Oletko Sabotaging Your Workouts Drinking Liian paljon Booze?

Jos olet pääsi jalkapallopeliin Yhdysvalloissa, näet usein parkkipaikassa olevat ihmiset takapenkillä alas, grillaavat ruokaa ja juo olutta.

Mutta diehard-fanit eivät ole ainoita, jotka juhlivat urheilutapahtumia alkoholilla.

MainosMainos

On tavallista, että rugby- tai jalkapalloilijat pelottavat voitonsa - tai yrittävät unohtaa heidän tappionsa - baarissa tai pubissa ottelun jälkeen.

Tai viikonloppu soturit ojaavat oluen 10 kilometrin ajon jälkeen.

Joissakin maissa aktiivinen ja alkoholin käyttö kulkevat käsi kädessä.

Mainos

Walesissa säännöllisesti liikkuvat ihmiset ovat todennäköisemmin juomassa liikaa verrattuna vähemmän aktiivisiin ihmisiin, äskettäinen tutkimus osoittaa.

Walesin kansallinen tutkimus osoitti, että 58 prosenttia ihmisistä, jotka käyttävät vähintään kolme kertaa viikossa, juo alkoholin suositelluissa rajoissa.

mainMainos

Tätä verrataan 77 prosenttiin ihmisistä, jotka eivät ole lainkaan käyttäneet.

Yhdysvalloissa tutkimukset osoittavat, että korkeakoulujen ja yliopistolaisten urheilijat kuluttavat enemmän alkoholia kuin nonathletes. Joissakin tutkimuksissa todettiin, että jopa 80 prosenttia opiskelijavalmistajista juo, verrattuna 60 prosenttiin opiskelijoista, jotka eivät ole tiimissä.

Urheilussa on koko urheilukulttuuri, joka kannustaa ihmisiä pelaamaan kovaa ja juoda kovasti.

Vaikka sinulla on muutamia oluita sen jälkeen, kun peli saattaa tuntua luonnolliselta kuin maalaamalla kehosi vastaamaan suosikkiurheilijesi värejä, ylimääräisen juomisen voi sabotailla kuntoasi tavoitteita.

Juominen alkoholia ennen harjoittelua

Alkoholin vaikutukset urheilulliseen suorituskykyyn vaihtelevat riippuen siitä, milloin ja kuinka paljon juomasi, kehon koostumus, harjoitustyyppi tai urheilu ja muut tekijät.

MainosMainos

Tutkimus alkaa hiipua alkoholin lyhytaikaisia ​​ja pitkäaikaisia ​​vaikutuksia moottoriteihin, aerobiseen suorituskykyyn, hydratointiin ja harjoittelun jälkeiseen talteenottoon.

Monet vaikutukset, joita tutkijat ovat löytäneet, ovat annoksesta riippuvaisia ​​- mitä enemmän juot, sitä suurempi vaikutus.

Kaikki alkaa ensimmäisellä juomallasi, kun veren alkoholipitoisuus alkaa nousta.

Mainos

Pian tämän jälkeen seurauksena on keskushermoston lama, joka voi heikentää motorisia taitoja, koordinaatiota, reaktioaikaa, harkintaa ja tasapainoa.

Nämä muutokset vaikuttavat paitsi urheilijan suorituskykyyn myös lisäävät myös loukkaantumisriskiä.

AdvertisementAdvertisement

Matthew Barnes, tutkija Massey Universityssä Uudessa-Seelannissa, sanoi, että alkoholin vaikutukset suorituskykyyn vaikuttavat pääasiassa kestävyyteen, kuten juoksuun tai pyöräilyyn ", todennäköisesti heikentyneen koordinoinnin ja stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmään."

Alkoholilla on vähemmän vaikutusta voimaa ja voimaa.

Barnes kertoi Healthline -lehdelle, että "lukuisat tutkimukset osoittavat, että jopa erittäin suurilla alkoholimäärillä ei ole vahvuutta. "

Mainos

Eräässä Alcohol and Alcoholism -lehdessä julkaistussa 2009 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että urospuoliset pyöräilijät, joilla oli noin kolme juomaa ennen pyöräilyä, näkivät voimanlähteen pienen laskun.

Mutta nämä muutokset eivät ehkä ole merkityksellisiä todelliselle maailmalle.

MainosMainos

"Se on - tai sen pitäisi olla - hyvin harvinaista, jos joku kuluttaa alkoholia ennen kestävyyttä tai voimaharjoittelua tai kilpailua, joten alkoholitutkimukset ovat vähäisiä", sanoi Barnes.

Alkoholin vaikutukset elpymiseen

Todennäköisempää on ihmisten juominen pelin tai harjoittelun jälkeen.

Tämä on yleistä college-urheilijoiden ja viikonloppu sotureiden pelissä pick-up liigat.

Olen jo nähnyt joogaprofessoreita pudottamaan baarissa kadun yli 90 minuutin kestäneen joogakurssin jälkeen - mitä leikillään kutsun "detox-retox" -ohjelmaksi.

Jotta elpyminen palautuisi kunnolla raskauden jälkeen, kehosi tarvitsee tehdä useita asioita, mukaan lukien stimuloimaan lihasproteiinien synteesiä, palauttamaan nestetasot ja täydentämään glykogeenia.

Jokainen, jolla on muutama juoma, tietää, että alkoholi voi lisätä virtsatuotantoasi. Tämä voi myös hidastaa kehon nesteytysprosessia.

Journal of Applied Physiology -lehden 2009 tutkimuksessa todettiin, että tämä voi olla enemmän huolta alkoholista, joka sisältää vähintään 4 prosenttia alkoholia - joka sisältää tyypillisiä oluita, viiniä ja tislattuja alkoholijuomia.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että olut on ihanteellinen urheilujuoma, sillä se sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Mutta he eivät ole riittävän korkeita kunnolliseen palautumiseen.

Jotkut tutkijat ovat kuitenkin manipuloineet oluen alkoholin ja natriumin sisältöä, jotta syntyisi juoma, joka ei heikennä rehydrausta.

Mitä tulee ruumiin glykogeenin tai energiavarastojen lisäämiseen, tämä riippuu siitä, mitä syö ja juo pelin jälkeen.

"Alkoholi ei todennäköisesti vaikuta glykogeenin täydennykseen", Barnes sanoo, "niin kauan kuin hiilihydraatteja kulutetaan ajoissa, eikä niitä suljeta pois liikunnan jälkeen tai korvataan alkoholilla. liikunta. "

On myös vaara, että kun harjoittelun jälkeen on muutama oluet, voit ohittaa suosikkiproteiinipitoiset elvytysruoat.

Ellei tarpeeksi ole proteiinia, lihasten proteiinisynteesiä ei stimuloida, mikä voi estää lihasten kasvua ja korjausta.

Onko alkoholi vaikuttaa peliisi?

Barnesin tutkijat mies- ja naisurheilijoista ovat havainneet, että alkoholi voi myös lisätä voiman menetystä, joka liittyy liikuntaan aiheuttamaan lihasvaurioon.

Tämä voi vaikuttaa palautumisnopeuteen.

"Tämä voi tapahtua vain silloin, kun lihasvaurion taso on melko äärimmäinen eikä niinkään kohtuullinen vaurio ja arkuus, jota saatat saada raskaan vastuskoulutuksen jälkeen", Barnes sanoi.

Hän lisäsi, että alkoholin "erittäin suuret annokset" voivat vaikuttaa suoraan proteiinisynteesiin ja kehon tulehdusvasteeseen liikunnan jälkeen ", jotka molemmat voivat heikentää elpymistä ja sopeutumista."

Suuri osa tästä tutkimuksesta keskittyy alkoholin lyhyen aikavälin vaikutuksiin urheilulliseen suorituskykyyn ja elpymiseen. On kuitenkin tehty myös joitain krapula-vaikutuksia koskevia tutkimuksia.

Kipuuntumalla on ilmeisiä vaikutuksia, kuten pahoinvointia ja kognitiivisia oireita. Mutta voiko krapula vaikuttaa peliisi?

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että hangoverit voivat todella vähentää urheilullista suorituskykyä.

Mutta Barnes ja hänen kollegansa eivät nähneet sitä. He tekivät pari tutkimusta, joissa tarkasteltiin yliopistollisten rugby-pelaajien "erittäin korkeaa alkoholinkulutusta", testaamalla heidät "normaalin" yön jälkeen.

"Emme löytäneet alkoholin vaikutusta anaerobiseen suorituskykyyn seuraavana päivänä ja kaksi päivää juomisen jälkeen", Barnes sanoi. "Jos nämä tutkimukset eivät tuottaneet muutoksia, niin en usko, että mitään olisi. "

Myös suuritehoiset voimakkuudet, teho ja nopeus eivät vaikuttaneet.

Yhdessä tutkimuksessa pelaajat ilmoittivat nukutuksen tunneina pelin jälkeen. Heillä oli myös enemmän merkkejä alkoholinkäyttöhäiriöistä, todennäköisesti postgame-juomien juomisesta.

Kuinka paljon alkoholi on kunnossa?

Monet alkoholi- ja urheilututkimuksen tutkimukset käyttävät suuria alkoholiannoksia, joita pidetään tyypillisesti pidättävänä juomana.

Barnes sanoi näissä määrissä, että alkoholi "vahingoittaa elpymistä, proteiinisynteesiä, hormonituotantoa ja immuunijärjestelmää. Alhaisemmilla, ehkä realistisemmilla annoksilla ei ole samaa vaikutusta. "

Esimerkiksi 154-kiloiselle miehelle viisi vakiolujuutta tai harvemmin useita tunteja on" todennäköisesti OK. "

" Tällainen määrä ei vaikuta elpymiseen, hydraatioon, ja se ei todennäköisesti aiheuta krapaa ", sanoi Barnes.

Standardi juoma Yhdysvalloissa on 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia tislattuja alkoholijuomia.

Koska niin monet muuttujat määrittävät, kuinka alkoholia esiintyy sinulle ennen harjoittelua ja sen jälkeen, Barnes sanoi, että vähäriskisen alkoholin käyttöä koskevien ohjeiden noudattaminen on "paras tapa varmistaa, ettei urheilullinen suorituskyky ja palauttaminen vaikuta. "

Alcohol Abuse and Alcoholism -instituutti suosittelee, että naisilla on korkeintaan seitsemän juomia viikossa ja enintään kolme juomaa yhdellä päivällä.

Miehillä ei saa olla enempää kuin 14 juomaa viikossa ja enintään neljä juomaa yhdellä päivällä.

Pitkällä aikavälillä liiallinen alkoholinkäyttö voi lisätä terveysriskien, kuten sydänsairauden, aivohalvauksen, syövän ja maksasairauden riskiä.

Tämä pätee myös urheilijoille ja nonathletereille.

"Todennäköisesti enemmän kuin mitä tahansa alkoholin vaikutusta suorituskykyyn ja elpymiseen on pitkäaikaisia ​​haittavaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen", sanoi Barnes. "Se on myrkyllinen ja masentava, ja siksi sitä tulisi käyttää kohtuullisesti. ”