9 Coenzyme Q10 (CoQ10) [SET:descriptionfi]NOODP "name =" ROBOTS "luokka =" seuraavien päiden hyödyt: Coenzyme Q10 (CoQ10)

Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on yhdiste, joka auttaa tuottamaan energiaa soluissasi.

Kehosi tuottaa CoQ10 luonnollisesti, mutta sen tuotanto heikentyy iän myötä. Onneksi voit myös saada CoQ10: n lisäravinteita tai elintarvikkeita.

Terveysolosuhteet, kuten sydänsairaudet, aivosairaudet, diabetes ja syöpä, on yhdistetty alhaisiin CoQ10-tasoihin (1).

Ei ole selvää, aiheuttavatko CoQ10: n alhaiset tasot näille taudeille vai ovat seurausta niistä.

Yksi asia on varma: runsaasti tutkimustuloksia on paljastunut CoQ10: n laaja-alaisista terveysetuuksista.

Tässä on kaikki mitä tarvitset tietää CoQ10: sta.

Mikä on CoQ10?

CoQ10 on kehosi tekemä yhdiste ja säilytetään solujen mitokondrioissa (2).

Mitokondrioista vastaa energian tuottamisesta. Ne suojaavat soluja myös oksidatiivisilta vaurioilta ja taudista aiheuttavilta bakteereilta tai viruksilta (3).

CoQ10-tuotanto vähenee ikäänkuin. Näin ollen vanhemmat ihmiset näyttävät olevan puutteellisia tässä yhdisteessä.

Muuta CoQ10-puutoksen syitä ovat (2, 4):

• Ravitsemukselliset puutteet, kuten B6-vitamiinin puute
• Geneettiset puutteet CoQ10-synteesissä tai hyödyntämisessä
• Kudosten lisääntyneet vaatimukset sairauden seurauksena < 999> Mitokondrioiden sairaudet
• Vanhenemisen aiheuttamat oksidatiiviset stressit
• Statiinihoidon haittavaikutukset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10: lla on useita avainrooleja kehossasi.

Yksi tärkeimmistä tehtävistänne on auttaa tuottamaan energiaa soluissasi. Se on mukana tekemässä adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka liittyy solujen (2) energiansiirtoon.

Toinen tärkeä rooli on toimia antioksidanttina ja suojata soluja oksidatiivisilta vaurioilta (2, 5).

Liiallinen määrä vapaita radikaaleja johtaa oksidatiivisiin vaurioihin, jotka voivat häiritä säännöllistä solujen toimintaa. Tämän tiedetään aiheuttavan monia terveysolosuhteita (6).

Koska ATP: tä käytetään kaikkien kehon toimintojen suorittamiseen ja oksidatiiviset vauriot ovat tuhoavia soluille, ei ole yllättävää, että jotkut krooniset sairaudet on yhdistetty alhaisiin CoQ10-tasoihin (5).

CoQ10 on läsnä kaikissa kehosi soluissa. Kuitenkin korkeimmat pitoisuudet löytyvät elimistä, joilla on suurimmat energiatarpeet, kuten sydän, munuaiset, keuhkot ja maksa (7).

Seuraavassa on luettelo CoQ10: n 9 tärkeimmistä eduista.

1. Se voi auttaa sydämen vajaatoimintaa

Sydämen vajaatoiminta on usein seurausta muista sydämen sairauksista, kuten sepelvaltimotauti tai korkea verenpaine (8).

Nämä olosuhteet voivat johtaa lisääntyneisiin oksidatiivisiin vaurioihin ja tulehtuneisiin laskimoihin ja valtimoihin (8, 9).

Sydämen vajaatoiminta ilmenee, kun nämä ongelmat vaikuttavat sydämeen siihen pisteeseen, että se ei pysty sopimaan säännöllisesti, rentoutumaan tai pumputtamaan veren kautta kehoa (8).

Joissakin sydämen vajaatoiminnan hoidoissa on haitallisia sivuvaikutuksia, kuten matala verenpaine, kun taas toiset voivat jopa vähentää CoQ10-tasoja (10).

Sydämen vajaatoimintaa sairastavilla 420 henkilöllä tehdyssä tutkimuksessa CoQ10-hoito kahden vuoden ajan parani oireitaan ja heikensi sydänvaurion vaaraa (11).

Toisessa tutkimuksessa käsiteltiin 641 ihmistä CoQ10: lla tai lumelääkettä vuodella. Tutkimuksen lopussa CoQ10-ryhmässä olevat henkilöt oli sairaalassa harvemmin heikentynyt sydämen vajaatoimintapotilailla ja heistä oli vähemmän vakavia komplikaatioita (12).

Näyttää siltä, ​​että CoQ10-hoito voisi auttaa palauttamaan optimaaliset energiantuotot, vähentämään hapettumisvaurioita ja parantamaan sydämen toimintaa, mikä kaikki voi auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa (8).

Yhteenveto:

CoQ10 näyttää auttavan sydämen vajaatoimintaa parantamalla sydämen toimintaa, lisäämällä ATP: n tuotantoa ja rajoittamalla oksidatiivisia vaurioita. 2. Se voisi auttaa hedelmällisyydessä

Naisten hedelmällisyys vähenee iän myötä, koska käytettävissä olevien munien lukumäärä ja laatu ovat vähentyneet.

CoQ10 on suoraan mukana tässä prosessissa. Kuten ikäsi, CoQ10-tuotanto hidastuu, jolloin keho on vähemmän tehokas suojaamaan munia oksidatiivisilta vaurioilta (13).

Täydennys CoQ10: n kanssa näyttää auttavan ja voi jopa kääntää tämän ikäkohtaisen munan laadun ja määrän heikkenemisen.

Vastaavasti uros sperma on altis oksidatiivisen vahingon vaikutuksille, mikä voi johtaa siittiöiden vähenemiseen, huonoon siittiöiden laatuun ja lapsettomuuteen (14, 15).

Useat tutkimukset ovat johtaneet siihen, että täydentäminen CoQ10: lla voi parantaa siittiöiden laatua, aktiivisuutta ja pitoisuutta lisäämällä antioksidanttisuojaa (15, 16).

Yhteenveto:

CoQ10: n antioksidanttiset ominaisuudet voisivat parantaa siittiöiden laatua ja vähentää munien määrää ja laatua naisilla. 3. Se voi auttaa säilyttämään ihon Nuori

Iho on kehon suurin elin, ja se on laajalti altistunut haitallisille aineille, jotka edistävät ikääntymistä.

Nämä aineet voivat olla sisäisiä tai ulkoisia. Joitakin sisäisiä haitallisia tekijöitä ovat solun vaurio ja hormonaalinen epätasapaino. Ulkoisiin tekijöihin kuuluvat ympäristövälittäjät, kuten UV-säteet (17).

Haitalliset tekijät voivat vähentää ihon kosteutta ja suojaa ympäristölääkkeiltä sekä ihon kerrosten harvennus (17, 18).

CoQ10: n levittäminen suoraan iholle voi vähentää sisäisten ja ulkoisten tekijöiden aiheuttamia vaurioita lisäämällä ihon solujen energiantuotantoa ja edistämällä antioksidanttisuojaa (19).

Itse asiassa CoQ10, joka on levitetty suoraan iholle, on osoitettu vähentävän UV-säteilystä aiheutuvia hapettumisvaurioita ja jopa vähentämällä ryppyjen syvyyttä (20).

Lopuksi ihmiset, joilla on alhainen CoQ10-taso, näyttävät olevan todennäköisempää kehittää ihosyöpä (21).

Yhteenveto:

Kun ihoa käytetään suoraan iholle, CoQ10 voi vähentää auringon vaurioita ja lisätä antioksidanttisuojausta. CoQ10: n täydentäminen voi myös auttaa vähentämään ihosyövän riskiä. 4. Se voi vähentää päänsärkyä

Epänormaali mitokondrioiden toiminta voi johtaa solujen lisääntyneeseen kalsiumin ottoon, liiallisten vapaiden radikaalien tuotantoon ja vähentyneeseen antioksidanttisuojaukseen.Tämä voi johtaa aivosolujen vähäiseen energiaan ja jopa migreeniin (22).

Koska CoQ10 elää pääasiassa solujen mitokondrioissa, sen on osoitettu parantavan mitokondrioiden toimintaa ja auttaa vähentämään tulehdusta, joka saattaa ilmetä migreenin aikana (23).

Itse asiassa tutkimus osoitti, että täydentäminen CoQ10: lla oli kolminkertainen todennäköisyys lumelääkkeeseen migreenin määrän vähentämiseksi 42: ssä (24).

Lisäksi CoQ10-puutos on havaittu migreeniin kärsivillä henkilöillä.

Yksi suurempi tutkimus osoitti, että 1, 550 ihmistä, joilla oli alhainen CoQ10-taso, kokivat vähemmän ja vähemmän vakavia päänsärkyjä CoQ10-hoidon jälkeen (25).

Lisäksi CoQ10 ei vaikuta pelkästään migreenien hoitoon, vaan saattaa myös estää niitä (26).

Yhteenveto:

CoQ10: n täydentäminen auttaa ehkäisemään ja hoitamaan migreeniä, koska se lisää mitokondrioiden toimintaa ja vähentää tulehdusta. 5. Se voi auttaa liikunnan suorituskyvyn kanssa

Hapetusjännitys voi vaikuttaa lihasten toimintaan ja siten liikunnan suorituskykyyn (27).

Samalla tavoin epänormaali mitokondriofunktion voi vähentää lihasenergiaa, mikä vaikeuttaa lihaksia sopimaan tehokkaasti ja ylläpitämään liikuntaa (28, 29).

CoQ10 voi auttaa suorituskykyä vähentämällä solujen hapettumista ja parantamalla mitokondrioiden toimintoja (30).

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa tutkittiin CoQ10: n vaikutuksia fyysiseen aktiivisuuteen. Ne, jotka täydensivät 1, 200 mg CoQ10: ta päivässä 60 päivän ajan, osoittivat vähentynyttä hapettumistressiä (31).

Lisäksi CoQ10: n täydentäminen voi lisätä voimanottoa liikunnan aikana ja vähentää väsymystä, jotka molemmat voivat parantaa suorituskykyä (32, 33, 34).

Yhteenveto:

Harjoittelun suorituskykyyn voi vaikuttaa oksidatiivista stressiä ja mitokondrioiden toimintahäiriöitä. CoQ10 voi auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita, lisäämään liikuntakykyä ja vähentämään väsymystä. 6. Se voisi auttaa diabeteksen kanssa

Hapetusjännitys voi aiheuttaa soluvamman. Tämä voi johtaa metabolisiin sairauksiin, kuten diabetekseen (35).

Epänormaali mitokondriofunktio on myös kytketty insuliiniresistenssiin (35).

CoQ10: n on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja säätelee verensokeria (36).

Täydennys CoQ10: n kanssa saattaa myös auttaa lisäämään CoQ10-pitoisuuksia veressä jopa kolmella kertaa diabeetikoilla, jotka tyypillisesti osoittavat tämän yhdisteen matalat määrät (37, 38).

Eräässä tutkimuksessa myös tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt täydensivät CoQ10: tä 12 viikon ajan. Tehdään niin merkittävästi alhaisempi paastoveren veren sokeritaso ja hemoglobiini A1C, joka on verensokeritasojen keskiarvo viimeisen kahden tai kolmen kuukauden aikana (39).

Lopuksi CoQ10 voi ehkäistä diabetesta stimuloimalla rasvan hajoamista ja vähentämällä rasva-solujen kertymistä, joka voi johtaa lihavuuden tai tyypin 2 diabetekseen (40).

Yhteenveto:

CoQ10: n täydentäminen voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja parantamaan verensokeritasoa. 7. Se voi olla rooli syövässä

Oksidatiivisen rasituksen tiedetään aiheuttavan soluvaurioita ja vaikuttaa niiden toimintaan (41).

Jos kehosi ei pysty tehokkaasti torjumaan oksidatiivisia vaurioita, solujen rakenne voi vaurioitua ja mahdollisesti lisätä syöpäriskiä (41, 42).

CoQ10 voi suojata soluja hapettumiselta ja edistää solujen energiantuotantoa ja edistää niiden terveyttä ja selviytymistä (42, 43).

Mielenkiintoista on, että syöpäpotilaille on osoitettu olevan alhaisemmat CoQ10-tasot.

CoQ10: n alhaiset tasot ovat liittyneet jopa 53. 3%: n suurempaan syöpävaaraan ja osoittavat huonon ennusteen eri syöpätyypeille (43, 44, 45).

Lisäksi yhden tutkimuksen mukaan CoQ10: n täydentäminen voi auttaa vähentämään syövän toistumisen mahdollisuutta (46).

Yhteenveto:

CoQ10: lla on kriittinen rooli solun DNA: n ja solujen eloonjäämisen suojauksessa, jotka molemmat liittyvät voimakkaasti syövän ehkäisyyn ja toistumiseen. 8. Se on hyvä aivoihin

Mitokondriot ovat tärkeimpien aivosolujen energiantuottajia.

Mitokondrioiden toiminta vähenee iän myötä. Kokonais mitokondriaalinen toimintahäiriö voi johtaa aivosolujen ja tautien kuolemaan, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin (47).

Valitettavasti aivot ovat hyvin alttiita hapettumisvaurioille sen korkean rasvahappopitoisuuden ja suuren hapen kysynnän vuoksi.

Tämä hapettava haitta lisää haitallisten yhdisteiden tuotantoa, joka voi vaikuttaa muistiin, kognitioon ja fyysisiin toimintoihin (48, 49).

CoQ10 voi vähentää näitä haitallisia yhdisteitä mahdollisesti hidastaen Alzheimerin ja Parkinsonin taudin etenemistä (50, 51).

Yhteenveto:

CoQ10: n on osoitettu suojaavan aivosoluja oksidatiivisilta vaurioilta ja vähentämään haitallisten yhdisteiden toimintaa, jotka voivat johtaa aivosairauksiin. 9. CoQ10 voi suojata keuhkot

Kaikista elimistäsi keuhkoissa on eniten kosketusta hapen kanssa. Tämä tekee niistä hyvin alttiita hapettumisvaurioille.

Lisääntynyt hapettumishäiriö keuhkoissa ja heikko antioksidanttisuoja, mukaan lukien alhainen CoQ10 -taso, voi johtaa keuhkosairauksiin, kuten astmaan ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD) (52).

Lisäksi on osoitettu, että näistä oireista kärsivät henkilöt alentavat CoQ10-tasoja (53, 54).

Tutkimus osoitti, että CoQ10: n täydentäminen pienensi tulehdusta astmassa kärsivillä henkilöillä samoin kuin heidän tarvettaan käyttää steroidilääkkeitä sen hoidossa (55).

Toinen tutkimus osoitti parannuksia liikuntaan COPD-potilailla. Tämä havaittiin paremman kudoksen hapettumisen ja sykkeen avulla, kun CoQ10 (56) oli täydennetty.

Yhteenveto:

CoQ10 voi vähentää hapettumisvaurioita ja tulehdusta, joka johtaa keuhkojen sairauksiin. Annostus ja haittavaikutukset

CoQ10 tulee kahteen eri muotoon: ubiquinoli ja ubiquinoni.

Ubiquinolilla on 90% CoQ10: sta veressä ja se on absorboitavampi muoto. Siksi on suositeltavaa valita lisäravinteista, jotka sisältävät ubiquinolimuodon (57, 58).

CoQ10: n vakioannos vaihtelee 90 mg: sta 200 mg: aan päivässä. Enintään 500 mg: n annokset tuntuvat hyvin siedetyiltä, ​​ja useissa tutkimuksissa on käytetty jopa korkeampia annoksia ilman vakavia sivuvaikutuksia (59), (60), (61).

Koska CoQ10 on rasvaliukoinen yhdiste, sen imeytyminen on hidasta ja rajoitettua. CoQ10-ravintolisien käyttö voi kuitenkin auttaa elimistösi imemään jopa kolme kertaa nopeammin kuin ottaa ruokaa ilman ruokaa (2, 62).

Lisäksi jotkut tuotteet tarjoavat CoQ10: n tai CoQ10: n ja öljyjen yhdistelmän solubiloituneen muodon absorption parantamiseksi (63, 64, 65).

Kehosi ei tallenna CoQ10: tä. Siksi sen käytön jatkamista suositellaan sen eduista (58, 66).

Täydentävät CoQ10: n näyttävät olevan ihmisten hyvin siedettyjä ja niillä on alhainen myrkyllisyys (58).

Itse asiassa joissakin tutkimuksissa osallistujilla ei ollut merkittäviä sivuvaikutuksia, kun päivittäisiä annoksia oli 1, 200 mg 16 kuukauden ajan (51).

Jos kuitenkin ilmenee haittavaikutuksia, on suositeltavaa jakaa päivittäinen annos kahteen tai kolmeen pienempään annokseen.

Yhteenveto:

Koska CoQ10 on rasvaliukoinen, on suositeltavaa ottaa se ruokaa tai käyttää tuotteita, jotka yhdistävät sen öljyihin sen imeytymisen parantamiseksi. CoQ10: n täydentäminen näyttää olevan henkilöiden hyvin siedettävä ja sillä on alhainen myrkyllisyys. CoQ10: n elintarvikkeiden lähteet

Vaikka CoQ10: ta voidaan helposti käyttää täydennyksinä, se löytyy myös tietyistä elintarvikkeista.

Näyttää siltä, ​​että CoQ10 imeytyy samalla tavalla kapselimuodossa tai elintarvikkeiden kautta (67).

Seuraavat elintarvikkeet sisältävät CoQ10:

Orgaaniset lihat:

• Sydämen, maksan ja munuaiset Jotkut lihaluujat:
• Sianliha, naudanliha ja kana Rasvaton kalat:
• Trout,, makrilli ja sardiini Vihannekset:
• Pinaatti, kukkakaali ja parsakaali Hedelmät:
• Appelsiinit ja mansikat Palkokasvit:
• Soijapavut, linssit ja maapähkinät < > Seesaminsiemenet ja pistaasipähkinät Öljyt:
• Soijapapu ja kanaöljy Yhteenveto:
• CoQ10 löytyy eräistä elintarvikkeista, erityisesti urkuelimistä. Näyttää myös siltä, ​​että se on yhtä hyvin imeytyneenä elintarvikkeiden kautta, koska se on täydentämällä. Bottom Line

CoQ10 on rasvaliukoinen, vitamiinin kaltainen yhdiste, jolla on monia terveysvaikutuksia. Se on mukana soluenergian tuotannossa ja toimii antioksidanttina.

Nämä ominaisuudet ovat hyödyllisiä solujen säilyttämisessä ja joidenkin kroonisten sairauksien ennaltaehkäisemisessä ja hoidossa.

CoQ10: n on osoitettu auttavan parantamaan sydämen terveyttä ja verensokeria, auttamaan syövän ehkäisyyn ja hoitoon sekä vähentämään migreenin tiheyttä.

Se voi myös vähentää hapettumisvaurioita, jotka johtavat lihasten väsymykseen, ihovaurioihin sekä aivojen ja keuhkojen sairauksiin.

CoQ10 voidaan löytää täydentää, joka tuntuu olevan siedetty hyvin. Lisäksi se löytyy eräistä elintarvikkeista, kuten eläinten elimistä, vihanneksista ja palkokasveista.

Koska CoQ10-tuotanto vähenee iän myötä, kaikkien aikojen aikuiset voisivat hyötyä siitä enemmän.

Jos käytät enemmän elintarvikkeita, joissa on korkea CoQ10-sisältö tai otat lisäravinteet, CoQ10 voisi hyödyttää terveyttään.