Jet Lag: Kuinka voittaa sen
Sisällysluettelo:
- Kyseessä on kaksi viimeaikaista raporttia, joiden tarkoituksena on vastata. Ensimmäinen, joka julkaistiin Surrey'n yliopistosta, tutkii viivästyneiden aterioiden vaikutusta lieventääkseen jet-viiveen ja vuorotyön oireita. Ensimmäisessä inhimillisessä tutkimuksessa, jonka tohtori Jonathan Johnston ja tohtori Sophie Wehrens yrittivät muuttaa ruokailuaikoja testattavien henkilöiden kanssa, nähdään, voisiko tämä tehdä resetoivan kehon kellon.
- Ajoituksen ajoittaminen ei ole ainoa tapa mahdollisesti rajoittaa oireita vuorokauden rytmihäiriöstä. Toinen äskettäin julkaistu raportti myöntää, että jet lag ei ole täysin mahdollista, mutta on olemassa asioita, joita ihmiset voivat tehdä vähentääkseen vaikutuksia. Muutamia tämän luettelon kohtia ovat:
Libby Godlove on lentoyhtiöiden kilometrien keräilijä. Toimitusketjun ja logistiikan johtajana kansainväliselle yhtiölle hän matkustaa viikoittain sekä työssä että mielellään, usein hyppäämällä aikavyöhykkeitä.
Kaikki, jotka matkustavat yhdistettynä varattuun työaikatauluun, tekevät Godlovesta ensisijaisen ehdokkaan vuorokausirytmin rytmihäiriöön.
MainosmainosClevelandin klinikka määrittelee vuorokausirytmin häiriöt, kuten "henkilön vuorokausirytmin rytmihäiriöt", nimeksi "sisäinen kehon kello", joka säätelee biologisten prosessien (noin) 24 tunnin jaksoa eläimillä ja kasvit … Sydäntaajuisten rytmihäiriöiden keskeinen piirre on jatkuvien tai satunnaisten unihäiriöiden häiriintyminen. ”
Niille, jotka kamppailevat vuorokausirytmin häiriöissä, unihäiriöiden hajoaminen voi johtaa sekä unettomuuteen ja liialliseen uneliaisuuteen, yhteiskunnalliseen häiriöön ja päivittäisiin tehtäviin.Lue lisää: Muotoilun kesto voi kestää vain kaksi viikkoa »
MainosMainos
Sisäisen ruumiin kellon muuttaminen ruoan kanssaKyseessä on kaksi viimeaikaista raporttia, joiden tarkoituksena on vastata. Ensimmäinen, joka julkaistiin Surrey'n yliopistosta, tutkii viivästyneiden aterioiden vaikutusta lieventääkseen jet-viiveen ja vuorotyön oireita. Ensimmäisessä inhimillisessä tutkimuksessa, jonka tohtori Jonathan Johnston ja tohtori Sophie Wehrens yrittivät muuttaa ruokailuaikoja testattavien henkilöiden kanssa, nähdään, voisiko tämä tehdä resetoivan kehon kellon.
Terveysministeriö puhu Miranda Willettille, joka on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja wellness-valmentaja, uusimmista havainnoista. Hän oli kiehtovaa, mutta kiinnitti huomiota myös kysymyksiin tutkimuksessa. "Tutkimuksen otoskoko ja väestö ovat vähäisiä (10 nuorta, terveet miehet), joten on vaikea sanoa, voivatko ajoitetut ateriat todella auttaa käytännössä. Puhumattakaan, yksilön pitäisi syödä kolme isokalorista ateriaa, jotka sisälsivät identtiset makronutrientit ja olivat täysin ajastettuja. Nämä eivät ole helppoja toteuttaa reaaliajassa."
Hänen puolestaan Godlove kertoi Healthlineille, että hän pystyi näkemään, kuinka ateriointi voisi olla vaikuttava. "Olen tyypillisesti aamulla varhain aamulla Keski-aika ennen lentoa. Matkapäivinä en ehkä saa lounasta ennen 3 p. m. CST. Tässä vaiheessa olen elintarvikehälytyksessä ja tyypillisesti huonot valinnat valintani vuoksi, koska olen tuntemattomassa paikassa ja painoin aikaa kun maata. Mielestäni tämä tutkimus on todella mielenkiintoinen, ja sen vuoksi haluan olla tietoisempi ajoitetusta ateriasta tiellä. Se vaatii jonkinlaista suunnittelua, jotta se toimisi, mutta mielestäni se on mahdollista. "
Lue lisää: Astu pois älypuhelimesta: Digitaalisen detoxin tekeminen»
MainosMainos
Kehittynyt valmistelu vuorokausirytmin palauttamiseksiAjoituksen ajoittaminen ei ole ainoa tapa mahdollisesti rajoittaa oireita vuorokauden rytmihäiriöstä. Toinen äskettäin julkaistu raportti myöntää, että jet lag ei ole täysin mahdollista, mutta on olemassa asioita, joita ihmiset voivat tehdä vähentääkseen vaikutuksia. Muutamia tämän luettelon kohtia ovat:
pieniannoksisen (.5 mg) melatoniinilisän täydentäminen
- unen aikana käytettävien lääkkeiden käyttäminen kolmen peräkkäisen yön aikana, alkaen ensimmäisestä yöstä nukkumaan matkan jälkeen
- muuttaa ja siirtää hitaasti omaa rutiiniasi tämän muutoksen ympärille (nousematta myöhemmin ja aikaisemmin nukkumaan) aikaisempina päivinä matkustaa
- välttämällä alkoholia ja kofeiinia vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa
- tavoite välttääkseen jet lag, näyttäisi siltä, että se sopeutuu uuteen aikavyöhykkeeseen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Joskus jopa päivää ennen lähtöäsi. Tämä ei liity myös ajoitettujen aterioiden mahdolliseen hyötyyn. Jos voimme säätää ruumiimme odotuksia ruoan saapumisesta, voimme ehkä vakuuttaa kehoistamme hyväksymään uusimman aikavyöhykkeen ennemmin.
Vaikka jet lag- ja shift work -häiriö eivät ole ainoat vuorokausirytmihäiriöt, ne ovat yleisimpiä. Ja tämä viimeisin tutkimus osoittaa, että vaikka välttämättä niitä välttämättä ei ehkä ole mahdollista, riskien vähentäminen ja kehon mukauttaminen uuteen aikavyöhykkeeseen eivät välttämättä ole niin vaikeita kuin uskotaan.
Mainos
Tietenkin Healthline joutui jatkamaan Willettin kanssa yhdellä yksinkertaisella kysymyksellä. Kuinka vuorokausirytmin häiritsevä ihminen käsittelee tämän uusimman tiedon?Hänen oli sanottava: "Jos jollakulla oli vuorokausirytmin rytmihäiriö, suosittelisin työskentelemään rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien kanssa luomaan ja kokeilemaan realistista ateriointia koskevaa suunnitelmaa, joka vie joitain havaintoja tästä tutkimusta. ”
