Voiko ateriankorjaus ravistelee auttaa sinua menettämään painonsa?

Päinvastoin kuin proteiinihuuhtelut, aterianvaihtoruuhkien tarkoituksena on tarjota täydellisen aterian ravitsemus (1).

Jotkut tulevat valmistettu kynän tai pullon, kun taas toiset tulevat jauhemaisessa muodossa, joka voidaan sekoittaa maitoon tai veteen.

Useimmat aterian ravistukset sisältävät 200-400 kaloria ja hyvä määrä proteiinia, kuitua ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.

Tästä syystä aterianvaihtelut ovat kätevä tapa saada terveellinen, matala kalori aterioilla liikkeellä.

Kuitenkin niiden ainesosat ja ravintoaineiden koostumukset voivat vaihdella merkittävästi, erilaisilla proteiiniosuuksilla, hiilihydraateilla ja rasvalla.

Täydellinen katsaus siitä, tukeeko tämä ravistelee laihduttamiseen.

MainosMainos

Ne voivat auttaa sinua välttämään epäterveellisiä aterioita

Aterianvaihdokset ovat kannettavia ja käteviä, ja ne voivat auttaa sinua vastustamaan kiusausta hemmotellaan epäterveellisiin jalostettuihin elintarvikkeisiin.

Itse asiassa yksi suurimmista painonpudotusesteistä on se aika, joka kuluu terveellisten aterioiden valmistamiseen.

Kun olet stressaantunut tai kiire, on helpompi tarttua käsiteltyyn pikaruokaan tai antaa pikaruokaa.

Valitettavasti tyypilliset jalostetut elintarvikkeet voivat vakavasti heikentää laihtuminen.

Useimmat ovat täynnä sokeria, hienostuneita hiilihydraatteja ja keinotekoisia ainesosia, eikä niillä ole hyödyllisiä ravintoaineita.

Lisäksi runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita aktivoivat aivojen ilotuskeskukset, jotka voivat myös johtaa ylensyönteeseen (2, 3, 4).

Toisaalta terveistä, kokonaisista elintarvikkeista valmistetut ateriat ovat parhaita painonpudotuksen kannalta, mutta tämä ei aina ole käytännöllinen kiireisen aikataulun kanssa.

Aterianvaihdokset ovat helposti juomakelpoisia ja terveellisempää vaihtoehtoa pikaruokaloille.

Bottom Line: Aterianvaihtelut ovat käteviä. Ne ovat myös terveellisempi vaihtoehto pikaruokaa varten.

Ne tarjoavat ravintoaineita, joita perinteiset ruokavaliot saattavat puuttua

Aterianvaihtelut ovat suunniteltu tarjoamaan kaikki ravintoaineet, joita sinun pitäisi kuluttaa täydellisessä aterian yhteydessä.

Kun vähennät kaloreita, voi olla vaikeaa saada kaikki ravitsemuksestasi tarvitsemasi ravintoaineet.

Ravistelut ovat usein väkevöityjä ravintoaineilla, jotka saattavat täyttää ravintoaineesi aukon, kun leikkaat kaloreita.

Paras aterianvaihtoruuvi sisältää proteiinia, kuitua ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.

Esimerkiksi monet kaupalliset ravistelut ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä, kuten kalsiumia, kaliumia, rautaa ja D-vitamiinia, jota monet ihmiset eivät pysty ruokkimaan.

Bottom Line: Koska ateriankorjausriskit tarjoavat kaikki ravintoaineet, joita sinun pitäisi syödä aterian yhteydessä, ne auttavat sinua vastaamaan ravinnontarpeisiisi kalorien leikkaamisen aikana.

MainosMainosrekisteri

Ne voivat auttaa sinua menettämään nopeammin

Kalorien saannin vähentäminen on avain laihduttamiseen.

Vähäkaloriseen ruokavalioon tarttuminen voi kuitenkin olla haastavaa, varsinkin jos lopulta tuntuu nälkä.

Aterianvaihdokset voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kuluttaen vähemmän kaloreita (5).

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että yhden tai kahden aterian korvaaminen päivässä terveellisen aterianvaihtelun kanssa saattaa nopeuttaa laihtumista (6, 7, 8).

Yksi analyysi osoitti, että osittaisen aterian korvaavan ruokavalion menestyksen jälkeen osallistujat menettivät 5,6 kiloa (2,4 kg) kolmessa kuukaudessa kuin ruoan pohjaisen, vähäkalorisen ruokavalion (9) jälkeen.

Mielenkiintoista on, että vähemmän aterian korvaussuunnitelman jälkeisiä ihmisiä ei ole enää opiskelemassa. Tämä voi johtua siitä, että sitä oli helpompi seurata.

Lisäksi yksi tarkastelu osoitti, että neljästä seitsemästä tutkimuksesta raportoitiin huomattavasti suurempaa painonpudotusta ateriankorvikkeilla kuin perinteinen ruokavalio. Kuitenkin muut kolme tutkimusta eivät löytäneet mitään eroa laihdutuksessa (7).

Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että aterianvaihtelua ravistavat kuluttajat menettivät saman verran painoa kuin vähärasvaisen, vähäkalorisen, kontrolloidun ruokavalion kuluttajat (10).

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat todenneet, että aterian korvaaminen ravistelee lisäävät laihtumista diabeetikoilla.

Yhdessä tutkimuksessa nestemäisten aterioiden korvaaminen johti 1-2% suurempi laihtuminen liikalihavilla tyypin 2 diabetesta saaneilla potilailla kuin diabeettisen vaihtojärjestelmän perustana oleva ruokavalio (11).

Ateriankorvikkeita kuluttavilla oli myös alhaisempi paastoveren sokeri ja LDL-kolesterolitasot (11).

Toinen tutkimus osoitti, että aterian korvaaminen ravistelee tyypin 2 diabetesta kärsivillä, mikä lisäsi hieman suurempaan laihduttamiseen kuin perinteinen ruokavalio (12).

Aterianvaihtelut voivat myös auttaa painonhallinnassa, kun laihtuminen on saavutettu (13).

Bottom Line: Aterianvaihtelut voivat olla hyödyllisiä kaloreiden saannin vähentämiseksi ja laihdutuksen lisäämiseksi.

Jotkut ovat runsaasti proteiineja, mikä auttaa laihtuminen

Kaikki aterianvaihtelut eivät ole samat.

Monilla on kuitenkin runsaasti proteiineja, joka on yksi tärkeimmistä laihtuminen ravintoaineista.

Suurempien proteiinisiirtojen ruokavalio johtaa suurempaan kylläisyyteen, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän ajan (14, 15, 16, 17).

Yksi tutkimus osoitti, että korkeaproteiinista ruokavaliossa olevat miehet ilmoittivat vähemmän himoja ja vähentyneen halun syödä myöhään yöllä kuin niillä, jotka kuluttavat kohtuullisen määrän proteiinia (18).

Lisäksi runsaasti proteiineja sisältäviä ruokavaliota on yhdistetty muihin etuihin, kuten vähäisempi vähärasvainen kehon massa, vähentynyt rasvaa, vähemmän vatsa rasvaa ja parannettu painon ylläpito (19, 20, 21, 22, 23).

Tutkimuksessa, jossa verrattiin korkean proteiinipitoisen aterian korvaamista ja korkean carb -uhojen korvaamista, molemmat ryhmät menettivät samankaltaiset painonsa 12 viikossa (24).

Korkean proteiiniryhmän ryhmät menettivät enemmän rasvaa, ja niiden "huono" LDL-kolesterolitasot olivat pienemmät (24).

Lopuksi jotkut aterianvaihtoruuhkat ovat proteiineja korkeammat kuin toiset, joten valitse ravinnosta, joka on runsaasti proteiineja ja alhainen sokeri.

Bottom Line: Aterianvaihdokset, jotka ovat runsaasti proteiineja, voivat auttaa sinua menettämään painoa ja kehon rasvaa.

MainosMainos

Potentiaaliset ongelmat aterianvaihdotuksen kanssa

Aterianvaihtojen käyttäminen laihduttamiseen on useita.

Ne ovat käteviä kiireisille elämäntavoille, ja ne ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka kamppailevat rajoittamaan ruokansa saantiaan.

On kuitenkin olemassa joitain potentiaalisia ongelmia aterianvaihtorajikkeiden kanssa.

Jotkut sisältävät epäterveellisiä ainesosia

Runsaasti aterianvaihtelua sekoitetaan terveellisillä ainesosilla.

Muut sisältävät epäterveellisiä ainesosia, kuten lisättyä sokeria, maissisiirappia, osittain hydratut kasviöljyt, keinotekoiset makuaineet ja kemialliset säilöntäaineet.

Valitettavasti jotkut ravistelut, joita markkinoidaan laihtuminen sisältävät enemmän grammaa sokeria kuin grammaa proteiinia. Siksi sinun tulisi aina lukea etiketti ennen kuin ostat aterian vaihtoa ravistellen.

Etsi runsaasti proteiinia ravista, joka sisältää myös kuituja ja luettelo ainesosista, joita voit lausua. Terveellinen aterianvaihtimen ravistelu ei saa sisältää muuta kuin muutamaa grammaa sokeria.

Ne eivät voi olla pitkäkestoinen ratkaisu

Aterianvaihtelut eivät välttämättä ole pitkän aikavälin ratkaisu painonhallintaan.

Vaikka monet aterian ravitsevia merkkejä tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, ne eivät voi täysin korvata terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä kokonaisia ruokia.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi kokonaiset elintarvikkeet sisältävät antioksidantteja, kasviyhdisteitä ja entsyymejä, joita on vaikea panna pulloon.

Jotkut ravistelevat eivät sisällä kuituja, vaikka ne ovat huomattavasti pienempiä kuin koko elintarvikkeissa, kuten hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista.

Lisäksi aterioiden juominen ravistelee ei ole kestävä elämäntapa monille ihmisille. Se voi olla sosiaalisesti eristävä käytäntö, sillä monet sosiaaliset tapahtumat sisältävät ruokaa.

He eivät korjaa epäterveellisiä ruokailutottumuksia

Yleensä ruokavalio ei toimi laihdutukselle. Pitkäkestoinen laihtuminen vaatii pitkäaikaisia elämäntapamuutoksia.

Juomaveden korvaavan ravistelun aikana voi auttaa sinua laihtua, eivätkä pakota sinua muuttamaan ruokailutottumuksia.

Jos palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin, kun lopetat ateriasi korvaamisen ravistelemalla, palaat todennäköisesti painon.

Bottom Line: Aterianvaihtelut ovat käteviä, ja ne voivat auttaa sinua laihtua. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole pitkäaikainen ratkaisu terveellisen painon ylläpitämiseen.

Mainos