Voiko D-vitamiini auttaa sinua menettämään painon?

D-vitamiini on tärkeä mikro-aine, jolla on suuria terveysvaikutuksia, mukaan lukien parannettu immuniteetti ja vahvemmat luut.

On myös todisteita siitä, että se voi auttaa sinua laihtua.

Tässä artikkelissa tarkastellaan perusteellisesti D-vitamiinin vaikutuksia laihtumiseen.

MainosMainos

Mikä on D-vitamiini?

Vitamiini D on rasvaliukoinen vitamiini, jota saat D-vitamiinista rikkaista elintarvikkeista tai lisäravinteista. Kehosi pystyy myös tekemään sen auringonvalossa.

D-vitamiini on välttämätöntä vahvien luiden ja hampaiden ylläpitämiselle, immuunijärjestelmän terveydelle ja kalsiumin ja fosforin imeytymisen helpottamiseksi (1).

Koska D-vitamiinia ei löydy luonnollisesti hyvin monista elintarvikkeista, useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat vähintään 5-30 minuutin altistumista auringonvalolle päivässä tai ottavat täydennystä suositellun päivittäisen 600 NE (15 mcg) (2).

Kuitenkin ne, jotka elävät liian kauas päiväntasaajalta, eivät ehkä pysty täyttämään vaatimuksiaan yksin auringonvalossa. Tietyillä leveysasteilla ihon voi tuottaa hyvin vähän D-vitamiinia jopa kuuden kuukauden ajan (3).

Valitettavasti lähes 50 prosenttia maailman ihmisistä on vähäistä D-vitamiinia (1).

Vanhimmat aikuiset

Rinnakkaispotilaat
Tumma-nahatut yksilöt
Ne, joilla on rajoitettu auringonvalo

Liikalihavuus on toinen puutostekijä. Mielenkiintoista, jotkut todisteet osoittavat, että tarpeeksi D-vitamiinia voisi auttaa laihtuminen.

Yhteenveto:

Vitamiini D on rasvaliukoinen vitamiini, joka voi saada auringonvalosta, ruoasta tai lisäravinteista. Ylipainoisilla ihmisillä on alempi D-vitamiinintaso

Tutkimukset osoittavat, että korkeampi painoindeksi ja kehon rasvaprosentti liittyvät D-vitamiinin alhaisempaan verenpitoon (4, 5).

Useat eri teoriat spekuloivat suhteen alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja lihavuuden välillä.

Jotkut väittävät, että lihavilla ihmisillä on tapana kuluttaa vähemmän D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, mikä selittää yhdistymistä.

Muut viittaavat käyttäytymiseroihin, kun huomautetaan, että liikalihavia yksilöitä altistuu vähemmän iholle ja eivät välttämättä absorboi niin paljon D-vitamiinia auringosta.

Lisäksi tarvitaan tiettyjä entsyymejä D-vitamiinin muuntamiseksi sen aktiiviseksi muotoon, ja näiden entsyymien pitoisuudet voivat vaihdella lihavien ja ei-lihavien yksilöiden välillä (6).

Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että kun D-vitamiinin tasot liikalihavia yksilöitä muutetaan kehon koon mukaan, ei ole eroa lihavien ja ei-liikalihojen yksilöiden välillä (7).

Tämä osoittaa, että D-vitamiinin tarpeet riippuvat kehon koosta, joten lihavilla yksilöillä tarvitaan enemmän kuin normaalipainoiset ihmiset saavuttaakseen samat veritasot.Tämä voisi auttaa selittämään, miksi ylipainoiset ihmiset todennäköisesti ovat puutteellisia.

Mielenkiintoista, että laihdutus voi vaikuttaa myös D-vitamiinipitoisuuksiin.

Teoriassa kehon koon pienentäminen merkitsisi D-vitamiinivaatimuksen vähenemistä. Kuitenkin, koska sen määrä elimistössä pysyy samana, kun laihdut, tasosi todella kasvaa (8, 9).

Ja laihtuminen voi vaikuttaa siihen, missä määrin sen tasot kasvavat.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jopa pienet laihtumismäärät johtivat D-vitamiinipitoisuuden vähäiseen kasvuun.

Lisäksi osanottajat, jotka menettäneet vähintään 15% kehon painostaan, kasvoivat, jotka olivat lähes kolme kertaa suuremmat kuin jotka näkivät osallistujia, jotka menettivät 5-10% ruumiinpainostaan (10).

Lisäksi jotkut todisteet osoittavat, että kasvava D-vitamiini veressä voi vähentää kehon rasvaa ja lisätä laihtumista.

Yhteenveto:

Liikalihavuus on D-vitamiinin puutostekijä. Tämä on todennäköistä, koska päivittäinen D-vitamiinin vaatimus riippuu kehon koosta. MainosMainosrekisteri

Korkeammat D-vitamiinitasot saattavat auttaa laihtumaa

Jotkut todisteet osoittavat, että tarpeeksi D-vitamiinia voisi parantaa laihtumista ja vähentää kehon rasvaa.

Vähintään 20 ng / ml (50 nmol / l) pidetään riittävänä veren tasona vahvojen luiden ja yleisen terveydentilan edistämiseksi (2).

Yksi tutkimus tarkasteli 218 ylipainoista ja lihavista naisista yhden vuoden ajan. Kaikki asetettiin kalorajännitteiseen ruokavalioon ja harjoitteluun. Puolet naisista sai D-vitamiiniannosta, kun taas toinen puoli sai lumelääkettä.

Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka täyttivät D-vitamiinivaatimuksensa, kokivat enemmän laihtumista menettäen keskimäärin 7 kiloa (3 kiloa) enemmän kuin naiset, joilla ei ollut riittävää veren määrää (11).

Toinen tutkimus tarjosi ylipainoisille ja lihaville naisille D-vitamiinilisän 12 viikon ajan. Tutkimuksen päätyttyä naiset eivät kokeneet laihdutusta, mutta he havaitsivat, että D-vitamiinin kasvava taso laski kehon rasvaa (12).

Vitamiini D voi myös liittyä painonnousun vähenemiseen.

Tutkimuksessa yli 4 600 vanhustyössä todettiin, että korkeammat D-vitamiinit olivat sidoksissa pienempään painonnousuun vierailujen välillä 4-5 vuoden tutkimuksessa (13).

Lyhyesti sanottuna, lisäämällä D-vitamiinin saantia voi edistää laihtumista, vaikkakin tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin voimakkaat johtopäätökset voidaan saavuttaa.

Yhteenveto:

Riittävä määrä D-vitamiinia voi parantaa laihtumista, vähentää kehon rasvaa ja rajoittaa painonnousua. Miten D-vitamiini auttaa laihtuminen?

Useat teoriat yrittävät selittää D-vitamiinin vaikutuksia laihtumiseen.

Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voisi mahdollisesti vähentää uusien rasvasolujen muodostumista kehossa (14).

Se voisi myös estää rasvasolujen varastoinnin vähentämällä tehokkaasti rasvan kertymistä (15).

Lisäksi D-vitamiini voi lisätä serotoniinin, neurotransmitterin tasoa, joka vaikuttaa kaikkiin mielialaan ja unen säätelyyn (16, 17).

Serotoniinilla voi olla rooli ruokahalun hallinnassa ja voi lisätä kylläisyyttä, vähentää ruumiinpainoa ja vähentää kalorien saantia (18).

Lopuksi, korkeammat D-vitamiinitasot voivat liittyä korkeampiin testosteronipitoisuuksiin, jotka voivat laukaista laihtumista (19).

Vuoden 2011 tutkimus antoi 165 miestä joko D-vitamiinilisän tai lumelääkettä yhden vuoden ajan. Se havaitsi, että lisäravinteista saaneet kokivat enemmän testosteronipitoisuuksia kuin kontrolliryhmässä (20).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että testosteronin korkeammat tasot voivat vähentää kehon rasvaa ja auttaa pitkäaikaisen painonpudotuksen ylläpitämisessä (21, 22, 23).

Se tekee tämän lisäämällä aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa enemmän kaloreita syömisen jälkeen. Se voi myös estää uusien rasvasolujen muodostumisen kehossa (24, 25).

Yhteenveto:

D-vitamiini voi auttaa laihtumista muuttamalla rasvasolujen varastointia ja muodostumista ja lisäämällä serotoniinin ja testosteronin tasoja. MainosMainos

Kuinka paljon tarvitset?

On suositeltavaa, että aikuiset 19-70-vuotiaat saavat vähintään 600 IU (15 mcg) D-vitamiinia päivässä (2).

D-vitamiinin täydentäminen ei kuitenkaan välttämättä ole "yhden kokoinen kaikille" -lähestymistapa, sillä jotkut tutkimukset osoittavat, että annoksen tulisi perustua ruumiinpainoon.

Yksi tutkimus säädti kehon koon D-vitamiinipitoisuutta ja laski, että 32-36 IU: ta (70-80 IU / kg) tarvitaan riittävien tasojen ylläpitämiseksi (7).

Ruumiinpainosta riippuen tämä määrä voi olla huomattavasti korkeampi kuin 4 000 IU: n päivittäinen yläraja (26).

Toisaalta on raportoitu enintään 10 000 IU päivässä annoksia, joilla ei ole haittavaikutuksia (27).

D-vitamiinivalmisteet voivat kuitenkin aiheuttaa myrkyllisyyttä, kun niitä käytetään suurina määrinä. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa, ennen kuin ylittää 4 000 IU päivässä (28).

Yhteenveto:

Nykyinen D-vitamiinia koskeva suositus on vähintään 600 IU päivässä. Jotkin tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tämän pitäisi perustua ruumiin kokoon 32-36 IU: n (70-80 IU / kg) päivässä. Mainos

Bottom Line