Liikaa sydänterveyttä
Sisällysluettelo:
Jos sinulla on rohkaista rohkaista sinut pitämään sohvalla vähän kauemmin, liikaa harjoittelu saattaa olla sydämesi huono, sanoisimme tutkijat uudesta tutkimuksesta.
Mutta ennen kuin olet liian mukava, pidä mielessä, että passiivinen elämäntapa kasvattaa lihavuustasi, sydänsairautta, tyypin 2 diabetesta ja monia muita kroonisia sairauksia.
MainosMainosTiedämme tämän, koska tutkijat ovat opiskelleet harjoittelun alarajoja monta vuotta.
Kaikki vastaamaan kysymykseen: Mikä on vähimmäismäärä liikuntaa, jota tarvitset joka viikko elävän pidempään ja terveellisempään elämään?
Äskettäin useat tutkimukset ovat alkaneet tarkastella harjoitustaajuuden toista päätä nähdäksesi, onko enemmän aina parempi.
MainosÄärimmäinen liikunta voi aiheuttaa riskejä
Yksi näistä tutkimuksista julkaistiin 16. lokakuuta Mayo Clinic Proceedingsissa.
Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttäytyivät hyvin kansallisten liikuntarajoitteiden perusteella useiden vuosien ajan, todennäköisemmin kehittivät sepelvaltimon kalsifikaatiota (CAC) keskiajalta.
AdvertisementAdvertisementCAC, joka mitataan CT-skannauksilla, osoittaa, että kalsiumia sisältävät plakit ovat läsnä sydämen valtimoissa - sydänsairauden ennustaja.
Tutkimukseen osallistui lähes 3 200 henkilöä. Tutkijat seurasivat heitä 25 vuotta, alkaen nuorista aikuisista.
Tutkimuksen alussa ja kolmesta kahdeksaan seurantavierailuun osallistujat kertoivat, kuinka usein ja millaisia fyysisiä aktiviteetteja he osallistuivat.
Tutkijat käyttivät tätä tietoa jakamalla osallistujia kolmeen ryhmään: täyttivät liikunnan suuntaviivat, niille, jotka putosivat alla ja jotka ylittivät sen vähintään kolme kertaa.
U.S. Department of Health and Human Services "2008 -aktiviteettisuunnitelma amerikkalaisille" suosittelee, että aikuiset käyttävät vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista aktiivisuutta.
MainosMainosVoimakkaasti aktiivisia aktiviteetteja ovat juoksu, pyöräily, uinti, kuntoilu tai tanssit, ja rasittava urheilu.
Kohtuullisen voimakas toiminta sisältää kävelyä, vaellusta, golfia, kotiharjoituksia ja puutarhanhoitoa.
Ihmiset, jotka käyttivät kolme kertaa suositeltua määrää - tai vastaava 450 minuuttia viikossa kohtalaista toimintaa - saivat 27 prosenttia korkeamman riskin kehittää sertinhoitoa tutkimusjaksolla verrattuna vähiten käyttäneisiin.
MainosÄärimmäisen liikunnan vaikutukset olivat vielä suuremmat valkoisille osallistujille.
Tämä ryhmä oli 80 prosenttia suurempi riski kehittää CAC. Vaara oli hieman suurempi valkoisille miehille kuin valkoisille naisille.
MainosMainosTilastollisesti kuitenkin rotuun ja sukupuoleen perustuvat tulokset olivat merkityksellisiä vain valkoisille miehille. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että muilla ryhmillä oli liian vähän osanottajia.
Tutkimuksessa vahvistettiin myös fyysisen aktiivisuuden suuntaviivoja säännöllisesti täyttäviä etuja.
Ihmiset, jotka käyttivät vähemmän kuin suositellut määrät, saivat todennäköisesti korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen keski-iässä.
MainosLiikunta ja sydänterveys
Tarkoittaako tämä, että CAC: n läsnäolo henkilöillä, jotka käyttävät vähintään 7,5 tuntia viikossa, on myöhemmin sydänsairaus?
Vastaus on … mahdollisesti.
AdvertisementMainos"Korkean tason liikunta voi ajan kuluessa aiheuttaa stressiä valtimoille, jotka johtavat korkeampaan sertinhoitoon", kertoi tutkimusopettaja Jamal Rana lehdistötiedotteessa. "Tämä plakkien kertyminen saattaa kuitenkin olla stabiilimpi ja siten vähemmän todennäköisesti murtumassa ja aiheuttamaan sydänkohtauksen, jota ei ole arvioitu tässä tutkimuksessa. "
Rana sanoi, että he aikovat jatkaa osallistujien seuraamista nähdäkseen, kuinka monta on sydänkohtauksia, muita terveysongelmia tai kuolee aikaisin.
Muut tutkimukset ovat havainneet samanlaisia haittoja suurille fyysisille annoksille.
Kööpenhaminan kaupungin sydäntutkimuksessa kohtuullisilla lenkkeilijöillä oli kolminkertainen riski kuolla aikaisessa vaiheessa verrattuna kevyisiin lenkkeihin. Vaikea lenkkeilijöille riski oli yhdeksän kertaa suurempi.
Million Women -tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli päivittäistä rasitusta päivittäin, oli suurempi sydäntaudin, aivohalvauksen tai verihyytymien riski, kun veressä oli vapaita veren hyytymistä verrattuna kohtuullisiin harjoituksiin.
Kuitenkaan kaikki tutkimukset osoittavat, että äärimmäinen liikunta on huono terveydellesi.
Ruotsin tutkimuksessa lähes 74 000 ei-eliittistä pitkää maastohiihtäjää, joilla oli enemmän rotuja, oli pienempi riski kuolla aikaisin.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että urospuolisten ultraäänitutkojen urien valtimot ovat suurempia ja ne voivat laajentua enemmän verrattuna fyysisesti inaktiivisiin miehiin.
Mikään tästä ei tietenkään ole syy lopettaa toimintansa. Itse asiassa monet amerikkalaiset voisivat luultavasti käyttää hieman enemmän liikuntaa elämässään.Disease Control and Prevention (CDC) keskusten mukaan hieman yli puolet U.:n aikuisista täytti aerobista toimintaa koskevat ohjeet. Ja vain viidennes täytti ohjeet sekä aerobista että vahvistaakseen toimintaa.
Nykyinen tutkimus, kuten muut tutkimukset, viittaa siihen, että harjoittelun eduilla voi olla yläraja. Tämän jälkeen lisätty stressi voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon - etenkin sydämeen.
Niille omistautuneille harjoittajille, jotka rakastavat työntää itsensä yli näiden raja-arvojen, tämä tutkimus on vielä enemmän syytä panostaa enemmän sydämesi huolehtimiseen.
Tähän kuuluu terveellisen ruokavalion syöminen, tupakoinnin lopettaminen ja oppiminen hallitsemaan stressiä käytäntöjen, kuten joogan, meditaation ja tietoisuuden koulutuksen avulla.
