Miten käsitellä postpartum-masennusta: 7 vinkkejä selviytymiseen

Synnytyksen jälkeisen masennuksen ymmärtäminen

Avainkohdat

1. Noin 1 potilaalla 7: stä naisesta sai postpartum depression (PPD).
2. Monet naiset näkevät oireensa paranevan hoidon aikana kuuden kuukauden ajan.
3. Harjoittelulla voi olla masennuslääkkeen vaikutus PPD-naisille.

Ajanjakso, kun olet saanut vauvan, voi olla täynnä lukemattomia tunteita. Voit tuntea jotain ilosta ja pelosta surua kohtaan. Jos surunne tunne muuttuu vakavaksi ja alkaa häiritä jokapäiväistä elämää, saatat joutua kokemaan postpartum depression (PPD).

Oireet alkavat yleensä muutaman viikon sisällä, vaikka ne saattavat kehittyä jopa kuusi kuukautta myöhemmin. Niihin voi kuulua mielialan vaihteluita, ongelmia vauvan kanssa ja vaikeuksia tai päätöksiä.

Jos tunnet olevasi masentunut, et ole yksin. Noin yhdellä yhdeksällä naisella Yhdysvalloissa kehittyy PPD.

Tehokkain tapa diagnosoida ja hoitaa PPD: tä on käymällä lääkärillesi. He voivat arvioida oireesi ja suunnitella sinulle parhaan hoitosuunnitelman. Voit hyötyä psykoterapiasta, masennuslääkkeistä tai näiden yhdistelmästä.

Voit myös tehdä asioita, joita voit tehdä kotona helpottaaksesi jokapäiväistä elämää. Pidä lukemassa enemmän siitä, miten käsitellä PPD.

MainosMainos

Tauko

1. Luo itsellesi aikaa

Saatat tuntua juuttuneena sohvan imetykseen. Ehkä sinusta tuntuu, että työ, kotitalouden vastuut tai vanhemmat lapset ymmärrä. Sen sijaan, että käsittelet vain näitä jännityksiä, avusta. Ota äitisi vastaan ​​tarjoten ilmaista lastenhoitoa. Anna kumppanin tai muun luotettavan aikuisen viettää vauvaa tunti tai kaksi.

Saattaa olla hyödyllistä ajoittaa joitain "minulle" aikaa kerran viikossa. Vaikka voitkin päästä ulos talosta hoitotyön aikana, voit käyttää tätä aikaa purkamaan. Mene kävellen, nauti, mene elokuvalle tai tee joogaa ja meditaatiota.

Hanki aktiivinen

2. Harjoittele, kun voit

Australian tutkijat selittävät, että liikunta voi olla masennuslääkkeellä PPD: n naisille. Erityisesti kävely vauvan kanssa rattaat voivat olla helppo tapa päästä muutamia askelia ja hengittää raitista ilmaa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin mielenterveydessä ja fyysisessä toiminnassa, käveleminen todettiin olevan tilastollisesti merkitsevä tapa masennuksen helpottamiseksi.

Ei sovi pitkään harjoitteluun? Kokeile työskennellä 10 minuuttia muutaman kerran päivällä. Fitness Blender on hyvä resurssi lyhyisiin, yksinkertaisiin harjoituksiin, joita voit tehdä ilman laitteita.

MainosMainosrekisteri

Aikataulu nukkua

3. Tee aikaa levätä

Sinulla on todennäköisesti sanottu "nukkumaan kun vauva nukkuu."Tämä neuvoja saattaa ärsyttää jonkin ajan kuluttua, mutta se on juurtunut tieteeseen. Vuoden 2009 raportissa kerrotaan, kuinka naiset, jotka saivat vähiten unen, kokivat myös masentavimmat oireet. Erityisesti tämä koskee naisia, jotka ovat pyytäneet vähemmän kuin neljä tuntia nukkua keskiyön ja 6 a välillä. m. tai alle 60 minuuttia napping koko päivän.

Alkupäivillä vauva ei todennäköisesti nuku yöllä. Saattaa olla hyödyllistä ottaa päiviä tai nukkua aikaisin. Jos imetät, harkitse pullon pumppaamista, jotta kumppanisi voi hoitaa yön yli ruokailun tai kaksi.

Syö hyvin

4. Pidä terveellinen ruokavalio

Terveet syöminen yksinään ei paranna PPD: tä. Vieläkin, kun pääset ravitsemuksellisten elintarvikkeiden syömiseen, voit auttaa sinua paremmin ja antaa keholle tarvitsemasi ravintoaineet. Yritä suunnitella viikon ateriat viikonloppuna ja jopa valmistaa terveellisiä välipaloja etukäteen. Mieti kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten hienonnettuja porkkanoita ja kuutioituja juustoja tai omenaviipaleita ja maapähkinävoita, jotka ovat helposti tarttuvia liikkeellä.

MainosMainos

Kokeile omega-3s

5. Painopiste kalaöljyille

Nyt on myös hyvä aika tehostaa omega-3-rasvahappojen, kuten DHA: n, saantia. Journal of Affective Disordersin julkaiseman artikkelin mukaan naisilla, joilla on alhainen DHA-taso, on korkeampi postpartum-masennus.

Seafood on erinomainen ravinnonlähde DHA: sta. Jos olet kasvissyöjä, pellavansiemenöljy on toinen suuri lähde. Löydät myös täydennyksiä paikallisessa ruokakaupassa.

Mainos

Koe uudelleen imetystä

6. Tarkastele imetystä

Vuoden 2012 tutkimuksessa todetaan, että imetys voi vähentää riskiä PPD: n kehittymisestä. Tämä oletettu suoja voi ulottua aina neljännen kuukauden kuluttua toimituksesta. Jos hoitotyö on jotain, jota nautit, pidä siitä.

Sanotaan, että on olemassa joitain tapauksia, joissa naiset kehittävät masennuksen oireita imetyksen aikana. Tätä tilaa kutsutaan Dysmorphic Milk Ejection Reflex tai D-MER. D-MERin kanssa saatat tuntea äkillisiä surua, levottomuutta tai vihaa, joka kestää useita minuutteja sen jälkeen, kun maitosi antaa.

Lopuksi valitse ruokintatapa, joka sopii sinulle parhaiten.

MainosMainos

Pysy yhteydessä

7. Resist isolation

Päivät voivat sekoittua yhteen, jolloin sinusta tuntuu siltä eristyksiltä. Kanadalaisen Journal of Psychiatryn julkaisema tutkimus osoittaa, että puhuminen tunteistasi muiden kanssa voi auttaa kohottamaan mielialaasi. Tutkijat havaitsivat, että uusilla äideillä oli alhaisempi masennus, kun he säännöllisesti keskustelivat kokeneilla äideillä, jotka olivat aikaisemmin kokeneet PPD: n. Nämä tulokset laajennettiin neljään viikkoon ja kahdeksan viikon kuluttua toimituksesta.

Vaikka tässä vertaisryhmän äidissä oli erityistä koulutusta siitä, miten antaa puhelintukea, sosiaalisen vuorovaikutuksen voima on kiistaton. Kokeile parasta päästä ulos tai ainakin keskustella muiden aikuisten ja äitien kanssa.

Check out: Onko olemassa luontaisia ​​korjaustoimenpiteitä synnytyksen masennukseen? »

Lääkäri

Milloin lääkäriäsi

Vaikka monet naiset kokevat" baby bluesin "ensimmäisten parin viikon kuluttua toimituksesta, PPD on merkitty syvemmillä ja pidemmillä tunneilla surua ja levottomuutta.Nämä tunteet voivat pahentua ja tulla krooniseksi masennukseksi ilman lääketieteellistä apua.

On hyvä ajatus sopia lääkärisi kanssa, jos havaitset masennuksen tunteita syntymän jälkeen, varsinkin jos ne eivät häviä parin viikon kuluttua tai pahenevat ajan myötä. Vain noin 15 prosenttia naisista hakee hoitoa oireistaan ​​huolimatta hoidon tärkeydestä. Lääkäri voi osoittaa sinut oikeaan suuntaan saadakseen tarvitsemasi tuen.

MainosMainosrekisteri

Hoito

Perinteiset hoitomuodot

Psykoterapia on PPD: n valinta. Tämä tarkoittaa puhuttaessa mielenterveyden ammattilaisen kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi. Istuntoillasi voit työskennellä ongelman ratkaisujen ratkaisemiseksi ja ratkaisemiseksi. Voit myös asettaa tavoitteita ja löytää keinoja käsitellä erilaisia ​​tilanteita, jotta voit tuntea paremmin ja hallita enemmän.

Vakavimmissa tapauksissa lääkärisi voi myös ehdottaa masennuslääkkeitä. Nämä lääkkeet voivat tulla äidinmaitoon, mutta niitä pidetään yleisesti turvallisina naisille, jotka imevät. Jos sinulla on jotain huolta tästä, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua punnitsemaan mahdollisia hyötyjä ja riskejä.

Tukiverkot

Tukiverkon kehittäminen

Voit olla mukavassa luottamuksellisessa läheisessä ystävässä tai perheenjäsenessä. Jos et halua jakaa tunteita ihmisten kanssa, sinulla on muita paikkoja, joihin voit avata.

Voit:

• soittaa synnytykseen, kätilöön tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan.
• Ota yhteys ministeriisi tai toiseen uskovayhteisön johtajaan.
• Kysy paikallisista PPD-tukiryhmistä.
• Chat verkossa muiden äitien kanssa foorumeilla kuten Postpartum Progress.
• Soita nimettömälle PSI: lle postpartum depression hotline osoitteessa 800-944-4773.

Outlook

Outlook

PPD on käsiteltävissä. Monet naiset näkevät oireensa paranevan kuuden kuukauden aikana.

Soita lääkärillesi välittömästi, jos sinusta tuntuu disoriented tai hämmentynyt, on pakko ajatellut vauvasi, tuntuu paranoidilta tai kokevat aistiharhoja. Nämä ovat merkkejä vakavimmasta sairaudesta, jota kutsutaan synnytyksen psykoosiksi.

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai ajatuksia vauvan vaurioitumisesta, soita paikallisiin hätäpalveluihisi.

Jatka lukemista: saavatko miehet kokemaan synnytyksen jälkeistä masennusta? »