muuttuisi rasvaksi, se siirtyy kohti glykogeenivarastojen lisäämistä maksaan.Jos syöt jo terveellistä ruokaa, jossa on runsaasti proteiineja ja rasvoja, pieni määrä fruktoosia (hedelmistä) ei aiheuta haittaa.
Hedelmissä esiintyy myös kuitua, paljon vettä ja huomattavaa pureskelutestiä. Fruktoosia on lähes mahdotonta syödä hedelmää.
Fruktoosin haitalliset vaikutukset koskevat fruktoosia lisätty
sokereita, ei todellisista elintarvikkeista kuten hedelmistä. Aikana. Kuitenkin hedelmämehu on erilainen tarina. Siinä ei ole kuitua, ei purukumia ja se sisältää melkein yhtä paljon sokeria kuin Coca Cola. Hedelmä on kunnossa, hedelmämehu ei ole.
Hedelmä on yleisesti terve
Paras tapa päästä ravitsemukselliseen ketoosiin ja kokea matala-carb-ruokavaliovalmisteiden täysi metabolinen hyöty on vähentää hiilihydraatteja, tavallisesti alle 50 grammaa päivässä. Tämä sisältää hedelmiä.On olemassa monia syitä, jotka ihmiset ottavat käyttöön tällaisen ruokavalion … jotkut tekevät sitä terveydellisistä syistä kuten lihavuudesta, diabetesta tai epilepsyydestä. Toiset yksinkertaisesti tuntevat parasta syömistä tällä tavoin.
Ei ole syytä estää näitä ihmisiä välttämästä hedelmää. Siellä ei ole ravinteita, joita et voi saada vihanneksista.
Mutta vaikka jotkut matalaparput saattavat parhaiten rajoittaa hedelmiä, sama ei sovellu muuhun 90 prosenttiin väestöstä.
Muille hedelmät ovat terveitä, jalostamattomia elintarvikkeita, joissa on kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Hedelmät ovat varmasti paljon terveellisempiä vaihtoehtoja kuin jalostetut pasut, joita useimmat ihmiset asettavat ruumiissaan joka päivä.
Mainosmaininta Ota kotiviesti
Alhaisen carb / ketogeenisen ruokavalion ihmiset saattavat haluta välttää hedelmää, koska se voi estää ketoosi.
