Avokadot ja kolesterolikontrolli
Sisällysluettelo:
- Miten kolesteroli toimii
- Korkea rasva ei aina lisää kolesterolia
- Alentunut kolesteroli ei ole ainoa mahdollinen hyöty avokadojen sisällyttämisessä ruokaan. Toinen tutkimus osoitti, että avokadon syöminen lounaalla liittyi lisääntyneeseen kylläisyydentilaan seuraavina tunteina ylipainoisille aikuisille. Tutkijat ehdottivat myös, että avokadot saattavat vaikuttaa positiivisesti verensokerin vähentämiseen.
- Avokadojen esittely omaan aterioosi ei ole vaikeaa. Vaikka maku ja koostumus voi olla hankittu maku joillekin, hedelmä on monipuolinen.
He ovat vihreitä, ne ovat kermakkaita ja ne tarjoavat useita tärkeitä ravintoaineita. Mutta miten avokadohedelmä vaikuttaa kolesteroliin?
Kalifornian Avokadon komission mukaan avokadot voivat todella auttaa elimistösi imemään elintarvikkeiden muut ravintoaineet. Niitä on myös täynnä monityydyttymättömiä ja monosytoattisia rasvoja, jotka luovat sydämen etuja mm. Ja kun kyseessä on kolesteroli, avokadot voivat todella auttaa sinua laskemaan numeroita.
mainosMainosMiten kolesteroli toimii
Kolesteroli on erottamaton osa ihmiskehoa. Se on tuotettu maksassa, mutta se löytyy myös eläintuotteista, joita syöt ja juot. Kohonnut veren kolesterolitaso voi olla huono asia, mikä lisää riskiä sellaisten tapahtumien kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin.
Ihmiset, joille on kerrottu, että heillä on korkea kolesteroli, ovat yleensä tunnollisia elintarvikkeistaan, jotka he syövät ja valitsevat valintoja, jotka eivät lisää riskejä. Onneksi avokadot eivät ole ulkomaalaisia.
10 terveellistä tietoa avokadosta » MainosKorkea rasva ei aina lisää kolesterolia
Korkean kolesterolin eläintuotteet ovat myös korkealla tyydyttyneillä rasvoilla. Tyydyttyneet ja transrasvat, joita esiintyy useimmiten jalostetuissa ja nopeissa elintarvikkeissa, voivat aiheuttaa pahaa kolesterolia. Mutta kaikki rasvat eivät ole tyydytettyjä. Tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat avokadoissa, pidetään terveinä rasvatyypeinä. Ja avokadoilla ei ole mitään kolesterolia.
Mainosmainos American Heart Associationin julkaiseman tutkimuksen mukaan yhdellä päivässä avokadon käyttö voi alentaa LDL-tasoa (low density lipoprotein, LDL), joka tunnetaan myös nimellä "huono" kolesteroli.Hyvä rasva vs. huono rasva: Mitä sinun tarvitsee tietää?
Enemmän avokado-etuja
Alentunut kolesteroli ei ole ainoa mahdollinen hyöty avokadojen sisällyttämisessä ruokaan. Toinen tutkimus osoitti, että avokadon syöminen lounaalla liittyi lisääntyneeseen kylläisyydentilaan seuraavina tunteina ylipainoisille aikuisille. Tutkijat ehdottivat myös, että avokadot saattavat vaikuttaa positiivisesti verensokerin vähentämiseen.
Hyvällä rasvalla ja kolesterolin alentamisominaisuuksilla avokadot sisältävät C-vitamiinia kudoksen kasvua ja korjausta varten, K-vitamiinia veren terveydelle, solujen ja kudosten folaatti, B-6-vitamiini immuunitoiminnolle, kuidulle ja muille.
Avokadon lisääminen
Avokadojen esittely omaan aterioosi ei ole vaikeaa. Vaikka maku ja koostumus voi olla hankittu maku joillekin, hedelmä on monipuolinen.
MainosMainos
Harkitse tuoretta guacamolea ja tarjoile sitä täysjyvän keksejä tai kasvisruokia. Voit käyttää sitä alkuun salaatteihin tai jopa yhdistää sen kaloilla, kuten tässä mustalla tilapia-reseptillä. Lopuksi, jos yksinkertaisesti nautit avokadojen mausta, leikkaa yksi puolikas, päällinen mustapippurilla ja käytä lusikkaa syömään sitä suoraan iholta.
