8 Merkkejä ja oireita D-vitamiinin puutteesta

Vitamiini D on äärimmäisen tärkeä vitamiini, jolla on voimakkaita vaikutuksia useisiin elimistön koko järjestelmään (1).

Toisin kuin useimmat vitamiinit, D-vitamiini toimii todella hormonina, ja jokaisella yksittäisellä solulla on reseptori sille.

Kehosi tekee siitä kolesterolia, kun iho altistuu auringonvalolle.

Se löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kaloista ja maustetuista maitotuotteista, vaikka on vaikea saada riittävästi ruokavaliota yksin.

Suositeltu päivittäinen annos on yleensä noin 400-800 IU, mutta monet asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi saada enemmänkin.

D-vitamiinin puutos on hyvin yleinen. On arvioitu, että noin 1 miljardia ihmistä maailmassa on alhainen veren vitamiini (2).

Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan 41. 6% aikuisista Yhdysvalloissa on puutteellinen. Tämä määrä nousee 69 prosenttiin, 2% latinalaisamerikkalaisista ja 82, 1% afrikkalaisamerikkalaisista (3).

Nämä ovat yleisiä riskitekijöitä D-vitamiinin puutokselle:

• Pimeässä ihossa.
• Vanhukset.
• Ylipaino tai ylipainoinen.
• Ei syö paljon kalaa tai maitoa.
• Asuminen kaukana päiväntasaaja, jossa ei ole aurinkoa ympäri vuoden.
• Käytä aurinkovoidetta aina ulos.
• Pysyminen sisätiloissa.

Ihmiset, jotka asuvat lähellä päiväntasaajaa ja saavat usein altistumista auringolle, eivät todennäköisesti ole puutteellisia, koska iho tuottaa tarpeeksi D-vitamiinia tarpeiden tyydyttämiseksi.

Useimmat ihmiset eivät tiedä, että he ovat puutteellisia, koska oireet ovat yleensä hienovarainen. Et ehkä huomaa heitä helposti, vaikka heillä olisi huomattava kielteinen vaikutus elämänlaatuun.

Tässä on 8 D-vitamiinin puutosta merkkejä ja oireita.

AdvertisementAdvertisement

1. Sairauden tai tartunnan saaminen Usein

Yksi tärkeimmistä D-vitamiinista on säilyttää immuunijärjestelmän voimakas, jotta voit taistella viruksista ja bakteereista, jotka aiheuttavat sairauden.

Se toimii suoraan solujen kanssa, jotka ovat vastuussa infektion torjumisesta (4).

Jos sairastut usein, erityisesti vilustumisen tai influenssan vuoksi, pienet D-vitamiinitasot voivat olla myötävaikuttava tekijä.

Useat suuret havainnointitutkimukset ovat osoittaneet linkin puutoksen ja hengityselinten infektioiden, kuten vilustumisen, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen, välillä (5, 6).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilisäannosten ottaminen jopa 4 000 IU päivässä saattaa vähentää hengitysteiden infektioiden riskiä (7, 8, 9).

Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli kroonisen keuhkosairauden COPD-tautia sairastavilla potilailla, vain D-vitamiinin vakavasti heikentyneet kokivat merkittävän edun suuren annoksen täydentämisen jälkeen yhden vuoden ajan (10).

Bottom Line: D-vitamiini on tärkeä rooli immuunitoiminnassa. Yksi yleisimmistä puutosongelmista on sairauden tai infektioiden riski.

2. Väsymys ja väsymys

Väsyneenä voi olla monia syitä ja D-vitamiinin puute voi olla yksi niistä.

Valitettavasti se on usein unohdettu mahdolliseksi syyksi.

Tapaustutkimukset ovat osoittaneet, että veren alhainen verenpaine voi aiheuttaa väsymystä, jolla on vakava kielteinen vaikutus elämänlaatuun (11, 12).

Yhdessä tapauksessa naiselle, joka valitti kroonisesta päiväsaikaan ja päänsärkyyn, havaittiin olevan vain 5,9 ng / ml veritaso. Tämä on erittäin alhainen, koska mitään alle 20 ng / ml: n katsotaan olevan puutteellinen.

Kun nainen otti D-vitamiinilisän, hänen tasonsa nousi 39 ng / ml: iin ja hänen oireensa muuttuivat (12).

Kuitenkin jopa verenpainot, jotka eivät ole äärimmäisen matalia, voivat vaikuttaa negatiivisesti energiatasoon.

Suuri havainto-tutkimus tarkasteli D-vitamiinin ja väsymyksen välistä suhdetta nuorissa naisissa. Tutkimus osoitti, että naiset, joiden verenpainetaso oli alle 20 ng / ml tai 21-29 ng / ml, todennäköisemmin valittivat väsymyksestä kuin verenpainetauti yli 30 ng / ml (13).

Toinen havainto-tutkimus naisten sairaanhoitajista löysi voimakkaan yhteyden alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja itsensä ilmoittaman väsymyksen välillä.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että 89% sairaanhoitajista oli puutteellisia (14).

Bottom Line:

Liiallinen väsymys ja väsymys voivat olla merkki D-vitamiinin puutoksesta. Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa parantamaan energiatasoa. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Luu ja selkäkipu

D-vitamiini on mukana luuston ylläpitämisessä useiden mekanismien avulla.

Yhdessä se parantaa kehosi kalsiumin imeytymistä.

Luun kipu ja selkäkipu voivat olla merkkejä riittämättömistä D-vitamiinipitoisuuksista veressä.

Suuret havainnointitutkimukset ovat löytäneet suhteen puutteen ja kroonisen selkäkipuun (15, 16, 17).

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin D-vitamiinin ja selkäkipujen välistä yhteyttä yli 9 000 vanhempiin naisiin.

Tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla on puute, oli todennäköisemmin selkäkipu, mukaan lukien vaikea selkäkipu, joka rajoitti päivittäistä toimintaa (17).

Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa D-vitamiinin puutteen saaneilla potilailla oli melkein kaksi kertaa todennäköisempää luukipu jalkojen, kylkiluiden tai nivelten veressä kuin verenpainetauti normaalialueella (18).

Alaraja:

Alhaiset veren vitamiinitasot voivat olla syynä tai tekijöinä luukipu ja selkäkipu. 4. Masennus

Masentunut mieli voi myös olla merkki puutoksesta.

Tutkimustutkimuksissa tutkijat ovat liittäneet D-vitamiinin puutteen masennukseen, erityisesti ikääntyneillä aikuisilla (19, 20).

Eräässä analyysissä 65% havainnointitutkimuksista löysi suhde veren alhaisen veren ja masennuksen välillä.

Toisaalta suurin osa kontrolloiduista kokeista, joilla on enemmän tieteellistä painoarvoa kuin havainnointitutkimuksissa, ei osoittanut yhteyden näiden kahden (19) välillä.

Tutkimukset analysoivat tutkijat totesivat kuitenkin, että D-vitamiinin annokset kontrolloiduissa tutkimuksissa olivat usein hyvin alhaisia.

Lisäksi he huomauttivat, että jotkut tutkimukset eivät välttämättä ole kestäneet tarpeeksi kauan, jotta he näkisivät lisäravinteiden vaikutuksen mielialaan.

Jotkut kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin antaminen ihmisille, jotka ovat puutteellisia, auttaa parantamaan masennusta, mukaan lukien kausiluonteinen masennus, joka ilmenee kylminä kuukausina (21, 22).

Bottom Line:

Masennus liittyy pieniin D-vitamiinipitoisuuksiin ja jotkut tutkimukset ovat havainneet, että täydentäminen parantaa mielialaa. AdvertisementAdvertisement

5. Heikentynyt haavan paraneminen

Hitaasti haavojen parantuminen leikkauksen tai vamman jälkeen saattaa olla merkki siitä, että D-vitamiinipitoisuudet ovat liian alhaiset.

Testitutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että vitamiini lisää sellaisten yhdisteiden tuotantoa, jotka ovat ratkaisevia uuden ihon muodostamisessa osana haavan paranemisprosessia (23).

Yksi tutkimus hammaslääketieteellisistä potilaista on havainnut, että D-vitamiinin puutos (24) vaarantaa tietyt paranemisen näkökohdat.

On myös ehdotettu, että D-vitamiinin rooli tulehduksen ja tulehduksen torjunnassa on tärkeää asianmukaisen paranemisen kannalta.

Yksi analyysi tarkasteli potilaita, joilla oli diabeettisia jalka-infektioita.

Se totesi, että niillä, joilla oli vaikea D-vitamiinin puute, todennäköisimpiä olivat korkeammat tulehdusmarkkinat, jotka voivat vaarantaa paranemisen (25).

Valitettavasti tässä vaiheessa on hyvin vähän tutkimusta D-vitamiinivalmisteiden vaikutuksista haavan paranemiseen ihmisillä, joilla on puute.

Yksi tutkimus kuitenkin osoitti, että kun D-vitamiinin puutteelliset potilailla, joilla oli haavoja, hoidettiin keskimäärin (26) vitamiinilla, haavauma pieneni 28%.

Alaraja:

Riittämättömät D-vitamiinitasot voivat johtaa heikkoon haavan paranemiseen leikkauksen, loukkaantumisen tai infektion jälkeen. Mainos

6. Lonkkanappi

D-vitamiini on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luuston aineenvaihdunnassa.

Monet vanhempien naisten, joilla on luunhäviö, uskovat tarvitsevan enemmän kalsiumia. Ne voivat kuitenkin olla puutteellisia myös D-vitamiinissa.

Alhainen luun mineraalitiheys on merkki siitä, että kalsium ja muut mineraalit ovat kadonneet luusta. Tämä asettaa vanhempia ihmisiä, erityisesti naisia, lisääntyneeseen murtumisvaaraan.

Suuressa tutkimuksessa, jossa oli yli 1 100 keskivertalaista naista vaihdevuosien tai postmenopaussin aikana, tutkijat löysivät vahvan yhteyden alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja alhaisen luun mineraalitiheyden välillä (27).

Valvotut tutkimukset osoittivat kuitenkin, että naiset, joilla oli D-vitamiinia puutteellisesti, eivät kokenut parantavan luun mineraalitiheyttä, kun he suostuivat suuren annoksen täydennyksiin, vaikka veren tasot paranivatkin (28).

Näistä löydöistä riippumatta riittävän D-vitamiinin saanti ja verenpainon pitäminen optimaalisella alueella voivat olla hyvä luumamassan suojelun ja murtumariskin vähentämisstrategia.

Bottom Line:

Alhainen luun mineraalitiheys voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta. Riittävän vitamiinin saanti on tärkeä luumassan säilyttämistä vanhempana. AdvertisementAdvertisement

7.Hiustenlähtö

Hiustenlähtöön liittyy usein stressiä, mikä on varmasti yleinen syy.

Kuitenkin, jos hiustenlähtö on vakava, se voi johtua sairaudesta tai ravintoainepuutoksesta.

Naisten hiustenlähtöön on liitetty alhaiset D-vitamiinipitoisuudet, vaikka tähän mennessä on hyvin vähän tutkimusta (29).

Alopecia areata on autoimmuunisairaus, jolle on ominaista vakava hiustenlähtö pään ja muiden kehon osien välillä. Se liittyy rikkiemeihin, mikä on sairaus, joka aiheuttaa pehmeitä luita lapsille D-vitamiinin puutteen takia (30).

Alhainen D-vitamiinin taso liittyy alopecia areataan ja voi olla riskitekijä sairauden kehittymiselle (31, 32, 33).

Alopecia areatan ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että alemmat verenpainot liittyvät yleensä vaikeampiin hiustenlähtöön (33).

Tapaustutkimuksessa todettiin, että vitamiinin synteettisen muodon paikallinen soveltaminen onnistui hoitamaan hiustenlähtöä nuorella pojalla, jolla oli D-vitamiinireseptorin (34) puute.

Bottom Line:

Hiustenlähtö voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta naaraskuvion hiustenlähtöön tai autoimmuunisairauteen alopecia areatassa. 8. Lihaskipu

Lihaskivun syitä on usein vaikea havaita.

On olemassa joitakin todisteita siitä, että D-vitamiinin puute voi olla lihasten kivun mahdollinen syy lapsille ja aikuisille (35, 36, 37).

Eräässä tutkimuksessa 71 prosentilla kroonisesta kipuväestöstä todettiin olevan puutteellisia (37).

D-vitamiinireseptori on läsnä hermosoluissa, joita kutsutaan nociceptoreiksi, jotka tunnistavat kipua.

Yksi tutkimus rotilla osoitti, että puutos johti kipuun ja herkkyyteen lihasten nosefektin stimuloimisesta (38).

Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että suuren annoksen D-vitamiinilisän ottaminen voi vähentää erilaisia ​​kipuja ihmisillä, jotka ovat puutteellisia (39, 40).

Eräässä tutkimuksessa 120 lapsella, joilla oli D-vitamiinipuutos, joilla oli kasvavia kipuja, havaittiin, että yksi annos vitamiineista vähensi kiputuloksia keskimäärin 57 prosentilla (40).

Bottom Line:

Kroonisen kivun ja alhaisten veritasojen välillä on yhteys, joka voi johtua vitamiinin ja kipua herättävien hermosolujen välisestä vuorovaikutuksesta. MainosMainosrekisteri

D-vitamiinin puutteen korjaaminen on yksinkertaista

D-vitamiinin puutos on uskomattoman yleinen ja useimmat ihmiset eivät tiedä sitä.

Tämä johtuu siitä, että oireet ovat usein hienovaraisia ​​ja epäspesifisiä, mikä tarkoittaa, että on vaikea tietää, johtuvatko ne alhaisista D-vitamiinipitoisuuksista tai jotain muuta.

Jos epäilet, että sinulla on puute, on tärkeää, että puhut lääkärillesi ja saat verensokerin.

Onneksi D-vitamiinin puutos on yleensä helppo korjata. Voit joko kasvattaa auringonvaloa, syödä enemmän D-vitamiinia rikkaissa elintarvikkeissa tai yksinkertaisesti ottaa täydentää.

Puutteen korjaaminen on yksinkertaista, helppoa ja sillä voi olla suuria hyötyjä terveydelle.